основы культуры здоровья студентов. Санктпетербургский государственный политехнический ун марийский государственный технический университет основы культуры
 Скачать 1.05 Mb.
|
|
6.10. Способ лечения острых респираторных заболеваний и их осложнений А. А. Уманской А. А. Уманской было разработан метод, который сводится к массированию кончиками пальцев девяти биологически активных зон, что повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям' ¹ Уманская А. А. Искусство быть здоровым. - М., 1987. на теле человека имеется свыше 700 точек, связанных с определенными внутренними органами и тканями. А А Уманской удалось выделить те из них, от которых висит сопротивляемость человека гриппу и острым респираторным заболеваниям. При гриппе эти точки как бы воспаляются вызывают различные симптомы заболеваний (озноб, насморк головную боль, слабость и т.д.). Массаж этих точек активирует систему биорегулирования, мобилизует защитные силы Первая зона расположена на грудине. При воздействии на нее нормализуются кровообращение и иннервация костного мозга, улучшается кровоснабжение пищевода, трахеи, легких бронхов. Вторая зона связана с вилочковой железой, играющей большую роль в формировании защитных сил организма. Измена частоту, силу и направленность воздействия на вилочковую же лезу, можно влиять на ее функцию, тем самым усиливая или угнетая иммунный ответ организма. Третья зона управляет так называемыми синокаротидными клубочками, контролирующими химический состав крови и артериальное давление. Расположены они в месте разветвления общей сонной артерии на наружную и внутреннюю ветви. Воздействие на эту зону помогает регулировать обмен веществ и поддерживать постоянство внутренней среды организма. Четвертая зона - это область первых четырех шейных по вонков, где расположен верхний шейный симпатический узел Район четвертого шейного позвонка особенно важен для нормальной работы головного мозга. Массаж снимает головную боль и снижает давление. Пятая зона находится в районе остистых и поперечных от ростков седьмого шейного и первого грудного, где пересекаются многие нервные пути. Воздействие на эту зону помогает компенсировать нарушения в организме, вызванные отрицательными факторами внешней среды. Шестая зона - область носа и гайморовых пазух. Она самая доступная для нахождения. Вместе с тем эта область наиболее уязвима и чувствительна к вредным воздействиям на слизистую и носоглотки. Вирусы и другие микроорганизмы проникают здесь в кpoвяное русло, поражая затем многие органы и системы. также вызывая бурное выделение слизи, именуемое насморком. регулярный самомассаж этой зоны стимулирует выработку биологически активных антивирусных веществ. Седьмая зона определяется легко, точки расположены в местах начала роста бровей. Самомассаж се улучшает кровоснабжение и иннервацию любых отделов мозга, а также глаз, что снимает боль и резь в глазах. Восьмая зона расположена у самой ушной раковины в область козелка уха. Самомассаж ее улучшает работу некоторых отделах коры головного мозга, вестибулярного аппарата и органа, слуха. Девятая зона расположена на самой высокой точке в конце складки, образующейся при прижимании большого пальца к указательному (место размыкания). Самомассаж этой точки снимает острую боль, помогает избавиться от головной боли и насморка. А. А. Уманская предлагает следующую методику антигриппозного самомассажа. Указательным или средним пальцами обеих рук воздействуют на симметричные зоны одновременно с двух сторон. После давления на точку в течение 3-5 с выполняют вращательные круговые движения (как бы ввинчивая шуруп) почасовой стрелке и столько же по длительности против часовой стрелки. Чем сильнее давление, тем более активна ожидаемая ре акция. Обычно минимальное давление на зону применяется в профилактических целях, максимальное - для лечения. Самомассаж 9-й зоны выполняется поочередно на каждой руке большим пальцем противоположной руки. При воздействии на 2-ю зону нельзя подниматься выше яремной вырезки (ямки). Давление здесь должно быть минимальным. Еще более легким и непродолжительным должен быть массаж 3-й зоны. Эти рекомендации выполнять, иначе можно вызвать нарушение кровотока артерии. В 4-й зоне (от волосистой части головы до наружного края трапециевидной мышцы) массаж делается только сверху вниз (плотно сжатыми пальцами). Как показывает практика, массаж 5-й зоны вызывает быструю ответную реакцию: при сухости слизистой носа обычно приходит ощущение увлажнения, а при заложенности восстанавливается воздухопроходимость. К сожалению, это состояние кратковременно, но при систематическом воздействии на зону значительно увеличивается. В профилактических целях проводят самомассаж всех то три раза в день (3 вращения в 1 с, на счет раз-и-два), по девать вращений в каждую сторону по часовой и против часовой стрелки. При кашле, насморке, головных и суставных болях ка 30-40 мин надо воздействовать на все зоны (по 10-15 с), обязательно учитывая при этом особенности 2-й, 3-й и 4-й зон Применение сочетания систематических умеренных физических нагрузок, закаливания и других оздоровительных методик позволяет человеку избежать болезней, поддерживать постоянно высокую работоспособность и творческую активность, быть здоровым. 