|
|
В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе. Пауэрлифтинг как работать с планом специализация в пауэрлифтинге
6 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
85%
|
90%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
|
10
|
18
|
18
|
20
|
9
|
10
|
85
|
76,8
|
Жим лежа
|
10
|
10
|
18
|
12
|
9
|
8
|
5
|
72
|
73,1
|
Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
8
|
6
|
|
32
|
75,3
|
Итого
|
10
|
26
|
42
|
36
|
37
|
23
|
15
|
189
|
75,1
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
5
|
5/2
|
4/2
|
3/2
|
3/2
|
2/2
|
39
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
4/2
|
4
|
3
|
2/2
|
1/3
|
32
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего___6__10__10'>Всего__5__10__18__12'>Всего
|
5
|
10
|
18
|
12
|
9
|
10
|
7
|
71
|
74,8
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
|
4
|
4
|
3/2
|
3
|
|
17
|
|
2. Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
4/2
|
3/2
|
|
32
|
|
Наклоны, жим стоя
|
Всего
|
|
6
|
10
|
10
|
14
|
9
|
|
49
|
76
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
|
5
|
4
|
3/2
|
3/2
|
2
|
2/3
|
29
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5/2
|
4/2
|
3/2
|
2/2
|
1/2
|
40
|
|
Всего__5__5__9__12'>Всего
|
5
|
10
|
14
|
14
|
12
|
6
|
8
|
69
|
74,9
|
5 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
85%
|
90%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
|
4
|
20
|
28
|
44
|
5
|
2
|
70
|
74,9
|
Жим лежа
|
10
|
10
|
10
|
8
|
6
|
8
|
3
|
55
|
72,4
|
Становая
|
|
6
|
6
|
12
|
8
|
|
|
32
|
73,4
|
Итого
|
10
|
20
|
36
|
48
|
25
|
13
|
5
|
157
|
73,7
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
|
4
|
4/2
|
4/2
|
3
|
2
|
25
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3
|
2
|
1/3
|
27
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего
|
5
|
5
|
9
|
12
|
11
|
5
|
5
|
52
|
75,2
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
|
4/2
|
3/4
|
|
|
|
20
|
|
2. Становая
|
|
6
|
6
|
6/2
|
4/2
|
|
|
32
|
|
Наклоны, жим лежа узким хватом
|
Всего
|
|
6
|
14
|
24
|
8
|
|
|
52
|
73,27
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
|
4
|
4/2
|
4/2
|
3
|
2
|
|
25
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5
|
4
|
3
|
2/3
|
|
28
|
|
Всего
|
5
|
9
|
13
|
12
|
6
|
8
|
|
53
|
72,7
| |
|
|
Скачать 0.71 Mb.