|
|
В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе. Пауэрлифтинг как работать с планом специализация в пауэрлифтинге
8 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
85%
|
90%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
|
12
|
24
|
20
|
16
|
12
|
4
|
88
|
75,2
|
Жим лежа
|
10
|
15
|
13
|
10
|
9
|
8
|
3
|
68
|
72,1
|
Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
8
|
6
|
|
32
|
75,3
|
Итого
|
10
|
33
|
43
|
36
|
33
|
26
|
7
|
188
|
74,1
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
4
|
4/2
|
4/2
|
3/2
|
3/2
|
2/2
|
36
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5/2
|
4/2
|
3/2
|
3/2
|
2/2
|
1/3
|
42
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего___10__14__12'>Всего__5__14__16__14'>Всего
|
5
|
14
|
16
|
14
|
12
|
10
|
7
|
78
|
74,6
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
4
|
4/2
|
3/2
|
3/2
|
2
|
|
26
|
|
2. Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
4/2
|
3/2
|
|
32
|
|
Наклоны, жим стоя
|
Всего
|
|
10
|
14
|
12
|
14
|
8
|
|
58
|
74,7
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
|
4
|
4/2
|
3/2
|
2/2
|
2/2
|
|
26
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3
|
2/2
|
|
26
|
|
Всего___9__9__18'>Всего
|
5
|
9
|
13
|
10
|
7
|
8
|
|
52
|
72,8
|
7 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
85%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
|
21
|
23
|
26
|
8
|
6
|
84
|
72,3
|
Жим лежа
|
10
|
10
|
9
|
8
|
15
|
6
|
58
|
72,2
|
Становая
|
|
6
|
6
|
12
|
4
|
|
28
|
72,5
|
Итого
|
10
|
37
|
38
|
46
|
27
|
12
|
170
|
72,3
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
6
|
5/2
|
4/2
|
3/2
|
2/3
|
36
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
4
|
4
|
3/2
|
2/3
|
30
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего
|
5
|
11
|
14
|
12
|
12
|
12
|
66
|
72,9
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
3
|
3
|
3/2
|
2
|
|
14
|
|
2. Становая
|
|
6
|
6
|
6/2
|
4
|
|
28
|
|
Наклоны, жим лежа узким хватом
|
Всего
|
|
9
|
9
|
18
|
6
|
|
42
|
72,5
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
|
6/2
|
5/2
|
4/3
|
|
|
34
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3/3
|
|
28
|
|
Всего
|
5
|
17
|
15
|
16
|
9
|
|
62
|
70,6
| |
|
|
Скачать 0.71 Mb.