Школы здоровья для пациентов. Тема Организация и проведение Школ здоровья для пациентов и их окружения положение о Школе здоровья
 Скачать 2.47 Mb.
|
|
7. Активная часть Проверка усвоения материала. Попросить слушателей на листе бумаги, в котором они описывали свои реакции на стресс, в правой колонке напротив каждой реакции записать, что они изменили бы, используя материал занятия (например, не стали бы плакать и кричать, прогулялись быстрым шагом, или выполнили упражнения на релаксацию и т. д.). Не следует предлагать слушателям вслух описывать и само событие, и реакцию на стресс. Не требовать полной откровенности, каждый расскажет столько личного, сколько захочет. Главное – чтобы каждый понял, что реакцию можно изменить. 8. Заключительная часть Предложить слушателям высказать свои мнения и задать вопросы. Кратко дать информацию о теме следующего занятия. Уточнить время и дату следующей встречи. Материалы для пациентов к занятию 4 «Стресс и здоровье» Памятка для пациента «Как преодолеть стресс» Стресс является частью человеческого существования. Он может быть вызван самыми разнообразными факторами окружения, быта, работы и т. д. Чрезмерный стресс опасен для здоровья. Если нельзя избежать стрессовой ситуации, то нужно правильно научиться преодолевать ее. Заповеди преодоления стресса Чтобы избавиться от стресса, необходимо: • Менять то, что вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. «Делай, что должно, и будь, что будет». • Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя. • Стараться видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» – гласит народная мудрость. • Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) стараться увидеть свои «плюсы». Не сосредотачиваться на воспоминаниях о неудачах. Стараться увеличить успехи и веру в свои силы. • Научиться жить сегодняшним днем и получать удовольствие от каждого дня. • Никогда не обижаться на судьбу. • Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о вас думают другие. • Поступать по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами. • Овладевать навыками общения. Побольше общаться с интересными людьми. • Переоценить свои ценности, если необходимо. • Ценить радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих. • Организовывать свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну. • Не стараться сделать все и сразу. • Не забывать об отдыхе, высыпаться. • Планировать свою жизнь. • Стремиться к высшей из доступных целей и не вступать в борьбу из-за безделиц. • Ставить реальные и важные цели в любом деле. Научиться поощрять себя за достижение поставленной цели. • Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесить свои силы и целесообразность действий. • Если необходимо предпринять удручающее, неприятное для вас дело (разговор), не откладывать его на «потом». Что может помочь в преодолении стресса Очень часто люди при возвращении домой переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут: • Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. • Заварите себе некрепкий чай и медленно выпивайте его, стараясь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать. • Послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей. • Если ваши близкие дома, выпейте чашечку чая вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. • Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня. • Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше. Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает. • Погуляйте на свежем воздухе. • Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях. На свежую голову для решения всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии. События в жизни человека, которые могут стать источником стресса
Управляемые стрессоры
ВОПРОСНИК на определение уровня стресса (Reeder L.G. et al, 1969) «Оцените, пожалуйста, насколько Вы согласны с каждым из перечисленных ниже утверждений и отметьте кружочком номер соответствующей категории ответа».
Подсчитайте средний балл и оцените результат. Шкала уровня психологического стресса (Копина О.С. и соавт., 1989)
Что нужно знать, чтобы защититься от стресса Чтобы защититься от стресса, нужно знать и выполнять некоторые простые правила. Правило первое: ведите дневник, записывайте свою реакцию на стресс. Образец дневника наблюдения за стрессом
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||