В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе. Пауэрлифтинг как работать с планом специализация в пауэрлифтинге

• Название: Пауэрлифтинг как работать с планом специализация в пауэрлифтинге
• Дата: 01.01.2021
• Размер: 0.71 Mb.
• Имя файла: В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе.doc
• Тип: Документы; #165477
• страница: 3 из 16

 

 

13 неделя

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности					Парам. нагр.
		60%	65%	70%	75%	80%	КПШ	ОИ, %
	Присед	4	20	31	12		67	68,8
	Жим лежа	10	15	13	15	9	62	69,9
	Становая		6	6	18		30	72
	Итого	14	41	50	45	9	159	69,8
Понедельник	1. Пр. пл.	4	4/2	3/3	3/2		27
	2. Жим лежа	5	5	3/3	3	3/3	31
	ОФП: подкачка
	Всего	9	13	18	9	9	58	69,7
Среда	1. Пр. гр.		4	3/2	3/2		16
	2. Становая		6	6	6/3		30
	Наклоны, жим лежа узким хватом
	Всего		10	12	24		46	71,5
Пятница	1. Пр. пл.		4/2	4/4			24
	2. Жим лежа	5	5/2	4	4/3		31
	Всего	5	18	20	12		55	68,6

 

12 неделя

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности						Парам. нагр.
		60%	65%	70%	75%	80%	85%	КПШ	ОИ, %
	Присед	10	12	17	13	30	3	85	72,9
	Жим лежа	5	13	20	16	6	6	66	71,7
	Становая	6	6	6	6	12		28	71,7
	Итого	21	31	43	35	48	9	189	71,9
Понедельник	1. Пр. пл.	5	4	3/2	3	3/4		30
	2. Жим лежа	5	5	4	4	3/2	2/3	30
	ОФП: подкачка
	Всего	10	9	10	7	18	6	60	72,8
Среда	1. Пр. гр.		3	3/2	3/2	3/3		24
	2. Становая	6	6	6	6	4/3		36
	Наклоны, жим стоя
	Всего	6	9	12	12	21		52	71,6
Пятница	1. Пр. пл.	5	5	5	4	3/3	3	31
	2. Жим лежа		4/2	4/4	4/3			36
	Всего	5	13	21	16	9	3	67	71,5

11 неделя

День недели	Средства тренировки	Зоны интенсивности					Парам. нагр.
		60%	65%	70%	75%	80%	КПШ	ОИ, %
	Присед		10	22	27		59	71,4
	Жим лежа	10	10	19	4	9	52	69,2
	Становая		6	6	18		30	72
	Итого	10	26	47	49	9	141	70,7
Понедельник	1. Пр. пл.		4	4/2	3/4		24
	2. Жим лежа	5	5	4	4	3/3	27
	ОФП: подкачка
	Всего	5	9	12	16	9	51	71,5
Среда	1. Пр. гр.		3/2	3/2	3/2		18
	2. Становая		6	6	6/3		30
	Наклоны, жим лежа узким хватом
	Всего		12	12	24		48	71,3
Пятница	1. Пр. пл.			4/2	3/3		17
	2. Жим лежа	5	5	5/3			25
	Всего	5	5	23	9		42	69,3