Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
Глава XTV ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА Профессионально-прикладная гимнастика — составная часть профессионально-прикладной физической подготовки, направленной на общее физическое развитие занимающихся и на быстрейшее овладение ими трудовыми действиями своей специальности. Бурное развитие науки и техники в послевоенный период, возникновение новых областей знания и высоких технических достижений предъявляют повышенные требования к подготовке квалифицированных рабочих, инженеров и техников. На современном этапе наблюдается рост квалификации выпускаемых специалистов при более узкой их специализации, основанной, однако, на широкой общей подготовке. Этот процесс не может не коснуться и вопросов, связанных с физическим воспитанием. Физическое воспитание в учебных заведениях должно строиться с учетом будущей специальности выпускников, те. программа физической подготовки должна быть профилированной в зависимости от предстоящей производственной деятельности учащихся. Таким образом, возникает необходимость дальнейшей разработки и научного обоснования системы производственно-прикладной физической подготовки в учебных заведениях. В основе физического воспитания с профессиональной приклад- ностью лежит направляемая педагогом двигательная деятельность занимающихся. В качестве основного средства используют специально подобранные физические упражнения, с помощью которых затем образуются двигательные навыки, необходимые в данной профессии. Занятия профессионально-прикладной гимнастикой дают возможность избирательно влиять на ведущие для людей изучаемой профессии функции и системы организма и тем самым способствовать быстрейшему овладению изучаемой специальностью, те. обеспечивать увеличение производительности труда. Профессионально-прикладная физическая подготовка проводится в профессионально-технических училищах, которые подготавливают рабочих различных специальностей, а также в вузах и техникумах. Эта физическая подготовка подразделяется на общую, профессионально-прикладную и специальную. Общая физическая подготовка направлена на всестороннее гармоническое развитие и оздоровление занимающихся. Она предусматривает занятия различными видами спорта легкой атлетикой, лыжами, плаванием и др. Большое место в этой подготовке занимают гимнастические упражнения 1) общеразвиваюшие без предметов и с предметами 2) на снарядах массового типа (гимнастической стенке, скамейке, лестницах, канате, бревне и др 3) простейшие акробатические) опорные и неопорные прыжки. Профессионально-прикладная физическая подготовка направлена на быстрейшее овладение будущей специальностью. В отличие от общей физической подготовки, которая может быть единой для всех, профессионально-прикладная подготовка дифференцируется с учетом профиля будущей производственной деятельности. Все существующие профессии по характеру и специфике труда можно подразделить на пять условных групп. П ер в а яг р у п па объединяет специальности, где производительность труда снижают различные внешние и внутренние сбивающие факторы (боязнь высоты, морская качка, производственные вибрации, шумы и т. д.). В тору юг р у п п у составляют специальности, в которых производительность труда снижается из-за вредных воздействий, непосредственно влияющих на здоровье (вредные испарения, неблагоприятные метеорологические факторы и др.). В третью группу входят специальности, где производительность труда снижается в результате недостаточного развития мышечных групп, непосредственно участвующих в производительном труде. Ч е т в ер тая группа специальности малоподвижные, требующие большой концентрации внимания в процессе труда (работники умственного труда, конвейерные рабочие, диспетчеры, операторы и др.). П я тую группу составляют специальности, где требуется значительная общая выносливость в связи с необходимостью многодневных переходов, зачастую по пересеченной, малонаселенной местности при любых условиях погоды (геологи, картографы, геодезисты и др.). При таком подразделении на группы отличия в программах прикладной физподготовки между группами профессий будут весьма значительны. Однако различия в программах между сходными специальностями внутри каждой из групп окажутся незначительными и будут отражать только специфику данной конкретной спе- циальности. В программу профессионально-прикладной физической подготовки входит производственно-прикладная гимнастика, удельный веси характер которой зависят от специальности учащихся, условий и специфики их труда. Профессионально-прикладная гимнастика направлена на преимущественное развитие тех мышечных групп, которые выполняют основную работу в