4 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
85%
|
90%
|
95%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
|
5
|
16
|
24
|
16
|
12
|
6
|
2
|
81
|
77,5
|
Жим лежа
|
10
|
10
|
10
|
8
|
6
|
4
|
5
|
1
|
54
|
72,5
|
Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
8
|
6
|
2
|
|
34
|
76,2
|
Итого
|
10
|
21
|
32
|
38
|
30
|
22
|
13
|
3
|
169
|
75,6
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
|
|
4
|
3/2
|
3/2
|
2/2
|
1
|
21
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1/2
|
1
|
27
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего
|
5
|
5
|
5
|
8
|
9
|
8
|
6
|
2
|
48
|
77,2
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
|
4
|
4/2
|
3/2
|
2/2
|
|
|
22
|
|
2. Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
4/2
|
3/2
|
2
|
|
34
|
|
Жим стоя
|
Всего
|
|
6
|
10
|
14
|
14
|
10
|
2
|
|
56
|
76,6
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
|
5
|
4/3
|
4/3
|
2/2
|
2
|
1/2
|
1
|
38
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1/3
|
|
27
|
|
Всего
|
5
|
10
|
17
|
16
|
7
|
4
|
5
|
1
|
65
|
73,6
|
3 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
85%
|
90%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
|
|
13
|
18
|
15
|
10
|
4
|
60
|
77,8
|
Жим лежа
|
10
|
10
|
10
|
8
|
12
|
4
|
3
|
57
|
72,3
|
Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
4
|
9
|
|
31
|
75,6
|
Итого
|
10
|
16
|
29
|
32
|
31
|
17
|
7
|
148
|
74,3
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
|
3/2
|
3/2
|
3/2
|
3/2
|
2/2
|
28
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3
|
2/2
|
1/3
|
29
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего
|
5
|
5
|
11
|
10
|
9
|
10
|
7
|
57
|
73,4
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
|
3
|
3/2
|
3
|
2
|
|
14
|
|
2. Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
4
|
3/3
|
|
31
|
|
Жим лежа узким хватом
|
Всего
|
|
6
|
12
|
12
|
7
|
11
|
|
45
|
75,9
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
|
|
4
|
3/2
|
3/2
|
2
|
|
18
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3/3
|
|
|
28
|
|
Всего
|
5
|
5
|
9
|
10
|
15
|
2
|
|
46
|
73,3
| |
Скачать 0.71 Mb.