Булгакова Н.Ж. (ред.). Плавание. Учебник Физкультура и Спорт
 Скачать 4.53 Mb.
|
|
Рис. 44. Стартовый прыжок с тумбочки 168 1. Из положения группировки выпрыгнуть вверх с имитацией скольжения, работы ногами и первых плавательных движений руками.  Рис. 45. Упражнения для изучения старта из воды Упражнения в воде 2. Взявшись прямыми руками за край пенного корытца или бортик, принять положение группировки и поставить ноги на стенку бассейна. Затем вывести руки под водой вперед, оттолк нуться ногами от стенки и выполнить скольжение на спине. То же, пронося руки вперед над водой. То же, но одновременно с проносом рук над водой резко про гнуться и выполнить толчок ногами. После входа в воду не запро кидывать голову назад, а прижать подбородок к груди, чтобы глу боко не уходить под воду. Затем начать движение ногами и гребок рукой. Старт из воды, взявшись руками за стартовые поручни. 6.6. Техника выполнения поворотов Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами. 169 Техника поворота разучивается по элементам, которые освоены пловцами на предыдущих этапах обучения: подплывание к поворотному щиту и касание его рукой; группировка, вращение и постановка ног на щит; отталкивание, скольжение и первые гребко-вые движения. Элементы поворота разучиваются в обратной последовательности. Затем поворот выполняется в целостном виде. После освоения поворота в одну сторону точно так же разучивается поворот в другую сторону. Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на груди Повороты при плавании на груди другими способами разучиваются в той же последовательности и отличаются лишь положением рук и плеч при касании поворотного щита. Имитационные упражнения на суше И.п. — стоя спиной к стенке, уперевшись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; поставить ногу на стенку и выполнить отталкива ние с имитацией скольжения и первых плавательных движений. То же, но уже с постановкой правой руки на стенку и враще нием; во время вращения выполняется вдох. То же, с постановкой правой руки на стенку с шага. То же, с имитацией подплывания к поворотному щиту — пол ная имитация поворота. Упражнения в воде 5—8. Выполнить упражнения 1—4. Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на спине Имитационные упражнения на суше И.п. — стоя лицом к стенке, согнув правую ногу и поставив ее на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппи ровавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками впе ред, имитацию скольжения и первых плавательных движений. И.п. — стоя боком к стенке, уперевшись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; повернуться лицом к стенке, выпрямить правую руку и поставить ногу на стенку; выполнить мах обеими руками вперед и отталкивание от стенки. То же, но уже с постановкой правой руки на «поворотный щит». 4. То же, но с «подплыванием» к «поворотному щиту». Упражнения в воде 5—8. Выполнить упражнения 1—4. 170 Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в баттерфляе (дельфине) Имитационные упражнения на суше И.п. — стоя спиной к стенке, упираясь в нее ладонью правой руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и по ставить ее на стенку, прижав колено к груди. Выполнить отталки вание от стенки с имитацией скольжения и первых плавательных движений. И.п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага), упираясь в нее обеими ладонями. Принять положение группиров ки, согнуть руки и подать плечи вперед; затем оттолкнуться рука ми от стенки с одновременным движением головой, плечами и по становкой ноги на поворотный щит. Движением верхней части ту ловища от стенки пловец ставит правую ногу на стенку, т.е. как бы выполняет движение маятника. То же, но с постановкой рук с шага. То же, с «подплыванием» к «поворотному щиту» (выполнить 3—4 шага с имитацией гребковых движений руками). Упражнения в воде 5-8. Выполнить упражнения 1—4. Упражнения для изучения поворота кувырком вперед в кроле на груди и на спине Имитационные упражнения на суше (в зале) Кувырок вперед на мате в группировке. Кувырок вперед на мате в группировке с последующим паде нием на бок. Упражнения в воде Кувырок вперед у поверхности воды. Кувырок вперед через разграничительную плавательную до рожку. '•-■■• ■; ■ > ■ Кувырок при плавании на груди с выходом в положение'на спине и продолжением плавания в противоположную сторону (рис. 46). То же, но с поворотом на правый (левый) бок и продолжени ем плавания на груди в противоположную сторону. Кувырок после скольжения на груди (в 2 м от поворотного щита) и выход в положение на спине. То же, но с поворотом на бок и выходом в положение на гру ди. Кувырок с подплыванием к поворотному щиту кролем на груди. 