Болотбаев. Болотбаев111. Скоростносиловая подготовка юношейдзюдоистов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
Министерство образования и науки Российской Федерации ФГБОУ ВО «Чеченский государственный педагогический университет» Факультет очного обучения Кафедра «Теории и методики преподавания физической культуры» «К защите» зав. каф. «Теория и методика преподавания физической культуры» профессор С.Г. Басханов ____________________ «____» _________ 2019 г. ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА Тема: «Скоростно-силовая подготовка юношей-дзюдоистов» Выполнил: студент гр. А, факультет заочного обучения, профиль «Физическая культура» ___________ Болотбаев Мансур Русланович подпись Ф.И.О. Руководитель проекта __________________ Элипханов С.Б. подпись Ф.И.О. Консультанты: 1.Аналитическая часть ____________ Басханов С.Г. подпись Ф.И.О. 2. Проектная часть ____________ Батукаев А.А. подпись Ф.И.О. Норма контролер, доцент ____________ Хатаева Р.С. подпись Ф.И.О. Дипломный проект защищен на оценку _____________________________ _______________ (протокол № ________ «_____»_____________2019г.) Секретарь ГАК, ассистент ____________ ______________ подпись Ф.И.О. Грозный 2019 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………………..3 ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ………………………………………………………….5 Место скоростно-силовой подготовки в спортивных единоборствах…..6 Средства и методы скоростно-силовой подготовки юных дзюдоистов..10 Индивидуализация спортивной тренировки в юношеском возрасте….18 Планирование средств скоростно-силовой подготовки в дзюдо………20 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ ………………29 2.1 Методы исследования……………………………………………………….29 2.1.1 Метод теоретического анализа и синтеза………………………………..29 2.1.2 Методы педагогических исследований…………………………………..30 2.1.3 Методы математической статистики……………………………………..32 2.2 Организация исследования………………………………………………….33 ГЛАВА 3. ВЛИЯНИЕ КОНЦЕНТРИРОВАННОГО ПРИМЕНЕНИЯ БЛОКОВ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ РАЗЛИЧНОЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ НА ДИНАМИКУ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ …………………………………….35 3.1 Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности под воздействием блоков 2- и 4-недельного концентрированного применения средств скоростно-силовой подготовки………………………………………..35 3.2 Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности под воздействием 8-недельного концентрированного применения средств скоростно-силовой подготовки…………………………………………………49 3.3 Экспериментальное обоснование методики скоростно-силовой подготовки для юных дзюдоистов 13 – 14 лет……………………………….....................…58 ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………..63 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ………….......................................…………………...66 ПРИЛОЖЕНИЕ………………………………………………………………….74 ВВЕДЕНИЕ Актуальность исследования. Важная роль скоростно-силовой подготовки юных дзюдоистов обуславливает тем, что последующий рост уровня технико-тактического мастерства основывается на высоком потенциале их физической подготовленности. В проведенных В.С. Дахновским [23, 24], А.Д. Егизаряном [26], Ю.М. Закарьяевым [27], В.Г. Ивлевым [29], С.Д. Ионовым [30] и пр. исследованиях отмечается, что уровень общефизической и специальной скоростно-силовой подготовлености спортсменов поднимается за счет средств самой борьбы путем применения в процессе технико-тактической подготовки множества разнообразных тренировочных заданий. Тем не менее, применение лишь этих средств подготовки не дает возможность осуществлять целенаправленное развитие физических качеств, позволяющих ускорить дзюдоисту процесс освоения новых технических действий. В данном случае, без применения углубленной концентрированной тренировки скоростно-силовой направленности в совершенствовании технико-тактического мастерства спортсменов, не произойдет значительного повышения уровня развития их скоростно-силовых качеств. Указанное обуславливает тем, что на этапе спортивного совершенствования у квалифицированных спортсменов происходит уже в определенной мере стабилизация уровня специальной и общефизической подготовленности. Кроме того, невозможно постоянное поддержание высокого уровня скоростно-силовых качеств в течение всего соревновательного периода, поскольку предшествующий участию в соревнованиях процесс планирования подготовки должен включать разумные периоды отдыха и концентрированные, большие по напряженности и объему нагрузки. Соответственно, целенаправленное применение средств скоростно-силовой подготовки в ходе этапов базовой подготовки соревновательного периода представляет собой один из необходимых принципов тренировочного процесса квалифицированных юных дзюдоистов. Цель исследования: совершенствование методики скоростно-силовой подготовки юных дзюдоистов 13-14-летнего возраста. Гипотеза исследования: предполагается, что применение целенаправленных средств скоростно-силовой подготовки блочным способом поспособствует более эффективному совершенствованию специальных физических качеств юных дзюдоистов 13-14-летнего возраста. Объект исследования: система спортивной подготовки юных дзюдоистов на этапе начала спортивной специализации. Предмет исследования: методы и средства скоростно-силовой подготовки юных дзюдоистов 13-14-летнего возраста. Задачи исследования: – проведение анализа материалов литературных источников по теме исследования; – определение показателей, характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств у юных дзюдоистов 13-14-летнего возраста. – использование комплекса упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств у юных дзюдоистов; – экспериментальная проверка сдвигов в уровне развития скоростно-силовых качеств у юных дзюдоистов при использовании комплекса упражнений в ходе этапа предварительной базовой подготовки. Практическая значимость работы заключается в том, что настоящая работа будет полезной для педагогов и начинающих тренеров в процессе реализации методик скоростно-силовой подготовки детей 13-14-летнего возраста в ходе этапа начальной спортивной подготовки по дзюдо. ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ДЗЮДОИСТОВ Следует отметить многообразность исследования возможностей совершенствования техники посредством увеличения сложности и вариативности технических действий, а также развития физических качеств. Несмотря на применение при этом всего комплекса методов и средств тренировки, в качестве ведущих выступают упражнения, которые направлены на развитие ориентированных на улучшение техники спортивного движения «взрывных» усилий. Для начинающих спортсменов характерно увеличение развития скоростно-силовых способностей во всем диапазоне присущих деятельности борца внешних сопротивлений при одновременном повышении максимальных величин силы и быстроты. Для высококвалифицированных спортсменов более типичным является сочетание скоростных и силовых компонентов при преимущественном росте показателей максимальных усилий. По мере повышения уровня мастерства появляется тенденция к применению более специализированных и интенсивных воздействий. По мнению Ю.В. Верхошанского, лучшим средством специальной скоростно-силовой подготовки является само соревновательное упражнение. Однако в практике его частое применение связано со значительными затратами физической и нервной энергии. В связи с этим входе тренировок используют упражнения, которые воздействуют с разной степенью на отдельные параметры соревновательного движения. Соответственно, требуется тщательный подбор средств, учитывающих локальность и специфичность воздействий. Цель использования в тренировочной деятельности средств с проявлением максимальных усилий заключается в образовании координационных связей, которые позволяют прогрессировать в данном упражнении. На современном этапе выделяют следующие пути развития скоростно-силовых способностей: – совершенствование межмышечной координации посредством использования сходных с соревновательными упражнений; – совершенствование внутримышечной координации посредством задействования трех показателей (оптимального количества двигательных единиц, высокой частоты импульсации мионов мотонейронов, оптимального синхронизирования всех мотонейронов). Иными словами, требуется применение упражнений с большими отягощениями; – совершенствование собственной реактивности мышц посредством применения отягощений 7 – 13 ПМ (повторного максимума), используемых в тренировочной деятельности культуристов. Исследование силовых способностей в спортивной борьбе, в частности, в дзюдо, продемонстрировало, что «взрывными» усилиями в значительной степени и мере характеризуется спортивное мастерство борца. Итак, несмотря на все многообразие силовых проявлений в качестве наиболее значительных выступают скоростно-силовые возможности, посредством которых разрешается одна из ключевых смысловых задач выполнения высокоэффективных атакующих действий при значительном сопротивлении соперника. Место скоростно-силовой подготовки в спортивных единоборствах Теоретические и экспериментальные исследования демонстрируют важность повышения уровня развития у спортсменов специальной физической подготовленности и, в частности, значения специальных скоростно-силовых качеств в становлении технического мастерства и последующем повышении его эффективности. Вполне естественно, что многие авторы уверены в необходимости уделения большего внимания их развитию в ходе этапа начальной спортивной специализации. В научных трудах многих исследователей подчеркивается важная роль скоростно-силовых качеств в спортивных единоборствах. Так, В.А. Коледа, В.Д. Подосинов, Л.В. Казацкая продемонстрировали, что для современного фехтования характерна большая динамичность и залогом успеха выступает именно высокая скорость выполнения боевых действий, умение ею управлять и способность к ее сохранению в течение соревнований. В.И. Чудинов, А.И. Фесенко, Б.И. Бутенко придают большое значение необходимости развития скоростно-силовых качеств у современного боксера. Анализируя специфику скоростно-силовой подготовки борцов в контексте особенностей технико-тактического мастерства, В.И. Филимонов и Ю.В. Верхошанский особо выделяют важную роль высокого уровня проявления скоростно-силовых качеств. В.И. Филимонов и З.М. Хусейнов отмечают большое значение проявления и совершенствования у борцов не только общих силовых, но и взрывных способностей. Спортивная борьба (включая дзюдо) предъявляет высокие требования к двигательному аппарату спортсменов, что обуславливает необходимость развития у спортсменов высших разрядов физических качеств, в частности, способности проявлять значительные мышечные усилия в минимальное время. Так, при исследовании структуры физической подготовленности борцов, Б.Ф. Романовым, Ю.П. Замятиным и В.П. Волковым были выделены четыре фактора, ведущим из которых выступила специальная подготовленность на базе высокого уровня развития скоростно-силовых качеств. Указанным предопределяется важность развития скоростно-силовых качеств, которые являются необходимыми при выполнении технических действий. Специальными исследованиями подтверждается наличие положительной взаимосвязи специальной скоростно-силовой и технической подготовки борцов. В соответствии с данными А.В. Медведя, В.И. Рудницкого и Б.М. Рыбалко, для выдающихся борцов наряду с виртуозным владением техники и высоким уровнем физической подготовленности всегда характерна также способностью своевременно проявлять взрывные усилия. В.С. Фарфель первым охарактеризовал скоростно-силовые качества как величину проявляющейся силы за счет увеличения ускорения при постоянной массе. Впоследствии данное положение было уточнено и скоростно-силовые качества стали рассматривать в качестве способности быстро развивать максимум двигательного усилия в условиях специфической структуры движения. Указанное определение достаточно хорошо отражает суть скоростно-силовой подготовки, заключающуюся в комплексном или раздельном развитие силы и быстроты в движениях, которые сходны по своей структуре с собственно-соревновательным упражнением. В процессе исследования двигательных способностей человека, М.