основы культуры здоровья студентов. Санктпетербургский государственный политехнический ун марийский государственный технический университет основы культуры
 Скачать 1.05 Mb.
|
|
6.13. Ментальный тренинг Наивысшая эффективность профессиональной деятельности наблюдается только оптимуме психоэмоционального состояния человека (правило Джеркса Додсона). недостаточность, известно, характеризуется состоянием избыточность лихорадкой. Именно оптимум психоэмоционального напряжения позволяет говорить готовности. состоянии Эффективность деятельности - это производное состояние общей готовности человека деятельности его профессиональной надежности. этом общую готовность человека рассматривать его функциональный резерв (потенциал), который заложен процессе определенной должен быть реализован актуально. Тогда профессиональная надежность человека - это мобилизационный механизм функционального резерва, умение реализовать потен Иными словами, профессиональная надежность человека его способность использовать свой потенциал (общую готовность) экстремальных условиях Основным методом определения профессиональной возможности человека является результат по единичному результату можно определить надежность на данный день, динамике результатов профессиональную надежность человека течение длительного времени. К сожалению, всегда реально поставленные реализуются человеком профессиональной деятельности. Обычно таких случаях сетуют слабую подготовленность, это во многом обусловлено недостаточной надежностью. Именно неумение человека справиться высоким нервно-психическим напряжением, подавить тревоги, растерянности, страха, апатии, неуверенности, наконец, незнание основ работки «психологии победителя» вот составляющие недостаточной психологической надежности человека. Именно это обусловливает необходимость освоения человеком методов регуции и саморегуляции психических состояний. Психорегуляция это комплекс мероприятий, направленных на формирование у человека психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей. Методы психической саморегуляции это воздействии спортсмена на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов. Давно показано, что слова имеют постоянных «спутников мысленные образы, и эти слова вместе с их мысленными образами способны оказывать воздействие на наш организм Методы психорегуляции делятся на две группы: 1) гетерогенные методы воздействия (осуществляемого из вне, кем-то); 2) аутогенные методы (методы саморегуляции). В психической саморегуляции различают два основных направления: 1) самоубеждение - как способ воздействия на самого себя с помощью логических доводов (ритуальное поведение, самонапутствие и самоприказы); 2) самовнушение - как процесс использования «беспрекословной веры», способностей действовать как бы в обход логик (аутогенная тренировка И. Шульца, прогрессивная релаксация по Джекобсону, психическая саморегуляция Л. Персильваля, психорегулирующая (ПРТ) и психомышечная (ПМТ) тренировки, система психофизической саморегуляции как самовнушение позитивного состояния Х. Линдемана, методика самовнушения по Кузи др.). Наконец, использование дыхательных и мимических упражнений, идеомоторная тренировка (мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах, когда человек мысленно проговаривает задание, называет какие-то движения и связки) - все это методы в приемы ментального тренинга с целью снятия высокого нерв но-психического напряжения и регуляции своего состояния. Наивысший эффект ментального воздействия наблюдается при соответствующем уровне состояния головного мозга – дремотное состояние (или альтернативное состояние сознания). Уровни бодрствования головного мозга могут быть следующие: 1) уровень активного бодрствования, когда активность головного мозга чем-либо занята; 2) пассивное бодрствование (глаза закрыты, расслаблены мышцы, постараться ни о чем не думать), этот уровень - первый шаг в обычный сон; 3) дремотное состояние (когда сонливость переходит, постепенно углубляясь, в Это дремотное состояние) - психическая релаксация; 4) сон сред ней глубины; 5) более глубокий сон; б) глубокий сон. Основной механизм психической саморегуляции - воздействие словами и их мысленными образами на дремлющий головной мозг, находящийся под контролем сознания. Когда головной мозг находится в состоянии активного бодрствования, указания на необходимость расслабиться, представить себя в той или иной ситуации или изменить свое состояние и по ведение кажутся весьма наивными. Но когда головной мозг находится на уровне глубокой релаксации (на уровне пассивного бодрствования или в состоянии дремоты), он становится повышенно чувствительным к словам и связанным с ними мысленным образам. Именно этим - воздействием слов и образов на пассивный