Развитие координационных способностей футболистов на этапе начальной подготовки. Дипломная работа. ФФКиС 20.05.2018 Боголепов В.А. МФК-16. Проектирование технологии повышения физической подготовленности и физической работоспособности юношей на занятиях атлетической гимнастикой
 Скачать 218.12 Kb.
|
|
В этом тесте физическую (аэробную) работоспособность определяют с помощью так называемого 12-минутного бега. Необходимо пробежать в течение 12 мин. по любой трассе. Если трудно бежать все 12 мин., можно на любом отрезке дистанции заменить бег ходьбой или даже отдыхом. Измеряется расстояние, которое вы преодолели за 12 мин. Это расстояние пропорционально способности организма к максимальному поглощению кислорода, то есть степени вашей подготовленности (Губа В.П., 1999). Как один из способов оценки физической подготовленности в практике физического воспитания в учебных заведениях используют обязательные тесты: бег на 100 м, подтягивание на перекладине, поднимание туловища из положения лежа, бег на 2000 м и на 3000 м., плавание. В начале учебного года тесты проводятся как контрольные, в конце - как фиксирующие изменения за прошедший учебный год. «В связи с обилием существующих педагогических методов измерения физических качеств у занимающихся физической культурой и спортом высших учебных заведениях представляется целесобразным обзор практикуемых методов определения двигательных качеств человека, таких как сила, быстрота, выносливость, ловкость». Сила человека определяется как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. «По классификации, предложенной профессором В.М. Зациорским, все виды проявления силы подразделяются на скоростно-силовые и собственно-силовые способности» (Зациорский В.М., 1978). Уровень развития скоростно-силовых качеств влияет на достижение высокого спортивного результата не только в скоростно-силовых видах спорта, но и в спортивных играх, единоборствах и видах спортивной деятельности, основанных на искусстве движения. Под упражнениями скоростно-силового характера понимают такие, в которых необходимо достичь максимальных значений силы и скорости. Решение проблемы развития скоростно-силовых качеств немыслимо без разработки способов и методов педагогического контроля за уровнем их развития. Многие специалисты считают, что наиболее распространенной формой проявления скоростно-силовых качеств являются прыжковые упражнения, в которых фиксируется способность человека развивать максимальное усилие в возможно короткий промежуток времени (прыгучесть). Наиболее адекватным показателем уровня развитии прыгучести является результат прыжка вверх с места со взмахом руками. Для измерения высоты прыжка большинство специалистов применяют лентопротяжное устройство на полу, специальную шкалу, прикрепленную к стене, а также касание головой подвижной планки. «Скоростную силу ног можно оценивать следующим контрольным упражнением: встать боком к стене, правая или левая рука вверх, сделать отметку мелом на стене, удерживая его в пальцах, затем выполнить прыжок вверх на максимальную высоту, во время прыжка сделать еще одну отметку на стене. К другим прыжковым упражнениям, с помощью которых оценивают скоростно-силовые качества, относят: прыжок в длину с места толчком двумя ногами; прыжки в длину и в высоту с разбега (через планку); тройной прыжок; соскок с повышенной опоры с последующим прыжком в длину и в высоту с места; прыжок вверх толчком двумя ногами с места и разбега с доставанием до предмета; выпрыгивание вверх с разбега толчком одной ногой; прыжок назад; высоко-далекий прыжок с места через планку; подскоки на одной ноге; прыжки через гимнастическую скамейку; прыжок из стойки на коленях в положение стоя; прыжки на двух ногах с продвижением вперед; скачки с ноги на ногу; тройной скачок с места на одной ноге; прыжки через веревку, вращая ее вперед». Результаты выполнения перечисленных прыжковых упражнений измеряют линейными мерами с помощью сантиметровых лент,измерительных стоек, линеек и т. п., а также подсчетом числа повторений в течение заданного времени и фиксированием минимального времени на заданное число повторений. «За показатель уровня развития скоростно-силовых качеств в практике занятий физической культурой и спортом принимают время пробегания различных коротких дистанций: 20, 30, 40, 50, 60 и 100 м; используются также «челночный» бег, слаломный бег, бег с барьерами и интервалами для отдыха, бег с двумя набивными мячами, бег на месте» (А.