Главная страница

СПОРТ ТУРИЗМ mod 2010 А5 испр. Российской федерации


Скачать 15.21 Mb.
НазваниеРоссийской федерации
АнкорСПОРТ ТУРИЗМ mod 2010 А5 испр.doc
Дата07.03.2018
Размер15.21 Mb.
Формат файлаdoc
Имя файлаСПОРТ ТУРИЗМ mod 2010 А5 испр.doc
ТипДокументы
#16338
страница11 из 51
1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   51

Глава 7. Организация врачебно-педагогического контроля туристов

Общие положения


Главными задачами врачебно-педагогических наблюдений в туризме являются (Аппенянский А. И., 1990):

- медико-физиологическая оценка организации и методики проведения тренировок с целью соответствия предъявляемых физических нагрузок состоянию здоровья и физической подготовки туристов;

- санитарно-гигиеническая оценка и коррекция условий питания, размещения, отдыха и тренировочных занятий туристов;

- назначение и проведение профилактических мероприятий и процедур во время тренировок, в походах и после них;

- изучение общей и специальной физической и технической подготовленности (освоенность и надежность выполнения технических приемов туризма, требующих привлечения тех или иных физических качеств) и проверка соответствия уровня подготовки с принятыми нормативными значениями;

- текущий контроль динамики физических, технических, тактических, психологических качеств туриста-спортсмена в ходе тренировочного процесса;

- планирование тренировочного процесса для туристов-спортсменов, его периодическая коррекция по результатам текущего врачебно-педаго­гического контроля;

- медицинская помощь в ходе тренировок и путешествий.

Одним из существенных элементов врачебно-педагогического контроля является самоконтроль.

Для контроля режима двигательной активности на различных этапах подготовки туристов используются тесты физической подготовленности. Исследуются следующие физические качества туристов (по методике С. А. Душанина и др.):

- гибкость – испытуемый стоит на скамье, к которой вертикально прикреплена линейка отметкой «0» на уровне подошв, наклоняется вперед. Оценивается максимальный наклон корпусом вперед с прямыми ногами, коснуться линейки ниже отметки «0», удержать 2 с;

- быстрота двигательной реакции и ловкость – испытуемый стоит, правая (у правши) рука вперед ладонью влево, фиксирована от движения вниз, пальцы прямые, большой отведен. Инструктор удерживает линейку 40 см вертикально в 1-2 см от ладони, отметка «0» у нижнего края ладони. Подается команда «Внимание!», после чего в течение 5 с. линейка отпускается. Испытуемый ловит линейку, учитывается число см от отметки «0» до нижнего края ладони, лучшая из трех попыток;

- скоростная сила – на стене отметкой «0» на уровне роста испытуемого вертикально закреплена метровая линейка. Испытуемый стоит боком у стены, не отрывая пяток от пола, как можно выше касается линейки, отступает от стены на 15-20 см, прыгает вверх с места двумя ногами, коснуться линейки как можно выше. Учитывается высота прыжка по разнице касаний, лучший из трех результатов (руку натереть мелом);

- скоростная выносливость – из положения лежа на спине, максимальное число подъемов прямых ног на 90 градусов за 20 с;

- скоростно-силовая выносливость – максимальное число отжиманий от пола за 30 с;

- общая выносливость – проверяется в беге, 2000 м для мужчин и
1700 м для женщин, фиксируется время в мин., с.

Полученные при тестировании результаты сравниваются с приведенными в таблице 7.1 возрастными нормами. По результатам тестирования инструктор группы составляет представление о физических возможностях туристов и намечает тактический план похода с учетом этих возможностей. В том случае, если спортивно-оздоровительный туризм организуется непосредственно в туручреждении, следует разработать и рекомендовать отдыхающим программы двигательной активности с учетом необходимости корректировки отстающих качеств.

Можно рекомендовать для использования в спортивно-оздоро­вительном туризме известные методы контроля физического состояния туристов, данные в методических рекомендациях А. И. Аппенянского (1990).

Динамометрия.

Измеряется сила мышц кистей, разгибателей спины и др. при помощи различных динамометров. Для определения достаточности силы используют формулу:
сила кисти (в кг)

---------------------- × 100%

масса тела (в кг)

Это соотношение в норме у мужчин составляет 65-80%, у женщин – 48-50%.

Ортостатическая проба.

Оценивается учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 1 мин. при переходе из положения лёжа в положение стоя. В норме этот прирост составляет 6-18, при большом приросте говорят о недостаточной тренированности.

Клиностатическая проба.

Оценивается снижение ЧСС при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме урежение составляет 4-14, однако, у тренированных, особенно на выносливость, спортсменов это урежение может быть и больше.

