Булгакова Н.Ж. (ред.). Плавание. Учебник Физкультура и Спорт
 Скачать 4.53 Mb.
|
|
Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е), с акцентом внимания на выполнение дыхания. Вдох в брассе выполняется во время подтягивания ног в исходное положение, выдох — одновременно с отталкиванием ногами. Следует обратить внимание на согласование движений ногами и дыхания при выполнении имитационных упражнений на суше: вдох и выдох должны быть форсированными, чтобы преподаватель видел и слышал продолжительность их выполнения занимающимися. Упражнения для изучения движений руками (рис. 41) Имитационные упражнения на суше 16. И.п. - стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Одновременные гребковые движения руками, как при плавании брассом. Упражнения в воде с неподвижной опорой 17. И.п. — стоя на дне в наклоне вперед, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; плечи и подбородок лежат на воде. Гребки руками (сначала с поднятой головой, затем опустив лицо в воду) на задержке дыхания. Упражнения в воде с подвижной опорой 18. То же, что упр. 17, с передвижением по дну бассейна. Типичные ошибки. Излишне широкий гребок; остановка рук в конце гребка в положении «локти в стороны»; отсутствие паузы во время скольжения — в момент, когда руки вытянуты вперед. Методические указания. При выполнении гребка угол между руками должен быть не более 90°. Плечи и подбородок не отрывать от поверхности воды. Делать паузу в положении «руки впереди». В конце гребка быстро «убрать» локти — опустить их вниз и прижать к туловищу, затем вытянуть руки вперед. Скольжения с гребковыми движениями руками на задержке дыхания. Плавание при помощи движений руками с поплавком меж ду ногами (с высоко поднятой головой); дыхание произвольное. То же с задержкой дыхания. Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 17-е) с акцентом внимания на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в брассе выполняется во время завершения гребка руками («поздний» вдох), выдох — во время выведения рук вперед и скольжения. 160   Рис. 41. Упражнения для изучения движений руками Упражнения для изучения общего согласования движений (рис. 42) Имитационные упражнения на суше 22. И.п. — о.с., руки вытянуты вверх. Выполнить «гребок» руками и возвратить руки в исходное положение; затем выполнить подтягивание и отталкивание одной ногой, имитируя раздельную координацию движений. 161  Рис. 42. Упражнения для изучения общего согласования движений То же в согласовании с дыханием: вдох выполняется одно временно с началом «гребка» руками, выдох — во время выведения рук вперед и толчка ногами. То же в полной координации. Во время разведения рук в стороны начинает подтягиваться нога, затем делается вдох; в мо мент выведения рук вперед выполняется отталкивание ногой. Упражнения в воде с неподвижной опорой 25. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых сбоку за пояс в положении на груди. Вторые номера выполняют движения в полной координации. Затем партнеры меняются местами. Упражнения в воде с подвижной опорой 26. Движения руками брассом в согласовании с дыханием, пе редвигаясь по дну. 162 Упражнения в воде без опори Плавание в полной координации на задержке дыхания. Плавание с раздельной координацией движений (когда ру ки заканчивают гребок и вытягиваются вперед, ноги начинают подтягивание и толчок); дыхание через 1—2 цикла движений. Плавание с укороченными гребками руками в согласовании с дыханием. Плавание в полной координации (ноги подтягиваются в конце гребка руками и выполняют толчок одновременно с выведе нием рук вперед и скольжением), с произвольным дыханием и вы дохом в воду через 1—2 цикла движений. То же с «поздним» вдохом. ." ■ " 6.4. Способ баттерфляй (дельфин) Техника баттерфляя предъявляет повышенные требования не только к подвижности в плечевых, голеностопных (подошвенное сгибание) суставах и позвоночника, но и к силовым характеристикам мышц плечевого пояса, туловища и нижних конечностей. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис. 43) Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения пря мыми руками вперед и назад с максимальной амплитудой. В положении стоя выкруты прямых рук вперед-назад с ис пользованием полотенца. Основное требование — постепенно уменьшать ширину хвата. И.п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь руками о пе рекладину. Максимальное напряжение мышц в начале, середине и конце «гребка». Одновременные движения руками, как при плавании баттер фляем, с растяжением резиновых амортизаторов. И.п. — стоя в наклоне у гимнастической стенки, ноги пря мые, руки лежат на перекладине. Пружинящие наклоны туловища вперед. В упоре лежа прогнувшись «волна» в различных вариантах. И.п. — о.с, руки опущены. Максимально прогнуться назад, стараясь коснуться пальцами пяток. И.п. — то же, руки на поясе. Поочередное вращение тазом вправо и влево. 163   Рис. 43. Примерный комплекс упражнений на суше для баттерфляя 164 9. И.п. — сед на пятках (носки оттянуты). Прогнуться назад и лечь на спину. И.п. - упор стоя на коленях. Прогибание и выгибание ниж ней части грудного отдела позвоночника. Стоя на небольшом возвышении, наклоны туловища вперед. И.п. — стоя, ноги слегка врозь (на ширине ступни). «Старто вый прыжок». Упражнения для изучения движений ногами Имитационные упражнения на суше■ I И.п. — стоя на дне бассейна, упираясь в стенку прямыми ру ками на уровне плеч. Выгибание и прогибание туловища с макси мальной амплитудой. Во время выполнения упражнения руки не сгибать. И.