П. Матвеев, 1999). Упражнения в бросании, толкании и метании различных предметов и спортивных снарядов также широко используют для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств. При этом чаще всего измеряют расстояние их полета, реже учитывают число повторений в заданное время и фиксируют минимальное время на заданное число повторений упражнения. В этой группе следующие упражнения: бросок набивного мяча из различных исходных положений — сидя, стоя бросок за голову, с места и разбега, стоя бросок двумя руками; бросок ядра назад двумя руками через голову; бросок ядра снизу вперед; толкание ядра; метание гранаты; метание набивного и теннисного мяча. Для оценки динамический силы используют такие упражнения, как сгибание и разгибание рук — в упоре лежа, в упоре на брусьях, в висе на перекладине, в висе на верхней жерди брусьев с опорой одной ногой о нижнюю жердь, в висе лежа. С этой же целью рекомендуются упражнения в поднимании ног до вертикального положения лежа на спине, руки за головой; поднимание ног лежа лицом вниз и поднимание ног до прямого угла из виса на гимнастической стенке (для более подготовленных — поднимание прямых ног до касания носками стенки за головой). В практических занятиях при определении уровня развития динамической силы широко используют упражнения, в которых основная работа приходится на мышцы туловища: поднимание туловища в сед из положения лежа на спине, ноги закреплены, руки могут быть в различных положениях (за головой, скрещены на груди, опущены вниз); поднимание туловища до касания головой ног из положения лежа на наклонной доске, ноги закреплены, руки за головой; сгибание и разгибание туловища лежа лицом вниз на плинте (скамейке), ноги закреплены, руки за головой. Распространенными средствами оценки динамической силы у спортивно подготовленных людей являются упражнения со штангой — сгибание и разгибание рук лежа на спине; стоя — поднимание штанги до уровня плеч; приседания со штангой на плечах; поднимание штанги до подбородка. Предлагается также использовать такие простые упражнения, как приседания на двух ногах и упор присев, упор лежа, упор присев, выпрямиться. За показатель уровня развития динамической силы часто принимают результаты, показанные в лазании по канату. Результаты выполнения представленных выше упражнений регистрируют двумя способами: подсчетом максимального числа повторений в течение ограниченного времени или фиксированием минимального времени, затраченного на определенное число повторений. «От собственно силовых способностей человека в значительной мере зависят его результаты в скоростно-силовых движениях. Установлено наличие положительной взаимосвязи между силой и выносливостью. Доказано, что значительная мышечная сила позволяет с большей выносливостью выполнять длительную динамическую или статическую работу» (Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов, 2014). Абсолютные показатели выносливости в значительной степени определяются силой, но эта зависимость наблюдается в том случае, если силовое напряжение достаточно велико — не менее 20 — 30 % от уровня максимальной силы. Силовая выносливость определяется как способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе и может проявляться в условиях статического и динамического режимов работы. При определении силовой выносливости статического характера многие исследователи считают наилучшим метод измерения выносливости на определенном силовом уровне от максимальной силы. Чаще всего используют уровень, составляющий 50 % от максимальной силы исследуемых групп мышц. Статическую выносливость предлагают измерять длительностью времени поддержания статического усилия, составляющего 80 % от максимальной силы (используется ручной динамометр). Иначе говоря, измерение времени, в течение которого мышцами поддерживается заданное усилие, является методом измерения силовой выносливости статического характера (Селуянов В.