А. Годиком было установлено существование, по крайней мере, трех показателей быстроты: а) латентного времени двигательной реакции; б) скорости одиночного движения; в) частоты движений. Помимо этого, М.А. Годиком была выделена способность к быстрому началу движения. Быстрота в чистом виде проявляется только в очень простых односуставных движениях (теппинг-тест – размахивание рукой в одной плоскости), проявления которых являются относительно независимыми друг от друга. Быстрота представляет собой комплекс функциональных свойств человеческого организма, определяющих по преимуществу скоростные характеристики движений. Стоит отметить отсутствие тесной корреляции между изолированными показателями, которые характеризуют скорость и быстроту движений в беге и при выполнении иных упражнений. Наиболее часто в дзюдо приходится встречаться с комплексным проявлением скоростных качеств. Так, продолжительность выполнения спортсменом определенных технических действий находится в зависимости от времени реакции и быстроты выполнения одиночных движений. В связи с этим, наибольшим практическим значением характеризуется быстрота выполнения целостного движения, а не его элементарных форм. Тем не менее, скорость сложного движения обуславливается наряду с уровнем развития скоростных качеств, также и другими факторами (например, в дзюдо частота выполнения бросков зависит от степени сопротивления партнера, дистанции, с которой производятся броски, структуры выполняемого технического действия и пр.). Ввиду взаимосвязанности у дзюдоистов высших разрядов быстроты и силы, возможно лишь условное разделение развития этих качеств в процессе тренировки. Развитие быстроты происходит только до 14-15-летнего возраста, ввиду чего ее прогресс в более старшем возрасте возможен исключительно за счет более рационального выполнения технических действий, либо за счет увеличения показателей силы в приближенных по структуре к выполняемым приемам движениях. Итак, посредством краткого анализа научно-методической литературы можно заключить, что скоростно-силовые качества занимают особое место среди физических качеств, уровень развития которых во многом обуславливает мастерство спортсменов. Проводились достаточно широкие исследования методики их развития и взаимосвязи с технической подготовкой во всех видах борьбы. Тем не менее, стоит отметить, что данная проблема в дзюдо пока далека от своего решения, несмотря на то, что для дзюдоистов высших разрядов скоростно-силовая подготовка является не менее важной, чем для представителей других видов спортивных единоборств. Средства и методы скоростно-силовой подготовки юных дзюдоистов Практика свидетельствует о том, что разные физические упражнения характеризуются специфической направленностью воздействия на организм спортсмена. Очевидно, что и эффект развития скоростно-силовых качеств находится в тесной взаимосвязи с соотношением используемых методов, структурой всего комплекса применяемых физических упражнений. В скоростно-силовую подготовку входит все разнообразие имеющихся методов и средств для развития у атлетов способностей к преодолению значительных внешних сопротивлений при максимально быстрых движениях. Согласно данным Л.А. Васильевой и В.В. Кузнецова, процесс специальной скоростно-силовой подготовки характеризуется синтетическим, аналитическим и вариативным воздействием на рост скоростного и силового компонентов анализируемых физических качеств. Основным при этом считается метод кратковременных усилий и повторений, которые используются в различных сочетаниях (вариативный, кратковременных усилий, повторный; сопряженный, кратковременных усилий, повторный). Следует принимать во внимание, что удельный вес каждого из них неодинаков в зависимости от специфики двигательной деятельности. Соответственно, не вызывают удивления определенные разногласия, существующие в практике их использования для развития специальных скоростно-силовых качеств и их совершенствования. В частности, С.В. Качаев, В.В. Кузнецов и Ю.В. Верхошанский указывают на целесообразность использования комплексной системы средств в ходе специальной скоростно-силовой подготовки. В то же время А.В. Медведь, В.И. Рудницкий и Б.М. Рыбалко отмечают зависимость использования конкретного упражнения с различными отягощениями от задачи развития скоростного или силового компонентов взрывной силы. В случаях отставания развития одного из компонентов, необходимо акцентировать внимание именно на нем. По мнению С.А. Преображенского, напротив, рекомендуется совершенствовать наиболее сильные качества. Влияние на развитие скоростно-силовых качеств могут оказывать самые различные упражнения глобального и регионального воздействия. Тем не менее, в контексте развития специфических для определенного вида спорта качеств, наиболее эффективными оказываются специально подобранные упражнения, близкие по структуре и характеру нервно-мышечных усилий к движениям в выбранном виде спорта. При этом возможно направленное воздействие на совершенствование техники выбранного вида спорта и на развитие специфических качеств. Положение о необходимости подбирать средств тренировки на основании двигательной специфики определенного спортивного упражнения, стало одним из наиболее важных завоеваний методики спорта. Для повышения эффективности целенаправленного воспитания скоростно-силовых качеств борцов, тренер должен наряду со знанием конкретных характеристик движения при выполнении броска, также перманентно на них ориентироваться в процессе выбора специальных упражнений. Лишь в таком случае возможен подбор средств, соответствующих специфике качеств, которые спортсмен проявляет в основном соревновательном упражнении. Возможность успешной реализации дзюдоистом приемов борьбы в соревновательных условиях обуславливается необходимостью наличия у него высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, поскольку атакующие, контратакующие и защитные действия выполняются в условиях непосредственного атлетического единоборства юных дзюдоистов. Для преодоления защиты противника, дзюдоисту наряду с наличием большой силы также необходимо умение проявлять ее в наименьшее время. Процесс воспитания способности к концентрации мышечных усилий должен, в первую очередь, осуществляться в соответствующих специфике спортивной борьбы условиях, идентичных режиму и характеру работы мышц при выполнении технических действий. Следовательно, необходимо подбирать соответствующие структуре технических действий специальные упражнения. И.