Развитие координационных способностей футболистов на этапе начальной подготовки. Дипломная работа. ФФКиС 20.05.2018 Боголепов В.А. МФК-16. Проектирование технологии повышения физической подготовленности и физической работоспособности юношей на занятиях атлетической гимнастикой
 Скачать 218.12 Kb.
|
|
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, методы и организация исследования 2.1. Методы исследования Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: изучение и анализ научно-методической литературы, педагогическое тестирование, определение показателей физической работоспособности; педагогический эксперимент (констатирующий и формирующий), математико-статистический анализ экспериментальных данных. 2.1.1.Анализ научно-методической литературы Анализ и обобщение данных научно-методической литературы проводился с целью определения состояния проблемы настоящего исследования о состоянии здоровья, уровня физической подготовленности молодежи на современном этапе, исследования понятия физической подготовленности и его показателей, а также сущности атлетической гимнастики и особенностей использования силовых видов физической культуры на занятиях у старшеклассников. Теоретический анализ литературных данных позволил выявить необходимость разработки содержания процесса физического воспитания в учреждениях среднего общего образования, включающего занятия по атлетической гимнастике и направленного на повышение показателей физической подготовленности и работоспособности юношей старших классов. Итоги этой работы представлены в главе 1 диссертации. Всего было изучено свыше 60 работ, включая учебники, монографии, диссертации, статьи в сборниках научных трудов, электронные источники и т.п, которые представлены в списке литературы. 2.1.2 Педагогическое тестирование Педагогическое тестирование проводилось с целью определения уровня общей физической подготовленности у юношей, занимающихся в секции атлетической гимнастики с акцентированным развитием силовых способностей. Для оценки уровня физической подготовленности использовались специальные тесты, которые представляют собой соревновательные упражнения силового троеборья: приседание со штангой на плечах, жим лежа на горизонтальной скамье, становая тяга. Данные тесты использовались для оценки максимальной силы студентов. Также в качестве оценки показателей физической подготовленности использовались педагогические тесты, оценивающие другие виды силовых способностей: скоростно-силовые, силовую выносливость плечевого пояса и мышц пресса. Требования к проведению тестирования соответствовали правилам выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтинга. Результаты тестирования учитывались в килограммах. Правила выполнения соревновательных упражнений: Приседание со штангой на плечах. После снятия штанги со стоек атлет, продвигаясь назад, становится в неподвижное исходное стартовое положение (рис 1). Как только атлет принял неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем, старший судья подает команду «присесть», что свидетельствует о начале движения. Получив сигнал, атлет выполняет приседание так, чтобы верхняя часть поверхности ног была ниже, чем верхняя часть коленей. Атлет должен самостоятельно вернуться в исходное положение. Старший судья дает команду «стойки», для того, чтобы атлет вернул штангу на стойки. Для выполнения приседания в одном подходе, а всего их три, разрешается одна попытка (Шейко Б.И.,2007). Жим лежа на горизонтальной скамье. Атлет располагается так, чтобы его спина, плечи и ягодицы неподвижно лежали на скамье, ступни ног должны полностью и неподвижно стоять на полу. Руки на грифе должны располагаться так, чтобы расстояние между кистями, не превышало 81см. Такое положение сохраняется в ходе всего выполнения упражнения. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов спортсмен должен ждать команды судьи с полностью выпрямленными в локтях руками. Сигналом для начала движения служит команда судьи «старт». После получения команды спортсмен должен опустить штангу на грудь и сделать видимую паузу (2 сек.), после чего судья подает команду «жим» и атлет должен равномерно выжать штангу вверх, вернувшись в исходное положение. После фиксации в этом положении судья подает команду «на стойки» и атлет возвращает штангу на стойки. Так же, как для выполнения жима лежа, дается три подхода с одной попыткой в каждом (Шейко Б.И., 2006). Тяга становая. Атлет располагается лицом к передней части помоста (рис 5). Штанга, которая расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживается произвольным хватом двумя руками и поднимается вверх за счет выпрямления спины и ног до того момента, пока атлет не займет вертикальное положение. По завершению движения ноги должны быть выпрямлены в коленях, плечи отведены назад. После команды судьи «вниз» спортсмен возвращает штангу на помост. Количество подходов и попыток в каждом из них такое же, как предыдущих двух движениях (Шейко Б.И., 2007). Для оценки уровня общей физической подготовленности использовались тесты, которые представляют собой общие упражнения силового троеборья: подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз), прыжок в длину с места (см), поднимание и опускание туловища из положения лежа на полу за 1 минуту (кол-во раз). Подтягивание на высокой перекладине (кол-во раз).Хватом сверху на прямых руках, сгибая руки, подтянуться, чтобы подбородок был выше грифа перекладине. Положение виса фиксируется. Разгибая руки опуститься. При выполнении подтягиваний не допускается раскачивания, маховые движения ногами. Тестируемое качество – силовая выносливость. Оцениваемое физическое - силовая выносливость мышц рук плечевого пояса (Лях В.