Н., 2008). Перечислим положения, в которых проявляются максимальные статические усилия: упор лежа на согнутых руках; упор на согнутых руках на брусьях; вис на согнутых руках; упор лежа, ноги на возвышении; упор лежа на кончиках пальцев; руки согнуты в локтевых суставах с отягощением; угол в висе; угол в упоре; ноги подняты над полом лежа на спине; то же лежа лицом вниз; нога поднята до горизонтали с отягощением; полуприсед; присед в стойке скоростного спуска с отягощением; полуприсед со штангой на плечах; туловище поднято из положения лежа лицом вниз, ноги закреплены, руки за головой; туловище поднято до горизонтали из положения лежа на животе на возвышенности, ноги закреплены за рейку гимнастической стенки, руки за головой; туловище отклонено назад до горизонтали из положения сидя на возвышенности, ноги закреплены за рейку гимнастической стенки, руки за головой; туловище в наклоне сидя на скамейке, руки растягивают эспандер в стороны; то же стоя на коленях. «Силовую выносливость динамического характера определяют подсчетом числа повторений заданного двигательного действия, выполняемого до предела возможностей, т. с. без ограничения времени, или, если разработаны нормативные требования, фиксированием заданного времени, в течение которого выполняется упражнение, и подсчетом числа его повторений. В отечественной и зарубежной практике наибольшее распространение для оценки уровня развития силовой выносливости динамического характера получили упражнения в сгибании и разгибании рук в упоре лежа и из положения виса; разновидности этих упражнений: ноги на третьей-четвертой рейке гимнастической стенки; руки в упоре на концах жердей брусьев; сгибание и разгибание рук в висе лежа и в висе с максимальным отягощением». Среди других упражнений, позволяющих оценивать силовую выносливость динамического характера, можно выделить следующие: поднимание ног в висе до прямого угла; выпрямление ног в прямой угол в висе с согнутыми ногами; поднимание ног, лежа лицом вниз; поднимание ног до вертикального положения, лежа на спине, руки за головой; поднимание ног до касания носками опоры за головой, лежа на наклонной скамейке; сгибание и разгибание ног в положении седа с поднятыми ногами; сгибание и разгибание ног в положение седа; приседания на одной и двух ногах; смена ног в положении выпада; поднимание туловища в сед лежа на спине, ноги закреплены, руки за головой (варианты — с поворотом туловища в положении седа с касанием локтем противоположного колена); сгибание и разгибание туловища лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой (на плинте); поднимание туловища, лежа на животе, ноги закреплены, руки за головой; из положения стоя — упор присев, упор лежа; упор присев, выпрямиться. Результаты в прыжковых упражнениях также служат показателем развития силовой выносливости динамического характера. Чаще всего при этом используют: прыжки вверх толчком двумя ногами с доставанием до предмета; прыжки вверх из глубокого приседа; подскоки на одной ноге; прыжки в приседе, руки за головой. Для измерения максимальной силы пользуются инструментальными методиками: кистевой динамометрией, становой динамометрией и полидинамометрией. Основными измерительными приборами являются динамометры различных типов. В последнее время широкое распространение получили комплексы упражнений (батареи тестов) на силу мышц рук, туловища и ног, позволяющих оценивать силовую подготовленность. Быстрота — способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени, при этом выполнение задания непродолжитнельно и утомления не возникает. Способы и методы измерения быстроты позволяют оценить быстроту как в элементарных формах ее проявления, так и в целостных двигательных актах. При этом используются упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью и которые удовлетворяют определенным требованиям: техника упражнений такова, что обеспечивается выполнение на предельных скоростях; упражнения хорошо освоены занимающимися, поэтому во время движения основные волевые усилия направлены только на скорость выполнения; продолжительность упражнения не позволяет наступить утомлению. Результаты выполнения заданий, используемых для оценки уровня быстроты, определяют фиксированием времени выполнения или подсчетом числа повторений в течение заданного времени. Широкое распространение для измерения быстроты движений получил так называемый теппинг-тест. В этом упражнении определяется частота движений кисти и пальцев, постукивающих в максимально быстром темпе по специальным приборам, которые регистрируют число ударов за определенное время. Для измерения частоты движений в практических занятиях используются следующие упражнения: бег на месте; наклоны вперед; хлопки над головой и о бедра; хлопки за и перед собой; удары мяча о стенку с двух метров и др. «Несмотря на то, что элементарные формы проявления быстроты наиболее полно характеризуют развитие этого качества, на практике наибольшее