П. Ратов в ходе исследований выявил феномен межмышечной координации, улучшение которой способствует росту величины проявления скоростно-силовых качеств всех несущих основную нагрузку мышц. Тем не менее, в то время как в качестве условия более эффективного функционирования механизма межмышечной координации выступает упорядочение и согласование уровней мышечных напряжений, наилучший конечный эффект при проявлении скоростно-силовых качеств в многосуставном движении обуславливается достижением напряжением отдельных мышц оптимальных, а не предельных величин. Отмечая недопустимость освоения координационных компонентов техники при предельных напряжениях, И.П. Ратов указывает на необходимость поиска возможности повышения результатов не посредством интенсификации отдельных усилий отдельных мышц, а, в первую очередь, на основе выявления оптимумов их активности, обеспечивающих смену фаз движений. По мнению автора, наилучшего решения данной крайне сложной задачи можно достичь путем применения соответствующих технических средств и методических подходов. В практике спортивной борьбы присутствует значительный арсенал используемых методов и средств развития скоростно-силовых качеств. Анализ научно-методической литературы свидетельствует о том, что подбор средств тренировки для осуществления технических действий с «возможной быстротой» был приведен уже в первых методических рекомендациях по борьбе. При этом В.Н. Спиридонов, М.А. Яковлев и В.Н. Короновский в качестве задачи специальной тренировки выделяли также приспособление организма и мышц к борьбе, что, с их точки зрения, благоприятствовало достижению максимально эффективного применения силы в ходе выполнения технического действия в схватке. Э. Эйберг и А. Николаев, акцентируя внимание на том, что зачастую результат схватки решается за счет превосходства в быстроте и силе, рекомендовали для успешного усвоения приема увеличение сопротивления партнера в ходе совершенствования приемов и доведение его до максимально возможного. Р.А. Школьников и В.П. Волков предлагали как способствующих развитию силы средства упражнения без снарядов и со снарядами (мешками с песком, амортизаторами, гантелями, медболами). А.П. Соловов, К.Г. Коберидзе и А.А. Харлампиев рекомендовали для развития скоростно-силовых качеств упражнения общефизической подготовки, метания, бег, баскетбол и пр. И.И. Алиханов предлагает борьбу в качестве метода и средства для развития силы. В исследовании Г.Г. Ратишвили отмечается значительная эффективность использования упражнений с отягощениями в целях совершенствования отдельных элементов техники борьбы. При этом Г.Г. Ратишвили подчеркивается положительная взаимосвязь между силовой подготовкой борца и качественным выполнением отдельных технических действий. По мнению А.В. Еганова и Н.Н. Сорокина, чем более высокой физической подготовкой характеризуются занимающиеся, тем лучше и быстрее им дается овладение различными сложными упражнениями. В соответствии с данными А.Н. Ленца, в подавляющих случаях действиям борца в схватке свойственен взрывной скоростно-силовой характер. Соответственно, в ходе совершенствования техники требуется достижение наиболее быстрого выполнения технического действия без искажения его рациональной структуры. Акцентируя внимание на подборе скоростно-силовых упражнений, А.Н. Ленц рекомендовал упражнения скоростно-силового характера, которые одновременно воздействуют на развитие быстроты и силы. В исследовании С.Ф. Ионова демонстрируется, что благодаря использованию в тренировочном процессе методов и средств специальной скоростно-силовой подготовки формируется основа, необходимая для повышения надежности технических действий в борьбе самбо. В ходе обоснования критериев специальных скоростно-силовых упражнений борцов, Б.М. Рыбалко заключил, что в качестве лучшего средства воздействия на специфические группы мышц выступают сами технические действия или максимально приближены к таковым специальные упражнения. По мнению рекомендующего для развития скоростных качеств работу со спарринг-партнером А.Е. Воловика, в таких упражнениях наряду со скоростью движений развивается также быстрота реакции. Каждое скоростное техническое действие совершенствуется по мере последовательного увеличения скорости его выполнения. Кроме того, А.Е. Воловик указывал на необходимость применения метода расчлененных упражнений. Согласно данным П.А. Стешенко, возможность развития быстроты движений обуславливается необходимостью включения упражнений, выполняемых с большими усилиями. В свете собственного богатого практического опыта, заслуженный тренер СССР С.А. Преображенский рекомендует в целях развития быстроты и силы движений многократное и с максимальной быстротой выполнение упражнений с небольшими отягощениями. Базируясь на анализе техники приемов, А.К. Морозов полагает зависимость ее эффективности и развития мощного усилия большими мышечными группами от высокой согласованности в работе в ходе всех фаз выполнения приема. Среди используемых в спортивной борьбе упражнений с отягощениями, А.В. Медведь, В.И. Рудницкий и Б.М. Рыбалко выделяют варьирование веса отягощений в тренировочных занятиях, способствующее хорошим результатам для совершенствования межмышечной и внутримышечной координации движений, развития взрывной силы. На развитие взрывной силы серьезно влияет способность спортсмена к переключению с одного технического приема на другой в случаях, когда выполнению приема защита препятствует противника. Так, в соответствии с данными И.