Вестибулярная проба.

Имеет большое значение для оценки пригодности туриста к выбранному виду туризма. Особенно это важно для туристов-горняков, водников, спелеотуристов, которые выполняют многие технические элементы на опасной высоте или в условиях бурного водного потока.

Таблица 7.1

Возрастные нормативы двигательных тестов здорового человека

(Душанин С. А., Пирогова Е. А., Иващенко Л. Я.), 1984, с упрощениями

Возраст, лет

Гибкость,

см

Быстрота реакций, см

Скоростная сила, см

Скоростно-силовая выносливость, раз

Скоростная выносли-

вость,

раз

Общая выносливость,

мин, с

2000 м

1700 м

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

м

ж

19

20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-60

9

9-8
8-7
7
7-6
6
6
6-5
5

10

10-9
9-8
8
8-7
7
7-6
6
6

13

13-15

15-16

16-17

18-19

19-20

20-21

21-22

22-23

15

15-17

17-18

19-20

20-21

22-23

23-24

24-25

25-26

57

56-51

50-46

46-43

42-40

39-38

37-36

35-34

34-32

41

40-37

36-33

33-31

30-29

28-27

27-26

25-24

24-23

23

22-20

20-19

18-17

17-16

15

15

15

14

14
13


21

18-17
16-15
15-14
14-13
13-12
12-11
11
11-10

18

18-17

16-15

15-14

14-13

13-12

12-11

11
11-10

15

15-14
13-12
12-11
11-10
10
10-9
9
9-8

7.00

7.10-7.50
8.00-8.37
8.46-9.20
9.28-10.00

10.08-10.37

10.44-11.12

11.19-11.46

11.54-12.24

8,43

8.56-9.48

10.00-10.47

10.58-11.40

11.50-12.30

12.40-13.16

13.25-14.00

14.08-14.42

14.50-15.30


Простейшей пробой является устойчивость в позе Ромберга (стоя, стопы одна перед другой, пятка одной ноги касается носка другой, руки вперед, глаза закрыты).

В этом варианте пробы определяют максимальное время устойчивости, которое у туристов возрастает с ростом спортивной квалификации, обычно, превышая 60 сек. В горном виде туризма у спортсменов высокой квалификации этот показатель в два раза больше.

Артериальное давление (АД) – важный показатель здоровья. Верхней границей нормы систолического давления (СД) является 140 мм. рт. ст. (для возраста 21-60 лет), дистолического (ДД) – 90 мм.рт.ст. При физической работе большой мощности СД может повышаться до 240 мм. рт. ст. ДД обычно не бывает ниже 50 мм. рт. ст.

При оценке полученных при измерении ЧСС и АД показаний следует пользоваться следующими индексами:

а) повышение

СДр – СДп

СД = ---------------- × 100%,

СДп
б) повышение

ЧССр – ЧССп

ЧСС = ------------------------ × 100%,

ЧССп

где индекс «р» означает «при работе», «п» – в покое.
2. По формуле:

ПД = СД – ДД

определяется пульсовое давление (ПД).

3. По формуле:

СДД = ДД + 0,42ПД

определяется среднее динамическое давление.

СДД – стабильная характеристика, ее изменения характеризует неустойчивость регуляции кровообращения.

4. Коэффициент соотношения пульс-дыхание (КСПД) определяется по формуле:

ЧСС

КСПД = -------------------------

Частота дыхания
В норме этот показатель равен в покое 4-5, при физических нагрузках возрастает. Чем дольше КСПД остается при этом близким к исходному, тем тренированнее сердечно-дыхательная совместная функция.

Резкое увеличение говорит о появлении недостаточности сердечно-сосудистой системы, резкое снижение – о декомпенсации дыхательной системы.

5. Коэффициент выносливости (КВ) сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке определятся до и после (или в процессе работы) нагрузки по формуле:

ЧСС

КВ = ------------ × 10

ПД
Повышение КВ за счет снижения ПД говорит о нетренированности сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам.

6. Показатель качества реакции (ПКР) характеризует качество восстановления после физической нагрузки и определяется по формуле:
ПД2 – ПД1

ПКР = ------------------- ,

ЧСС2 – ЧСС1
где 2 – после нагрузки,

1 – до нагрузки.

В норме ПКР меньше 1. При его увеличении можно говорить о недостаточной тренированности сердечно-сосудистой системы.

Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге)

До проведения пробы дважды подсчитывается ЧСС за 30 сек.

Оценивается время задержки дыхания, с зажатым носом на полном вдохе, после трехкратного дыхания на 3/4 максимальной глубины. Тотчас после возобновления дыхания подсчитывается ЧСС за 30 сек.

