Рецензенты кафедра гимнастики Московской государственной
 Скачать 5.68 Mb.
|
|
Из виса подъем переворотом в упор силой и медленное опускание в вис Это одно из основных силовых упражнений прикладного характера. Движение начинается с подтягивания на руках. Когда сгибание в локтях приближается к пределу, необходимо поднять ноги, стараясь приблизить таз к грифу перекладины, не наклоняя головы назад. Как только ноги окажутся на перекладине, необходимо, поднимая голову и туловище, разогнуть руки и перейти в упор (рис. 183). Последовательность обучения. На средней перекладине повторить подъем переворотом толчком двумя. Выполнение подъема переворотом из виса с небольшим махом вперед. 3. Из виса подъем переворотом силой в упор и медленное опускание в вис. 382  Типичные ошибки: 1) неполное подтягивание на руках; 2) в момент поднимания ног к перекладине руки полностью разгибаются; 3) при подносе ног к перекладине голова наклоняется назад. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать за пояс, другой — под спину, помогая выйти в упор. Из виса на одной (виса завесом) подъем в упор ноги врозь (упор верхом) Техника выполнения в целом такая же, как и при выполнении подъема на одной из виса на одной вне (VIII класс), однако нога находится между руками, что несколько изменяет условия выполнения (рис. 184).  Последовательность обучения. 1. На средней перекладине повторить подъем на одной в упор ноги врозь вне. 383   Из виса на одной (вис завесом) подъем на одной в упор ноги врозь (упор верхом).То же на высокой перекладине. Типичные ошибки, страховка и помощь аналогичны при выполнении подъема в упор ноги врозь вне. Комбинация для контрольного урока Из виса подъем переворотом силой в упор — 3,0 балла. Поворот правой в упор ноги врозь правой (левой) — 1,0 балла. 3. Спад назад и подъем на правой (завесом) в упор ноги врозь правой — 3,0 балла. 4. Поворот налево кругом в упор с перемахом левой назад — 1,0 балла. 5. Спад назад в вис согнувшись и соскок махом назад — 2,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности мальчиков IX класса в подтягивании в висе: 10 раз и больше — высокий; 7-8 раз — средний: 3 раза и меньше — низкий. Брусья На брусьях необходимо совершенствоваться в размахивании в упоре на предплечьях и руках, упоре, соскоке махом назад, кувырке вперед из седа ноги врозь, подъеме махом назад в сед ноги врозь из упора на предплечьях. Учащимся IX класса предстоит освоить подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях. Для укрепления мышц плечевого пояса, кроме освоенных упражнений, можно использовать сгибание и разгибание рук в упоре при размахивании. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь Техника выполнения. Из размахивания в упоре на предплечьях, проходя вертикаль, энергичным махом вперед, слегка сгибаясь в тазобедренных суставах, резко разогнуться, когда носки ног будут на уровне жердей, и с одновременным разгибанием рук развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 185). Последовательность обучения. 1. Из упора сидя сзади спиной к гимнастической скамейке с согнутыми руками перейти в упор лежа сзади (повторить 2-3 раза). 384  Из размахивания в упоре на предплечьях на махе вперед, когда носки дойдут до уровня жердей, приостановить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Из упора лежа на предплечьях с опорой ногами на козел переход в упор лежа (рис. 186). Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь.  Типичные ошибки: 1) на махе вперед носки ног проскакивают уровень жердей и не происходит разгибания в тазобедренных суставах; 2) на махе вперед уменьшается угол между плечом и предплечьем; 3) разгибание рук и переход в упор происходят после того, как ноги положены на жерди, а не наоборот. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой держать за плечо, другой — за пояс. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук Техника выполнения. Упражнение выполняется как на махе вперед, так на махе назад. Последний вариант более труден. Поэтому с учащимися IX класса желательно начать освоение сги- 13 Методика преподавания гимнастики в школе Зоб бания и разгибания рук на махе вперед. Из конечного положения на махе назад одновременно с началом маха вперед слегка подать плечи вперед и согнуть руки. К моменту прохождения вертикали незначительно согнуться в тазобедренных суставах. С движением ног вперед-вверх разогнуть руки. Необходимо обратить внимание на положение плеч во время сгибания рук. Если плечи будут несколько «свалены» назад, то в момент прохождения телом вертикали обучаемый не сможет удержаться в упоре. Поэтому упражнение необходимо выполнять на середине брусьев (рис. 187).  Последовательность обучения. Размахивание в упоре до положения ног выше жердей. Сгибание и разгибание рук в упоре (не менее 4-6 раз). Размахивание в упоре, махом назад развести ноги и мягко опустить их внутренними сторонами стоп на жерди, принять упор лежа на жердях, согнуть руки, свести ноги и на махе вперед разогнуть руки. 4. Выполнение сгибаний и разгибаний рук на махе вперед. Страховка и помощь: поддерживать под бедро и спину под жердями. Комбинация для контрольного урока 1. На концах жердей прыжком упор и одно временными толчками рук передвинуться вперед до стоек — 1,0 балла. Опуститься в упор на предплечьях и размахивание — 1,0 балла. Подъем махом вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла. 386 4. Перехват руками вперед и кувырок вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла. Перемах внутрь и мах назад — 0,5 балла. В начале маха вперед согнуть руки и в конце маха разогнуть, махом назад соскок прогнувшись вправо (влево) — 2,5 балла. Брусья р/в Основным элементом для девочек IX класса является вис прогнувшись на н/ж с опорой ногами о в/ж и переход в упор на н/ж. Они также продолжают совершенствовать выполнение ранее освоенных упражнений в различных учебных комбинациях, составленных учащимися с помощью учителя и самостоятельно. Для развития мышц плечевого пояса и брюшного пресса выполняют подтягивания из виса лежа и поднимания прямых и согнутых ног из виса на гимнастической стенке. Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж Техника выполнения. Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания виса прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно ногами, выполнить переворот в упор на н/ж (рис. 188).  Последовательность обучения. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног вис прогнувшись и возвращение в и. п. (IV класс). Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой подъем переворотом. 13* 387 3. Из виса стоя на н/ж махом одной, толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж. Типичные ошибки: 1) в положении виса прогнувшись голова наклонена вперед, тело несколько согнуто; 2) при выполнении переворота могут проявиться ошибки, типичные для второй части подъема переворотом махом одной, толчком другой. Страховка и помощь: стоя между жердями, одной рукой поддерживать под плечо, другой под бедро. Во время выполнения переворота — так же, как и при выполнении подъема переворотом. Комбинация для совершенствования и контрольного урока 1. Из виса стоя на согнутых руках на н/ж снаружи лицом к в/ж махом одной и толчком другой вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж — 2,0 балла. Переворот в упор на н/ж — 2,0 балла. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 1,5 балла. Перехватом правой за в/ж поворот налево кругом с перемахом правой в вис лежа на н/ж — 2,0 балла. 5. Поворот налево в сед на левом бедре, правую руку в сторону — 0,5 балла. 