В. Шинелева, данной способностью характеризуется уровень технического мастерства борца. Кроме того, при воспитании «взрывной» силы требуется принимать во внимание тот факт, что данная способность во многом обуславливается предварительным растягиванием рабочей мышцы. Указанное связано с тем, что в силу своих упругих свойств растянутая до определенного оптимума мышца стремиться к возврату в первоначальную форму, за счет чего она быстрее и сильнее сокращается. При этом, чем большей является предварительная деформация, тем больший потенциал напряжения в ней развивается, и тем большую работу она готова произвести. Тем не менее, в большинстве случаев у борца отсутствует возможность для предварительного принятия выгодного исходного положения, вследствие чего он вынужден проявлять взрывные усилия в отсутствие каких-либо подготовительных движений. Указанное обуславливается тем, что такие движения в условиях непосредственного единоборства могут раскрыть противнику намерения спортсмена, стать причиной запаздывания атаки и пр. Соответственно, усиливается значение специальных упражнений, которые направлены на совершенствование у спортсмена способности проявлять взрывные усилия в ответ на специфические сигналы. В спортивном поединке в качестве таких сигналов может выступать расслабление противника, его поза, захват, движение определенной частью тела. Следовательно, в качестве одного из ключевых средств воспитания «взрывной» силы дзюдоиста должны выступать упражнения с различными отягощениями. При использовании таких упражнений следует принимать во внимание, что чем дальше вес отягощения от максимального, тем большее количество повторений спортсмен может выполнить за один подход, и наоборот. Тем не менее, в качестве общего для всех должно выступать требование о необходимости выполнения борцом на каждом тренировочном занятии лишь того числа упражнений, при котором у него сохраняется способность повторить упражнение с заданными отягощениями и без снижения скорости. Именно потому, такие факторы как число подходов, длительность и характер пауз между ними на протяжении одного тренировочного занятия являются сугубо индивидуальными, завися от уровня развития у спортсмена скоростного и силового компонентов «взрывной» силы. В этой связи целесообразным представляется смена отягощений при воспитании «взрывной» силы и совершенствовании межмышечной и внутримышечной координации. Для тренировочного занятия можно порекомендовать такие чередования отягощений: – вначале величина отягощений меньше соревновательной, а затем – больше; – вначале величина отягощений больше соревновательной, а затем – меньше; вначале – величина отягощений больше соревновательной, а затем равна ей; – вначале величина отягощений меньше соревновательной, а затем равна ей. Кроме того, в процессе подбора специальных упражнений для воспитания «взрывной» силы необходимо также принимать во внимание зависимости эффективности многих технических действий от способности борца к переключению с одного на другой режим работы мышц. Так, например, при выполнении броска прогибом из обоюдного захвата дзюдоист проявляет взрывное усилие в статическом положении, а, выполняя этот же прием с «подхода», он проявляет это усилие из динамического положения. Эффективному воспитанию «взрывной» силы также способствует сочетание преодолевающей и уступающей работы. В частности, эффективность выполнения спортсменом бросков наклоном и бросков прогибов зависит от скорости переключения атакующего спортсмена с уступающей работы, после осуществления подготовительной фазы броска (подхода), на преодолевающий режим в основной фазе (отрыв противника и бросок). Указанное обуславливает необходимость использования специальных упражнений, которые воспитывают у спортсмена способность быстро переключаться с одного на другой режим работы мышц. Для совершенствования этой способности используются различные целевые установки, при которых спортсмен должен поднять груз «с подхода» после предварительного приседания, максимально сокращая время. При этом особое внимание акцентируется на упражнениях типа выпрыгивания вверх после прыжка с высоты. В ходе выполнения данных упражнений необходимо придерживаться изложенных ранее принципов. Так, при выполнении упражнения с набивным мячом, требуется сохранение структуры технического действия, согласно которому совершенствуются взрывные усилия. В качестве важного фактора для успешного проявления «взрывной» силы выступает наличие у спортсмена умения своевременного расслабления необходимых мышц. Принимая во внимание зависимость физиологического эффекта расслабления от режима выполнения используемых упражнений, необходимо осуществлять их подбор так, чтобы обеспечить смену напряжения мышц их активным расслаблением, и наоборот. Для достижения указанной цели, наряду с такими распространенными упражнениями, как встряхивание отдельных частей тела с их последующим расслаблением, могут применяться упражнения с чередованием быстрого и сильного напряжения с полным расслаблением. В ходе выполнения этих упражнений требуется сохранение характерных для определенного технического действия поз. При исследовании методов совершенствования скоростно-силовых качеств, Ю.