гиреврй спорт. гиревой спо. Особенности организации и методики тренировки в секции гиревого спорта

• Название: Особенности организации и методики тренировки в секции гиревого спорта
• Анкор: гиреврй спорт
• Дата: 08.11.2021
• Размер: 123.23 Kb.
• Имя файла: гиревой спо.docx
• Тип: Реферат; #266177
• страница: 5 из 7

2.3 Методика занятий

Основным средством тренировки в гиревом спорте являются упражнения, которые условно можно разделить на соревновательные, специально подготовительные и общеразвивающие. Также применительно к гиревому спорту некоторые специалисты используют более простую классификацию упражнений: упражнения с отягощениями и упражнения без отягощений. Ряд упражнений, используемых в тренировочном процессе гиревиков, заимствован из других видов спорта.

Общие развивающие упражнения представлены как через развитие аэробной выносливости, так и через силовые тренировки. Что касается тренировки на выносливость, тренировка гиревика включает бег на средние и длинные дистанции. Для повышения эффективности беговых упражнений используется весь комплекс методов тренировки с гирей: непрерывно-равномерный (бег на дистанции с постоянной скоростью), непрерывно-нерегулярный (бег на дистанции с периодическими ускорениями) и интервальный (бег на дистанции несколько раз. со строго ограниченными интервалами отдыха).

В рамках силовых тренировок используются упражнения с разным весом для основных групп мышц, предпочтение отдается базовым упражнениям (жимы, становая тяга, приседания, подтягивания, наклоны и др.), Также могут быть включены упражнения по тяжелой атлетике. тренировка. Упражнения на развитие силы обычно выполняются с интервалами отдыха до полного восстановления, вес гирь обычно составляет 40% - 80% от максимального, а упражнения с весом 40% рекомендуется выполнять в максимально возможном темпе. Соревновательные и специально подготовительные упражнения включают комплекс различных упражнений с гирей. [8]

Соревновательные и специальные подготовительные упражнения с гирями используются для совершенствования определенного комплекса двигательных навыков при гиревом спорте. Соревновательные упражнения представлены рывком гири, толчком гири в длинном и коротком цикле. К специальным подготовительным упражнениям относятся различные варианты подъема гирь, близкие к соревновательным по технике выполнения, ритму и времени работы, чередованию напряжения и расслабления различных групп мышц.

Специальные подготовительные упражнения можно выполнять с одной или двумя гирями, при этом вес инструмента может сильно варьироваться. Исходя из специфики соревновательной деятельности, в рамках учебно-тренировочного процесса возможно выполнение соревновательных и специальных подготовительных упражнений по различным методикам, которые выбираются исходя из задач, решаемых спортсменом в конкретный период спортивной подготовки. В гиревом спорте в рамках специальной работы используются следующие методы тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторяющийся и соревновательный.

Единый метод предполагает выполнение соревновательных и специально-подготовительных упражнений в одном темпе, при этом упражнение выполняется однократно. Темп ваших упражнений определяется показаниями пульса. Частота сердечных сокращений в конце упражнения должна быть около 75% от максимальной (220 ударов в минуту за вычетом возраста). Основная цель этого метода - повышение аэробных возможностей организма спортсмена. Вариативный метод заключается в выполнении в упражнении нескольких подходов с отягощениями разного веса. Вес гири увеличивается в первой половине серии, а во второй уменьшается.

При этом следует выдерживать постоянный ритм выполнения упражнения, при этом количество повторений определяется индивидуально. Вариативный метод в первую очередь предназначен для увеличения силовой составляющей комплекса двигательных навыков гиревиков и совершенствования техники выполнения упражнений. Интервальный метод предполагает выполнение упражнения короткими сериями, чередуя строго регламентированные периоды отдыха. Этот метод используется для увеличения темпа выполнения упражнения. Существует два варианта интервального метода: спринт (продолжительность каждого подхода 15-30 секунд в максимальном темпе), темповый вариант (продолжительность каждого подхода 1-2 минуты). Этот метод также предпочитают опытные спортсмены. [20]

Повторный метод предполагает выполнение упражнения с несколькими подходами, продолжительность каждого подхода короче, чем в соревновании, и составляет от трех до пяти минут. Перерывы на отдых между подходами продолжаются до полного выздоровления спортсмена. Этот метод также эффективен для совершенствования техники выполнения упражнений. Метод соревнований заключается в выполнении упражнения, продолжительность и темп которого максимально приближены к условиям соревнований. Этот метод используется для непосредственной подготовки к соревнованиям, определения его максимума в настоящее время. Выбор того или иного метода зависит от планируемого объема и интенсивности нагрузки, способности организма спортсмена адаптироваться к физическим нагрузкам.