п. — стоя, руки вверху. Волнообразные движения тулови щем. Плечи не должны раскачиваться. .,• - ,,гь Упражнения в воде с неподвижной опорой '-■■, Выполнить у бортика упражнение 1. Выполнить упражнение 2. - '.> t И.п. — лежа, держась руками за стенку бассейна. Движения ногами дельфином. Упражнения в воде с подвижной опорой Плавание при помощи движений ногами в положении на груди, держа доску в вытянутых руках. Плавание при помощи движений ногами в положении на бо ку (доска прижата верхней рукой к туловищу, нижняя - впереди) на задержке дыхания. Упражнения в воде без опоры Плавание при помощи движений ногами в положении на груди (руки впереди) на задержке дыхания. То же, руки вдоль туловища. Плавание при помощи движений ногами в положении на боку (верхняя рука вдоль туловища, нижняя — впереди) на задерж ке дыхания. Плавание при помощи движений ногами в положении на спине (руки вдоль туловища); дыхание произвольное. Методические указания. Необходимо носки ног оттянуть, а стопы повернуть внутрь. Сгибание в коленных суставах должно быть умеренным, движение начинается от бедра. При плавании с доской плечи следует удерживать на уровне воды (нельзя давить ладонями на доску, иначе усилия будут тратиться не на продвижение вперед, а на раскачивание плечевого пояса). Необходимо, чтобы в движении участвовали не только ноги, но и туловище. Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху вниз, а выдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара. Упражнения для изучения движений руками Имитационные упражнения на суше 12. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Дви жения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постанов кой рук на стенку в исходное положение для гребка. 13. То же без постановки рук на стенку. Упражнения в воде с неподвижной опорой И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (под бородок на поверхности воды). Движения руками, как при плава нии дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку. То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды). Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке дыхания. Упражнения в воде с подвижной опорой Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна. Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассей на на задержке дыхания. Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания. Упражнения в воде без опоры 20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыха ния. Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гребок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрямляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад. Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в баттерфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка. 166 Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное положение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды. Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения на суше И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плава нии баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале греб ка руками; раздельная координация движений. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе ний тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раз дельная координация движений. И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттер фляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце греб ка руками; слитная координация движений. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движе ний тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная ко ординация движений. Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в конце гребка руками. Упражнения в воде с неподвижной опорой 25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна. Упражнения в воде с подвижной опорой 29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера вы полняют движения в полной координации. Затем партнеры меня ются местами. . ■ Упражнения в воде без опоры Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений. То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация движений. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания. То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем - на каждый цикл движений. 167 6.5. Техника выполнения стартов Упражнения для изучения стартового прыжка Ко времени изучения стартового прыжка пловцы должны овладеть техникой выполнения учебных прыжков в воду (см. главу 5). Освоение старта начинается с упражнений на суше. Имитационные упражнения на суше И.п. — основная стойка (о.с). Согнуть ноги в коленных сус тавах и, сделав мах руками, подпрыгнуть вверх; при этом руки вы прямить, кисти соединить, голова между руками. То же из исходного положения для старта. Принять исходное положение для старта (ноги на ширине стопы). Согнуть ноги в коленных суставах, наклониться вперед, опустить руки и выполнить мах руками вперед-вверх. Оттолкнуть ся ногами и выполнить прыжок вверх; одновременно соединить руки впереди и «убрать» голову под руки. Повторить несколько раз. Выполнить старт по команде преподавателя. Упражнения в воде Выполнить спад с отталкиванием в конце падения. Выполнить стартовый прыжок с бортика бассейна. Выполнить стартовый прыжок с тумбочки (рис. 44). Выполнить стартовый прыжок по команде преподавателя. Упражнения для изучения старта из воды (рис. 45) Старт из воды начинают разучивать сразу после освоения скольжения и плавания на спине. Имитационные упражнения на суше  |