Рецензенты кафедра гимнастики Московской государственной

• Название: Рецензенты кафедра гимнастики Московской государственной
• Анкор: sdggsf
• Дата: 05.04.2023
• Размер: 5.68 Mb.
• Имя файла: Gimnastika_pod_redaktsiey_Petrova.doc
• Тип: Документы; #1039991
• страница: 30 из 33

Техника выполнения. Для прихода в упор ученики могут ис­пользовать подъем переворотом махом одной, толчком другой. Из упора выполнить перемах одной вперед и принять упор но­ги врозь правой (левой). Выполнение переворота осуществляет­ся следующим образом: предварительно перехватив руку, одно­именную повороту, в хват снизу, передать на нее тяжесть тела, затем поворотом головы, плеча и туловища поставить на пере­кладину другую руку хватом сверху. После этого, приподнимая таз, выполнить перемах ногой назад и прийти в упор (рис. 174). Из упора махом назад соскок.



Последовательность обучения.

1. 
   Из упора выполнить перемах одной в упор ноги врозь вне и перемах назад в упор, соскок махом назад (2-3 раза).
   
2. 
   Стоя перед гимнастической скамейкой, перешагнуть через нее одной ногой, приняв стойку ноги врозь правой (левой). Пово­рачиваясь налево на правой ноге, выполнить перемах левой но­гой назад над скамейкой и встать в о. с. Повторить 3-4 раза, об­ращая внимание на то, чтобы при перемахе нога была прямая.
   
3. 
   Имитация поворота с гимнастической палкой.
   
4. 
   Выполнение поворота полностью вначале на низкой пере­кладине, затем на средней с помощью и самостоятельно.
   

Типичные ошибки: 1) при повороте расслабляется и опускает­ся нога, которая спереди; 2) перемах назад выполняется согну­той ногой.

Страховка и помощь: оказывать, стоя сбоку со стороны, в ко­торую выполняется поворот, поддерживая под грудь или под ногу.

Подъем переворотом толчком двумя

Техника выполнения. Из виса стоя на согнутых руках толч­ком ног поднять ноги в вис согнувшись (спереди) на согнутых

372

руках, продолжая сгибать руки, поднимать ноги вверх-назад за перекладину до касания перекладины животом. Затем, разги­бая руки, выпрямиться, поднять голову и прийти в упор (рис. 175). В момент выхода в упор следить за тем, чтобы ноги не опускались и не пересекали вертикальную плоскость (удер­живать в положении, близком к горизонтальному).



Последовательность обучения.

1. 
   Повторить подъем переворотом махом одной, толчком дру­гой (VI класс).
   
2. 
   Из виса на гимнастической стенке поднимание прямых ног как можно выше 2-3 раза.
   
3. 
   Подъем переворотом толчком двумя.
   

Типичные ошибки: 1) в и. п. ноги находятся не под перекла­диной; 2) преждевременный наклон головы назад, до того как ученик поднесет ноги к перекладине и начнет разгибаться; 3) полное разгибание рук в момент перехода в вис согнувшись.

Страховка и помощь: стоя сбоку спереди перекладины, под­держивать одной рукой под плечо, другой под поясницу, во вто­рой половине подъема — под грудь и ноги.

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя подъем переворотом толчком

двумя в упор — 3,0 балла.

2. 
   Перемах правой в упор ноги врозь правой — 1,5 балла.
   
3. 
   Поворот налево кругом с перемахом левой
   

назад в упор — 2,0 балла.

4. 
   Опускание вперед через вис углом — 2,0 балла.
   
5. 
   Разгибаясь в тазобедренных суставах
   

и отводя руки назад, оттолкнуться ими от

перекладины и перейти в о. с. — 1,5 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков VII класса в подтягивании в висе: 8 раз и больше — высо­кий, 5-6 раз — средний; 1 раз — низкий.

Брусья

Учащиеся VII класса продолжают укреплять мышцы плече­вого пояса, выполняя передвижения в упоре, повороты, сгиба­ния и разгибания рук. Основные элементы, которыми необходи­мо овладеть, — это размахивание в упоре с хорошей амплитудой и соскок махом назад.

Из размахивания в упоре соскок махом назад

Техника выполнения. Проходя махом назад вертикаль, энер­гично разогнуться в тазобедренных суставах и послать ноги на­зад-вверх и в сторону соскока. В конце маха, затормозив движе­ние ног, слегка прогнуться и вывести тело из середины брусьев, быстро переставить руку с дальней жерди на жердь, через кото­рую выполняется соскок, а другую руку (одноименную соскоку) отвести в сторону (рис. 176).



Последовательность обучения.

1. 
   Размахивание в упоре с постепенным увеличением ампли­туды махов и соскок махом назад внутрь брусьев.
   
2. 
   Размахивание в упоре с разведением ног на махе назад и их сведением перед махом вперед, соскок махом назад внутрь брусьев.
   

374

3. 
   Из упора лежа ноги на гимнастической скамейке поставить правую руку перед левой и, опираясь на правую руку, левую поднять в сторону (при соскоке влево).
   