значение имеет скорость целостных сложнокоорди-нированных двигательных актов (бега, плавания и т. п.)» (Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов, 2014).. Одно из ведущих мест в ряду целостных двигательных упражнений, с помощью которых определяются скоростные возможности, отводится бегу на короткие дистанции — 30 и 60 м. Существуют и другие беговые упражнения: «челночный» бег на 30 м; бег на 10, 20, 40, 50 и 75 м с хода; повторный бег на 15 м с интервалом в 5 с; бег на 100 м. Американские исследователи предлагают ряд других целостных двигательных актов, позволяющих оценивать быстроту движений: наклоны вперед и повороты туловища к стенке с касанием руками отметки на ней; перепрыгивание с ноги на ногу с касанием свободной ногой дощечки, прикрепленной к стенке; наклоны туловища вправо и влево с касанием пальцами рук ограничителей, прикрепленных в положении наклона; повороты туловища вправо и влево, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90° с касанием пальцами рук пластинок на стойках; бег от стартовой линии и обратно; бег по внешней стороне круга по ходу часовой стрелки. Результаты в этих упражнениях определяются путем подсчета выполненных циклов за определенный интервал времени, не превышающий 30 с. Выносливость - важнейшее физическое качество, необходимое как при занятиях оздоровительными видами физических упражнений, так и в спортивной деятельности. Это объясняется тем, что уровень развития выносливости тесно связан с показателями развития силы, быстроты, гибкости, ловкости. Под выносливостью понимают способность противостоять утомлению. Это качество в зависимости от характера двигательного задания может быть измерено разными способами. Выполнение любого циклического упражнения характеризуется тремя основными переменными: расстоянием (дистанцией), временем и скоростью. Одна из них является независимой, т. е. задается условиями соревнований или обследования, две другие — зависимые переменные, их определяют по опытным данным. «Экспериментально была проверена возможность измерения выносливости тремя различными способами и показано, что вне зависимости от того, какая из трех основных переменных (дистанция, время или скорость) задается в качестве независимой, результаты тестирования выносливости оказываются практически одинаковыми». Чаще всего в спортивной практике и на занятиях оздоровительными видами физических упражнений применяют способ оценки выносливости, при которой независимой переменной является дистанция, и определяют зависимые переменные — время и скорость. Для оценки выносливости фиксируют время пробегания дистанций 300,400,600 м и, наиболее часто, 800 м. Бег на более длинные дистанции используют для оценки выносливости в области спорта и в физическом воспитании молодежи. Способ оценки выносливости, при котором независимой переменной является скорость, а зависимыми — время и расстояние, которые определяют опытными данными, — применяют реже. Расстояние при этом преодолевается до предела возможностей с заданной постоянной скоростью. Оценивать выносливость молодых людей можно, например, определяя число метров, пробегаемых со скоростью 60 % от максимальной, которую устанавливают по результату бега на 30 м с хода (Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов, 2014).. В плавании используют тренировочные нагрузки со скоростью 75 — 86 % от максимальной. В художественной гимнастике для оценки выносливости спортсменок фиксируют время прыжков через скакалку со средним темпом — 100 прыжков в минуту. Выносливость альпинистов оценивают с помощью шагового теста: подъем на ступеньку (высотой 30 или 40 см) и спуск с нее, выполняемые под метроном с частотой 30 шагов в минуту и с весовой нагрузкой в 20 или 30 кг. В тяжелой атлетике для оценки выносливости спортсменов используют жим штанги из положения лежа на спине с отягощением 50, 60, 70, 80 и 90 % от максимального веса и темпом жимов 20 движений в минуту. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Высокий уровень развития гибкости является одним из важных факторов, способствующих росту физических возможностей человека, так как позволяет быстро овладевать рациональной техникой разнообразных физических упражнений и выполнять их более результативно и экономно. Гибкость является одним из важнейших физических качеств занимающихся оздоровительными видами аэробики, так как основу рассматриваемых движений составляют гимнастические упражнения, требующие высокой подвижности в суставах. Только при достаточной подвижности всех отделов опорно-двигательного аппарата возможны минимальные затраты усилий при экономном, свободном и техничном исполнении различных фаз двигательного действия. Выделяют две основные формы проявления подвижности в суставах: 1) подвижность при пассивных движениях и 2) подвижность при активных движениях. Пассивное движение осуществляется в результате действия внешних сил и может производиться «до предела» и болевых ощущений. Активное движение выполняется за счет мышечных групп, проходящих через данный сустав. Специалисты предлагают разделять все упражнения, связанные с проявлением гибкости, на пассивные, активные и смешанные. К движениям пассивного характера относятся упражнения растягивающего действия, выполняемые за счет сил тяжести, сил трения, при помощи партнера и др.Активная гибкость включает движения, производимые в результате сокращения (укорочения) мышц-агонистов: собственно-силовые, статические и скоростно-силовые (маховые) двигательные движения. В упражнениях смешанного типа активность мышц-агонистов сменяется активностью мышц-антагонистов с непременной сменой режимов работы мышц. Хорошо известно, что показатели активной подвижности меньше соответствующих показателей пассивной подвижности в суставах. Между активной и пассивной гибкостью существует положительная взаимосвязь; высокие показатели активной гибкости обеспечивают хорошую амплитуду при выполнении пассивных движений, обратной взаимосвязи может и не существовать. «Мерой гибкости является максимальная амплитуда движения. В педагогической практике при определении подвижности суставов пользуются градусными и линейными измерениями. Градусные измерения в основном сводятся к использованию метода гониометрии с применением специальных приборов — гониометров различной конструкции» (Холодов Ж.К., В.С. Кузнецов, 2014).. Измерение амплитуды движений в угловых градусах производится с помощью более простых приспособлений — угломеров, деревянного циркуля и транспортира. Например, для определения подвижности позвоночника применяют следующие упражнения: сидящий в центре градуированного круга с гимнастической палкой за головой выполняет поворот туловища - по оси палки определяется угол поворота; то же из положения стоя. Или занимающийся, держа палку за головой с прикрепленным к ней отвесом, находится у начерченной линии и медленно выполняет поворот туловища, в момент максимального поворота, под отвесом ставят точку, от которой проводят прямую до пересечения с исходной линией, полученный угол измеряют транспортиром. Амплитуду движения в тазобедренных суставах в положении седа нош врозь можно измерить, определив транспортиром угол, образованный ногами, предварительно обозначив его мелом на полу. «Для оценки подвижности в плечевых суставах предлагают пробу с касанием поднятыми вверх прямыми руками находящейся сзади вертикальной стенки. В упражнении выкрута прямых рук назад-вниз с обратным движением вперед-вниз результат определяю! различными способами: по разнице между длиной вытянутых в сторону рук и наименьшим расстоянием проноса рук с веревкой в момент выкрута; с помощью планки с двумя ручками, одна пч которых подвижная и фиксируется муфтой; с помощью палки, на которую нанесены деления; измерением сантиметровой лентой минимального расстояния проноса рук или с использованном гимнастической палки, один конец которой ограничен неподвижным упором, а на другом нанесены деления». Простейшим методом определения гибкости плечевого пояса является сгибание рук за спиной из положения одна рука вверху, другая внизуПассивную гибкость в плечевых суставах оценивают с помощью кругового движения руками назад-вверх (в руках веревка), из положения руки вниз. Подвижность в суставах позвоночного столба при выполнении наклона вперед можно определить, стоя на гимнастической скамейке и измеряя сантиметровой лентой расстояние от края скамейки до третьего пальца руки; можно также прикрепить к скамейке планку длиною в 20 см так, чтобы 10 см находились над уровнем скамейки и 10 см - под ней. Наклон вперед, стоя на полу, можно оценивать в балльной системе: например, ладони лежат на полу - 4 балла, кулаки касаются пола - 3 балла, пальцы касаются пола - 2 балла, расстояние более 3 см - 1 балл. Упражнение гимнастический «мост» для оценки гибкости занимающихся оздоровительными физическими упражнениями широко используется в практике педагогического