производственной деятельности занимающихся, а также на развитие двигательных и вегетативных функций, необходимых для будущей специальности. Кроме того, с помощью упражнений, адекватных трудовым процессам, развиваются физические качества и двигательные навыки, необходимые для более успешной работы в конкретной области. В профессионально-прикладной гимнастике в зависимости от задач могут применяться все средства гимнастики упражнения об- щеразвивающие и вольные, на снарядах, строевые и прикладные, акробатические и упражнения художественной гимнастики, различные прыжки, в том числе и на батуте. Последнее время была разработана и экспериментально проверена профессионально-прикладная физическая подготовка плотников, маляров и штукатуров. В программах их физической подготовки также значительное место занимает профессионально-при- кладная гимнастика. Прежде чем разрабатывать программу профессионально-при- кладной физической подготовки, необходимо досконально изучить специфику труда соответствующей специальности. В качестве примера остановимся на программе профессионально-прикладной гимнастики монтажников-верхолазов. Монтажники-верхолазы работают на большой высоте, на ограниченной опоре, зачастую с тяжелыми инструментами (сварочные аппараты, большие гаечные ключи и др. Им приходится передвигаться по узким балками добираться к месту работы по вертикальным металлическим лестницам, иногда не доходящим до перекрытия. Монтажники часто вынуждены подниматься на одних руках на значительную высоту и т. д. В программу профессионально-прикладной гимнастики монтажников включены специально подобранные общеразвивающие упражнения, упражнения на перекладине, брусьях, в лазанье по лестницами канатам, опорные прыжки. Чтобы будущие верхолазы научились сохранять равновесие при работе на высоте и передвигаться на опоре ограниченной ширины, в программу включены разнообразные упражнения и передвижения на бревне такой же ширины, как балка каркаса перекрытий. Для решения задач волевой и психологической подготовки высота бревна постепенно увеличивается от 0,5 до 5 м. Навыки сохранения равновесия, особенно на высоте, зависят от умения ориентироваться в пространстве, от устойчивости вестибулярного аппарата и от привычки к высоте. Эти задачи решаются с помощью акробатических прыжков на дорожке, прыжков на батуте и упражнений, сходных с рабочими операциями на высотной конструкции. Занятия, проводившиеся с учащимися профтехучилища, показали, что к концу цикла экспериментальных занятий испытуемые по физической подготовленности, а также по уровню двигательных и вегетативных функций вплотную приблизились копытным верхолазам, имеющим стаж работы на высоте 5—6 лет. Разработана также программа профессионально-прикладной гимнастики курсантов мореходных училищ. Наряду со специально подобранными гимнастическими упражнениями на полу, гимнастических снарядах и специальных качающихся конструкциях в этой 237 программе большое место занимают различные акробатические упражнения, в том числе прыжки на батуте, а также упражнения для пассивной тренировки вестибулярного аппарата. Специальная физическая подготовка проводится на секционных занятиях во внеучебное время. Она предусматривает совершенствование в каком-либо виде спорта, способствующем улучшению профессиональной деятельности. Учащийся может заниматься любым видом спорта, однако для каждой конкретной специальности следует рекомендовать наиболее целесообразные виды спорта. Так, монтажникам-высотникам наибольшую пользу окажут прыжки на батуте, упражнения спортивной гимнастики, акробатические прыжки, прыжки вводу, а также прыжки на лыжах с трамплина. Совершенствуясь в указанных видах спорта, достигая в них определенных спортивных результатов, они тем самым будут целенаправленно содействовать своим производственным успехам. В высших и средних специальных учебных заведениях предусматриваются занятия по общей программе физического воспитания и факультативные. Каким бы видом спорта учащийся ни занимался, он всегда будет выполнять гимнастические упражнения, которые . входят в разминку и • применяются для специальной подготовки спортсменов. В указанные занятия рекомендуется включать упражнения, типичные для профессионально-прикладной гим- настики. Глава XV СПОРТИВНО- ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНО-ПРИКЛАДНОЙ ГИМНАСТИКИ Достижение высоких спортивных результатов возможно только на основе тесной взаимосвязи физической и технической подготовки занимающихся. Успешное решение задач, направленных на совершенствование физической подготовки, осуществляется путем применения разнообразных упражнений для развития силы, гибкости, выносливости, быстроты, ловкости. Такого рода