10. То же кролем на спине. 171  46. Кувырок при плавании на груди 172 6.7. Совершенствование техники спортивных способов плавания Упражнения для совершенствования техники Кроль ни груди 1. Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в «замке»). Используется для совершенствования техники движений ногами, равновесия и дыхания. г 2. Плавание при помощи движений ногами кролем в положении на боку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верхняя у бедра; голова повернута в сторону нижней руки (ухо прижато к плечу). Используется для совершенствования техники движений ногами. 3. Плавание с доской при помощи движений ногами с различ ными скоростью и темпом движений. Используется для совершенствования техники движений ногами на различной скорости. 4. Ныряние в длину (10—15 м) с помощью движений ногами кролем; руки вытянуты вперед. Нужно следить за положением те ла (вытянуто, без прогибания в пояснице — обтекаемое положе ние), интенсивной непрерывной работой ногами с умеренной ам плитудой. Используется для освоения обтекаемого положения тела, ориентирования под водой, воспитания волевых качеств. 5. Плавание при помощи движений руками; ноги вытянуты и обычно поддерживаются поплавком (для облегчения равновесия тела в воде); применяются лопаточки. -•-■> • Используется для постановки энергичного силового гребка. 6. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть ся кистью подмышки во время проноса руки; при этом локоть дол жен находиться в подчеркнуто высоком положении. Используется для совершенствования техники проноса рук над водой. 7. Плавание при помощи движений руками. Задание: коснуть ся пальцами бедра в конце гребка. Нужно следить за ровным поло жением тела, длинным силовым гребком, оптимальным согласо ванием движений руками, высоким положением локтя. Используется для постановки и совершенствования длинного гребка, положения тела и равновесия. 173 8. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру кой (другая вытянута вперед); вдох в сторону гребущей руки. Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными непрерывными движениями ногами. 9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру кой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону гребковой руки. Используется для освоения быстрого начала гребка без наплыва и согласования короткого вдоха с гребком. 10. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина ющая очередную серию гребков. Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую). 11. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво дится в сторону руки у бедра. Используется для совершенствования техники движений руками в согласовании с дыханием. 12. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, другая у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8 ударов ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра; затем длинный гребок одной рукой, с одновременным проносом над водой другой руки. После вдоха в другую сторону снова происходит смена поло жения рук. Следить, чтобы первой начинала движение гребковая рука при непрерывных движениях ногами. Пронос руки над водой должен выполняться в едином ритме с гребком другой рукой. Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием в облегченных условиях. 13. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения «руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло вец не заваливался на бок в сторону вытянутой вперед руки и вы полнял длинный гребок до бедра. Используется для совершенствования техники длинного силового гребка и увеличения длины шага. 14. Плавание в полной координации, слегка приподняв голову над поверхностью воды. Дыхание выполняется через 4—8 циклов без поворота головы в сторону на вдох. Нужно следить за высоким положением локтя и непрерывными гребками руками. 174 Используется для совершенствования плавания с высоким темпом и безнаплывным началом гребка. Кроль на спине 1. Плавание при помощи движений ногами с различными по ложениями рук (обе впереди, кисти друг над другом ладонями вверх; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер; обе за спиной в «замке»). Используется для совершенствования техники движений ногами и равновесия. 2. Плавание при помощи движений ногами: одна рука вытяну та вперед, другая у бедра. Пловец одновременными встречными маховыми движениями по воздуху меняет положение рук, делая между сменами небольшие паузы. Используется для совершенствования техники движений ногами и равновесия. 