дремлющий мозг. самовнушение отличается от самоубеждения. В момент, когда мозг обретает дремотное состояние, биологические доводы начинают как бы отступать, уступая место безотчетной вере словам. В таком состоянии возникает возможность воз действовать на функции внутренних (вегетативных) систем организма, которые в бодрствующем состоянии не подвластны нашему сознательному контролю. Действительно, если приказать сердцу биться медленнее, то из этого ничего не выйдет. Но состоянии психической релаксации мысленно сказать: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется все медленнее и медленнее то можно отметить, что сердце действительно станет сокращаться реже. Однако нельзя терять контроль над сознанием пустить, чтобы психическая релаксация перешла в сон: исчезнет возможность руководить самим собой с помощью слов и соответствующих им мысленных образов. В дремотное состояние человек обычно переходит при сосредоточении внимания. Сосредоточившись, например, на ощущении полной расслабленности мышц тела, можно автоматически отключиться от всего постороннего (никакие посторонние раздражители не могут воздействовать на мозг, в котором внимание сосредоточено на деле до предела). Однако практика свидетельствует, что указанных методов оказывается недостаточно для воздействия на сознание спортсменов и достижения ими высоких и стабильных спортивных результатов. В последнее десятилетие за рубежом широкое распространение нашел метод психической тренировки - ментальный тренинг. В широком смысле ментальный тренинг спортсменов за рубежом рассматривается «как процесс систематического воспитания и самовоспитания», как одно из средств достижения отличного выступления и развития позитивного отношения к соревнованиям. Зарубежные авторы для обозначения понятия «психологическая подготовка» в основном используют два термина - «психологическая подготовка» и «ментальный тренинг. Первый термин - «психологическая подготовка» - соответствует понятию отечественных авторов - непрерывный процесс воспитания человека в течение всей его профессиональной деятельности; включает способность к самоанализу, умение бес пристрастно оценивать ситуации, умение преодолевать трудности (опасности), разумно рисковать, способность проявлять поддержку и самообладание. Второй термин - ментальный тренинг (ментальная тренировка, психическая тренировка, мысленная тренировка, умственная тренировка) - охватывает более узкую сферу, связанную со специфическими процедурами воздействии спортсмена на самого себя. Итак, что же такое ментальный тренинг? Ментальный тренинг - это термин, который чаще всего используется для того, чтобы описать специфическое применение психологической техники, предназначенной для улучшения профессиональной деятельности человека и его позитивного само Несмотря на то, что применяются и другие термины (психологическая подготовка, психомышечная тренировка), термин «ментальная тренировка» представляется сейчас наиболее точным. Упражнения ментального тренинга должны стать частью режима систематической психофизической подготовки человека. Существует много форм программ ментального тренинга от долговременных до сиюминутных и крайне специфических. Можно специально подготовить, приспособить программу ментального тренинга, чтобы она соответствовала широкому кругу требований: • мастерство на всю жизнь - этот период особенно приме ним к молодым специалистам с целью, например, привития им целого ряда психических навыков (уверенность в себе, концентрация и др.) и умения гибко использовать их, как этого требует ситуация в течение всей их карьеры; • долговременная подготовка для специфических (особых) событий; • кратковременная подготовка - когда человек ощущает какие-либо проблемы стрессорного характера, близкие к главному событию, и когда чувствуется, что психологическое разрешение этих проблем было бы наиболее эффективным. Однако каково бы ни было содержание различных программ ментального тренинга, каждая из них старается сфокусировать ментальную практику с целью облегчить достижение пика профессиональной деятельности. Пик готовности, по мнению зарубежных авторов, характеризуется чувствами общей концентрации, полного контроля и потери чувства времени. Одна из целей ментальной тренировки - использовать психологическую технику, чтобы дать возможность человеку приблизиться к состоянию идеальной эффективности деятельности. Важным преимуществом ментального тренинга является возможность его самостоятельного использования человеком не зависимо от психолога. 