Помимо овладения техникой соревновательных упражнений и тренировки моторики спортсмена, для достижения высокого результата важно добиться высокой работоспособности всех систем организма, обеспечивающих потребление и использование кислорода, что в свою очередь заставляет овладеть навыками правильного дыхания при выполнении специальных упражнений. Согласно популярным рекомендациям, дышите ртом глубоко и ритмично, а выдыхайте полностью и интенсивно. При рывке гири, поднимая пулю из исходного положения, сделать глубокий вдох, при поднятии веса, выдох и небольшой вдох, при опускании веса, выполнить глубокий выдох: в цикле одного выстрела веса делается два вдоха и два выдоха. При выводе гирь в исходное положение вдох, в полусогнутом положении - глубокий выдох, затем перед выталкиванием - вдох, в положении фиксации тяжестей - небольшой выдох и вдох, при опускании гирь к груди. глубокий выдох: в цикле толчка гири делается три вдоха и три выдоха.

Учебно-тренировочные занятия по гиревому спорту строятся по классической трехкомпонентной схеме: подготовительная часть, основная часть и заключительная часть. В подготовительной части занятия спортсмены выполняют общую разминку тела, а также могут быть включены специализированные упражнения с использованием небольших гирь, чтобы подготовить учеников к определенной нагрузке. Подготовительная часть занимает в среднем 15 минут. В завершение для ускорения процессов регенерации выполняется растяжка основных групп мышц и специальные упражнения на растяжение позвоночника. Финальная часть длится около 10 минут. Основная часть занятия - это сама тренировка, она состоит из нескольких групп упражнений, выполняемых в определенной последовательности.

Анализ программ тренировок гиревиков показывает значительное разнообразие используемых схем тренировок, но чаще всего в начале основной части выполняются соревновательные упражнения, после которых можно выполнять специальные подготовительные упражнения, в конце основной части, Обычно выполняются общеразвивающие упражнения на основные группы мышц. Соотношение объемов различных групп упражнений в основной части определяется квалификацией обучаемых. Продолжительность основной части 1-2 часа. [6]

В рамках недельного микроцикла штангиста проводится от 3 до 6 тренировочных занятий. Каждое занятие включает от 4 до 8 упражнений из всех групп. Учитывая большую продолжительность специальных упражнений с гирями, количество подходов обычно невелико и колеблется от 1 до 4. Интервалы отдыха между подходами могут быть обычными (до полного восстановления) и жесткими (ограниченными по времени) - в зависимости от используемого метода тренировки.

Проектирование тренировочных комплексов гиревого спорта осуществляется по определенным правилам. При описании тренировочного задания указывается ряд параметров: порядковый номер, название упражнения, вес устройства, количество повторений и подходов, время отдыха и время работы. Название упражнения можно записать по буквам или в виде сокращений: P - вытягивание, T - толчок для короткого цикла, DC - толчок для длительного цикла. Вес снаряда указывается в килограммах. Количество повторений может быть указано конкретно как число или как процент от максимального выполнения. Время работы и отдыха указывается в минутах или секундах. Кроме того, в тренировочном задании может быть указан важный параметр нагрузки штангиста - темп выполнения упражнения в виде количества подъемов в минуту. Вышеперечисленные компоненты не всегда полностью представлены в обучающем задании, могут быть указаны только те, которые необходимы в конкретном случае.

Например, может не указываться вес гирь, что предполагает выполнение упражнения со стандартным весом гири в течение определенного времени в определенном темпе. Также время работы и количество повторений не указываются одновременно (вместо повторений можно указать темп упражнения или продолжительность работы). Если упражнение выполняется один раз, количество подходов записываться не будет. Время отдыха между подходами указывается при выполнении упражнения с ограниченными по времени интервалами отдыха. Учитывая все вышесказанное, понятно, что дизайн задач при использовании разных методов обучения будет разным. [4]