3. Плавание при помощи движений ногами в положении на бо ку: нижняя рука вытянута вперед (ладонью вниз), верхняя у бедра. Используется для совершенствования техники движений ногами. 4. Ныряние в длину в положении на спине с движениями нога ми кролем и различным положением рук. Следить за положением тела, непрерывной, ритмично интенсивной работой ногами с уме ренной амплитудой. Мышцы спины, живота, плечевого пояса должны быть расслаблены. Используется для совершенствования техники движений ногами, ориентирования в воде, обтекаемого положения тела, а также воспитания волевых качеств. 5. Плавание при помощи движений руками; ноги расслаблены и вытянуты, обычно поддерживаются поплавком (для облегчения равновесия тела в воде); применяются лопаточки. Используется для постановки энергичного силового гребка. 6. Плавание при помощи движений ногами с подчеркнуто длинным гребком обеими руками до бедер. Используется для отработки энергичного захлестывающего движения кистями и предплечьями в конце гребка. 7. Плавание с одновременными гребками обеими руками; ноги работают кролем или дельфином. Используется для совершенствования техники движений руками. 8. Плавание в полной координации. Следить за высоким и ров ным положением тела, оптимальным креном туловища относи тельно продольной оси, длинным силовым гребком, оптимальным согласованием движений руками, высоким положением локтя. 175 Используется для согласования движений руками с дыханием и ритмичными, непрерывными движениями ногами. 9. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной ру кой (другая вытянута вперед), вдох в сторону гребущей руки." Используется для совершенствования техники движений руками. 10. Плавание при помощи движений ногами и гребков одной рукой (другая у бедра); вдох в сторону руки у бедра либо в сторону гребущей руки. Используется для освоения быстрого начала гребка без наплыва и согласования короткого вдоха с гребком. 11. Плавание с «подменой»: правая рука вытянута вперед, а ле вая выполняет 3 гребка. В момент окончания третьего гребка пра вая рука начинает движение и, в свою очередь, выполняет 3 греб ка. Левая рука после завершения проноса над водой вытягивается вперед. В момент «подмены» ведущей должна быть рука, начина ющая очередную серию гребков. Используется для совершенствования согласования движений руками (передача гребка с одной руки на другую). 12. То же, что и предыдущее упражнение, но во время выполне ния гребков одной рукой другая находится у бедра. Вдох произво дится в сторону руки, прижатой к бедру. Используется для совершенствования техники движений руками. 13. Плавание на «сцепление»: одна рука вытянута вперед, дру гая у бедра; ноги выполняют непрерывные движения. После 6—8 ударов ногами выполняется вдох в сторону руки у бедра, затем длинный гребок рукой, вытянутой вперед, с одновременным про носом над водой другой руки. После вдоха в другую сторону снова происходит смена положения рук. Следить, чтобы первой начина ла движение гребковая рука при непрерывных движениях ногами. Пронос руки над водой должен выполняться в едином ритме с гребком другой рукой. Используется для совершенствования согласования движений в шестиударном кроле и постановке дыхания в обе стороны. 14. Поочередные гребки правой и левой рукой из положения «руки вытянуты вперед» (кисти соединены). Следить, чтобы пло вец не заваливался на бок (в сторону вытянутой вперед руки) и вы полнял длинный гребок до бедра. Используется для совершенствования техники длинного силового гребка и увеличения длины шага. 15. Плавание, слегка приподняв голову над поверхностью воды. Дыхание выполняется через 4—8 циклов. Следить за высоким по ложением локтя и непрерывными гребками руками. 176 Используется для совершенствования плавания с высоким темпом и безнаплывным началом гребка. Брасс 1. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры одно но гами, руки за головой), приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами брассом. Используется для совершенствования техники движений и силы тяги ногами. 2. То же, что и предыдущее упражнение, но пловец продвигает ся вперед и постепенно принимает горизонтальное положение. Используется для совершенствования техники силового гребка ногами. 3. Плавание при помощи непрерывных и нешироких движений ногами (руки у бедер, подбородок на поверхности воды). Используется для совершенствования техники узкой работы ногами. 4. То же, что и предыдущие упражнение, но руки вытянуты впе- ред. Используется для совершенствования техники узкой работы ногами. 