6. Хватом правой сзади соскок с поворотом направо кругом — 2,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности девочек IX класса в подтягивании из виса лежа: 16 раз и больше — высокий, 12-13 раз — средний; 5 раз и меньше — низкий. X КЛАСС Перекладина (высокая) Учащиеся X класса начинают осваивать один из наиболее сложных силовых элементов (из виса подъем силой), продолжая совершенствовать выполнение ранее освоенных упражнений. Для развития силы мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса используются подтягивания на высокой перекладине и подъемы переворотом силой, лазанье по канату без помощи ног, поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке и удержание угла в висе. 388 Из виса подъем силой в упор Техника выполнения. Из виса хватом сверху подтянуться как можно выше и, не останавливаясь, перехватиться одной рукой в упор (локтем кверху), далее, опираясь на эту руку, перехватиться в упор другой рукой. После перехода в упор на согнутых руках, разгибая их, перейти в упор. Из упора, опускаясь вперед, перейти в вис (рис. 189).  Последовательность обучения. Из упора на перекладине опускание в упор на согнутых руках и, разгибая руки, упор. Повторить 2-3 раза. Из виса стоя на согнутых руках на средней перекладине прыжком, поочередно переводя руки в упор на согнутых руках, принять упор. Подъем силой с помощью и самостоятельно. Типичные ошибки: 1) хват руками шире плеч; 2) после перехвата предплечье не принимает вертикального положения; 3) при переходе в упор на согнутых руках тяжесть тела не переносится на руку, которая уже находится в упоре. Помощь и страховка: помогать, держа за ноги, в момент перехода в упор на согнутых руках. Комбинация для контрольного урока Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла. Перемах в упор ноги врозь правой — 1,0 балла. Перемах левой в упор сзади — 1,0 балла. 389 4. Перехват левой в хват снизу и поворот кругом в упор — 2,0 балла. 5. Опускание вперед в вис согнувшись и соскок махом назад — 3,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности юношей X класса в подтягивании в висе: 11 раз и больше — высокий; 8— 9 раз — средний; 4 раза и меньше — низкий. Брусья Юноши X класса начинают осваивать подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на руках, из седа ноги врозь стойку на плечах силой, упор углом, сгибание и разгибание рук в упоре махом назад, соскок махом вперед, а также совершенствуют выполнение ранее освоенных элементов. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь Техника выполнения. На махе назад, когда туловище и ноги поднимутся выше жердей, следует округлить спину и слегка согнуться. По ходу маха вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног, резко разогнуться в тазобедренных суставах и выполнить энергичный рывок грудью. Отталкиваясь плечами от жердей, нажимая руками на жерди, перейти в упор и, разводя ноги, принять сед ноги врозь (рис. 190).  Последовательность обучения. Из виса на гимнастической стенке соскок махом вперед. Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом вперед в сед ноги врозь (IX класс). 390 Из размахивания в упоре на руках махом вперед чуть раньше, чем ноги достигнут уровня жердей, притормозить движение ног и разогнуться в тазобедренных суставах. Для этого поверх жердей можно положить мат. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь. Типичные ошибки: 1) отсутствие торможения ног на уровне жердей и разгибания в тазобедренных суставах; 2) запоздалое торможение ног, когда ноги уже выше жердей; 3) провисание плеч в упоре на руках. Страховка и помощь: стоя сбоку, подталкивая под таз или поясницу. На жерди в целях предотвращения получения ссадин желательно надевать поролоновые прокладки в виде трубочек. Из седа ноги врозь стойка на плечах силой Техника выполнения. Из седа ноги врозь перехватом рук впереди ближе к бедрам, наклоняясь вперед и сгибая руки, силой поднять таз, поставить плечи на жерди, локти развести в стороны. Подтягивая ноги по жердям, поставить в вертикальное положение туловище, после чего разогнуться в тазобедренных суставах и выйти в стойку на плечах. Голова слегка наклонена назад, смотреть вниз на пол (рис. 191).  Последовательность обучения. На полу повторить стойку на голове силой (IX класс). Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь. Обратить внимание на первую половину кувырка (опору плечами о жерди, подтягивание ног). Из седа ноги врозь силой стойка на плечах с помощью и опускание в сед ноги врозь. 