Болотбаев. Болотбаев111. Скоростносиловая подготовка юношейдзюдоистов
 Скачать 1.29 Mb.
|
|
Круговые тренировки представляют собой одну из рациональных форм организации спортивной подготовки. Круговые тренировки способствуют приближению характера деятельности в ходе выполнения подготовительных упражнений к свойственным соревновательным упражнениям режимам работы, что создает благоприятные условия для переноса тренированности. При характеристике используемой на этапе базовой подготовки круговой тренировки следует отметить идентичную направленность применяемых упражнений. Известно, что при более высокой интенсивности и длительности тренировочной нагрузки, ее эффект будет большим. Следовательно, в ходе развития скоростно-силовых качеств требуется стремиться повышать нагрузку до максимальной, одновременно увеличения длительность ее воздействия, ориентируясь при этом на условия соревновательной деятельности. В связи с указанным, в круговой тренировке применялось лишь 8 станций (упражнений). Работа на каждой из станций длилась почти одну минуту, из которой 40 секунд отводилось на выполнение упражнения, а оставшееся время использовалось спортсменом для отдыха и перехода к другой станции (упражнению). Таким образом, протяженность времени работы на всех восьми станциях аналогична длительности общего времени схватки в дзюдо. Здесь мы следовали выдвинутому В.М. Зациорским в 1969 г. принципу соответствия тренировочных условий соревновательным. Данный принцип наиболее значим именно для скоростно-силовых видов спорта, и, прежде всего, для процесса подготовки квалифицированных юных спортсменов. Экспериментально доказано, что посредством длительного повторения изучаемого приема в борьбе обуславливается стойкое закрепление относительно замедленных движений, предельных усилий в соревновательных условиях. Соответственно, представляется рациональным расчленение сложного упражнения на относительно простые составные части для совершенствования данных элементов на максимальных скоростях и условиях. Следуя представлениям о структурности движений, требуется признание невозможности развития целостности системы движений без дифференциации ее частей. Развитие целостного происходит с обособлением частей по мере прогрессивного усложнения организации. Соответственно, развитие целостности на уровне высокого спортивного мастерства обеспечивается одновременной отработкой деталей, где одна из ведущих ролей отводится методу избирательного выбора средств скоростно-силовой подготовки. В процессе отбора упражнений, мы обращали внимание не на те, которые позволяют воздействовать на структуру элемента (в этом плане предпочтительнее любых упражнений является само соревновательное действие), а на механизмы, обеспечивающие устойчивый прогресс скоростно-силовой и технической подготовленности дзюдоистов 13-14-летнего возраста. Соответственно, подбирались упражнения, эквивалентные проявлению тех свойств и качеств, значимость которых особенно важна в борьбе дзюдо. В качестве примера здесь могут выступать упражнения с отягощениями, применяемые в круговой тренировке: напрыгивания на высоту 0,7 м; лазание по канату (без помощи ног); сгибание-разгибание туловища, лежа на гимнастическом «козле» лицом вниз (ноги закреплены); жим штанги лежа; перемещение штанги в правую и левую стороны из исходного положения стоя, захватив двумя руками конец ее грифа; тяга штанги к груди из исходного положения лежа лицом вниз на скамейке; поднимание и опускание туловища на скамейке с поворотами на 90 градусов (скамейка находится под углом 45 градусов, ноги закреплены); броски манекена прогибом (вес манекена составляет 2/3 от веса спортсмена). Каждая из указанных станций имеет собственное условное название: прыжки; канат; спина; жим штанги лежа; маятник; тяга; пресс; манекен. Несмотря на то, что все указанные упражнения моделируют соревновательные, в определенной мере они развивают основные группы мышц, участвующих в выполнении большинства технических действий в борьбе дзюдо. Следовательно, посредством данного комплекса упражнений круговой тренировки предоставляется возможность вывода спортсмена на новый двигательный режим, который приближен к условиям соревновательной деятельности. В дневной тренировке построение тренировочного процесса имело следующий вид: круговая тренировка, обязательно после разминки, включающей в себя бег, акробатические и общеразвивающие упражнения. В вечерней тренировке предусматривалось лишь совершенствование технико-тактических действий. Таким образом, используя круговую тренировку в первой половине дня мы стремились к целенаправленному совершенствованию скоростно-силовых качеств дзюдоистов, а выполнением тренировки вечером мы пытались совершенствовать технико-тактическую подготовленность на фоне утомления. Указанное обуславливается тем, что у юных дзюдоистов двигательный навык в основных технических действиях уже имеет стойкой сформировавшийся стереотип, который не должен повергаться «ломке» на фоне утомления. Кроме того, это также актуально при следовании регламенту проведения соревнований, которые проходят на протяжении всего дня (с раннего утра и до позднего вечера, когда на фоне колоссального утомления происходит «ломка» технических действий). Да и отводимое