5. Плавание на спине при помощи движений ногами. Используется для совершенствования техники движений нога ми и обтекаемого положения тела. 6. Плавание при помощи движений ногами (с доской) на наи меньшее количество гребков на отрезке дистанции. Используется для совершенствования эффективности движений ногами. 7. Ныряние на 10 м при помощи движений ногами, руки вытя нуты вперед. Используется для совершенствования экономичности движений, обтекаемого положения тела, а также ориентирования под водой. 8. Плавание при помощи непрерывных движений руками брас сом и ногами дельфином в ритме безнаплывного одноударного дельфина. Движения стоп вниз совпадают с плавным посылом рук и плечевого пояса вперед и началом гребка руками. Используется для совершенствования техники движений руками. 9. То же, что и предыдущее упражнение, в согласовании с дыха нием (с акцентом внимания на своевременное выполнение вдоха). Используется для совершенствования техники движений руками и дыхания. 177 10. Плавание при помощи безнаплавных движений руками брассом (с доской между ногами). Используется для совершенствования техники безнаплывных движений руками в брассе. 11. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски. Используется для совершенствования техники безнаплывных движений руками в брассе. 12. Плавание в полной координации, чередуя его с нырянием (2-3 цикла). Используется для совершенствования равновесия и обтекаемого положения тела. 13. То же, что и предыдущее упражнение, но при нырянии применяется длинный гребок до бедер. Используется для совершенствования мощности гребка руками. 14. Ныряние на 10 м в полной координации и с длинным греб ком. Используется для совершенствования мощности гребка руками и обтекаемого положения тела. 15. Плавание с чередованием 2—3 циклов движений руками и ногами дельфином с 2—3 циклами безнаплывного брасса. Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания. 16. Плавание в согласовании двух гребков руками с одним греб ком ногами. Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания. 17. Плавание в согласовании одного гребка руками с двумя гребками ногами. Используется для совершенствования общего согласования движений руками, ногами и дыхания. 18. Плавание со специально укороченными движениями нога ми, которые выполняются от коленей. Используется для совершенствования техники узкой работы ногами. 19. То же, что и предыдущее упражнение, но с переходом на обычный брасс. Используется для совершенствования техники узкой работы ногами. 20. Плавание с наименьшим количеством гребков. Используется для совершенствования эффективности техники движений. . 178 21. Плавание с почти одновременным выполнением гребковых движений руками и ногами (слитное согласование) и специально большим углом атаки. Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами. 22. Плавание в полной координации с ускорением и переходом от последовательного согласования движений руками и ногами к слитному их согласованию. Используется для совершенствования техники плавания брас сом на различной скорости. ■ ■■■ Баттерфляй (дельфин) 1. Плавание на груди при помощи движений ногами с различ ными положениями рук (обе впереди; одна впереди, другая у бед ра; обе у бедра). Используется для совершенствования техники движений ногами и обтекаемого положения тела. 2. То же, что и предыдущее упражнение, но в плавании на спине. Используется для совершенствования техники движений нога ми и ликвидации излишнего раскачивания плечами. 3. Плавание при помощи движений ногами дельфином на пра вом и левом боку: нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра. Используется для постановки энергичных волнообразных движений ногами с активным участием всего туловища, а также обтекаемого положения тела. 4. Плавание при помощи движений ногами; руки впереди, го лова приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды). Используется для постановки энергичных волнообразных движений ногами и туловищем, устранения заныривания и излишних колебаний плечевого пояса вверх-вниз. 5. Плавание с доской при помощи движений ногами. Следить за энергичным непрерывным выполнением движений. Используется в тех же целях, что и предыдущее упражнение. 6. Ныряние в длину (10-12 м) с движениями ногами; руки вы тянуты вперед. Следить за энергичными непрерывными движени ями ногами и обтекаемым положением тела. Используется для выполнения стартов и поворотов при плава нии дельфином. ■' 7. Приняв вертикальное положение в воде (без опоры о дно но гами, руки у бедер или вверху), приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами. 179 8. Плавание при помощи движений руками с доской, зажатой между бедрами; дыхание через цикл. Следить за длинным гребком руками по оптимальной траектории, высоким положением локтей и необходимой жесткостью рук в локтевых суставах. Во время дви жения удерживать бедра в высоком положении. Используется для совершенствования гребка руками. 