3. 
   Из размахивания на концах жердей соскок махом назад.
   

3. 
   То же, но со смещением тела в сторону соскока и с перехва­том рук.
   

3. 
   То же, но на середине брусьев.
   

Типичные ошибки: 1) низкий мах назад и сгибание ног в коленях; 2) соскок выполняется с одновременным толчком рук; 3) смещение тела выполняется не в сторону, а назад в сто­рону.

Страховка и помощь: стоя сбоку у опорной руки, одной рукой захватить ближнюю руку у плеча, а другой — по ходу движения маха назад — подтолкнуть под бедра (рис. 177).



Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор

и махом вперед сед ноги врозь — 1,5 балла.

2. 
   Перемах внутрь и мах назад — 1,5 балла.
   
3. 
   Мах вперед — 1,5 балла.
   
4. 
   Махом назад развести ноги над жердями — 2,0 балла.
   
5. 
   Сводя ноги, мах вперед — 1,5 балла.
   
6. 
   Соскок махом назад прогнувшись влево — 2,0 балла.
   

Брусья р/в

Девочки VII класса совершенствуют выполнение ранее освоен­ных упражнений и овладевают подъемом переворотом на н/ж махом одной, толчком другой.

375

Из виса стоя подъем переворотом на н/ж махом одной, толчком другой

Методика обучения, страховка и помощь при выполнении данного упражнения аналогичны подъему переворотом махом одной, толчком другой на перекладине у мальчиков (VI класс).

Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя на согнутых руках лицом
к в/ж махом одной и толчком другой

подъем переворотом в упор на н/ж — 3,0 балла.

2. Перемахом правой в упор ноги врозь

правой — 1,0 балла.

3. Перехватом левой за в/ж поворот налево
кругом в вис лежа ноги врозь, левой

разным хватом (левая снизу, правая сверху) — 2,0 балла.

4. Перехват левой в хват сверху и перемах

правой в вис лежа на н/ж — 1,0 балла.

5. Поворотом направо в сед на правом бедре,

правая хватом за в/ж, левая в сторону — 1,0 балла.

6. Хватом левой спереди, отталкиваясь
правой рукой, соскок с поворотом направо

лицом к брусьям — 2,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности девочек VII класса в подтягивании из виса лежа: 19 раз и больше — вы­сокий, 12-15 раз — средний, 5 раз и меньше — низкий.

VIII КЛАСС

Перекладина (средняя)

В VIII классе учащиеся совершенствуются в выполнении подъемов переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической подготовленности выполняют подтягивания и поднимание прямых ног в висе. Осваивают подъем на одной вне (подъем завесом вне), из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках.

Из виса на одной вне подъем на одной в упор ноги врозь одной (упор верхом)

Техника выполнения. Выполняется после спада назад из упора ноги врозь одной (упора верхом) или после размахива-

376

ния из виса на одной вне (вис завесом вне). Для подъема необ­ходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с по­степенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая пле­чи вперед, выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем имеет в большей степени прикладной характер (рис. 178).



Последовательность обучения.

1. 
   Из виса стоя толчком двумя принять вис на левой (правой) вне.
   
2. 
   Размахивание в висе на одной вне. Амплитуда махов дости­гается за счет маха свободной ногой.
   
3. 
   Из размахивания в висе на одной вне (2-3 маха) подъем на одной в упор ноги врозь вне.
   
4. 
   Из упора ноги врозь правой (левой) вне спад назад и подъ­ем на правой (левой) в упор ноги врозь правой (левой) вне. При спаде во избежание большого маха свободную ногу не следует брать на себя, а оставлять впереди.
   

Типичные ошибки: 1) попытка выйти в упор ноги врозь пра­вой (левой) без завершающего движения маховой ногой; 2) мах ногой выполняется с самого начала резко с одновременным сги­банием рук и подтягиванием плеч к перекладине.

Страховка и помощь: стоя сбоку и спереди от ученика (со сто­роны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за руку выше локтя или спину, другой помогать, нажимая на бед­ро маховой ноги (рис. 179).

377



Из виса на согнутых ногах опускание в упор присев через стойку на руках

Техника выполнения. Из виса стоя толчком двумя принять вис согнувшись сзади и вис на согнутых ногах и руках (вис за-весом двумя). Отпуская руки, медленно разогнуться в тазобед­ренных суставах и выполнить вис на согнутых ногах, руки вверх (в стороны). Опираясь ладонями на мат под переклади­ной, стойка на руках и упор присев (рис. 180).



Комбинация для контрольного урока

1. Из виса стоя подъем переворотом толчком

двумя в упор — 3,0 балла.

2. Перемах правой в упор ноги врозь вне

(верхом вне) — 0>5 балла.

3. Спад назад и подъем на правой вне

(завесом вне) в упор ноги врозь правой вне — 3,0 балла.

378

4. Перехватом правой в упор ноги врозь
правой (упор верхом) и перемах левой

вперед в упор сзади — 1,0 балла.

