Рецензенты кафедра гимнастики Московской государственной
 Скачать 5.68 Mb.
|
|
Висы лежа   Вис лежа (рис. 126). Выполняется из виса на согнутых ру-. ках поочередным или одновременным переставлением ног вперед. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев). Вис лежа согнувшись (рис. 127). Из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись. Вис лежа сзади (рис. 128). Из виса присев сзади, передвигая ноги назад, принять вис лежа сзади.  Висы (простые) 1. Вис (рис. 129). Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вначале положение виса изучают на гимнастической стенке, где упражнение могут выполнять одновременно 10-15 человек. Вис можно 343 выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выполнении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками. 2. Вис на согнутых руках (рис. 130). Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках. На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталки ваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.   3. Вис согнув ноги (рис. 131). Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать это положение.  Начиная со II класса, ученики общеобразовательной школы должны выполнять нормативы по физической подготовленности в подтягивании. Мальчики выполняют подтягивание на перекладине из виса, а девочки из виса лежа. Так как принятие нормативов является своеобразным тестированием, то при этом необходимо придерживаться определенных требований к выполнению этих упражнений. Подтягивание из виса на перекладине (мальчики) Техника выполнения. Вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Согнуть руки до момента, когда подбородок доходит до уровня кистей. Упражнение выполнять плавно, без рывков, оставляя ноги прямыми. Требования к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза — средний; 1 раз — низкий. 344 Подтягивание из виса лежа (девочки) Техника выполнения. Выполняется на низкой перекладине или н/ж брусьев разной высоты. Ученица берется за перекладину хватом сверху, при этом перекладина должна находиться на уровне подложечной ямы, затем, постепенно переставляя ноги вперед и оставляя руки согнутыми, выпрямляет полностью тело. После этого разгибает руки, причем стопы остаются на месте, ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивание считается выполненным, если подбородок поднимается до уровня кистей. Требования к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше — высокий; 4 раза — средний; 2 раза — низкий. В целях подготовки к выполнению нормативов целесообразно на уроках выполнять подтягивания из виса лежа согнувшись на перекладине и из седа ноги врозь на канате, а также в висе с помощью. Определенный эффект в этом плане дают упражнения в уступающем режиме. Например, из виса на согнутых руках медленное возвращение в вис или в вис стоя, толчком ног снова вис на согнутых руках и возвращение в и. п. Для укрепления мышц брюшного пресса рекомендуется выполнять сгибание и разгибание ног в висе на гимнастической стенке. Упражнения в смешанных и простых упорах (на гимнастической скамейке, бревне, коне)   Упор присев на гимнастической скамейке (рис. 132) можно выполнять поперек и продольно. Учащиеся с этим положением уже знакомы при обучении лазанью по гимнастическим скамейкам. Упор присев можно также выполнять на коне, козле и бревне. Упор стоя на коленях (рис. 133) или упор стоя на одном колене, другую ногу назад (рис. 134).  Упор лежа (рис. 135) может выполняться на полу, гимнастической скамейке (руки или ноги на скамейке), на бревне. Упор лежа сзади (рис. 136) выполняется из упора сидя сза- 345 ди спиной к гимнастической скамейке. Разгибая руки и выпрямляясь в тазобедренных суставах, принять упор лежа сзади. Простейший вариант — на полу.   5. Упор лежа боком (рис. 137) выполняется на полу, на гимнастической скамейке, бревне, коне.   Упор стоя (рис. 138) — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (гимнастическая стенка, конь, козел, бревно). Упоры (рис. 139) выполняются на коне, козле, бревне. В отличие от смешанных упоров, в которых опора осуществляется не только руками, но и еще какой-то частью тела, в простых упорах ученик опирается только руками. Для закрепления упражнения в висах и упорах можно рекомендовать следующие связки.  Упражнения в смешанных висах Вис стоя — вис присев. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя на согнутых руках. Вис лежа — вис лежа согнувшись — вис лежа. Вис стоя на согнутых руках — вис присев — вис стоя — вис стоя на согнутых руках. Вис стоя на согнутых руках — вис стоя — вис стоя сзади — вис присев сзади. 346 Упражнения в смешанных упорах Упор стоя — упор стоя на согнутых руках — упор стоя. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — сгибая ноги, сед на пятках — упор лежа. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — поочередное переставление ног вперед — упор присев, ноги на полу, руки на скамейке — обратное движение ног — упор лежа. Упор лежа, руки на гимнастической скамейке — толчок двумя — упор присев, ноги на полу перед скамейкой, руки на скамейке — толчок двумя — упор лежа. Упражнения в смешанных висах и упорах 1. Упор стоя, руки на уровне груди — вис присев — упор стоя. 2. Упор стоя, руки на уровне груди — упор стоя согнув шись — упор присев — упор стоя. Упражнения в висах Вис спиной к гимнастической стенке — вис согнув одну ногу — вис — вис согнув другую — вис. Вис — вис согнув ноги — вис. Вис ноги врозь — вис. III КЛАСС В III классе учащиеся продолжают совершенствоваться в лазанье по наклонно поставленным скамейкам под углом 45-50° и особенно в лазанье лежа на животе, подтягиваясь руками, в упоре лежа. Основное упражнение в лазанье, которым должны овладеть ученики III класса, это лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом ногами каната, а также перелезание через бревно, коня высотой 90 см. Кроме того, совершенствуется выполнение упражнений в простых и смешанных висах и упорах в различных комбинациях. Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно Техника выполнения. В висе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени дру- 347 гой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке. Последовательность обучения. Вис на согнутых руках (5-6 с). На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз). Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза. Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза. 5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гим настическую палку, имитируя захват каната (рис. 140, а). Для проверки прочности захвата следует предложить ученикам слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием ног (рис. 140, б).  6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами (рис. 141, а) и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки (рис. 141, б), зафиксировав это положение, возвратиться в и. п.  348 То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза. Лазанье по канату на высоту 1,5-2 м. Перелезание через бревно высотой 90 см Техника выполнения. Перелезание через бревно можно выполнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой рукой и перемахом левой ногой соскок (рис. 142).  Последовательность обучения. Повторить положение на бревне, коне. На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах правой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемахом левой соскок. 3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно. Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать за предплечье и плечо со стороны, противоположной перемаху. Перелезание через коня в ширину (высота 90 см) Техника выполнения. Стоя лицом к коню ближе к одному из концов, противоположных движению ног, принять упор и махом одной ногой в сторону поставить ее на тело коня. Опираясь ногой и руками, перенести свободную ногу вперед и соскочить вперед (рис. 143). 349  Последовательность обучения. Повторить положение упора на коне, бревне. Упор лежа боком на полу и на гимнастической скамейке. 3. Перелезание полностью через коня в ширину (высота 90 см). Страховка и помощь: стоя сбоку, со стороны, противоположной движению ног, двумя руками за плечо. Комбинации и связки для совершенствования выполнения упражнений в простых и смешанных висах и упорах Упражнения в смешанных висах Вис присев — толчком двумя вис лежа — толчком двумя вис присев. Вис стоя спиной к гимнастической стенке, хватом согнутыми руками на уровне головы — разгибая руки, вис стоя с прогнутым телом — возвращение в и. п. Из виса согнувшись спиной к гимнастической стенке, разгибаясь в тазобедренных суставах и отводя руки назад, оттолкнуться ими и встать в о. с. Подтягивание в висе лежа. Упражнения в смешанных упорах Упор лежа, руки на скамейке — упор лежа боком. Упор сидя сзади на полу спиной к гимнастической скамейке — упор лежа сзади — упор лежа боком — возвращение в и. п. Упор лежа, руки на скамейке, покрытой матом, — толчком двумя упор стоя на коленях на скамейке — толчком двумя упор присев на скамейке и соскок вперед. 350 Упражнения в висах и упорах Вис — вис согнув ноги — вис. Выполнить 5-6 раз. Вис на согнутых руках — опускание в вис за 6-8 с. Выполнить 2-3 раза. Подтягивание в висе (мальчики). Из упора стоя прыжком упор на коне, бревне (держать 2-3 с) — махом назад соскок. Повторить 5-6 раз. Из упора стоя на коне, бревне прыжком упор — упор ноги врозь — упор и соскок махом назад. Требования к уровню физической подготовленности учащихся III класса в подтягивании в висе (мальчики): 5 раз и больше — высокий; 3-4 раза — средний; 1 раз — низкий. Требования к уровню физической подготовленности учащихся III класса в подтягивании из виса лежа (девочки): 16 раз и больше — высокий; 7-11 раз — средний; Зраза и меньше — низкий. IV КЛАСС В IV классе начинается обучение лазанью по канату в три приема, продолжается совершенствование навыков перелеза-ния через препятствия. Учащиеся осваивают новые виды висов и упоров, таких, как вис согнувшись и прогнувшись, вис на согнутых ногах и руках (вис завесом на двух), вис углом, продолжают повышать физическую подготовку за счет подтягиваний и подниманий ног в висе. Лазанье по канату в три приема Техника выполнения. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями (рис. 144, а, б); второй прием — разгибая ноги, подтянуться на руках (рис. 144, в); третий прием — перехватиться руками как можно выше (рис. 144, г). Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс). Последовательность обучения. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс). Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами. 351   3. На полу фронтально имитировать основные положения те ла в лазанье в три приема: о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема); присед, руки вверх — первый прием; из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием; из о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (третий прием, перехват). 4. Эти же движения, но на гимнастической стенке: стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и. п. для лазанья в три приема); толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, — первый прием; разгибая ноги, согнуть руки — второй прием; выполнить перехват повыше — третий прием. Опускание начинать с перехвата: перехват руками в вис стоя на согнутых руках; разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев; опустить ноги на пол и принять и. п. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5—6 раз. Лазанье в три приема по канату. |