9. То же, что и предыдущее упражнение, но без доски. Ноги рас слаблены и вытянуты у поверхности воды. 10. Плавание при помощи движений руками дельфином и нога ми кролем. Следить за обтекаемым положением тела, окончанием гребка за линией таза. Используется для освоения длинного и мощного гребка, согласования движений руками с дыханием, а также воспитания скоро-стно-силовых качеств. 11. Плавание при помощи движений ногами и одной рукой (дру гая вытянута вперед), в координации двухударного слитного дель фина. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки. Используется для совершенствования согласования движений руками с дыханием, слитной двухударной координации. То же на спине. 12. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од новременной сменой положения рук: одна впереди, другая — вдоль туловища. Согласование в координации слитного двухудар ного дельфина; вдох в сторону руки, выполняющей гребок. Используется для совершенствования согласования движений руками и ногами. То же на спине. 13. Плавание при помощи движений ногами дельфином и од ной рукой кролем (другая у бедра). Для постановки активного гребка в согласовании с ударом стопами вниз, а также более позднего второго удара. 14. Плавание при помощи движений ногами дельфином (руки у бедер) и поочередными гребками руками кролем в координации слитного двухударного дельфина. Используется для совершенствования слитной двухударной координации, энергичного начала гребка рукой, равновесия и обтекаемого положения тела во время гребковых движений. 15. Плавание дельфином, слегка приподняв голову над поверх ностью воды. Используется для устранения заныривания, выработки активного начала гребка и скоростно-силовой подготовленности. 16. Плавание с различными вариантами дыхания: вдох через 1—2 цикла движений руками. Во избежание чрезмерного выхода 180 плеч из воды рекомендуется после вдоха прижимать подбородок к груди. 17. Плавание двухударным слитным дельфином на наименьшее количество гребков руками, не снижая скорость на отрезке. Используется для повышения эффективности гребков руками, увеличения длины шага и совершенствования умения изменять усилия, темп и амплитуду гребковых движений. То же на спине. Игры, направленные на совершенствование техники плавания /. «Кораблекрушение» Задачи игры: научить детей не бояться глубокого места и, не затрачивая лишних усилий, суметь продержаться на глубине или выплыть на мелкое место. Описание игры. На глубоком месте играющие, применяя любые способы плавания, чередуя плавание с лежанием на поверхности воды, стараются продержаться до сигнала ведущего. По его сигналу они выплывают на мелкое место. Методические указания. В игре участвует не более двух детей одновременно. Действия играющих на глубоком месте постоянно контролируются ведущим и его помощниками. 2.«Кто победит?» Задача игры: совершенствование техники плавания. Описание игры. Участники игры по команде ведущего соревнуются в проплывании определенного отрезка дистанции (10, 15, 25 м — в зависимости от подготовленности). Выигрывает участник, приплывший первым. Методические указания. Участники игры плывут кролем на груди, на спине, брассом, при помощи движений ногами (с доской или без доски) и т.д. — в зависимости от подготовленности. 3.«Марафон» Задачи игры: воспитание умения рассчитывать свои силы при плавании и преодолевать максимально возможные рассто яния. ' : Описание игры. По команде преподавателя играющие принимают положение старта в «марафонском» заплыве. Каждый плывет удобным ему способом или чередуя различные способы. Выигрывает участник, проплывший наибольшее расстояние. Методические указания. Перед заплывом преподаватель предупреждает участников, что их задача — плыть медленно, но долго, сохраняя при этом ритмичное дыхание. В зависимости от подготовленности участников длина «марафонской» дистанции может быть равна 50, 100, 200 м и более. W 4.«Кто дольше?» Задачи игры: совершенствование техники движений ногами брассом, развитие силы мышц. Описание игры. По команде ведущего проводится соревнование в глубокой части бассейна. Играющие выполняют движения ногами брассом, подняв кисти над поверхностью воды. Выигрывает участник, дольше других продержавшийся на поверхности. 5.