на восстановление время (5-6 часов) позволяло уже в какой-то мере иметь к вечерней тренировке запас сил при хорошей функциональной подготовленности. Продолжительность работы дзюдоиста на одной станции составляла 40 секунд. Соответственно, один круг спортсмен проходил в течение 8 минут «грязного» времени. После прохождения круга (т. е. восьми станций), дзюдоист отдыхал в течение 7-8 минут, восстанавливаясь практически до имевшегося у него после разминки исходного уровня. На прохождение шести кругов спортсмен затрачивал 32 минуты, что вместе со временем разминки и отдыха между кругами в среднем составляло 86 минут тренировочного занятия. Таким образом, при проведении одной такой тренировки в день, пять раз в неделю, дзюдоистами выполнялся объем работы специализированной скоростно-силовой направленности до 430 минут. Представляется целесообразным остановиться подробнее на результатах педагогических наблюдений за ходом скоростно-силовых тренировок. В целях более точного отображения количественных результатов, регистрируемых с каждой станции при разных отягощениях, требуется также указать на две величины, оказывающие значительное влияние на конечные результаты: – вес отягощений, не превышающий 60-80% от максимума на каждой станции при 40 секундах работы; – максимальную скорость выполнения упражнений на станции. Всем этим и обеспечивалась различная направленность тренировочного процесса скоростно-силового характера. При 40 секундной работе дзюдоисты (вне зависимости от весовых категорий) выполняли не более 25-30 напрыгиваний на высоту 0,7 м на первой станции, не более 2-3 подъемов на канат – на второй, не более 24-26 разгибаний туловища на третьей, не более 15-20 подъемов штанги – на четвертой, не более 25-30 перемещений штанги – на пятой, не более 15-20 подъемов штанги – на шестой, не более 20-26 сгибаний-разгибаний туловища – на седьмой, не более 10-12 бросков манекена – на восьмой. Благодаря такому режиму организации скоростно-силовых тренировок в ходе базовых этапов подготовки представилась возможность повышения уровня специальной физической подготовленности юных дзюдоистов в соревновательном периоде, о чем в проведенном педагогическом эксперименте свидетельствуют результаты контрольных упражнений, осуществляемых в начале базового и соревновательного этапов подготовки спортсменов. В ходе обследования применялось ограниченное число параметров. Использование большой тестирующей программы в процессе подготовки дзюдоистов не имеет смысла, поскольку занимает чересчур много тренировочного времени и предоставляет крайне большой объем информации, необходимость в которой на данном этапе подготовки отсутствует. Именно потому в ходе исследований мы остановились на выбранных тестах, имеющих тесную математическую связь с рядом других показателей. Проведенный педагогический эксперимент помог установить, что использование средств скоростно-силовой подготовки на протяжении двух недель не ведет к снижению физической подготовленности и функционального состояния борцов, вследствие чего не наблюдается отставленный тренировочный эффект. Организм спортсмена реагирует на две недели использования средств скоростно-силовой подготовки лишь незначительным ростом показателей физической подготовленности (таблицы 3 и 4). Вероятно, двух недель использования средств скоростно-силовой подготовки недостаточно для включения адаптационных возможностей организма спортсменов. В этом случае кумулятивного эффекта не наблюдается. Таблица 3. Показатели скоростно-силовой подготовленности борцов в динамике по завершению концентрированной двухнедельной скоростно-силовой подготовки (ССП) (Χ ± σ)
Таблица 4. Прирост показателей скоростно-силовой подготовленности борцов после использования концентрированной двухнедельной скоростно-силовой подготовки
После этого нами был проведен блок концентрированной четырехнедельной скоростно-силовой подготовки. В ходе проведения концентрированной четырехнедельной скоростно-силовой подготовки нам удалось добиться существенного снижения всех исследуемых показателей подготовленности дзюдоистов (таблицы 5 и 6). После этого мы приступили к изучению реализации отставленного тренировочного эффекта, для чего проводили каждые две недели тестирование физической подготовленности. Анализ результатов обследования продемонстрировал постепенный рост всех исследуемых показателей и достижение ими наивысших значений на четвертой неделе реализации отставленного тренировочного эффекта (рисунок 1). Наивысший результат в прыжке с места был достигнут на шестой неделе, после чего этот показатель начал медленно снижаться. Наивысший результат в тесте «выполнение 10 учениками» был достигнут на десятой неделе. В таблице 5, 6 и 7 представлена динамика показателей физической подготовленности дзюдоистов после четырехнедельного использования средств скоростно-силовой подготовки. Таблица 5. Показатели скоростно-силовой подготовленности борцов в динамике в ходе концентрированной четырехнедельной скоростно-силовой подготовки (ССП). (Χ ± σ)
Таблица 6. Показатели скоростно-силовой подготовленности борцов динамике в течение периода реализации отставленного тренировочного эффекта после концентрированной четырехнедельной скоростно-силовой подготовки (Этап ОТЭ) (Χ ± σ)
|