М. Закарьяев указывает, что оптимальный режим работы по частоте сердечных сокращений должен быть: – в упражнениях скоростного характера – в пределах 160-165 уд/мин.; – в упражнениях силового характера – в пределах 145-150 уд/мин.; – в упражнениях скоростно-силового характера – в пределах 150-155 уд/мин. Исследования уровня скоростно-силовой подготовленности борцов позволили определить топографию основных групп мышц и их должные величины в контексте особенностей двигательной деятельности в борьбе. Итак, анализ литературных источников в целом продемонстрировал разработанность в спортивной педагогике богатого арсенала методов и средств скоростно-силовой подготовки. Стоит отметить, что методические рекомендации, как правило, предлагают сосредоточиться на упражнениях, которые требуют усилий взрывного («ударного») характера. В подготовке дзюдоистов при этом следует принимать во внимание их половые особенности, планируя в соответствии с этим тренировочные методы и средства. На современном этапе данный вопрос изучен достаточно хорошо и с учетом этого разработаны рекомендации, направленные на организацию учебно-тренировочного процесса. Индивидуализация спортивной тренировки в юношеском возрасте На сегодняшний день в детском и юношеском спорте придается исключительное значение проблеме индивидуализации. Тем не менее, в силу различных причин индивидуальная подготовка пока не нашла широкого практического применения. Множеством зарубежных и отечественных авторов подчеркивается актуальность индивидуализации тренировки в ходе подготовки спортивного резерва. Так, по мнению известного немецкого специалиста J.Hartman, главный девиз современной спортивной подготовки звучит как: истинная индивидуализация + доминирующая роль соревновательных упражнений + комплексная тренировка. Большинством зарубежных авторов рекомендуются отдельные методы и подходы индивидуализации по направлениям физической, функциональной, психологической и технической подготовки. В ряде случаев разработаны индивидуальные модели и нормативные требования. Как известно, основой построения процесса подготовки юных спортсменов выступает учет пола, возраста, гетерохронности развития отдельных систем и функций организма, сенситивных периодов развития отдельных функциональных возможностей и двигательных качеств детского организма. Соответственно индивидуальный подход к тренировке должен предусматривать уровень физической подготовленности и функционального состояния юного спортсмена, степень его биологической зрелости и возможность адаптации к нагрузкам различной интенсивности, объема и направленности. Без проблемы индивидуализации немыслимо качественное управление тренировочным процессом. Возможность успешного обучения физическим упражнениям обуславливается необходимостью систематического тщательного выявления тормозящих процесс развития элементов техники причин, связанных с определенными индивидуальными особенностями организма. Подбор средств физического воспитания нужно осуществлять согласно особенностям физической подготовленности и физического развития. Нагрузка скоростно-силового характера обуславливает существенные индивидуальные различия в развитии компонентов специальных скоростно-силовых качеств. Так, у одних спортсменов она обеспечивает преимущественное развитие скоростных компонентов, у других – силовых. Изменение взаимосвязи компонентов специальных скоростно-силовых качеств имеет достаточно устойчивый характер и определяется спецификой соревновательной деятельности. За последнее время наибольшее число публикаций в теории юношеского спорта посвящено работам, доказывающим, что индивидуальные особенности физической подготовленности юных спортсменов заключается в высоком уровне развития основных физических качеств. В проведенных Ю.И. Чунко и О.В. Коптевым исследованиях выявлена тесная связь уровня проявления у дзюдоистов физических качеств (включая скоростно-силовые) с генетически обусловленной структурой мышечных волокон. На основании этого все борцы могут быть подразделены на следующие типы: – с высоким уровнем выносливости, но без значительных скоростно-силовых качеств; – с высокими скоростно-силовыми качествами, но относительно низким уровнем выносливости; – «универсальные». Планирование средств скоростно-силовой подготовки в дзюдо В дзюдо крайне важны скоростно-силовые качества, значимость которых возрастает с каждым годом. По мере повышения предъявляемых к зрелищности дзюдо требований, должно несколько измениться и отношение к ранее используемым средствам подготовки. Необходимость повышения темпа ведения поединка требует большого проявления абсолютной и взрывной силы, ввиду чего дзюдоист должен с самого начала демонстрировать высокий уровень подготовленности. На основании вышесказанного и ориентируясь на необходимость интенсифицировать борцовский поединок, требуется более строгий подходь к вопросу развития физических качеств спортсменов. По мнению многих авторов (В.И. Рудницкий, Б.М. Рыбалко, В.В. Мороз, А.Д. Егизарян и пр.), при подборе средств скоростно-силовой подготовленности в качестве основного критерия должно выступать соответствие ключевых параметров внутренней и внешней структуры упражнений конкретным техническим действиям. В специальной научно-методической литературе по борьбе дзюдо большое внимание уделяется совершенствованию методов и средств скоростно-силовой подготовки. Тем не менее, стоит отметить, что сами понятия «скоростно-силовая подготовка» и «скоростно-силовые качества» относительно недавно вошли в практику и теорию спортивной борьбы как одна из разновидностей силовых проявлений спортсмена. Анализ литературных источников свидетельствует об использовании в практике подготовки дзюдоистов при развитии скоростно-силовых качеств различных упражнений из средств специальной и общей физической подготовки. Указанное предоставляет возможность повышения скоростно-силовых качеств в рамках основного спортивного движения, то есть одновременного совершенствования физического качества и техники движений (метод сопряженного воздействия по В.М. Дьячкову). По мнению других исследователей, в этих целях могут применяться многие общеразвивающие упражнения. С точки зрения третьих, необходима разработка новых нетрадиционных средств подготовки. Н.А. Ленц подчеркивает, что, поскольку в борьбе дзюдо подавляющее число действий носит скоростно-силовой характер, необходимо осуществлять развитие данного качества в тесной связи с совершенствованием техники спортивной борьбы. Для этой цели Н.А. Ленц рекомендует применять специальные средства подготовки. А.В. Еганов и Б.И. Бутенко считают, что в целях совершенствования скоростно-силовых качеств целесообразно выполнение упражнений с разным весом отягощений, варьируя темп от малого до максимального. А.