контроля. Определяя результат в этом упражнении, обычно измеряют расстояние между кистями и пятками. Для более точной характеристики подвижности суставов в положении «мост» оценивают несколько расстояний: между шиловидными точками кистей, пяточными точками стоп, шиловидной и пяточной точками одноименных кисти и стопы, расстояние от наивысшей точки позвоночника до пола. В гимнастике это упражнение часто оценивают в баллах. «Для определения подвижности позвоночного столба при наклоне туловища в сторону предлагается вначале измерить расстояние от пола до третьего пальца человека, стоящего в основной стойке, затем это же измерение повторить в положении наклона, а результат определить как разность между исходным и конечным показателями». Поворот туловища в линейных мерах можно оценивать следующим образом: занимающийся, стоя боком у стенки, на которой висит измерительная линейка на уровне его плеч и на расстоянии вытянутой в сторону руки от нее, выполняет поворот в направлении от стенки и касается поднятой в сторону рукой шкалы линейки. Амплитуду движений в тазобедренных суставах измеряют с помощью специального приспособления — измерительной лнпейки с неподвижным и подвижным упорами. На нее встает занимающийся и, упираясь одной ногой в неподвижный упор, другой отводит подвижный упор как можно дальше. «Для определения амплитуды движений в тазобедренных суставах у занимающихся с высокой физической подготовленностью часто используют упражнение «гимнастический шпагат» — продольный и поперечный. Выполнение этого упражнения оценивают в баллах по специально разработанным правилам, учитывающим степень касания пола ногами» (Филин В.П., 1974). Подвижность в лучезапястных, локтевых, плечевых, коленных и голеностопных суставах в основном измеряется методом гониометрии. Любые произвольные движения направлены на решение двигательных задач различной сложности. Сложность этих задач определяется координационной сложностью - требованиями к согласованности одновременно или последовательно выполняемых движений и точности движения. Координационная сложность двигательных действий и точность движения являются мерилами ловкости. При этом точность движения рассматривается как способность к четкому дифференцированию пространственных, временных и силовых характеристик движения, необходимых для выполнения поставленных задач. Некоторые специалисты определяют ловкостькак способность овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с необходимостью. В связи с тем, что ловкость - сложное, комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки, в процессе физического воспитания используют разнообразные способы и методы измерения ловкости, которые сводятся к оценке уровней развития точности и координации движений. Точность движения измеряют с особой тщательностью, чтобы получить количественную оценку допущенных ошибок по всем характеристикам движений. Для этого разрабатываются методики комплексной оценки основных параметров движения с применением технических средств. В педагогической практике при контроле за развитием точности и координации движений не всегда необходима сложная аппаратура, используемая в научных исследованиях. Здесь применяют более простые и доступные методы, способы и средства для измерений. «Одним из таких способов оценки ловкости является сам факт выполнения двигательного упражнения. Используют упражнения, которые включают элементы новизны, например: прыжок через веревку при расстоянии между руками 40 - 45 см; прыжок вверх с места толчком двумя ногами с ударом руками по пяткам во время прыжка; прыжок ноги врозь, руки в стороны, после которого выполняется прыжок ноги вместе, руки вниз, а затем все повторяется в обратном порядке: при прыжке ноги вместе, руки в стороны, а при прыжке ноги врозь, руки вниз. Уровень развития ловкости часто оценивают подсчетом числа повторений определенного движения без ограничения и с ограничением времени. Число повторений может быть заранее оговорено. Вот, к примеру, несколько упражнений: попадание мячом в квадрат 25 х 25 см с расстояния три-четыре метра; ловля одной рукой мяча, брошенного партнером с четырех метров; постукивание карандашами, находящимися в каждой руке, по бумаге так, чтобы число точек, поставленных правой и левой рукой было одинаковым; рисование одновременно двумя руками: одной - крестиков, другой — вертикальных линий; из положения сидя на стуле - перенос ноги, на носке которой находится