|
|
В.Л.Муравьев_Пауэрлифтинг. Путь к силе. Пауэрлифтинг как работать с планом специализация в пауэрлифтинге
10 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
85%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
|
24
|
21
|
21
|
18
|
|
92
|
73,1
|
Жим лежа
|
10
|
10
|
12
|
16
|
3
|
6
|
57
|
70,9
|
Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
12
|
|
30
|
74
|
Итого
|
10
|
40
|
39
|
43
|
33
|
14
|
179
|
72,5
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
4/3
|
3/2
|
3/2
|
3/2
|
2
|
32
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
4
|
4
|
3
|
2/3
|
31
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего___12__15__15'>Всего__5__17__14__10'>Всего
|
5
|
17
|
14
|
10
|
9
|
8
|
63
|
72
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
3/2
|
3/3
|
3/3
|
3/2
|
|
30
|
|
2. Становая
|
|
6
|
6
|
6
|
4/3
|
|
30
|
|
Наклоны, жим стоя
|
Всего
|
|
12
|
15
|
15
|
18
|
|
60
|
73,3
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
|
3/2
|
3/2
|
3/2
|
3/2
|
3/2
|
30
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
4
|
4/3
|
|
|
26
|
|
Всего__6__10__24__18'>Всего
|
5
|
11
|
10
|
18
|
6
|
6
|
56
|
72,4
|
9 неделя
День недели
|
Средства
тренировки
|
Зоны интенсивности
|
Парам. нагр.
|
60%
|
65%
|
70%
|
75%
|
80%
|
КПШ
|
ОИ, %
|
|
Присед
|
4
|
16
|
22
|
20
|
16
|
78
|
71,8
|
Жим лежа
|
10
|
10
|
19
|
4
|
9
|
52
|
69,3
|
Становая
|
6
|
6
|
12
|
12
|
4
|
40
|
70
|
Итого
|
20
|
32
|
53
|
36
|
29
|
170
|
70,7
|
Понедельник
|
1. Пр. пл.
|
|
4
|
4
|
41
|
4/3
|
28
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
4
|
4
|
3/3
|
27
|
|
ОФП: подкачка
|
|
|
|
|
|
|
|
Всего
|
5
|
9
|
8
|
12
|
21
|
55
|
73,2
|
Среда
|
1. Пр. гр.
|
|
4
|
4/3
|
3/2
|
|
22
|
|
2. Становая
|
6
|
6
|
6/2
|
6/2
|
4
|
40
|
|
Наклоны, жим лежа узким хватом
|
Всего
|
6
|
10
|
24
|
18
|
4
|
62
|
70,4
|
Пятница
|
1. Пр. пл.
|
4
|
4/2
|
3/2
|
3/2
|
2/2
|
24
|
|
2. Жим лежа
|
5
|
5
|
5/3
|
|
|
25
|
|
Всего
|
9
|
13
|
21
|
6
|
4
|
53
|
68,4
| |
|
|
Скачать 0.71 Mb.