З. Катулин, Н.М. Галковский и В.П. Волков выделяют основные упражнения – схватки в качестве наиболее эффективного средства в плане развития у дзюдоистов скоростно-силовых качеств. Кроме того, указанные авторы также рекомендуют применение специальных упражнений, близких по характеру проявляемым в борьбе дзюдо мышечным усилиям. По мнению А.П. Купцова, было бы неправильным ограничиваться лишь специальными упражнениями, поскольку многие общеразвивающие упражнения выступают базой и способствуют развитию у спортсменов специальных физических качеств (включая скоростно-силовые). В их число А.П. Купцов включает: разновидности прыжков, бега, упражнения других видов спорта. При этом предусматривается скоростно-силовой характер выполнения всех общеразвивающих упражнений. В учебнике Г.С. Туманяна «Спортивная борьба» выделяются следующие основополагающие моменты физиологии движения человека, которые должны быть ключевыми направлениями методики скоростно-силовой подготовки: – собственная реактивность мышц; – специфика и уровень внутримышечной координации; – специфика и уровень межмышечной координации. С учетом данных факторов применяются основные упражнения или сходные с основными (упражнения с отягощениями и специальные упражнения). По мнению В.Г. Ивлева, совершенствование мастерства спортсменов зачастую обуславливается выполнением объемных нагрузок, не учитывая при этом специфичность используемых средств. Указанный автор выделяет сами технические действия как наиболее эффективное средство развития скоростно-силовых и силовых качеств. Кроме того, предлагается использование тренажерных устройств и ударного метода. С точки зрения Ю.М. Закарьяева, одним из необходимых условий достижения дзюдоистами высоких результатов выступает развитие и совершенствование их двигательных качеств, поскольку от уровня их развития в значительной степени зависит эффективность обучения технико-тактическим действиям. Установленный оптимальный режим работы при выполнении упражнений скоростно-силового характера равняется 150-160 уд/мин. Некоторые авторы предлагают метод электростимуляционной тренировки для развития взрывной силы спортсменов. Они пришли к выводу о целесообразности использования в ходе тренировки спортсменов низкой и средней квалификации общепринятых средств и тренажеров. При тренировке же спортсменов высокой квалификации рекомендуется выполнение специальных упражнений с отягощениями в условиях тренажера с применением дополнительно вызванных афферентных влияний. Прирост же скоростно-силовых качеств более значителен, чем при обычной тренировке. Исходя из индивидуальной направленности спортсменов в применении технико-тактических средств ведения схватки, наблюдается специфическая структура физической подготовленности. Так, борцы «игровики» характеризуются более высокими показателями скоростно-силовой направленности. Борцы «темповики» при средних показателях скоростно-силовой и силовой подготовленности характеризуются более высокими показателями по результатам оценки общей и специальной выносливости по сравнению с представителями других групп. Кроме того, установлена необходимость широкого использования на подготовительном этапе средств силовой подготовки для достижения в соревновательном периоде наивысших показателей в скоростно-силовой подготовленности дзюдоистов. На этапе же непосредственной подготовки необходимо использование средств для развития скоростных возможностей, поскольку в дзюдо большое значение имеет не столько высокий уровень абсолютной мышечной силы, сколько способность к проявлению значительных мышечных усилий в минимальное время. В качестве фактора повышения специальной подготовленности (включая скоростно-силовую) также выступает тренировка в условиях среднегорья. Введение новых правил обусловило повышение интенсивности соревновательных поединков, что предъявляет к спортсменам требования максимальных проявлений взрывной и абсолютной силы. В связи с этим необходим более серьезный подход к выбору тренировочных средств, которые направлены на развитие указанных качеств. На современном этапе требуется именно целенаправленное применение того или иного средства. Б.М. Рыбалко доказал, что посредством дифференцированного и целенаправленного воздействия на скоростно-силовые и силовые качества специфических мышечных групп повышается эффективность и надежность выполнения дзюдоистом технических действий. Соответственно, скоростно-силовая подготовка спортсменов во многом зависит от правильного подбора упражнений, способных обеспечить, прежде всего, увеличение силовых возможностей определенных мышечных групп, а также от способности к проявлению этих возможности в кратчайшее время. Б.М. Рыбалко предлагает для этих целей выполнение специального упражнения с подвесным манекеном. Развитие скоростно-силовых качеств при этом происходит в рамках основного спортивного навыка. Иными словами, проявляется принцип «сопряженного» воздействия. Кроме того, требуется использование различных комплексов с отягощениями для избирательного воздействия на специфические мышечные группы. В качестве основного методического условия этих упражнений выступает их функциональное и структурное сходство с ведущими элементами соревновательного вида. Особое значение для спортивной борьбы имеет «взрывная» сила, которую необходимо совершенствовать с учетом особенностей динамической структуры техники. Помимо развития специальных скоростно-силовых способностей присутствует задача совершенствования способности к их проявлению в спортивных движениях. В качестве одного из ключевых критериев при подборе средств следует считать сходство по структуре и характеру нервно-мышечных усилий с основным движением техники борьбы. В.В. Мороз произвел ряд исследований, посвященных разработке инструментальных методов контроля и совершенствования специальных скоростно-силовых качеств в условиях оптимизации биомеханической структуры движения. Посредством изучения скоростно-силовых возможностей при выполнении приема в условиях тренажера, В.