391  Типичные ошибки: 1) локти не разведены и ученик проваливается плечами; 2) разгибание в тазобедренных суставах начинается до постановки туловища в вертикальное положение; 3) голова не наклонена назад и ученик теряет равновесие вперед; 4) слишком прогнутое или согнутое тело в положении стойки. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой — под грудь. Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад Техника выполнения. Упражнение выполняется аналогично сгибанию и разгибанию рук на махе вперед (IX класс). В конце маха вперед руки согнуть, мах выполнить на согнутых руках и в конце маха назад разогнуть руки (рис. 192).  Последовательность обучения. Размахивание в упоре. Сгибание и разгибание рук на махе вперед (IX класс). Из упора лежа на гимнастической скамейке (ноги на скамейке) сгибание и разгибание рук (4-6 раз)7 Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук на махе назад (3-4 раза). Типичная ошибка: нарушение ритма. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой на махе назад под грудь. Упор углом Техника выполнения. Руки выпрямлены, спина прямая, голова прямо, ноги параллельны жердям (рис. 193). Последовательность обучения. Упор углом — это статическое 392 положение, требующее хорошо развитой силы подвздошно-поясничных мышц, мышц брюшного пресса, передней и внутренней поверхности бедра. Поэтому его выполнению должны способствовать многие упражнения, направленные на развитие силы мышц рук и брюш- ного пресса (см. материал предыдущих классов) и особенно поднимание прямых ног в висе на гимнастической стенке, вис углом, подъемы переворотом силой. Соскок махом вперед (углом) вправо (влево) Техника выполнения. С началом маха вперед слегка прогнуться и, проходя вертикаль, сделать энергичное движение ногами вперед-вверх и влево (вправо). Не дожидаясь окончания маха, быстро разогнуться (тормозя движение стоп и направляя таз вперед) и одновременно взяться правой (левой) рукой за жердь, через которую выполняется соскок, а левую (правую) отвести в сторону (рис. 194).  Последовательность обучения. Из упора махом вперед сед на правом бедре, левую руку в сторону, правой перехватиться за ближнюю жердь и соскок влево. Из размахивания в упоре соскок махом вперед. 393 Типичные ошибки: 1) поздний перехват рукой; 2) перехват и соскок выполняются с продвижением вперед; 3) низкое положение таза во время соскока. Страховка и помощь: стоя сбоку и сзади от учащегося с той стороны, куда выполняется соскок, рукой, находящейся ближе, поддерживать за туловище, а другой — за руку. Комбинация для контрольного урока 1. Из размахивания в упоре на руках подъем махом вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла. Перемахом внутрь упор углом (держать) — 1,0 балла. Махом назад перемах в сед ноги врозь — 0,5 балла. Силой согнувшись, стойка на плечах (держать) — 3,0 балла. Опускание в сед ноги врозь — 0,5 балла. Перехват сзади, перемах внутрь и мах назад — 0,5 балла. 7. Соскок махом вперед (углом) вправо (влево) — 2,0 балла. Брусья р/в В этом классе девушки осваивают подъем в упор на в/ж толчком двумя из виса присев на н/ж, совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений путем составления и выполнения простейших комбинаций. Девушки продолжают также развивать силу мышц рук и брюшного пресса за счет выполнения подтягиваний из виса лежа, сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа, подниманий прямых ног из виса на гимнастической стенке. Из виса присев на н/ж подъем толчком двумя в упор на в/ж Техника выполнения. Из виса присев на н/ж, энергично разгибая ноги, активным усилием прямых рук приблизить таз к в/ж, завершить подъем толчком ног от н/ж и перемещением плеч вперед переход в упор на в/ж (рис. 195). Последовательность обучения. 1. Из виса присев на гимнастической стенке (ноги на 1-2-й рейке), разгибая ноги и нажимая прямыми руками на рейку, через вис стоя согнувшись перейти в вис стоя (ноги на рейке, ру- 394 ки прямые, как в положении упора) и, не задерживаясь, соскочить на пол в вис стоя. Из виса стоя на н/ж прыжком — упор. Из виса присев на н/ж, разгибая ноги и нажимая прямыми руками на н/ж, максимально приблизить таз к в/ж и вернуться в и. п. Из виса присев на н/ж подъем в упор на в/ж толчком двумя.  