Лекция 4 основы методики и теории физического воспитания. Принципы в системе физического воспитания основы теории и методики физического воспитания
 Скачать 382.63 Kb.
|
|
^ 7.4. Выносливость и основы методики ее воспитания Выносливость- это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характе ра и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется мини мальное время преодоления заданной дистанции. В игровых ви дах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности дви гательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятель ности, связанных с выполнением точности движений (спортив ная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем вынос ливости является стабильность технически правильного выпол нения действия. Различают общую и специальную выносливость. ^ Общая вынос ливость - это способность длительно выполнять работу умерен ной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливос тью. Человек, который может выдержать длительный бег в уме ренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возмож ности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость играет существенную роль в оптимиза ции жизнедеятельности, выступает как важный компонент физи ческого здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой разви тия специальной выносливости. ^ Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная вынос ливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятель ности, в условиях которой решается двигательная задача (напри мер, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с дру гими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная вынос ливость и т.д.). Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутри мышечных источников энергии, от техники владения двигатель ным действием и уровня развития других двигательных способ ностей. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой вы носливостью, но недостаточной скоростной или низкой коорди национной выносливостью. Проявление выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональ ной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наслед ственности), среды и др. ^ Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные воз можности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановле ние энергии в процессе работы. Образование энергии, необходи мой для работы на выносливость, происходит в результате хими ческих превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и ана эробные алактатные реакции, которые характеризуются скорос тью высвобождения энергии, объемом допустимых для использова ния жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме (Н. И. Вол ков, 1976). физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому вос становлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удале ние продуктов метаболического обмена. Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максималь ной интенсивности продолжительностью до 15-20 с. Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин. ^ Факторы функциональной и биохимической энономизации опре деляют соотношение результата выполнения упражнения и зат рат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энер гообеспечением организма во время работы, а так как энергоре сурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затруд няющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше ква лификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих про явления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы. Экономизация имеет две стороны: механическую (или биоме ханическую), зависящую от уровня владения техникой или раци ональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматри вать этот процесс еще глубже - то за счет какой доли использова ния жиров в качестве субстрата окисления. ^ Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагопри ятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (на-растание кислородного долга, увеличение концентрации молоч ной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее Утомление. ^ Личностно-психические факторы оказывают большое влияние На проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, ус тойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремлен ность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через и «не могу». ^ Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). 1 Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической вынос ливости; для динамической силовой выносливости влияния на следственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской - при ра боте умеренной мощности. Специальные упражнения и условия жизни существенно влия ют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максималь ного потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей. Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наи более интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. ^ Задачи по развитию выносливости. Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании ус ловий для неуклонного повышения общей аэробной выносливос ти на основе различных видов двигательной деятельности, пре дусмотренных для освоения в обязательных программах физичес кого воспитания. Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и ти пов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации. ^ 7.4.1. Средства воспитания выносливости Средствами развития общей (аэробной) выносливости явля ются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, пере менной; суммарная длительность выполнения упражнений состав ляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разно образные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пе ресеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражне ния, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в сред нем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном фун кционировании мышц. Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей орга низма, для чего используют любые упражнения, включающие фун кционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью. Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются спе циально подготовительные упражнения, максимально приближен ные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфи ческие соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Для повышения анаэробных возможностей организма исполь зуют следующие упражнения:
При выполнении большинства физических упражнений сум марная их нагрузка на организм достаточно полно характеризует ся следующими компонентами (В.М.Зациорский, 1966): 1) ин тенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха. ^ Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом), | Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на рабо ту функциональных систем организма и характер энергообес печения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыха ния и кровообращения без большого напряжения обеспечива ют организм необходимым количеством кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения уп ражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в пол ной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в даль нейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила назва ние субкритической. При повышении интенсивности выполнения упражнения орга низм занимающегося достигает состояния, при котором потреб ность в энергии (кислородный запрос) будет равна максималь ным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической называют над критической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организ ма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энер гообеспечения, которое сопровождается накоплением кислород ного долга. ^ Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением про должительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4- 5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энерго обеспечения. ^ Число повторений упражнений определяет степень их воздей ствия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать вы сокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ве дет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блоки рованию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращает ся, либо резко снижается интенсивность их. ^ Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значе ние для определения как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преиму щественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в дея тельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, ис ходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовно сти к эффективному выполнению очередного упражнения, ле жит в основе варианта интервального метода, называемого по вторным. При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.
^ Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном -- заполняет паузы Дополнительной деятельностью. При выполнении упражнений со скоростью, близкой к крити ческой, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной. ^ 7.4.2. Методы воспитания выносливости Основными методами развития общей выносливости являют ся: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой Умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного Интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игро вой метод; 5) соревновательный метод (табл. 2). Таблица 2 ^ Методы и характерные показатели нагрузки при развитии общей (аэробной) выносливости в процессе физического воспитания детей 7-17 лет (по В. И.Ляху, 1998)
Для развития специальной выносливости применяются (табл. 3): 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражне ния (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игро вой методы. ^ Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максималь ной интенсивностью. ^ Переменный метод отличается от равномерного последователь ным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, тем па, амплитуды движений, величины усилий и т.п. ^ Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозирован ными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как пра вило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-ана эробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. ^ Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль ной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («стан ций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. ^ Соревновательный метод предусматривает выполнение упраж нений в форме соревнований. Игровой методпредусматривает развитие выносливости в про цессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||