Рецензенты кафедра гимнастики Московской государственной
 Скачать 5.68 Mb.
|
|
Сед ноги врозь Техника выполнения. Из упора махом вперед развести ноги и положить их на жерди задними поверхностями бедер. Руки прямые, опираются сзади, туловище выпрямлено, голова прямо (рис. 160). Упражнение является исходным или конечным положением для выполнения подъемов и стоек в последующих классах. Сед на бедре Техника выполнения. Из седа ноги врозь перемахом одной принять сед на бедре (рис. 161). Ноги расположены снаружи. Одна нога, согнутая в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки оттянуты. Голень согнутой ноги параллельна отведенной назад прямой ноге, туловище и голову держать прямо. Опору на жерди можно выполнять обеими руками или одной рукой, другую в сторону. Комбинация для контрольного урока 1. На концах жердей прыжком упор и передвижение до середины брусьев — 3,0 балла. Махом ногами вперед сед ноги врозь — 2,0 балла. Перемахом правой сед на правом бедре, держась правой рукой, левую в сторону — 2,0 балла. 4. Хватом левой впереди правой ноги толчком правой руки соскок с поворотом направо кругом, приземлиться левым боком к брусьям — 3,0 балла. Брусья р/в Вис на в/ж С упражнениями в висах учащиеся ознакомились еще во II классе, где они освоили вис на гимнастической стенке. Различие состоит в том, что, в висе на в/ж тело не зафиксировано, а 3@2 свободно. Для совершенствования виса можно предложить следующие упражнения: с помощью принять вис на в/ж — вис согнув ноги — вис — соскок вниз. Следует отметить, что вис является основным исходным положением для выполнения многих упражнений на брусьях р/в. Вис присев на н/ж Техника выполнения. Это такое положение учащихся на брусьях р/в, при котором ученица висит на в/ж и носками согнутых ног опирается о н/ж (рис. 162). Последовательность обучения: из виса, сгибая ноги, принять вис присев — вис согнув ноги — вис и соскок вниз. Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину, другой под ноги. Вис лежа на н/ж  Техника выполнения. В висе лежа тело должно быть прямым и немного прогнутым, голова слегка наклонена назад, руки прямые, опора задней поверхностью бедер на н/ж (рис. 163). Последовательность обучения: в V классе вис лежа на н/ж можно принять из виса через вис присев. Из виса лежа принять вис лежа согнувшись на н/ж, затем вис согнув ноги и вис, соскок вниз. Вис лежа ноги врозь одной (верхом) Техника выполнения. Вис лежа ноги врозь можно выполнить различными способами, но с учетом последовательности обучения целесообразно использовать имеющийся у учащихся двигательный опыт. Поэтому лучше выполнить вис лежа правой (левой) на н/ж из виса лежа перемахом одной назад или виса присев толчком ног. В висе лежа ноги врозь тело, так же как и в висе лежа, несколько прогнуто, руки прямые, голова наклонена назад, одна нога 363    опирается задней поверхностью бедра на н/ж, другая находится ниже жердей (рис. 164). Упор сзади Техника выполнения. Упор сзади наиболее удобно принять из виса лежа на н/ж. Последовательными перехватами рук за н/ж перейти в упор сзади — своеобразный сед на жерди (рис. 165). Комбинация для контрольного урока Из виса на в/ж вис согнув ноги — 1,0 балла. Вис присев на н/ж — 1,0 балла. Толчком ног вис лежа ноги врозь правой — 2,5 балла. Перемах левой в вис лежа на н/ж — 2,0 балла. Перехватом рук упор сзади — 1,5 балла. Махом вперед соскок с поворотом налево — 2,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности девочек V класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше — высокий; 10-14 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий. VI КЛАСС Перекладина низкая Мальчики VI класса совершенствуют выполнение перемахов, осваивают: упор сзади; соскок махом назад из упора; махом одной, толчком другой подъем переворотом. Продолжают повышать уровень физической подготовленности за счет подтягиваний на перекладине и подниманий прямых ног на гимнастической стенке. Упор сзади 364 Техника выполнения. Из упора перемах одной в упор ноги врозь (упор верхом) правой (левой) и перемахом другой принять упор сзади (рис. 166). Руки в упоре сзади прямые, туловище и ноги составляют почти прямую линию, голова прямо. Предварительно повторить упор лежа сзади на полу. То же, но руки на гимнастической скамейке, упор сзади на коне, бревне. Из упора соскок махом назад Техника выполнения. В упоре медленно согнуться в тазобедренных суставах, не задерживаясь, быстро разогнуться вверх-назад от перекладины. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, прогнуться. Вначале обучения целесообразно соскок выполнять в вис стоя. Страховать, стоя сбоку, за запястье и под бедро. Подъем переворотом махом одной, толчком другой Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках энергичным махом одной ногой вверх-назад (через перекладину) и толчком другой согнуться в тазобедренных суставах и, подтягиваясь, перенести прямые ноги через перекладину. Затем, опираясь на нее бедрами и руками, разогнуть руки, отвести голову назад, выпрямиться и принять положение упора (рис. 167).  Последовательность обучения. Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног повыше (2-3 раза). Из виса стоя спиной к гимнастической стенке толчком одной и махом другой поднять ноги повыше; опуская ноги, вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом с помощью и самостоятельно в упор и соскок махом назад. Типичные ошибки: 1) в начале упражнения в и. п. таз уводится предварительно назад, ноги находятся не под перекладиной, что вызывает нарушения в координации движений при махе вперед и затрудняет выполнение подъема; 2) мах ногой выполняется не вверх-назад, а вперед-вверх с разгибанием рук и преждевременным наклоном головы назад; 3) отведение головы 365  назад в первой половине подъема. Считается одной из основных характерных ошибок при выполнении переворота.Страховка и помощь: в начале переворота держать за запястье, маховую ногу, перенося руку на спину (рис. 168, кадры 1-3). В момент выхода в упор поддерживать за ноги и под грудь (рис. 168, кадр 4).  Комбинация для контрольного урока Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой подъем переворотом в упор — 3,0 балла. Перемах правой в упор ноги врозь (упор верхом) — 1,5 балла. Перемах левой в упор сзади — 1,5 балла. Поворот налево кругом в упор — 2,0 балла. 5. Махом назад соскок — 2,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности мальчиков VI класса в подтягивании в висе: 7раз и больше — высокий, 4-6 раз — средний; 1 раз — низкий. Брусья Учащиеся VI класса продолжают укреплять мышцы плечевого пояса, выполняя передвижения в упоре, сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях, начинают осваивать размахивания в упоре на предплечьях, на руках и в упоре, соскок махом назад внутрь брусьев. 366 Размахивание в упоре на предплечьях Техника выполнения. Из упора на предплечьях движениями ног вперед и назад набрать амплитуду махов. Обращать внимание на положение плеч, которые должны находиться над локтями. Размахивание выполнять вокруг точек опоры, а не тазобедренных суставов (рис. 169). Завершая размахивание, соскочить внутрь на махе назад.  Последовательность обучения. Повторить упор лежа и упор лежа сзади на предплечьях на полу. То же, но ноги на гимнастической скамейке. Повторить упор на предплечьях на брусьях, обращая внимание на устойчивое и правильное положение (V класс). Из упора на предплечьях размахивание и соскок махом назад внутрь брусьев. Типичные ошибки: 1) неустойчивое положение в упоре из-за неправильного расположения кистей и локтей; 2) плечи и предплечья составляют угол меньше 90°; 3) размахивание осуществляется только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой держать за запястье, другой за плечо. Размахивание в упоре на руках Техника выполнения. Из упора на руках, энергично посылая ноги вперед и назад, постепенно увеличивать амплитуду размахивания. К старшим классам необходимо добиваться такой амплитуды, чтобы тело в крайних точках маха было выше жердей (рис. 170). Ш7  При размахивании в упоре на руках сохранять устойчивость тела нетрудно, ибо плечевая ось, вокруг которой выполняются маховые движения, хорошо фиксирована на жердях. Основная трудность данного размахивания заключается в том, что мышцы плечевого пояса, и в первую очередь широчайшая и большая грудная, удерживающие плечи от «проваливания», испытывают значительное напряжение. Последовательность обучения. Повторить положение упора на руках. Размахивание в упоре на предплечьях. Размахивание в упоре на руках с постепенным увеличением амплитуды. Типичные ошибки: 1) «проваливание» плеч; 2) угол в локте? вых суставах острый, кисти находятся близко к плечам; 3) отсутствие фиксированного полусогнутого положения рук на опоре, плечи и кисти скользят по жердям; 4) размахивание выполняется не вокруг плечевых суставов всем телом, а только за счет сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Страховка и помощь: в целях уменьшения нагрузки на руки и предотвращения возможности получения ссадин на жерди желательно надевать поролоновые прокладки; помощь оказывать, стоя сбоку, под ноги и туловище под жердями. Размахивание в упоре Техника выполнения. Мах вперед выполняется с незначительным сгибанием тела в тазобедренных суставах за счет напряжения мышц рук и передней поверхности туловища. При махе вперед плечи слегка отводятся назад. В нижнем вертикальном положении туловище и ноги выпрямлены. Мах назад совершается за счет работы мышц задней поверхности тела. После прохождения телом вертикали плечи подаются вперед, спина немного опережает движение ног, а в конце маха ноги обгоняют туловище (рис. 171). 