Типичные ошибки: 1) подъем выполняется руками поочередно или согнутыми руками; 2) неправильное направление разгибания ног; 3) отсутствие толчка ногами в завершающей части подъема; 4) наклон головы назад при подъеме. Страховку и помощь осуществляют стоя между жердями, одной рукой под спину, другой — под бедро. Комбинация для контрольного урока 1. Из размахивания изгибами в висе на в/ж вис присев на н/ж — 2,5 балла. Толчком двух ног подъем в упор на в/ж — 3,5 балла. Спад назад в вис стоя согнувшись с опорой ступнями о н/ж — 1,0 балл. Толчком ног вис углом и вис лежа на н/ж — 1,5 балла. Перехват руками в упор сзади и соскок махом ногами вперед с поворотом налево (направо) — 1,5 балла. Требования к уровню физической подготовленности девушек X класса в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше — высокий: 13-15 раз — средний; 6 раз и меньше — низкий. 395 XI КЛАСС Перекладина (высокая) Юноши XI класса совершенствуют выполнение всех изученных ранее основных упражнений, осваивают поворот кругом из упора ноги врозь одной перемахом другой вперед, готовятся к сдаче нормативов государственного стандарта по умениям выполнять упражнения на перекладине с учетом требований по физической подготовленности в подтягивании. Из упора ноги врозь правой (левой) поворот кругом с перемахом левой (правой) вперед в упор Техника выполнения. Перехватиться правой (левой) рукой в хват снизу и передать тяжесть тела на эту руку. Поворачивая последовательно голову, плечи, туловище и ногу в сторону поворота, опираясь на бедро и руку, опустив левую (правую) руку с одновременным перемахом левой (правой) ноги вперед, закончить поворот кругом в упор (рис. 196).  Последовательность обучения. Имитация поворота с гимнастической палкой. Из упора ноги врозь правой на гимнастической скамейке поворот кругом с перемахом левой вперед в упор лежа (руки на скамейке, ноги на полу). Из упора ноги врозь правой поворот кругом с перемахом левой в упор на низкой перекладине. То же на средней и высокой перекладине. Типичные ошибки: 1) расслабление и опускание ноги, вокруг 396 которой выполняется поворот; 2) сгибание ноги, выполняющей перемах вперед. Страховка и помощь: помогать, поддерживая за стопу ноги, вокруг которой выполняется поворот кругом. Комбинация для контрольного урока Из виса подъем силой в упор — 3,0 балла. Перемах правой в упор ноги врозь правой — 0,5 балла. Поворот направо кругом с перемахом левой вперед в упор — 1,0 балла. 4. Опускание в вис и подъем переворотом силой в упор — 3,0 балла. 5. Опускание вперед в вис согнувшись и мах назад — 0,5 балла. 6. Мах вперед и соскок махом назад с поворо том на 90° — 2,0 балла. Требования к уровню физической подготовленности юношей, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтягивании в висе: 12 раз и больше — высокий; 9-10 раз — средний: 5 раз — низкий. Брусья Так же как и на перекладине, учащиеся XI класса совершенствуют выполнение ранее освоенных упражнений на брусьях, осваивают подъем разгибом из упора согнувшись в сед ноги врозь, готовятся к сдаче требований Комплексной программы и государственного стандарта по умениям выполнять упражнения на брусьях в виде комбинации. Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках. Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках (при этом таз должен находиться несколько выше жердей), затем, не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед. Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что 397     обеспечивает отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (рис. 197). Последовательность обучения. Из упора согнувшись на мате разгибание тела в близкое к стойке на лопатках положение и возвращение в и. п. Из упора на руках на брусьях силой или махом поднимание согнутых или прямых ног в упор согнувшись на руках (рис. 198). 