В. Мороз смог выявить ряд особенностей их проявления в зависимости от веса спортсмена. На основании этого указанным автором подчеркивается необходимость в ходе планирования развития специальных скоростно-силовых качеств у борцов индивидуального подхода к оценке проявления этих способностей для подбора методов и средств, которые способствуют их повышению. В целях развития данных качеств В.В. Мороз рекомендует применение специальных тренажеров с измерительными устройствами и комплексов специально подготовительных упражнений. При планировании многолетней подготовки необходимо учитывать индивидуальную предрасположенность к развитию двигательных качеств. В тренировочном процессе необходимо развивать ведущие физические качества спортсменов. Для повышения уровня скоростно-силовых качеств дзюдоистов предлагаются специальные упражнения выполняемые «круговым методом». Увеличение объема средств скоростно-силовой направленности на 15% от общего объема средств специальной физической подготовки, позволяют значительно повысить уровень физической подготовленности спортсменов. Для развития скоростно-силовых качеств можно применять также комплексы избирательно направленных упражнений, которые эквивалентны проявлению тех качеств и свойств которые в борьбе особенно важны (упражнения с отягощениями в круговой тренировке, упражнения с резиновыми амортизаторами, «ударный» метод и др.). Итак, анализ научно-методической литературы демонстрирует, что проблема развития скоростно-силовых качеств спортсменов выступает предметом исследований большого числа авторов. Многие из них отмечают, что достижения высоких спортивных результатов в ряде видов спорта, в том числе и в дзюдо, зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств спортсменов. На основании проведенного обзора литературы можно утверждать о том, что тренировочный процесс способствует повышению скоростно-силовой подготовленности спортсменов. Поэтому скоростно-силовая подготовка становится все более целенаправленной. Анализ литературы свидетельствует об использовании самых разнообразных упражнений общей и специальной подготовки для развития скоростно-силовых качеств. Установлено, что уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов значительно возрастает после выполнения основного упражнения с максимальной быстротой. В качестве эффективного средства развития данного качества выступают специальные упражнения, наиболее близкие по своей структуре и характеру нервно-мышечных усилий к основным движениям дзюдо. В настоящее время в педагогической практике находят широкое распространение и нетрадиционные средства развития скоростно-силовых качеств спортсменов. К ним можно отнести различные тренажерные устройства и приспособления, условия среднегорья, метод электоростимуляции и т.д. Анализ литературных данных позволяет утверждать, что дальнейшая рационализация средств и методов скоростно-силовой подготовки осуществляется по двум взаимосвязанным направлениям. Одно из них связано с выбором и рациональным использованием общепринятых средств подготовки. Эти два направления действуют не изолированно, а комплексно, дополняя друг друга. Анализ литературных источников свидетельствует о том, что при постановке задач по совершенствованию скоростно-силовых качеств спортсменов учитываются множество факторов – специфика вида спорта, возраст и квалификация, а также ряд других признаков. Анализ специальной литературы по дзюдо (равно как и по другим видам борьбы) продемонстрировал отсутствие экспериментальных данных с подробным описанием результатов исследований по взаимосвязи между техническим арсеналом и выполнением специальных тренировочных программ по скоростно-силовой подготовке. Тем не менее, в книге В.С. Дахновского и С.С. Лещенко присутствует информация о наличии тесной зависимости между особенностями технического арсенала борца и силовой выносливостью отдельных мышечных групп. В частности, наиболее высокие показатели отмечаются в мышцах, несущих основную нагрузку в выполняемом приеме. Соответственно, следует учитывать избирательность работы мышц при тренировке скоростно-силовой направленности, поскольку посредством равномерного распределения нагрузок по всем группам мышц можно не достичь эффекта в приросте у высококвалифицированного спортсмена уровня физической подготовленности, т. к. у него этот уровень и так достаточно стабилен. В процессе изучения опыта практической работы, направленной на планирование средств скоростно-силовой направленности в борьбе дзюдо, удалось выяснить сохранение традиционной организации применения после тренировок над результатами скоростно-силовых упражнений в небольших объемах, в двух-трех занятиях в недельном микроцикле. С точки зрения многих тренеров, благодаря такому распределению объемов работы скоростно-силовой подготовки поддерживается определенный уровень развития данных качеств. А.Ф. Шарипов считает допустимым такое положение исключительно в восстановительный или переходный период годичного цикла. В то время как для базовых этапов соревновательного периода подобное сочетание объемов представляется недопустимым, ввиду невозможности достижения при посредственном потенциале развития скоростно-силовых качеств более высоких спортивных результатов уровня технической подготовленности. Согласно утверждению В.С. Дахновского, значительно больше пользы приносит применение на базовых сборах больших объемов скоростно-силовой работы специальной направленности с использованием не просто упражнений с отягощениями, а упражнений, которые формируют способность к максимальным усилиям в конкретных для каждого спортсмена движениях, сходных по величине усилий и направлению с излюбленными им приемами. При этом применяют различные эспандеры, отягощения, резиновые жгуты, а также упражнения с партнером различной массы. Также хорошим эффектом характеризуется круговая тренировка (особенно с партнерами) при преимущественной направленности на развитие скоростно-силовых качеств. |