5. Медленное опускание назад в вис на

согнутых ногах и руках (вис завесом двумя) — 0,5 балла.

6. 
   Вис на согнутых ногах, руки в стороны — 1,0 балла.
   
7. 
   Через стойку на руках опускание
   

в упор присев и, выпрямляясь, о. с. — 1,0 балла.

Требования к уровню физической подготовленности мальчи­ков VIII класса в подтягивании в висе: 9 раз и больше — высо­кий; 6-7раз — средний; 2 раза — низкий.

Брусья

На брусьях учащиеся VIII класса совершенствуются в выпол­нении размахиваний в упоре, упоре на руках и предплечьях, со­скока махом назад. Продолжают развивать силу мышц плечево­го пояса, выполняя передвижения в упоре поочередными и од­новременными перехватами рук, сгибания и разгибания рук в упоре. Начинают осваивать кувырок вперед из седа ноги врозь в сед ноги врозь и из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь.

Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения. Для выполнения кувырка вперед из се­да ноги врозь надо перехватиться руками вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко развес­ти в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову накло­нить вперед и, не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехва­титься руками вперед и после этого активным движением ног вперед завершить кувырок в сед ноги врозь (рис. 181).



379




Последовательность обучения.

1. Из упора ноги врозь на полу кувырок впе­
ред в сед ноги врозь.

2. На брусьях махом вперед упор согнув­
шись (рис. 181, а).

3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки:

1. 
   неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведе­ны, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию ме­жду жердями;
   
2. 
   в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтяги­вать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик де­лает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах;
   
3. 
   во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время выполнения се­да ноги врозь.
   

Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под бру­сья, поддерживать двумя руками под спину и таз.

Из размахивания в упоре на предплечьях подъем махом назад в сед ноги врозь

Техника выполнения. После маха вперед выполняется сво­бодное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положе­ние, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. По­сле выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь (рис. 182).



380

Последовательность обучения.

1. 
   Размахивание в упоре на предплечьях и соскок махом на­зад внутрь брусьев.
   
2. 
   Из размахивания в упоре на предплечьях на концах жер­дей подъем махом назад с помощью (помощь оказывать, поддер­живая под бедро, фиксируя ноги после подъема). Затем соскок без маха вперед.
   
3. 
   На середине брусьев после размахивания в упоре махом на­зад сед ноги врозь.
   

4. Из размахивания в упоре на предплечьях на середине
брусьев подъем махом назад в сед ноги врозь.

Типичные ошибки: 1) недостаточный мах назад; 2) при подъ­еме уводятся назад плечи; 3) неустойчивое положение в упоре на предплечьях.

Страховку и помощь оказывают, стоя сбоку, одной рукой под плечо, другой под живот или бедро.

Комбинация для контрольного урока

1. На середине брусьев прыжком упор

на предплечьях —1,0 балла.

2. 
   Подъем махом назад в сед ноги врозь — 2,5 балла.
   
3. 
   Кувырок вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла.
   
4. 
   Перемах внутрь и мах назад — 1,0 балла.
   
5. 
   Мах вперед — 1,0 балла.
   
6. 
   Соскок махом назад прогнувшись вправо
   

(влево) — 2,0 балла.

Брусья р/в

Основной задачей для девочек VIII класса является совершен­ствование в подъеме переворотом махом одной, толчком другой в упор на н/ж, размахивании изгибами, простых и смешанных висах и упорах. Новым элементом по программе предусматри­вается опускание вперед в вис присев из упора на н/ж. Наибо­лее эффективно можно совершенствовать технику в различных комбинациях.

Комбинация для контрольного урока

1. Из размахивания изгибами в висе

на в/ж вис присев на н/ж — 2,0 балла.

2. Толчком двумя в вис лежа — 1,0 балла.

381

3. Перехват руками в упор сзади и поворот

налево кругом в упор — 1,0 балла.

4. Опускание вперед в вис присев и вис стоя

на согнутых руках на н/ж — 2,0 балла.

5. Махом одной, толчком другой подъем

переворотом на н/ж — 3,0 балла.

6. Соскок махом назад — 1,0 балла.
Требования к уровню физической подготовленности девочек

VIII класса в подтягивании из виса лежа: 17 раз и больше — высокий, 13-15 раз — средний; 5 раз и меньше — низкий.

IX КЛАСС

Перекладина (высокая)

Учащиеся IX класса совершенствуют выполнение ранее осво­енных элементов: перемахов и поворотов, подъемов переворо­том толчком двумя и на одной вне (завесом вне) на средней пе­рекладине. Начинают осваивать подъемы переворотом махом и силой на высокой перекладине, подъем на одной (завесом), со­скок махом назад. Укрепляют мышцы рук и плечевого пояса, выполняя подтягивания и передвижения в висе, лазанье по ка­нату, а для развития мышц брюшного пресса — поднимание прямых ног из виса на гимнастической стенке с остановками в положение виса углом.