теннисный мяч, через препятствие и др». Нередко за показатель ловкости принимают время, затраченное на выполнение какого-либо задания в максимально быстром темпе. К примеру, можно предложить быстро выполнить по три кувырка вперед и назад или регистрировать время бега с препятствиями: бег на 20 м с двумя кувырками назад; прыжок с поворотом на 360° через гимнастическую скамейку во время бега; слаломный бег с ведением мяча и т. д. Показателями ловкости могут служить и градусные, и линейные меры. Например, прыжок вверх с поворотом на максимальный угол, руки на поясе, измеряется с помощью простейших приспособлений в градусах; результат упражнения в прокалывании иголкой (под метроном) листа бумаги с обратной стороны (снизу), на котором нарисованы 10 маленьких мишеней, определяется измерением отклонений от центра мишени в миллиметрах (Филин В.П., 1974). Таким образом, ловкость как физическое качество имеет самые различные способы измерения, с помощью которых оцениваются как координация движений, так и точность их выполнения. По мере выработки автоматизма навыка все описанные упражнения уже не могут использоваться для оценки развития ловкости. 1.3. Атлетизм - одно из основных средств укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовленности Результатом деятельности в физической культуре являются физическая подготовленность и степень совершенства двигательных умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие. Свои образовательные и развивающие функции физическая культура наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе физического воспитания (Романченко С.А., 2016). «Физическое воспитание студентов, во-первых, должно обеспечивать высокую степень развития двигательных качеств, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых для успешной профессиональной деятельности в целях повышения учебно-трудовой активности, сохранения и укрепления здоровья. Во-вторых, приобщить студентов к систематическим занятиям физическими упражнениями. В-третьих, содействовать развитию социальной активности, оказывать влияние на формирование духовного мира, нравственное и эстетическое развитие личности студента» (Губанищева А.А., 2014) Широкое распространение в практике получила атлетическая гимнастика среди молодежи, как за рубежом, так и у нас, в России (Матвеев Л.П., 1977; Berger R., Воробьев А.Н., 1988). Однако, как показывает анализ специальной литературы, эта форма массового приобщения студенчества к систематическим занятиям физической культурой требует всестороннего научного обоснования (Berger R.A., 1962; Воробьев А.Н., 1988; Ригель Д., 1967; Рагозкин В.А., Пшендин А.И., Шишина Н.Н., 1989; YessisM., 1984). Поиск новых форм организации учебного процесса по физическому воспитанию - одна из важных задач преподавательского состава вуза. Деятельность в данном направлении позволяет повысить интерес студентов к физическому воспитанию и поднять качество практических занятий (Петров В.К., Мартьянов С.С., 1991). В этом аспекте определенную ценность имеет атлетическая гимнастика или атлетизм. Атлетизм - вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению и лечению многих врожденных и приобретенных дефектов телосложения и развитию физических способностей человека. Это поняли сегодня многие. Во многих странах этот вид спорта входит в обязательную программу физического развития молодежи (Михайлюк М.П., 1965; Медведев А.С., 1981; Вейдер Д., 1991). Во Всероссийском научно-исследовательском институте физической культуры в течение ряда лет ведутся приоритетные исследования по разработке системы атлетизма, в основу которой положен комплекс физических упражнений со «свободными отягощениями». Этот вид спорта быстро завоевал популярность и в нашей стране. Занятия атлетизмом предоставляют прекрасные возможности, как мужчинам, так и женщинам, для гармоничного развития физических качеств, воспитания эстетики и культуры телосложения, улучшения осанки, укрепления здоровья. Использование атлетизма в процессе физического воспитания студентов позволяет повысить эмоциональность и моторную плотность занятия, улучшить физическую подготовленность. Силовая тренировка позволяет сознательно, избирательно и направленно влиять на мышечную систему, заставляет более активно функционировать весь организм, включая процесс дыхания, работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и пр. «Среди многообразных средств и методов физического воспитания занятия с тяжестями занимают особое место. Они известны с глубокой древности. Отягощения в форме снарядов, напоминающие современные гантели, можно видеть на бронзовых предметах V тысячелетия до н.