Лекция 4 основы методики и теории физического воспитания. Принципы в системе физического воспитания основы теории и методики физического воспитания
 Скачать 382.63 Kb.
|
|
^ 7.4.3. Методика воспитания общей выносливости Для развития общей выносливости наиболее широко приме няются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил. 1. Доступность.Сущность правила заключается в том, что на грузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физи- ческой подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.
Таблица 3 Методы характерные показатели нагрузки при развитии специальных видов выносливости (По В. И. Ляху, 1998)
С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5-7 мин. Для людей, имеющих хорошую физи ческую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5- 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60-90 мин. В занятиях с тренированными людьми используют метод пере менного упражнения. Сущность этого метода заключается в изме нении скорости на отдельных участках и во включении спуртов И ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равно мерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагруз ки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен. Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа являеТСя сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в пра вильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха. Если интенсивность работы выше критической (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Длительность повторной работы 1 - 1,5 мин, характер от дыха - активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе толь ко с достаточно квалифицированными спортсменами. Его приме нение свыше 2-3 месяцев не рекомендуется. ^ 7.4.4. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в ус ловиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обес печения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощ ности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражне ния соответствующей интенсивности. При этом применяются мето ды повторного и переменного интервального упражнения. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершен ствования гликолитического механизма, предъявляются следую щие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90-95% от максимальной мощности для данного отрезка дистан ции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков °т 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторе ний в серии для начинающих 2-3, для хорошо подготовленных 5-6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно умень шаются: после первого - 5-6 мин, после второго - 3-4 мин, После третьего - 2-3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15-20 мин. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершен ствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопрельной (95% от максимума); продолжительность упражнений 5-8 с (бег - 20-70 м, плавание - 10-20 м); интервалы отдыха между повторениями - 2-3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4-5 повторений) - 7-10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивнос ти, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся. Развитие аэробных и анаэробных возможностей сочетается меж ду собой. Гликолиз зависит от дыхательных возможностей и в то же время сам является основой для алактатного процесса. Исходя из этого в системе занятий целесообразно планировать преиму щественное развитие этих возможностей в следующей последова тельности: аэробные - лактатные - алактатные. В процессе одного занятия решение задач на воспитание выносливости должно происходить в обратном порядке (рис. 14).  ^ 7.4.5. Особенности воспитания специфических типов выносливости Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости- Скоростная выносливостьпроявляется в основном в деятельно сти, предъявляющей повышенные требования к скоростным парам движений в зонах субмаксимальной и максимальной и работ. Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатН0го энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревнова тельной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях уве личения запаса прочности практикуют прохождение более длин ной дистанции, чем соревновательная, но опять же с макси мальной интенсивностью. Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5-3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости яв ляется время, в течение которого поддерживаются заданная ско рость либо темп движений. ^ Силовая выносливость отражает способность длительно выпол нять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигатель ная деятельность при этом может быть ациклической, цикличес кой и смешанной. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые ме тодом повторных усилий с многократным преодолением непре дельного сопротивления до значительного утомления или «до от каза», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят воспитать выносливость к силовой работе в статическом ре жиме работы мышц, используют метод статических усилий. Уп ражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемом упражнении развивается максимум усилий. Одним из критериев, по которому можно судить о развитии силовой выносливости, является число повторений контрольного Упражнения, выполняемого «до отказа» с отягощением - 30- 75% от максимума. ^ Координационная выносливость. Проявляется в основном в двига тельной деятельности, характеризующейся многообразием слож ных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.). Методические аспекты повышения координационной вынос ливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удли нение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют Комбинации без отдыха между ними. Для воспитания выносливости в игровых видах и единоборствахс Учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2 х 20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отды ха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов. 7.4.6. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны пря мой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста яв ляется начало снижения скорости выполнения данного задания Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию. В практике физического воспитания в основном применяется кос венный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистан ции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистан ции обычно составляет 600-800 м; средних классов - 1000-1500 м; старших классов - 2000-3000 м. Используются также тесты с фик сированной длительностью бега - 6 или 12 мин. В этом случае оце нивается расстояние, преодоленное заданное время (табл. 4). В спорте выносливость может измеряться и с помощью дру гих групп тестов [1]: неспецифических (по их результатам оцени вают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утом ления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей). К неспецифическим тестам определения выносливости отно сят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и фи зиологические показатели (максимальное потребление кислорода - МПК, частота сердечных сокращений - ЧСС, порог анаэробно го обмена - ПАНО и т.п.). Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортив ных играх, единоборствах, гимнастике. Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня раз вития у него других двигательных качеств (например, скорост ных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учи тываются показатели других двигательных качеств, а при относи тельных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показа тель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Fmax у них тоже будут рав ными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за 15 с),то уровень развития выносливости у каждого из них по от ношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наибо лее известными в физическом воспитании и спорте относитель ными показателями выносливости являются: запас скорости, ин - декс выносливости, коэффициент выносливости. ^ Запас скорости (Н.Г. Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т.д.) при прохождении всей дистанции и лучшим вре менем на этом отрезке. Запас скорости Зс = tn-tk где tn-время преодоления эталонного отрезка; tk-лучшее время на этом отрезке. Пример (В.И.Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м (tk) ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с, а среднее время пробегания на 100 м (kt)в беге на 2000 м равно 450 : 20 = 22,5 с. Запас скорости в данном примере: 22,5 - 14,0 = 8,5 с. Чем меньше Зс, тем выше уровень развития выносливости. Подобным образом можно оценить запас скорости в плавании, лыжных гонках, при езде на велосипеде и других циклических видах спорта. ^ Индекс выносливости (T.Cureton, 1951) - это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы пре одолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталон ном) отрезке. Таблица 4 Оценка выносливости по 6-минутному бегу (по Г.П.Богданову)
* Указанная в таблице дистанция оценивается по времени бега следующим образом: отлично — 5 мин 20 с, хорошо — 6 мин, удовлетворительно — 6 мин 40 с. Индекс выносливости = t-tkxn, t-__ время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk,- время преодоления короткого (эталонного) отрезка; n - число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию. П р и м е р (В. И. Лях, 1998). Лучшее время бега на 100 м ученика 16 лет равно 14,0 с. Время его бега на 2000 м составляет 7 мин 30 с, или 450 с. Индекс выносливости = 450 - (14 х 20) = 170 с. Чем меньше индекс вь!носливости, тем выше уровень развития выносливости. ^ Коэффициент выносливости (Г.Лазаров, 1962) - это отноше ние времени преодоления всей дистанции ко времени преодоле ния эталонного отрезка. Коэффициент выносливости =t:tk,где t-время преодоления всей дистанции; tk - лучшее время на эталонном отрезке. Пример. Время бега у испытуемого на 300 м равно 51 с, а время бега на 100 м (эталонный отрезок) - 14,5 с. В этом случае коэффициент выносливости составляет 51,0 : 14,5 = 3,52. Чем меньше коэффициент выносливости, тем выше уровень развития выносливости. Точно так же поступают и при измерении выносливости в упражнениях силового характера: полученные результаты (напри мер, количество повторений теста с отягощением) нужно соот носить с уровнем максимальной силы в этом движении. В качестве показателей выносливости используются и биомеха нические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания об щего центра масс в движении и т.п. (М. А. Годик, 1988). Сравнива ют их значения в начале, середине и конце упражнений. По вели чине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изме няются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||