И., 1998). Прыжок в длину с места (см). Определяется длина прыжка с двух ног. Для этого теста целесообразно в спортзале разметить краской место – черту, от которой будет выполняться прыжок, и перпендикулярную ей черту с размеченными делениями через 1 см для определения длины прыжка. При тестировании дается две попытки. Тестируемое качество – скоростно-силовые и другие качества. Оцениваемое физическое качество – скоростно-силовые качества (динамическая сила мышц ног и брюшного пресса; ловкость и, в некоторой степени вестибулярная устойчивость и гибкость позвоночника) (Лях В.И., 1998). Поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Испытуемый выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 мин, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Для выполнения испытания (теста) создаются пары, один из партнеров выполняет испытание (тест), другой удерживает его ноги за ступни и голени. 2.1.3. Определение показателей физической работоспособности Общефизиологические исследования состояли в определении скорости восстановительных процессов после физической нагрузки с помощью индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ) (В.Л. Карпман, Э.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков, 1988; Ф.А.Иорданская,1988). Физическая нагрузка задавалась в виде восхождений на ступеньку. Высота ступеньки во время выполнения мышечной работы зависит от пола и возраста. В нашем исследовании высота ступеньки была равна 45 см. По сигналу испытуемый начинает выполнение упражнения: ставит одну ногу на ступеньку, затем другую и выпрямляется. После этого сразу же опускает ведущую ногу (с которой начинал выполнение упражнения), затем вторую и возвращается в исходное положение. Темп движения задается метрономом, частоту которого устанавливают на 120 уд/мин. Упражнение повторяется непрерывно в течение 5 минут. Если из-за утомления испытуемый не может поддержать заданный темп восхождений в течение 20 секунд, тест прекращается, а при расчете учитывается фактическое время выполнения нагрузки. После окончания физической нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со второй минуты, у него в течение 30 секунд подсчитывалось число пульсовых ударов: с 60 до 90 с восстановительного периода, со 120 до 150 и со 180 до 210 с. Значение этих трех подсчетов суммировались и умножались на два (перевод ЧСС в 1 минуту). Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Эту величину рассчитывают из следующего уравнения  ,где t – фактическое выполнение нагрузки в секундах, f1,f2,f3 - - сумма пульса за первые 30 с каждой минуты (начиная со второй) восстановительного периода. Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах, а цифра 2 – для перевода суммы пульса за 30 – секундные промежутки времени в число сердцебиений за минуту. Полученные значения оцениваются, исходя из специальных таблиц:
2.1.4. Педагогический эксперимент Для решения поставленных задач был проведен педагогический констатирующий эксперимент для оценки исходных показателей физической подготовленности и работоспособности юношей 16-17 лет до начала использования средств атлетической гимнастики с акцентированным развитием силовых способностей. В нём приняли участие 22 юноши 16-17 лет, обучающихся в 10-11 классах МБОУ СШ № 2 г. Кстово. Каждый из испытуемых выполнял по две попытки в каждом из упражнений силового троеборья, а также тесты для оценки силовых способностей. Для оценки физической работоспособности юношей также на этапе констатирующего эксперимента была произведена оценка показателей физической работоспособности с помощью индекса Гарвардского степ-теста. В формирующем эксперименте, имевшем целью экспериментальное доказательство эффективности разработанной методики повышения физической подготовленности и работоспособности у юношей, занимающихся в секции атлетической гимнастики. Педагогический эксперимент проводился в течение 2017/18 уч.года с сентября по апрель. Контрольную группу составили юноши 16-17 лет в количестве 13 человек, экспериментальную группу – юноши 16-17 лет в количестве 14 человек. Учащиеся экспериментальной группы занималась атлетической гимнастикой, а учащиеся контрольной посещали занятия по общей физической подготовки (ОФП). Основным отличием в содержании в контрольной и экспериментальной группе было в подходах и методах в развитии силовых способностей юношей. Технология повышения физической подготовленности и работоспособности у юношей в экспериментальной группе включала в себя основные средства и методы атлетической гимнастики с акцентированным развитием силовых способностей. В технологии повышения физической подготовленности были объединены упражнения силовых видов спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт). В контрольной группе повышение показателей физической подготовленности осуществлялось согласно материалу рабочей программы секции по ОФП На занятиях, также преимущественно использовались средства, направленные на развитие силовых способностей. Но, основными методами были: повторный метод и метод круговой тренировки, а для развития силовых качеств преимущественно использовались средства спортивной гимнастики. Занятия в обеих группах проводились в 3 раза в неделю по 60 минут. 2.1.5. Методыматематической статистики Полученные показатели физической подготовленности и физического юношей обрабатывались применением методики t–критерия Стьюдента, в которой использовались расчеты: подсчет среднего арифметического значения (X) в каждом из тестов, каждой группы; стандартного отклонения (σ); стандартной ошибки среднего арифметического значения (Железняк Ю.