Эстафета Задачи игры: совершенствование техники плавания, воспитание умения бороться за победу. Описание игры. Занимающиеся делятся на две одинаковые по подготовленности команды. Они плывут при помощи движений ногами или руками, или в полной координации — в зависимости от подготовленности. Если играющие освоили спортивные способы плавания, можно провести комбинированные эстафеты: плавание в полной координации кролем на груди, на спине, брассом или при помощи движений ногами. 6.«Кто сделает меньше гребков?» Задача игры: совершенствование эффективного гребка. Описание игры. Играющие проплывают определенное расстояние, стараясь сделать как можно меньше гребков. Ведущий и его помощники ведут подсчет гребков. Выигрывает участник, сделавший наименьшее количество гребков. Методические указания. В зависимости от подготовленности участники плывут кролем, на спине или брассом. 7. «Кто быстрее проплывет ?» Задачи игры: совершенствование техники плавания, развитие силы мышц. Описание игры. Вариант 1. Участники игры распределяются на пары и выходят на линию старта. По команде ведущего один из них плывет при помощи движений руками, другой держится за его ноги и лежит на воде, не делая никаких движений. Побеждает та пара, которая быстрее приплывет к финишу. После финиша партнеры меняются ролями. Вариант 2. Проводится соревнование в плавании при помощи движений ногами с доской: один партнер лежит на спине впереди другого, плывущего, и держится руками за доску. Методические указания. В зависимости от подготовленности играющие плывут кролем на груди, на спине, брассом. 8.«Чейрекорд?» Задачи игры: те же, что и в предыдущей игре. 182 Описание игры. По команде преподавателя играющие стартуют на определенное расстояние, которое проплывается при помощи движений руками кролем на груди, на спине или брассом со связанными ногами. 9.«Силки» Задача игры: совершенствование техники плавания. Описание игры. Играющие располагаются в произвольном порядке. Один из них («салка») старается догнать кого-либо из плавающих игроков и дотронуться до него. Осаленный игрок становится «салкой». Методические указания. Игра проводится на глубоком месте, чтобы участники не передвигались по дну, а именно плавали. 10. Эстафета с выбыванием Задачи игры: совершенствование техники плавания, воспитание волевых качеств. Описание игры. Игра проводится в бассейне. По команде ведущего участники плывут до противоположной стенки. Участник, приплывший последним, выбывает из игры. Методические указания. Плыть можно любым способом или чередовать способы плавания. Эстафету можно проводить с остановками: после каждого проплывания бассейна игрокам дается некоторая передышка. Если эстафета проводится без остановок, то на каждом повороте выбывает из игры пловец, коснувшийся стенки бассейна последним. 11.«Гусеница» Задача игры: совершенствование техники плавания. Описание игры. Играющие становятся в колонну по одному, затем ложатся на воду (на спину или на грудь), захватывая ногами друг друга за поясницу. По сигналу ведущего «гусеница» начинает двигаться вперед; все участники одновременно выполняют движения кролем (на спине или на груди) — сначала правой рукой, потом левой. Замыкающий «гусеницу» выполняет движения ногами кролем. Если «гусеница» плывет брассом, то играющие держатся друг за друга руками. Первый плывет брассом в полной координации, остальные выполняют одновременные движения ногами. 12.«Поворот» Задача игры: совершенствование техники выполнения поворотов. Описание игры. Играющие плывут при помощи движений ногами кролем на спине. По команде преподавателя они группируются, переворачиваются на грудь и плывут в обратном направлении при помощи движений ногами кролем на груди. 183 Методические указания. Поворот должен выполняться всеми участниками одновременно. 13.«Кувырок» Задача игры: та же, что и в предыдущей игре. Описание игры. Играющие плывут при помощи движений ногами кролем на груди, руки вытянуты вперед. По сигналу все участники разводят руки в стороны-вниз, группируются и выполняют кувырок вперед. После полного оборота и выхода на поверхность они продолжают движение в прежнем направлении. Методические указания. Кувырок должен выполняться всеми участниками одновременно. 14.«Резиновый жгут» Задача игры: совершенствование сильных гребковых движений. Описание игры. Один конец резинового жгута крепится к тумбочке, а другой — к поясу пловца. Участники игры плывут по очереди, стараясь максимально растянуть резиновый жгут. Преподаватель на бортике отмечает рекордное растяжение жгута. Игра проводится в следующей последовательности: плавание при помощи движений ногами, затем при помощи движений руками и в полной координации. Могут применяться все способы плавания. Методические указания. Необходимо обеспечить надежное крепление жгута и отмечать для каждого его результат: насколько участник игры не дотянул до рекордного достижения или превысил его. 15.