3. Из положения седа на гимнастическом мате перекатом назад принять положение, близкое стойке на лопатках, сгибаясь в тазобедренных суставах, перейти в упор согнувшись, опуская таз до уровня матов, кратковремен- ■ ным энергичным движением ног вперед-вверх, отталкиваясь руками от мата, сделать перекат в положение седа ноги врозь. 4. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор согнувшись и подъем разгибом в сед ноги врозь. Типичные ошибки: 1) в упоре согнувшись таз находится на уровне жердей или ниже, голова откинута назад; 2) ноги разгибаются не вверх-вперед, а вперед; 3) чрезмерное сгибание в тазобедренных суставах в упоре согнувшись. Страховка и помощь: стоя сбоку, одной рукой под спину, другой под таз. Комбинация для контрольного урока 1. Из размахивания в упоре на руках махом вперед упор согнувшись на руках и подъем разгибом в сед ноги врозь — 3,0 балла. 2. Перемах внутрь и упор углом (держать), махом назад сед ноги врозь — 2,0 балла. 3. Силой согнувшись, стойка на плечах (держать) — 2,0 балла. 398 4. Разгибая руки, опуститься в упор и мах вперед — 1,0 балла. 5. Мах назад и махом вперед соскок углом вправо (влево) — 2,0 балла. Брусья р/в Перед девушками XI классов ставится задача подготовиться к сдаче норм государственного стандарта для учащихся, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, по умениям выполнять упражнения в висах и упорах с учетом требований к уровню физической подготовленности в подтягивании из виса лежа. Поэтому основным направлением в работе с ними является совершенствование ранее освоенных элементов, умение составлять и выполнять простейшие комбинации, освоение равновесия стоя на н/ж поперек хватом за в/ж и соскока прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад. Равновесие стоя на н/ж хватом за в/ж и соскок прогнувшись из упора присев на одной ноге на н/ж махом другой назад 399 Техника выполнения. Из равновесия, наклоняя туловище вперед и взявшись рукой за н/ж, принять упор присев на одной, другую вперед. Махом свободной ногой и энергичным отталкиванием опорной ногой перенести массу тела на опорную руку, соединить ноги и прогнуться. В начале движения вниз перехватиться с в/ж за н/ж, другую руку отвести в сторону (рис. 199). Последовательность обучения. Махом одной, толчком другой стойка на руках на полу с помощью. Стоя боком у гимнастической стенки, хватом одной рукой за стенку, махом одной и толчком другой ногой стойка на руках с помощью. Выполнение соскока с брусьев р/в. Типичные ошибки: 1) недостаточно активный мах и толчок ногами; 2) неполное разгибание туловища в момент соединения ног; 3) при махе свободной ногой перемещение тела назад и уход от опоры рукой. Страховка и помощь: стоя сбоку у места приземления одной рукой поддерживать под плечо опорной руки, другой — поД живот. Комбинация для контрольного урока 1. Из виса стоя лицом к в/ж подъем пере воротом махом одной, толчком другой в упор на н/ж — 2,5 балла. 2. Перемах левой с перехватом левой за в/ж и поворот направо с перемахом левой в сед на левом бедре снаружи, правую руку в сторону — 1»0 балла. Хватом правой сзади сед углом — 2,0 балла. Сгибая правую ногу, встать и равновесие на ней - 2'° балла- 5. Хватом правой за н/ж упор присев, левую ногу вперед и соскок, прогнувшись, махом левой назад и толчком правой — 2,5 балла. Требования к уровню физической подготовленности девушек, оканчивающих среднюю общеобразовательную школу, в подтягивании из виса лежа: 18 раз и больше — высокий; 13-15 раз — средний; 6 раз и меньше — низкий. 9.2. ОБУЧАЮЩИЕ ПРОГРАММЫ Лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами Техника выполнения. В висе на согнутых руках (см. рис. кадр 1) согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя 400 сторона голени другой (правой или левой) плотно прижимались к канату (кадр 2). Разгибая ноги, подтянуться еще выше и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках (кадр 3). Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке.  Что должен знать учащийся при освоении лазанья на согнутых руках? Начинать лазанье из виса на согнутых руках. Захватить канат ногами нужно так, чтобы стопа и голень плотно прижимались к канату. Что он должен уметь?  