6.11. Застенчивым о застенчивости Каждому возрасту свойственны свои проблемы, кризисы и болезни. И справиться с ними нужно своевременно и качественно, чтобы не осложнять свою последующую жизнь. Одной из та ких проблем, которая часто беспокоит молодых людей, является застенчивость. Застенчивых людей, действительно, легион. Американский психолог Филипи Зимбардо, обследовав несколько тысяч молодых людей в возрасте от 18 до 21 года, пришел к в моду, что 4 из 10 считают себя застенчивыми, причем 60% из них переживают это как серьезную жизненную трудность. Многие психиатры, психологи, социологи пытались разобраться в этом вроде бы простом психологическом феномене, но так и не пришли к единому мнению. Предполагают, что это и передаваемая по наследству психологическая особенность, и при обретенная реакция страха на социальные стимулы, и внешнее проявление глубинного бессознательного конфликта, и недостаточное владение навыками общения. В любом случае наличие застенчивости сигнализирует о ка ком-то неблагополучии в психической сфере, недостаточной ее адаптации к внешнему миру, ее стесненности, несвободе и, в конечном итоге, о ее нездоровье. Проявления же этого нездоровья могут быть от легкого смущения в значимых для человека ситуациях до душевного недуга, калечащего не менее, чем самая тяжелая болезнь. И если смущением мы называем кратковременную потерю самоуважения, то застенчивость - это как бы пролонгированное хроническое смущение. Но и это слишком простое определение. Вообще, чем пристальнее вглядываешься и анализируешь застенчивость, тем больше видов ее обнаруживаешь. Это и стеснение в присутствии других людей, и страх публичных выступлений, и речевые затруднения. Это боязнь людей, особенно тех, от которых исходит эмоциональная угроза - начальства, незнакомцев, лиц другого пола. Есть ситуативно застенчивые люди и люди, для которых застенчивость стала постоянным мироощущением. Пол Полкинсон выделяет внешне и внутренне застенчивых людей. Если первые больше озабочены тем, что плохо себя ведут, то вторые тем, что плохо себя чувствуют. Принято считать, что застенчивость - это характерный признак очарования юности. И для многих молодых людей она является Вполне подходящим жизненным стилем действительности росы показывают, что 10-20% из легиона застенчив быть таковыми: сдержанный, скромный, уравновешенный также оценки чаще всего присутствуют в их характеристиках Итак, от застенчивости, как и от всякого болезненного со стояния, необходимо избавляться. Ведь она препятствует обще возможности заводить друзей, получать удовольствие от общения. Она не даст людям оценить свои достоинства, мешает явно мыслить, усугубляет чрезмерную сосредоточенность на себе. Кроме того, она сопровождается негативными переживаниями одиночества тревожности, депрессии, что резко снижает качество. Что же предполагает современная наука для избавления или хотя бы коррекции этого многоликого и загадочного феномена? Что касается отечественной науки, то до такой «ерунды», которая не дает полноценно жить до 40% молодых людей, у нее просто не доходят руки. В США же, например, Ф. Зимбардо была создана клиника по психотерапии застенчивости, которая пользуется чрезвычайным успехом и популярностью. Прежде всего, в клинике дают понять, что каждый человек настолько застенчив, насколько считает себя таковым. Желающему выздороветь необходимо сильно захотеть отказаться от порочного стиля поведения в пользу более эффективного и поверить, что перемены возможны. Нужно быть готовым затратить время и усилия. пережить неудачи, чтобы тактика изменения собственной жизни принесла бы долговременный эффект. Ведь гораздо легче остаться застенчивым, чем изменить себя, отмахнуться от рекомендаций, а не включить выполнение их в свой жизненный план. Затем предлагается пять последовательных шагов к выздоровлению. Первый шаг. Разобраться в самом себе. Ведь чтобы себе по мочь, нужно себя понять, а чтобы понять себя, необходимо понять общечеловеческую психологию. Нужно постараться целиком Воспринять свою жизнь от начала до конца, и жизнь общества, и жизнь человечества, и жизнь Вселенной. Второй шаг. Разобраться в истоках собственной застенчивости самому этот анализ провести сложно, но