«Винт» Задача игры: совершенствование техники гребковых движений в кроле. Описание игры. После старта кролем на груди участники плывут, выполняя поочередные движения кролем на груди и на спине. Методические указания. Игру можно использовать в эстафетном плавании. Выполняя винтообразные движения, необходимо плыть строго по прямой линии. 16.«Юла» Задача игры: совершенствование техники выполнения поворота на спине. Описание игры. В положении лежа на спине участники подтягивают колени к подбородку и группируются. Выполняя гребковые движения руками в положении группировки, они быстро вращаются вправо (влево). Методические указания. Количество полных поворотов должно быть не более четырех. Можно усложнить игру, выполняя вращение сначала вправо, а затем влево. 184 17.«Точный прыжок» Задача игры: совершенствование техники выполнения стартового прыжка с тумбочки. Описание игры. Участники по очереди выполняют стартовый прыжок с тумбочки через обруч, который держит ведущий. Методические указания. Участник должен пролететь через обруч и при этом не задеть его. 18.«Кто дальше?» Задача игры: совершенствование техники выполнения старта. Описание игры. Игра проводится в форме соревнования: сначала участники выполняют стартовый прыжок с тумбочки с максимальной длиной скольжения; затем - прыжок на максимальную дальность полета в воздухе (определяется по касанию руками воды). Методические указания. В каждом виде соревнований определяется победитель. Контрольные вопросы и задания /. Какие общеразвивающие и специальные упражнения применяются при обучении плаванию способом кроль на груди и на спине? Какие общеразвивающие и специальные упражнения применя ются при обучении плаванию способом брасс? Какие общеразвивающие и специальные упражнения применя ются при обучении плаванию способом баттерфляй (дельфин) ? Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении и совершенствовании техники движений ногами в кроле на груди? Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении и совершенствовании техники движений руками в со гласовании с дыханием в кроле на груди ? Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении и совершенствовании общего согласования движений в кроле на груди ? Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении и совершенствовании техники движений ногами в кроле на спине? Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении и совершенствовании техники движений руками в со гласовании с дыханием в кроле на спине? Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении и совершенствовании общего согласования движений в кроле на спине ? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении и совершенствовании техники движений ногами в брассе? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении и совершенствовании техники движений руками в со гласовании с дыханием в брассе ? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении и совершенствовании общего согласования движений в брассе? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении технике движений ногами в баттерфляе (дельфине) ? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении технике движений руками в согласовании с дыханием в баттерфляе (дельфине) ? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении общему согласованию движений в баттерфляе (дель фине) ? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении технике стартового прыжка с тумбочки? Какие упражнения и в какой последовательности применяются при обучении технике старта из воды при плавании кролем на спине? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении технике плоского поворота в кроле на груди ? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении технике плоского поворота в кроле на спине ? Какие упражнения и в какой последовательности применяют ся при обучении технике поворота «маятником» при плавании брас сом? ■' Рекомендуемая литература 1. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта). ■ 2. Макаренко Л. П. Юный пловец: Учебное пособие для тренеров ДЮСШ и студентов тренерского факультета институтов физической культуры. — М.: ФиС, 1983. 3. Макаренко Л. П. Брасс: Наглядное пособие по предмету «Плавание и методика преподавания». — М..РИО РГАФК, 2000. 186 |