368 В конце размахивания соскок махом назад внутрь брусьев. При размахивании в упоре устойчивость тела обеспечивается в движении. Трудность сохранения такого динамического равновесия вызвана тем, что плечевая ось, вокруг которой происходит движение с большой амплитудой, сама является подвижной системой и колеблется вокруг оси кистей. Поэтому чем больше амплитуда махов, тем сложнее удерживать равновесие. В связи с этим амплитуду махов следует повышать постепенно от класса к классу на основе укрепления мышц плечевого пояса.  Последовательность обучения. Упор лежа и лежа сзади, руки на полу, ноги на гимнастической скамейке. Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом назад внутрь брусьев. Повторить упор, обращать внимание на то, чтобы не было «проваливания» в плечевых суставах. Размахивание в упоре с небольшой амплитудой и соскок внутрь брусьев. То же, но с увеличением амплитуды. Амплитуду маха увеличивать постепенно. При обучении следить за тем, чтобы осью вращения были плечевые, а не тазобедренные суставы и размахивание выполнялось всем телом, а не только ногами. Размахивание закончить соскоком махом назад внутрь. Типичные ошибки: 1) провисание в плечевых суставах; 2) сгибание рук; 3) потеря динамического равновесия из-за слишком большой амплитуды махов при недостаточной физической подготовленности; 4) размахивание выполняется за счет махов вокруг тазобедренных суставов. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за плечо, другой за предплечье. 369     Комбинация для контрольного урока 1. На концах жердей прыжком упор и перед вижение до середины брусьев, перехватом рук поворот кругом — 2,0 балла. Упор согнув ноги и сед ноги врозь — 2,0 балла. Опускание в упор лежа ноги врозь на предплечьях — 2,0 балла. Перемах внутрь и мах назад — 2,0 балла. Мах вперед и соскок махом назад внутрь брусьев — 2,0 балла. Брусья р/в Девочки VI класса продолжают совершенствовать выполнение смешанных висов, перемахов, осваивают размахивание изгибами в висе на в/ж, упор на н/ж. Из виса стоя прыжком упор на н/ж Техника выполнения. В целом техника выполнения упора на брусьях р/в аналогична упорам на коне, бревне, освоенных учащимися еще во II классе. Однако выполнение упора на н/ж брусьев р/в отличается условиями опоры (рис. 172). Тело гимнастки выпрямлено и уравновешено относительно опоры, положение в плечах — высокое, активное. Выполняется из виса стоя прыжком лицом внутрь или наружу брусьев. Последовательность обучения. Прыжком в упор на коне, козле. Прыжком в упор на бревне. Прыжком в упор на н/ж брусьев р/в. Из виса на в/ж размахивание изгибами Техника выполнения. В висе на в/ж приподнять прямые ноги вперед и, не задерживая их в конечном положении, легким броском отвести назад, подавая плечи вперед. Проделать это несколько раз подряд, постепенно увеличивая амплитуду движений (рис. 173). Последовательность обучения. 1. Из виса на в/ж прогнуться и вернуться в и. п. 370 Медленное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с поддержкой. Размахивание изгибами с помощью и самостоятельно. Типичные ошибки: 1) вместо сгибания и разгибания в тазобедренных суставах выполняется размахивание вокруг точек хвата; 2) сильно согнутые в коленях ноги. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой за бедро спереди, другой под поясницу. Комбинация для контрольного урока 1. Из виса стоя лицом к в/ж прыжком в упор на н/ж — 1,0 балла. Перемах правой в упор ноги врозь — 1,5 балла. Перехватом левой за в/ж поворот налево кругом в вис лежа ноги врозь левой (верхом) разным хватом (левая снизу, правая сверху) — 2,0 балла. 4. Перехват левой в хват сверху и перемах правой в вис лежа на н/ж — 1,0 балла. 5. Махом вперед в вис присев на н/ж и опускание в вис — 2,0 балла. 6. Размахивание изгибами и соскок махом назад — 2,5 балла. Требования к уровню физической подготовленности девочек VI класса в подтягивании из виса лежа: 20 раз и больше — высокий; 11-15 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий. VII КЛАСС Перекладина (средняя) На перекладине мальчики VII класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений: упоров, перемахов, подъемов в более сложных условиях, например из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) назад в упор или подъем переворотом толчком двумя. Продолжают выполнять упражнения в подтягивании и поднимании прямых ног из виса, передвижение в висе. 371  Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом перемахом левой (правой) назад |