Костя. статьи Головина. Три стиля питания, которые приводят к перееданию

• Название: Три стиля питания, которые приводят к перееданию
• Анкор: Костя
• Дата: 21.04.2021
• Размер: 310.63 Kb.
• Имя файла: статьи Головина.docx
• Тип: Документы; #197116
• страница: 11 из 56

Как снизить стресс по науке (+ упражнение в конце)

Я не сразу научилась понимать, как садится внутренняя батарейка. Вот и болела после каждого сложного периода. Даже в прошлом году настолько задолбалась в декабре, что все праздники пролежала с адским гриппом. Примерно в это время я уже отчетливо ощущала накопившуюся за год усталость, но старалась её не замечать. В этом году она тоже есть. Но я знаю, что с ней делать. Делюсь:)

 

Как понять, что батарейка садится?

Под батарейкой я имею в виду некоторый запас жизненной энергии. Здоровый сон и аппетит, хорошее настроение, высокая физическая активность, уверенная походка и речь, а ещё наличие желаний, амбиций и далеко идущих планов. Всё это ясно говорит, что энергии достаточно.

 

Человек, у которого низкий заряд, либо не ест совсем, либо ест, как не в себя, плохо спит, мало двигается, тихо говорит и хочет, чтобы все, наконец, отстали. Или взяли на ручки.

 

Моя беда в том, что низкий уровень энергии я часто трактую, как лень и даю себе волшебных звездюлей, после которых и жить не хочется. Думаю, я не одна. Сейчас мне очень помогает то, что я понимаю, что речь идет не об абстрактной энергии, а о вполне конкретных вещах.

 

Что говорит наука?

Что способы убавить стресс, снизить гормон стресса кортизол и получить приятные эмоции находятся у нас под рукой.

1. 
   Музыка – снижает не только уровень кортизола, но и уменьшает боль (1, 2).
   
2. 
   Домашние животные – снижают симптомы психических расстройств и в целом общение с животинками полезно для психологического благополучия (3).
   
3. 
   Секс – снижает уровень стресса и кортизола (4). Make love, not war, please.
   
4. 
   Прогулки на свежем воздухе – помогают при стрессе и депрессии (5, 6).
   
5. 
   Медитация – вопреки распространенному мифу о долгих посиделках на холме, достаточно и 3-5 минут в день на диване, чтобы расслабиться, глубоко подышать, снизить повышенную тревожность и уровень кортизола (7).
   

 

Что ещё?

А ещё можно забить на науку и послушать себя. Способов много больше. Чтобы узнать свои способы, я использую простое упражнение (всего 4 шага).

Что делать:

1. 
   Возьмите бумагу и ручку. Напишите все, что заряжает энергией, помогает отдохнуть, придает сил и поднимает настроение. Необязательно действия. Получать комплименты тоже вполне зарядительно, а укутаться в одеялко и смотреть сериал – отдыхательно.
   
2. 
   Возьмите второй лист и разделите на три колонки.
   
3. 
   Рассортируйте первый список на три группы: 1. Под рукой. 2. Не под рукой. 3. Не от меня зависит. Например, любимая песня и чашка чая доступны мне в любой момент. Тренировка, прогулка, книга и горячая ванна – хоть каждый вечер. Это всё в первый список – под рукой. А вот в кино ещё надо пойти, отпуска дождаться, до лета – дожить. Это во второй список – не под рукой. В третью колонку пишите всё, что зависит не от вас. Здесь у меня приятные отзывы подопечных и студентов курсов, комплименты и в таком духе.
   
4. 
   Оставляйте в каждом дне место для зарядительных и отдыхательных дел. Например, мне всего 2-3 маленькие радости в день и 1 радость поинтереснее в неделю помогают не расклеиться и не рассыпаться.
   

Хорошо бы ещё держать эти списки где-то рядом, чтобы наметать глаз. Намётанный глаз лучше находит источники энергии и другие удовольствия.

Впереди самый суетливый месяц в году.

Давайте будем бережнее и внимательнее к себе!

Почему я не пропагандирую ЗОЖ

Спросили в личке: «А почему вы не пропагандируете ЗОЖ?»

Пропага.. что?

Единственное, что я могла бы пропагандировать – адекватность, а в той пропаганде, которую от меня ждут, ею и не пахнет. По порядку.