7 ЛЕГАЛЬНЫЕ И НЕЛЕГАЛЬНЫЕ НАРКОТИКИ 7.1. Проблемы и тенденции употребления наркотиков Курильщики проповедуют жизнь без наркотиков, любители пива нападают на зависимых от героина; тот, кто не принял еще таблетку экстази, в одной дискотеке уже не будет крутым, а в другой он «ОК» - «угрозы» со всех сторон, и, большей частью, это звучит так: «Нет наркотикам, которые употребляют другие! Я ведь толь ко пью пиво, выкуриваю только одну сигарету, бесконечно смотрю видеофильмы, принимаю время от времени таблетку, сдерживающую аппетит,... но настоящие наркотики.... наркотики нет... никогда...» В каждом наркотике, независимо от его легальности, заключен потенциал зависимости, поэтому-то знания о способе воздействия, составе, происхождении наркотиков, а также об их запрете или разрешении довольно бесполезны, если они не связаны с тем, каковы у человека взаимоотношения с наркотиками в повседневной жизни. Тот факт, что потребление наркотиков, несмотря на запреты и строгие штрафы, продолжается, свидетельствует о том, что угрозы, запреты и штрафы - вероятно, не тот путь, который позволит решить проблему зависимости от наркотиков и ее последствий. По данным Всемирной организации зравоохранения, числа наркоманов в развитых странах составляет 48 млн. человек в США, Южной Америке, Канаде, Западной Европе потреблен наркотических средств, как отмечали эксперты, приняло характер эпидемии. Наркоманией охвачены широкие слои населения: учащиеся и студенческая молодежь, военнослужащие и работник государственного аппарата. Для России наступили черные дни наркотической эпидемии. Признаками этой эпидемии является неумолимо растущее количество лиц. употребляющих наркотики. Специалисты выделяют ряд особенностей и тенденций по ростковой наркомании и алкоголизации в нашей стране: • рост объемов наркотических веществ на рынке и их доступность; • значительное расширение ассортимента наркотиков и алкогольных напитков; • полинаркомания; • феминизация (увеличивается количество девушек, употребляющих наркотики); • неграмотность, бессистемность профилактических мероприятий, приводящих нередко к обратному эффекту; • дистанцирование взрослых от пугающей их проблемы наркомании, стремление переложить решение этой проблемы на государственные органы (милицию, школу и т.д.); • привычный кампанейский культурно-массовый характер мероприятий по профилактике наркозависимости; • очевидность неэффективности медикаметозной помощи при лечении наркомании: • идеологическая опустошенность взрослого населения, не способного предложить что-либо ясное в формировании картины мира ребенка; • Возрождение связи молодежной субкультуры с употребление наркотиков (по примеру движения хиппи сегодня появляется психоделическая музыка, рейв-музыка только с экстази. • поражение наркотической инфекцией все более и более молодого и незащищенного населения России (90 первых проб наркотиков случается в возрасте от 14 до 17 лет) Учащиеся находятся под постоянно возрастающим влиянием притягательности алкоголя и других наркотических веществ. Наиболее ранний возраст приобщения к наркогенным веществам среди обследованных российских наркоманов и токсикоманов лег. С каждым годом числе начинающих потребление наркосодержащих веществ возрастает, и особенно интенсивно - в возрасте 13-15 лет. Данные социологических исследований, проведенных в различных городах нашей страны, свидетельствуют о том, что, по крайней мере, каждый пятый подросток в возрасте от 14 до 20 лет пробовал наркотики. Известно, что информацию о наркогенных веществах большинство российских подростков-наркоманов получили в компании старших ребят (43,0%) или сверстников (32,3%), причем самым опасным является то, что она носила благоприятствующий приему наркотиков характер (Д. В. Колесов). Из сказанного можно сделать важный практический вывод: утверждение некоторых наркологов, педагогов о том, что не следует подрастающему поколению давать правдивую информацию о наркотиках, глубоко ошибочно и практически вредно. Подростки все равно получают эту информацию, но приукрашенную, соблазнительную, из сомнительных источников, провоцирующую прием наркосодержащих веществ. Некоторые специалисты к «наркогенной бацилле» относят именно информацию о наркотиках. «Когда речь идет о наркомании, в роли болезнетворного микроба выступает информация о наркотиках, которая кругами расходится от потребителей и распространителей (они в данном случае - источник заражения). Поданная соответствующим образом информация поражает незащищенных, и они, в свою очередь сами становятся разносчиками заразы» Чем больше людей употребляют наркотики, тем труднее бороться с эпидемией М уберечься от «инфекции» Основной интерес вызывает возможность употребления легких» наркотиков марихуана за наркотик не признается о существовании глобальной проблемы задумываются лишь некоторые. Пробовали наркотик немногие - из любопытства. Знакомы с потребителями почти все. О наркотиках знают много - из опыта знакомых или по рассказам. Многие сведения недостоверны Опасность злоупотребления сильно недооценивается. Говорят о проблеме только между собой. Формируется определенное отношение к употреблению наркотиков. По этому критерию можно выделить три группы: 1. «Употребляющие и сочувствующие» - интересуют вопросы, связанные со снижением риска при употреблении, с возможностью и продолжительностью употребления без наличия зависимости. Употребление считается признаком независимости Среди членов этой группы много лидеров. 