э., росписях древнеегипетских храмов, мозаике и гравюрах тысячелетней давности. Люди давно заметили, что физическая работа с отягощениями делает мышцы крепче, суставы – подвижнее, организм – выносливее. Нет сомнения, что из всех состязаний одним из древнейших является поднимание тяжестей. Это занятие столь же естественно, как и ходьба, бег, борьба» (Остапенко Л., 1994). Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние более 180 метров, выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее. Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга с отягощениями. Большинство историков называет Милона прародителем прогрессирующего тренинга с отягощениями (Фаламеев А.И., 1962; Вейдер Д., 1991). Сейчас они называются тренировочными принципами прогрессивной сверхнагрузки Вейдера. Тренировочные принципы атлетизма (по Вейдеру) представляют собой собрание наилучших методик бодибилдинга, когда-либо созданных специалистами. Джо Вейдер сформулировал эти принципы и назвал их своим именем. Они делятся на три категории: для начинающих, для лиц со средним опытом и для опытных атлетов []. Древняя традиция поднятия тяжестей превратилась в современные виды спорта – тяжелую атлетику, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт (Лавров В.В., Шапошников Ю.В., 1989; Матвеев Л.П., Новиков А.Д., 1976). Пауэрлифтинг (англ. рower.-сила; lift-подъем; подъем силой) как вид спорта появился в 1960-х гг. в Америке. «В нашей стране он стал развиваться конце 1980-х гг. Первые методические разработки по пауэрлифтингу появились в 60-х гг. в Америке (Коттрелл Эрнест, 1974; Хартман Ю.,Тюннеман Х., 1989; Хэтфилд Федерик, 1992; Рыбальский П.И., 1997; Сухоцкий И.,1994, 1995; Муравьев В.Л., 1998; Дворкин Л.С., 2001). И.Н. Книпст (1952) изучала эффективность влияния различных отягощений на прирост силы. При тренировке с большими грузами (груз, который поднимается 2-3 раза) увеличение силы оказывалось более значительным, чем при тренировке с малым грузом (который поднимается 12-15 раз), несмотря на то, что во втором случае общее количество затраченной работы намного больше». Опытным путем и с помощью научных исследований доказано, что прогрессивное увеличение нагрузок в тренировке с отягощениями – надежное средство увеличения силы. Существующие программы отличаются по количеству подходов, указанных в них, числу повторений, соотношению максимальных весов и порядку выполнения упражнений с различным соотношением максимальных весов. Однако до сих пор не разработана программа, обеспечивающая наиболее быстрый прирост силы. Выводы по главе I. Подводя итоги проведенного анализа, можно сказать, что состояние здоровья старшеклассников не только важный индикатор общественного развития, отражение социально- экономического и гигиенического благополучия страны, но и мощный экономический, трудовой, оборонный и культурный потенциал общества. Несмотря на устоявшееся мнение, что молодежь – наиболее здоровая категория населения, именно в старшем школьном возрасте наблюдаются самые высокие темпы роста заболеваемости практически по всем классам болезней. Очевидна тенденция снижения уровня культуры здоровья параллельно со снижением уровня жизни выпускников школ: самые низкие показатели наличия навыков поддержания здоровья (а также заинтересованности в них) у студентов из бедных и малообеспеченных семей. Это связано не только с уровнем дохода семьи, но и с ценностными представлениями о здоровье и образом жизни семей, принадлежащих к разным социальным слоям. Перед образованием стоит вопрос о необходимости создания целостной системы психолого-педагогического обеспечения как здоровьесберегающего ресурса. В настоящее время отмечается существенный рост вредных пороков развития, психических заболеваний, увеличение количества хронических болезней, сокращение продолжительности жизни населения. Одним из эффективных средств повышения показателей физической подготовленности может быть использование атлетической гимнастики в учебно-воспитательном процессе по физической культуре у учащихся старших классов. Но на сегодняшний день практически полностью отсутствует информация, связанная с применением средств и методов атлетизма для повышения физической подготовленности старшеклассников в рамках секционных занятий. |