При времени задержки дыхания менее 39 сек. проба неудовлетворительна, 40-49 с – удовлетворительно, свыше 50 с – хорошо. Оценка показателя реакции (ПР):
ПР = ЧСС после пробы/ЧСС до пробы
ЧСС до 1,2 – здоров, при большем показателе – реакция сердечно-сосудистой системе на недостаток кислорода неудовлетворительна.

Задержка дыхания на выдохе (проба Генче).

Задержка дыхания на выдохе проводится после 3-х глубоких вдохов-выдохов. Оценка пробы: менее 34 с – плохо, 35-39 с – удовлетворительна, свыше 40 с – хорошо.

Проба Штанге (без подсчета ЧСС) может производиться после 20 глубоких приседаний за 30 с.

Оценка пробы: до 24 с – неудовлетворительно, 25-29 с – удовлетворительно, 30 с и более – хорошо.

Определение ЖЕЛ (жизн. ёмк. лёгких) после нагрузки.

Снижение ЖЕЛ на величину более 15% от исходной говорит о повышении давления в легочной артерии. Нагрузкой служат 15 приседаний за 30 с, до нагрузки ЖЕЛ определяется спирометром как среднее значение от 3-х измерений.

Проба Мартине (упрощенная) оценивает совершенство восстановительных процессов.

Приседания в темпе 40 в 1 мин. продолжаются 30 с (или 2 мин.). Перед нагрузкой и через 3 (5) мин. после окончания измеряются ЧСС,
СД и ДД.

Оценка пробы производится по разности измеренных показателей до и после пробы:

- не более 5 – хорошо,

- 6-10 – удовлетворительно,

- более 10 – плохо.

Проба Руфье.

После 5-ти минут покоя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р1). Выполняются 30 приседаний за 1 мин. ЧСС подсчитывается за 1-й (Р2) и последний (Р3) 15-тисекундные промежутки 1-й минуты после нагрузки. Показатель сердечной деятельности (ПСД) определяется по формуле:

4(Р1 + Р2 + Р3) - 200

ПСД = -------------------------------

10

Оценка ПСД: до 5 – отлично,

5,1 до 10 – хорошо,

10,1 до 15 – удовлетворительно,

более 15,1 – плохо.

Гарвардский степ-тест (ГСТ) заключается в подъемах и спусках в темпе 30 циклов, (каждый цикл состоит из четырех шагов, всего 120 шагов в 1 мин.) в 1 мин. в течение заданного времени на ступеньку определенной высоты, подсчете ЧСС и оценке реакции на нагрузку.

Высота ступени определяется для мужчин 50 см, для женщин 43 см. Время восхождения 5 мин. Подсчет индекса ГСТ (ИГСТ) проводят по формуле:
Т × 100

ИГСТ = ------------------- ,

(Р2+Р3+Р4) × 2
где Т – время выполнения теста (фактическое), с; Р2, Р3, Р4 – число сердечных сокращений за первые половины 2, 3 и 4 мин восстановления.

Оценка индекса гарвардского степ-теста (ИГСТ):

- менее 55 – слабая;

- 55-64 – ниже средней;

- 65-79 – средняя;

- 80-89 – хорошая

- 90 и больше – отличная.

В туристской тренировке рекомендуется использовать повторные нагрузки, представленные в табл. 7.2.
Таблица 7.2

Повторные нагрузки для туристской тренировки.*

Вид туризма

Характер нагрузки

Число

повторений

Интервалы, мин

Пеший способ передвижения

Ходьба с рюкзаком 10-30 кг, 1 км

3-4

5-10

То же

То же, в гору, 100-300м

3-4

3-5

То же

Бег в гору, 100-300м

3-4

3-5

Водный

Гребля на 500-1000м

3-4

5-7

То же

Гребля на тренажере (бассейне), темп и длина гребка – максимальны, 3 мин.

3-4

3-7

Вело

Езда с рюкзаком на 5-10 км

3-4

5-7

* Могут быть применены и другие нагрузки, соответствующие тем или иным техническим приёмам, например: лазанье, переправы и др.

Основные методические требования к проведению повторных нагрузок следующие:

- специфичность для вида туризма: могут быть использованы ходьба или бег с различным отягощением под уклон, по горизонтали или вверх по склону; преодоление дистанции на «рукоходе», переправа и др.;

- тест выполняется с максимально возможной для данного туриста интенсивностью;

- интервалы отдыха должны быть минимальными, но не менее 2 мин, необходимых для проведения исследования ЧСС и АД;

- нагрузочная дистанция должна быть строго постоянной, тест выполняется в одно и то же время дня.

