Главная страница
Навигация по странице:

  • Недели Тренировки Зоны интенсивности, %

  • 92, 5 95 1 I

    		•

    В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе. Пауэрлифтинг как работать с планом специализация в пауэрлифтинге


    Скачать 0.71 Mb.
    НазваниеПауэрлифтинг как работать с планом специализация в пауэрлифтинге
    Дата01.01.2021
    Размер0.71 Mb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаВ.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе.doc
    ТипДокументы
    #165477
    страница11 из 16
    1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16

    ЖИМ ЛЕЖА

    Недели
    Тренировки
    Зоны интенсивности, %
    ОИ, %
    КПШ

    62,5
    65
    67,5
    70
    72,5
    75
    77,5
    80
    82,5
    85
    87,5
    90
    92, 5
    95

    1
    I
    8/3



    1*

































    68,5
    25

    II
    5






    5(1*)



    5/5
























    36

    2
    I
    5






    5(1*)






    5/3





















    74,5
    26

    II
    5









    3(1*)



    3



    3/4















    24

    3
    I
    8



    8/4



    1*



























    70
    41

    II
    5









    5
    1*
    5/4





















    31

    4
    I
    5









    5
    1*



    5/4


















    76
    31

    II
    5









    2
    1*
    2



    2
    2/3












    18

    5
    I
    8/3






    8/4






    1*





















    70
    57

    II
    5









    5



    1*
    5/4


















    31

    6
    I
    5









    5






    5/4(1*)


















    76,5
    31

    II
    5









    3






    3(1*)



    3/3












    21

    7
    I
    8









    8/4









    1*















    73
    41

    II
    5









    5






    5/4
    1*















    31

    8
    I
    5









    5









    5/3
    1*












    76,5
    26

    II
    5









    5












    1*
    2/3









    19

    9
    I



    8









    8/4












    1*









    75
    33

    II
    5









    5









    5/3



    1*









    26

    10
    I
    5









    5












    5/3



    1*






    78,5
    26

    II



    5









    3









    3
    3/2
    1*






    18

    11
    I



    5









    5









    5/3



    1*






    79,5
    26

    II



    5









    5









    2



    2/3
    1*



    19

    12
    I



    5









    3









    1
    3*
    1
    1**
    1
    78,5
    15

    Теперь я хотел бы дать пояснения к этим планам. В них все как и ранее. Но есть небольшие отличия:

    1. Цифра со звездочкой. Это значит жим с паузой.

    2. В программе по тягам — значок П. Это означает тягу с подставки.

    3. Во всех таблицах не указаны разминочные подходы. Для атлетов среднего уровня и выше их не стоит указывать.

    Следует также заметить, что упражнения необходимо выполнять в правильной технике. В жировых тренировках, даже если и не указано, следует в конце каждой тренировки применять жим с паузой. И как ранее указывалось — все дополнительные упражнения свести к минимуму.

    Далее указанные программы тренировок сопровождаются рисунками, которые помогают уяснить их стратегическую сущность. Это поможет атлетам самостоятельно анализировать и составлять себе подобные планы. На рисунках показана динамика изменения максимальных отягощении. Как видно из них, они мало друг от друга отличаются. Сущность их одна — плавный рост интенсивности. Есть программы и не с плавным ростом интенсивности. Но это как пример, какие могут существовать программы. А предпочтение все же следует отдавать программам с плавным ростом интенсивности. Я советую применять такие — "три шага вперед, два назад".

    И еще. Я не рекомендую ни на шаг отступать от предложенных программ ни в количестве подходов, ни в форсировании увеличения отягощении. Сейчас поясню почему. Все программы составлялись не один сезон. И было проверено не на одном атлете, как он восстанавливается после нагрузок. Поэтому каждый подход обоснован и со спортивной и с медицинской точки зрения. И даже небольшие изменения могут привести к переутомлению и соответственно к ломке всего тренировочного плана. Если же предложенные веса кажутся вам легкими, то рекомендую не увеличивать отягощения, а затруднять движения введением паузы вплоть до 10 секунд. 
    1   ...   8   9   10   11   12   13   14   15   16

    написать администратору сайта