Меня от любой пропаганды тошнит. Не важно, что пропагандируют. Важно то, что любая даже самая прекрасная идея в итоге становится примитивной, ограниченной, а люди, которые несут её в мир — похожими на сектантов. В ЗОЖе так и получилось.

Идея быть здоровым, заботиться о себе, жить долго и активно превратилась в диету, качайжопу, похудение и трезвость. Ничего не имею против всего этого, НО

 

I

Здоровое и разнообразное питание полезно для нас, но зацикленность на «правильном» и «неправильном», необоснованные пищевые запреты и вынос мозга родным и близким, которые плевать хотели на все это пэпэ, приносит больше вреда, чем пользы. От такого и вес набирают, и отношения портят, и записываются в очередь в психдиспансер, потому что обычный психотерапевт уже бессилен (1, 2, 3).

Где тут ЗОЖ?

 

II

Тренировки – это прекрасно. Когда они нравятся. Мне повезло, влюбилась в штангу с первого взгляда. Даже не приходится заставлять себя тренироваться. Просыпаюсь утром и иду в зал. Потому что в кайф. А бывает, не иду. Если болит голова/живот, если простудилась, отравилась или не выспалась. А есть люди, которые с температурой и соплями мчатся эти самые сопли на штангу намотать. Чтобы потом уже никто не пришел. Но кому хуже?

После курса физиологии я для себя окончательно уяснила, почему болезнь нельзя переносить на ногах. Будут осложнения. Не сразу появятся – потом выстрелят.

И тут где ЗОЖ?

А бывает, что людям вообще ни штанга, ни бег не заходят. Они себя пинками туда загоняют. Это тоже не про зож (4). Лучше бы пробовали новое и нашли бы то, к чему лежит душа. Кроссфит, плавание, велосипед, теннис – дофига всего. Зумба в конце концов.

 

III

Похудение вообще к ЗОЖу никак не относится, потому что все те болезни, которые связывают с полнотой, встречаются и у стройных людей (5, 6). Поэтому я просто предложу не лезть к людям со своей пропагандой о том, как они якобы должны выглядеть. Просто не лезть. Захотят похудеть/набрать/накачаться – найдут своего специалиста и с его помощью сделают. Или сами. Если захотят (!).

Чтобы меняться, нужны желание и ресурсы, а не идейная палка.

 

IV

Ну и трезвость. Для нашей народности это подвиг. Но! Если человек нашел желание, ресурсы и справился с зависимостью, это заслуживает уважения. Другое дело, когда какой-то упорошка взрывается в комментариях и несет какую-то чушь про загнивающий запад при одном упоминании бокала вина. Зожник, наверное.

 

Это не всё.

ЗОЖ – это ещё про баланс работы и отдыха. Про физическую подвижность. Трудно назвать зожником того, кто встает из-за рабочего стола только, чтобы пересесть в машину/автобус/метро и приехать домой. Или кто в отпуске бывает раз в пять лет. Как я(

Баланс сна и бодрствования туда же. Недосып вреднее колбасы. Бьёт по настроению, продуктивности, сердцу и вообще по всему организму (7, 8, 9).

Кстати, одна из причин развития инсулинорезистентности и диабета второго типа. Недосып, блин, а не сахар (10).

И забота о психологическом благополучии, и умение справляться со стрессами – тоже зожно. Вся жизнь – сплошной стресс. Но есть стресс, который нас развивает, а есть стресс, который делает из нас сердечников, диабетиков и вечно болеющих (11, 12, 13, 14). Забота о психологическом благополучии помогает с этим негативным стрессом справиться.

А ещё ЗОЖ – это про развитие и заботу о своём долголетии. Например, изучение иностранных языков помогает отсрочить наступление старческой деменции лет на пять (15). Уже сейчас вы решаете, будете варить борщ с тапочками в 72 года или в 77.

Учить языки – не менее зожно, чем качать жопу. И намного зожнее, чем лезть к людям со своей пропагандой. Реальная польза обществу. Как минимум, своей семье.

Что касается меня, я делаю то, что мне интересно. Пишу о том, что мне интересно и о том, о чём попросили написать читатели. И знаете в чём самый кайф? То, что в большинстве случаев наши интересы совпадают. Это для меня ценно. А не свободная трибуна с наивной идейностью.