возможно, Третий шаг, формирование адекватной самооценки. Люди, знающие собственную значимость, распространяют вокруг в ореол удовлетворенности, и наоборот, имеющие низкую самооценку выглядят потерянными, у них высокий уровень невротичности. Четвертый шаг. Развитие навыков социального поведения. необходимо отказаться от изоляции и нарцистического одиночества в пользу гуманных человеческих отношений, наполняющих смыслом существование. Пятый шаг. Выход из застенчивости, который заключается в переходе из роли оцениваемых, экзаменуемых, заинтересованных в производимом впечатлении в противоположную - оценивающих, экзаменующих, лечащих, творящих. И когда вы поможете кому-нибудь из ваших друзей преодолеть застенчивость, тогда с уверенностью можно констатировать и ваше собственное выздоровление! 6.12. Аюрведа: древнее учение об искусстве быть здоровым В мире существует великое множество оздоровительных методик и систем исцеления. По праву одно из ведущих мест средних занимает аюрведа - древнейшее из всех известных нам «знаний о здоровой жизни», зародившееся в предгорьях Гималаев за тысячи лет до нашей эры. Аюрведу называют жизненной философией, способствующей осознанию происхождения и смысла жизни. Это также учение о здоровье на «каждый день», которое ориентируется на индивидуальную конституцию конкретного человека. И это - медицинская наука о диагностике, профилактике и лечении заболеваний. Здоровье по аюрведе означает буквально: «Быть обоснованным в самом себе». Если вы здоровы, то ощущаете это как внутреннюю уравновешенность, полную удовлетворенность и постоянно хорошее самочувствие. В таком состоянии вы чувствуете себя как единую цельность, потому что у вас ничто не отсутствует. Чувство положительной самооценки, уверенность, доверие и юмор существенно способствуют укреплению здоровья. В питании аюрведа не придерживается никакого догматического направления. Она апеллирует к потребностям тела, о которых мы узнаем с помощью наших чувств, связанных с информационными каналами. Для максимальной пользы от принятия пищи аюрведа рекомендует придерживаться следующих правил питания: • Ешьте только сидя, в спокойной и приятной атмосфере, сосредоточьтесь на том, что вы едите. • Попытайтесь садиться за стол в одно и то же время, однако избегайте любой суетливости. • Старайтесь придать пище аппетитный вид - она должна быть приятной всем пяти чувствам. • Тщательно пережевывайте пищу, ешьте только 3/4 от количества, необходимого для сытости. • Отрезок времени между приемами пищи должен быть не менее 3-х часов - за это время пища успеет полностью перевариться; надежный знак, что ваше тело снова требует пищи - это появившийся голод. • Идеально, если во время еды вы будете пить горячую воду; другие, тем более холодные, напитки, ослабляют пищеварение. • Ешьте только свежие продукты из районов, близких к вам; при хорошем здоровье 3/4 пищи должно быть теплой и свежеприготовленной, а примерно 1/4 могут составлять холодные закуски (теплая свежая пища усваивается лучше, особенно если она приправлена пряностями). • Основной прием пищи должен, по возможности, приходиться на полдень, так как сила пищеварения максимальна между 12.00 R 15.00, но главный ориентир, когда и какую пищу принимать - это ваши потребности через чувство аппетита х определенным блюдам организм сообщит вам о том, что ему требуется. чтобы достичь равновесия. • Вечером избегайте кисломолочных продуктов, животного белка и сырой пищи, поскольку все это трудно переваривается. После еды необходимо на несколько минут расслабиться и отдохнуть. Курс очищения, по аюрведе, рекомендуется проводить в течение 8-10 дней. В это время из пищи необходимо исключить жареное, жирное, кислое, сырую растительную пищу, рыбу, свинину, говядину, сыр, творог, йогурты и другие кисломолочные продукты, а также любые сладости. Вместо этого отдавайте предпочтение белому рису, листовым овощам, моркови, свекле, золотистой фасоли, легким и вылежавшимся 2-3 дня сортам хлеба, свежим салатам в небольших количествах, а также овощным и крупяным супам. Старайтесь все это время больше находиться на воздухе и пораньше ложиться спать. План питания, по аюрведе, на десять дней очищения следующий: Утром, после подъема, выпейте стакан теплой кипяченой во ы с 1 чайной ложкой лимонного сока и 1-2 чайной ложки меда (мед нельзя разбавлять сильно горячей водой, так как содержащиеся в нем важные вещества нейтрализуются). От завтрака можно полностью отказаться. Если вы почувствуете сильный голод, можно выпить свежеотжатый фруктовый сок или съесть немного подсушенного хлеба. в полдень, около 12 часов дня, нужно съесть легкий те обед в спокойной атмосфере. Контролируйте себя, чтобы не переесть, но наешьтесь. После еды посидите