Д., Петров П.К., 2009). 2.2. Организация и основные этапы исследования На первом этапе (2016-2017 гг.) был проведен анализ и сделано обобщение научно-методической литературы по исследуемой проблеме. Сформулированы гипотеза, цель и задачи исследования. Исследовано состояние здоровья, уровня физической подготовленности и двигательной активности молодежи на современном этапе. Определены основные критерии физической подготовленности. Разработана методика методики повышения физической подготовленности и работоспособности у юношей старших классов на занятиях по гимнастике с использованием средств и методов атлетизма. На втором этапе (2017/18г.) в ходе дальнейшего научного поиска были скорректированы цель и гипотеза исследования. Уточнялась технология проведения занятий по атлетической гимнастике с использованием средств и методов атлетизма с акцентированным развитием силовых способностей. Проводился формирующий эксперимент с использованием разработанной нами методики. В начале (сентябрь) и конце (апрель) исследования проводилось тестирование по определению общей физической подготовленности и физической работоспособности юношей. Были сделаны анализ и первичная обработка данных. На третьем этапе (апрель- май 2018 г.) проводились качественный и количественный анализ результатов эксперимента с использованием математической статистики, их систематизация и интерпретация, формулировались выводы, оформлялось диссертационное исследование. ГЛАВА III. Результаты исследования и их обсуждение 3.1. Технология повышения показателей двигательной подготовленности и работоспособности юношей 16-17 лет В содержание учебного материала в секции по атлетической гимнастике вошел материал по изучению терминологии, основы техники выполнения гимнастических упражнений, освоение комбинаций на гимнастических снарядах. Использование упражнений атлетической гимнастики у юношей позволяет повысить эмоциональность и моторную плотность занятия, улучшить физическую подготовленность. Силовая тренировка позволяет сознательно, избирательно и направленно влиять на мышечную систему, заставляет более активно функционировать весь организм, включая процесс дыхания, работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и пр. В силу разнообразия, гибкости применения, возможности дозирования нагрузок силовая тренировка позволяет совсем юным людям самых разных физических данных, даже имеющим серьезные изъяны в здоровье, тренироваться активно и с большой пользой (Чоговадзе А.В., Прошляков В.Д., Мацук М.Г., 1986). В методике повышения физической подготовленности мы объединили упражнения силовых видов спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, гиревой спорт) и упражнения ОФП. В процессе изучения и последующем овладении техникой подводящих, развивающих и основных упражнений, ставилась задача по развитию интереса к тренировкам, выявлении перспективных спортсменов и обеспечении участия юношей в соревнованиях по силовым видам спорта. Такое сочетание упражнений пауэрлифтинга, бодибилдинга, тяжелой атлетики и гиревого спорта дает хороший результат в развитии силы, формировании мышечного корсета в области поясницы и всей спины, укреплении связочного аппарата, приросте общей мышечной массы всего тела, а также обеспечивает хорошее самочувствие и уверенность в себе. Исследование динамики силовой подготовленности юношей мы осуществляли тремя упражнениями пауэрлифтинга: жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах, становая тяга с использованием метода максимальных усилий. Тестирование по определению силовой подготовленности юношей проводилось дважды в год: в начале года и в апреле. За объем специальной нагрузки, как и в тяжелой атлетике, принималось количество килограммов, поднятых в упражнении или в упражнениях за определенный период времени (тренировка, неделя, месяц, год). Объем тренировочной нагрузки в килограммах определяется путем умножения поднимаемого веса на количество подъемов штанги. Например: Приседания 60кг х 3 подъема х 5 подходов = 940 кг. Если сложить тренировочные объемы всех упражнений, которые выполнялись на занятии, определится общий объем за занятие. Под интенсивностью тренировочной нагрузки в атлетической гимнастике, так же, как и в тяжелой атлетике, понимали величину среднего веса штанги, который определяется путем деления объема нагрузки в килограммах на КПШ (количество поднятых штанг). Например: 940 кг: 15 х КПШ=63 кг Различают интенсивность абсолютную (в килограммах) и относительную (в процентах). Абсолютная интенсивность – это средне-тренировочный вес штанги в килограммах. Относительная интенсивность – это средне-тренировочный вес в процентах к максимальному достижению в соответствующем упражнении. Рациональность распределения месячной нагрузки по объему и интенсивности в недельных циклах имеет большое значение. Интенсивность тренировочной нагрузки в течение периода эксперимента не была постоянной . Она, как КПШ и объем, варьировалась. Так, для того, чтобы повысить интенсивность, надо увеличить количество подъемов штанги 85-90% весов, при этом уменьшив количество подъемов в подходе до 1-3, что незамедлительно приведет к уменьшению общего объема. И наоборот, если уменьшить интенсивность за счет увеличения подъемов 65-75% весов, поднимая их по 4-6 раз в подходе, то увеличится объем в килограммах. Ниже представлена тренировочная программа повышения уровня силовых способностей на занятиях по атлетической гимнастике. Первый месяц (подготовительный период). | |||||||||||||||||||||||||||||||