2. «Радикальные противники» - «сам никогда не буду и не дам погибнуть другу». Многие из членов этой группы считают употребление наркотиков недопустимым, признаком слабости и неполноценности. 3. Группа, не определившая своего отношения к наркотикам. Значительная ее часть может начать употребление под влиянием друзей. В группе «употребляющих и сочувствующих» пожинают первые плоды - в связи с этим наибольший интерес вызывают криминальные последствия употребления, влияние на процессы разрушающегося соматического и психического здоровья. Среди радикальных противников растет число людей, осознающих глобальность проблемы и необходимость активных действий, направленных на изменение ситуации. Правдивая полная наркотиков, искушении жизненные проблемы стать настоящей фактором защиты от губительной опасности. Наркотики субстанции, которые вмешиваются в естественные процессы функционирования строение, чувства восприятие. Кофе и чай, сахар шоколад действуя восприятие единственная таблетка искусственного смертельной, а чашка кофе - том, как часто в повседневной мы как нечто само собой разумеющееся насколько правомерно этом судить других за то, что они же самое Неумеренное употребление называется злоупотреблением. Употребление некоторых наркотиков в небольших количествах (маленьких дозах) охлаждения (например, кружка пива). В случае тиков употребление любой дозы считается злоупотреблением (например, героин). Главным критерием при этом ведет ли употребление наркотика к развитию зависимости (психологической или физической), которая рассматривается как болезнь. Любое объяснение понятия пристрастие может дать частичное описание различных душевных, физических и социальных состояний, относящихся к этому понятию. При этом пристрастие часто определяют, как стремление (страстное влечение, тоску) к определенному состоянию, переживанию, которому подчиняется разум. Это стремление не обязательно связано с веществом, это может быть, например, игра в карты. Пристрастие к наркотику выражается в физической и психологической зависимости от вещества, дозу которого зависимый все время должен постоянно повышать, чтобы достичь желаемого состояния. О физической зависимости говорят в тех случаях, когда тело включило наркотическое вещество в обмен веществ и когда после прекращения приема - выделение пота, тошнота и др. Понятие психологической (душевной) зависимости было в день потому, что при употреблении некоторых наркотиков (2 пример, лед, кокаина, гашиша) не наступает физической зависимости. Тем не менее, стремление продолжать употребление очень сильно и неуправляемо. При прекращении употребления наркотика появляется чувство недовольства и наступает депрессия. В обоих случаях зависимость означает несвободу. Человек начинает зависеть от наркотического вещества, становится его рабом. Пристрастие имеет много лиц и обоснований. Под пристрастием, страстным влечением подразумевает «действие, в результате которого должно измениться внутреннее состояние несчастья. С отсутствием внутреннего умиротворения следует покончить. Но чаще всего по этому пути идут дальше, хотя последствия известны, вопреки «просвещению». «Делать дальше, несмотря на саморазрушение» - этот девиз актуален как для зависимости от алкоголя или наркотиков, так и для всех других зависимостей, вплоть до уничтожения нашей планеты. Мы делаем дальше, хотя мы знаем, каковы последствия этого. Наше поведение сегодня - поведение зависимого в широком смысле. Мотивов для этого много». Сколько существует мотивов для зависимости, столько может быть и зависимостей. Это всегда связано с конкретной личностью, ее окружением и с тем, какие наркотические вещества ей доступны и какие формы зависимости присущи. Табак, алкоголь и лекарства относятся к легальным (разрешенным) наркотикам. Их хранение и употребление не подлежат наказанию, их можно купить магазине или аптеке Среди нелегальных (запрещенных) наркотиков наиболее извести ЛСД, кокаин героин. Однако оценки легальный или имеет нелегальный» не дают четкого представления об опасности того или иного наркотика. Так, табак алкоголь, хотя они относятся категории легальных наркотиков, следует классифицировать как самые опасные из наркотиков, принимая во внимание огромное число заболеваний, которые они вызывают. |