спокойно минут 10. Вечером от ужина можно совсем отказаться. При сильном чувстве голода, как и во время завтрака, рекомендуются свежеотжатые фруктовые соки, а также супы из крупы, риса и овощей. Промежуточные приемы пищи не рекомендуются Исключением может служить лишь стакан сока. Но лучше в течение дня каждые полчаса пить горячую воду-от 2-3 глотков до 1/2 чашки. Это ускорит обмен веществ и удаление шлаков. Количество вод регулируйте по ощущению. Лучше всего усваиваются крупяные и овощные супы. В частности, рисовый суп (он включает лишь рис, пряности и соль) рекомендуется как целительное средство, способствующее удалению шлаков. Он устраняет голод, жажду, слабость, повышение температуры, регулирует стул. Через 10 дней можно снова постепенно восстановить свой обычный стол. Но желательно продолжать пить горячую воду каждые 1-2 ч. Аюрведа рекомендует пить горячую воду постоянно. Последняя оказывает очищающее и успокаивающее воздействие, утоляет ложное чувство голода между приемами пищи, устраняет нарушения в работе кишечника, а кожа становится свежей и чистой, исчезает зуд, снижаются боли в суставах, спине и затылке. Для достижения этих результатов важно не столько количество выпитой воды, сколько частота повторения (2-3 глотка каждые 0,5-2 ч. Вода не должна быть хлорированной и кипятить ее желательно минут десять. Очищение невозможно без нормальной работы кишечника. Регулярность стула может быть обеспечена наличием в пище балластных веществ (свежие овощи), маслянистостью пищи и теплыми напитками. Очищению и укреплению кишечника способствуют растительные используемые качестве приправы в пище, для очищения кишечника можно выпивать утром стакан тепловатой воды соком лимона чайной лож меда. Учение аюрведы так рекомендует строить распорядок каждого дня: Встав, выпейте стакан теплой воды попытайтесь кишечник, особых усилий. Даже просто попытки по степенно приучат организм регулярности. С 6.00 до 10.00 тело накапливает необходимую энергию «проживания» событий Этой подготовке-зарядке по мочь ритуалами приема горячей ванны ухода телом виде массажа, втирания кожу масел кремов. Примерно 10 начинается стадия наибольшей способности: вас много энергии есть для сосредоточения, повышены творческие способности способность обучению. 12.00 «огонь» пищеварения достигает максимума, поэтому желательно это время пообедать, идеально было бы. 14.00 16.00 лучшее время для умственной работы или для занятий спортом наступает новая фаза дневного ритма, когда можно сделать пере рыв чай, который придаст бодрости на оставшееся дневное время. После шести вечера процессы организме замедляются, поэтому дышать выполнять легкую работу. Пищеварительный «огонь» после заметно ослабевает. Именно поэтому поздний прием пищи способствует «набору» лишних килограммов. Около 22.00 идеальное время для сна. Тот, кто говорит, «сова», имеет такой привычки. вообще «ночных» людей, потому что это противоречит естественным ритмам и свидетельствует о многолетнем неправильном образе жизни. Кроме того, если вы заснули в десять вечера, вам потребуется меньше часов, чтобы выспаться, так как фаза 22.00 - 2.00 - наиболее эффективная для отдыха. Для быстрого засыпания и здорового сна аюрведа со ступ найти и ощутить так называемую «опорную точку покоя. О появится сама собой, когда все нерешенные вопросы будут записаны и таким образом подготовлены» к завтрашнему дню также обсудить свои заботы вечером в кругу семьи или с другом, попытаться найти предварительное решение. Это психологически облегчит засыпание. Здоровому сну способствуют и такие испытанные домашние средства, как вечерняя ванна для всего тела или только для ступ ней с добавлением успокаивающих трав (хмель, лаванда, мелисса, тимьян). Эти травы можно поместить в подушку или по жить рядом с кроватью, где вы спите. Можно принять перед сном настой корней валерианы (2 чайных ложки на стакан воды настоять в течение 4-х часов, т.е. днем). Облегчает засыпание и чашка горячего молока на ночь с добавлением 1 чайной ложки сливочного масла и пряностей (кардамон, имбирь, мускатный орех) или меда Кроме перечисленных советов, рекомендуется проводить ежедневные самомассажи, медитации, проделывать дыхательные упражнения. Полезно использование ароматических масел при массаже, вдыхание различных запахов. Здесь критерий выбора тот же, что и везде в аюрведе - они должны нравиться и их не должно быть слишком много. Ведь гармония и равновесие - главные принципы древнейшего учения о здоровом образе жизни, суть которого кратко можно выразить в двух предложениях: «В вашем теле дремлет внутренняя мудрость, которая знает все о настоящих потребностях вашего существа. Прислушайтесь к этому внутреннему голосу и позвольте ему руководить собой». |