401 Выполнять вис и вис на согнутых руках (5-6 с) на гимнастической стенке. Поднимать согнутые ноги в висе (6-8 раз).  402  Подъем переворотом в упор махом одной, толчком другой Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках махом одной, толчком другой ногой поднять ноги и туловище как можно выше (кадры 1-2), удерживаясь в висе на согнутых руках. В момент, когда ноги будут подняты выше опорной части снаряда, необходимо слегка разогнуть руки и приблизить тело к снаряду до касания животом (кадр. 3). Затем, переворачиваясь в упор, закончить подъем (кадр 4).  Что должен знать ученик при освоении подъема переворотом махом одной, толчком другой? 1. Поднять высоко ноги и туловище при взмахе одной и толч- 403  ке другой ногой, удержаться в висе на согнутых руках и стремиться выпрямлять тело, направляя ноги вверх. 2. Переворачивание тела в упор возможно, если в момент наивысшего подъема ног слегка разогнуть руки, опереться животом о снаряд, быстро разогнуться и отвести голову назад. Что должен уметь выполнять ученик, прежде чем приступить к освоению подъема переворотом? Выполнять вис прогнувшись. Упор на коне, бревне.  404 405  Из упора согнувшись на руках подъем разгибом в сед ноги врозь на брусьях Техника выполнения. Из размахивания в упоре на руках махом вперед принять положение, близкое к стойке на лопатках (кадр 1). Затем согнуться, приближая ноги к груди, и, слегка опуская таз, принять упор согнувшись на руках, таз должен находиться несколько выше жердей (кадр 2). Не останавливаясь, разогнуться в тазобедренных суставах, направляя ноги и таз вверх-вперед (кадры 3, 4). Разгибание надо выполнять быстрым и коротким движением ног, после чего следует энергичное напряжение мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничных мышц, что обеспечит отрыв туловища и плеч от жердей. После этого развести ноги и перейти в сед ноги врозь (кадр 5).  Что должен знать ученик при подъеме разгибом в сед ноги врозь? Подъем разгибом выполняется из упора согнувшись на руках, при котором таз должен находиться несколько выше жердей. При разгибании спину и таз не опускать, направляя ноги вперед-вверх. Разгибание тела в тазобедренных суставах должно быть выполнено быстро, с резкой остановкой ног в конце разгибания. Что ученик должен уметь выполнять, прежде чем начать обучение подъему разгибом? Выполнять размахивание в упоре на руках. Выполнять размахивание в упоре.  406 407  В каком положении находится учащийся при выполнении виса прогнувшись? Чем отличается упор от упора на руках? Как выполняется подъем переворотом махом одной, толчком другой? Как оказывается страховка и помощь при выполнении подъема на одной из виса на одной вне? Как выполняется подъем махом вперед в сед ноги врозь из размахивания в упоре на предплечьях? Каким образом осуществляются страховка и помощь при выполнении стойки на плечах силой из положения седа ноги врозь на брусьях? Как выполняется подьем толчком двумя в упор на в/ж из положения седа ноги врозь на брусьях? Как осуществляется страховка и помощь при выполнении подъема разгибая в сед ноги врозь из упора согнувшись на руках? Литература Алекперов С. А. Упражнения на брусьях. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 152 с. Брыкин А. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с. Гавердовский Ю. К., Майбуров Н. Е. Упражнения на брусьях разной высоты. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 160 с. Гавердовский Ю. К. Упражнения на перекладине. — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 152 с. Петров П. К. Методика обучения упражнениям в висах и упорах в школе: Учеб. пособие. — Ижевск: Издательство УдГУ, 1995. — 92 с. Вопросы, и задания Какие способы организации учащихся на уроке наиболее эффективны для проведения упражнений в висах и упорах? Перечислите способы хватов, используемых при выполнении упражнений в висах и упорах. Чем отличаются смешанные висы и упоры от простых? Что должен выполнить учащийся на каждый прием при лазанье в три приема? 408 |