В повторных нагрузках фиксируются результат и реакция организма на нагрузку. Под результатом в повторной нагрузке понимают время прохождения установленной дистанции, протяженность дистанции, пройденной за установленное время (например, тест Купера); темп движений (число шагов, гребков и др.).

При правильно протекающем тренировочном процессе реакция организма на повторные нагрузки нормотоническая (ЧСС закономерно повышается, систолическое АД повышается, диастолическое АД несколько снижается – прирост ЧСС составляет около 50%, прирост СД – около 30%, снижение ДД – около 15% при 15-секундном беге в максимальном темпе). Другие типы реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузки являются атипическими (гипертонический тип: ЧСС + 6080%, СД + 4060%, ДД + 515%; ступенчатый тип: реакция СД запаздывает и достигает максимума (+30%) лишь к 2-й мин восстановительного процесса, ЧСС + 100120%, ДД + 1015%; дистонический тип: ЧСС + 100120%, СД + 30%, ДД + 3070%). При всех атипических реакциях на нагрузку восстановительный процесс затягивается на 5 мин и более, при нормотонической реакции восстановление при 15-секундном беге заканчивается за 3 мин.

При чрезмерных тренировочных нагрузках реакции ЧСС и АД на повторные нагрузки  атипичны, восстановительные процессы протекают замедленно, результаты при повторных нагрузках снижаются. При нормальных нагрузках в тренировках результаты повторных нагрузок улучшаются, врабатывание и восстановление протекают эффективно.

Заключение по результатам повторных нагрузок:

1. Спортивные результаты улучшаются, реакция нормотоническая, результаты выполнения повторных нагрузок от пробы к пробе улучшаются. Вывод – тренировочные нагрузки определены правильно.

2. Спортивные результаты стабилизировались или ухудшаются, реакция на повторные нагрузки  атипическая, результаты выполнения повторные нагрузок от пробы к пробе не улучшаются или ухудшаются. Вывод – тренировочные нагрузки чрезмерны, необходимо их сокращение.

3. Спортивные результаты стабилизировались или понижаются, реакция на повторные нагрузки нормотоническая, результаты выполнения повторных нагрузок от пробы к пробе не изменяются. Вывод – нагрузки в тренировочном процессе недостаточны, их необходимо увеличить.

Самоконтроль туристов осуществляется постоянно в период подготовки к туристским походам, в походный период и послепоходный. Для самоконтроля используются дневниковые записи, простейшие методы тестирования, определяются симптомы утомления после нагрузок различной величины (табл. 7.2).

Для выбора тренировочных и походных режимов нагрузок по объемам и интенсивности рекомендуется использовать данные представленные в таблице 7.3 (В. Л. Карпман, 1988) и таблице 7.4 (В. Д. Чепик, 1995).

Таблица 7.3

Предельная длительность физических нагрузок разной интенсивности


№ по

табл. 7.4

Интенсивность

(в % от МПК) работы

Предельное время работы

Нетренированные

Тренированные



100%

1-5 мин.

10-15 мин.

5

90%

10 мин.

50 мин.

4

75%

20 мин.

3 часа

2

50%

1 час

8,5 часов

1

30%

8,5 часов




Таблица 7.4

Основная направленность в изменениях мощности работы, потребления кислорода, концентрации молочной кислоты и легочной вентиляции при разной интенсивности работы (средние данные)

№ п/п

Интенсивность работы (ЧСС уд/мин) и продолжительность упражнений

Физиологические показатели*

Потребление

кислорода

(% от МПК)

Молочная кислота

(мг %)

Легочная вентил.

(л/мин)

Мощность работы

(кгм/мин)

1

**100 (продолжит. - 90 мин.) аэробный (1)

28/28



35,8/23

400/320

2

130 (продолжит. - 90 мин.) аэробный (1)

47,9/54,4

17,5/32

51,7/34,2

877/616

3

150 (продолжит. - 60 мин.) аэробный (1)

65/72

19,5/35,6

59,3/50,7

1000/875

4

165 (продолжит. - 35 мин.) аэробно-анаэробная (5/6)

71,8/76

49,3/52

88,3/62,2

1290/1027

5

180 (продолжит. 7-12 мин.) аэробно-анаэробная (1/3)

90/94,5

60/69,5

116/86,1

1675/1355


* – В числителе – данные хорошо тренированных спортсменов, в знаменателе – данные нетренированных.

** – Преимущественный характер окислительных процессов и отношения потребления кислорода к кислородному запросу.

Работа сердца: в режимах 1, 2, 3 – ниже max., в 4 – близка к max., в 5 – max.

Работа дыхательной системы: в режимах 1, 2, 3 – ниже max., в 4 – max., в 5 – max.

1   ...   7   8   9   10   11   12   13   14   ...   51


написать администратору сайта