упражнения с целью достижения высоких результатов в тех или иных видах спорта называют спортивно-прикладными. Всю сумму этих упражнений называют спортивно-прикладной гимнастикой. С помощью упражнений спортивно-прикладной гимнастики решаются задачи укрепления здоровья спортсменов, совершенствования необходимых двигательных качеств, обучения спортивной технике, профилактики травматизма. Упражнения спортивно-приклад- ной гимнастики содействуют воспитанию смелости, решительности и других волевых качеств. Движения, связанные с вращениями, совершенствуют функцию вестибулярного аппарата. Богатое содержание упражнений спортивно-прикладной гимнастики помогает решать задачи физической подготовки спортсменов различного пола, возраста и степени их подготовленности. При обучении спортивной технике в различных видах спорта также используются гимнастические упражнения. Постепенное овладение этими упражнениями позволяет повысить эффективность обучения, сократить сроки освоения техники. Например, для обучения прыжкам с шестом применяются размахивания небольшой амплитуды (на перекладине, кольцах высокий вис согнувшись с подтягиванием на руках на гимнастической стенке, перекладине, перевороты в стойку на руках (на дорожке и снарядах, таких как перекладина, кольца и др.). Упражнения спортивно-прикладной подготовки широко применяются при проведении разминки и заключительной части тренировки, особенно в занятиях с детьми и подростками. Современной теории физического воспитания присуще стремление классифицировать виды спорта по признаку преимущественного развития физических качеств (Дьячков В. М, Матвеев Л. П, Фарфель В. С. Все виды спорта сточки зрения развития различных двигательных качеств можно условно разделить наследующие группы: 1. Баскетбол, волейбол, футбол, легкоатлетические метания, прыжки, бег на короткие дистанции, фехтование и др. (скоростно- силовые качества. Лыжные гонки, ходьба и бег, конькобежный спорт, плавание, гребля и др. (выносливость. Спортивная и художественная гимнастика, акробатика, прыжки вводу, слалом, прыжки на лыжах с трамплина, фигурное катание, водные лыжи и др. (ловкость и точность. Борьба, бокс, хоккей, альпинизм, охота, спортивное ориентирование и др. (комплекс качеств. Стрельба, городки, шахматы, рыболовство и др. (глазомер, тактическое мышление. ОСОБЕННОСТИ ПОДБОРА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГРУПП ВИДОВ СПОРТА В зависимости от принадлежности того или иного вида спорта к одной из указанных выше групп подбираются комплексы упражнений спортивно-прикладной гимнастики. Например, для спортсменов, избравших какой-либо из-видов спорта, отнесенных к й группе, подбираются упражнения общего воздействия. Перечень упраж- нений: 1. Упражнения выпрямляющие типа потягиваний. Последовательно чередующиеся упражнения для рук, туловища и ног, выполняемые в удобном ритме и темпе. 3. Повторение указанных упражнений в различном методическом оформлении с постепенным повышением интенсивности. Например, наклоны впереди назад, сгибания и приседания, махи ногами в стороны, выпады и т. п Упражнения разностороннего воздействия (прыжки, лазанье, упражнения на гимнастической стенке, скамейке с набивными мячами, с амортизаторами. Упражнения избирательного характера повышенной интенсивности насилу, гибкость, скорость, ловкость с учетом режима спортивной деятельности. Упражнения успокаивающего типа (ходьба и легкий бег, упражнения на расслабление, на ощущение правильной осанки, дыхательные и т. п. Для совершенствования двигательных качеств спортсменов в скоростно-силовых видах спорта (я группа) рекомендуются: 1. Упражнения с легкими отягощениями. Используются гантели, набивные мячи, амортизаторы. При выполнении упражнений сериями скорость движений не должна снижаться. Предназначены для метателей, футболистов и др. Прыжки неопорные (простые) и опорные. Полезны для баскетболистов, теннисистов, волейболистов, легкоатлетов. Разновидности прыжков а) прыжки на двух ли одной на месте, с продвижениями вперед, в стороны, назад прыжки с маховыми движениями руками, с поворотами, в полуприседе и приседе; особенно ценны прыжки из приседа на максимальную высоту, а также темповые подскоки сгибая ноги вперед; б) прыжки в высоту на препятствие (конь, козел) с последующими разнообразными соскоками; в) соединения прыжков и упражнений (например, с разбега или с места наскок в упор присев на коне или козле соскок в полупри сед, длинный кувырок и прыжок с поворотом на При проведении занятий со спортсменами данной группы наиболее эффективны комплексы, состоящие из упражнений на скорость силу — 25% и выносливость — 25% (СВ. Каледин). Двигательная деятельность спортсменов, нуждающихся враз- витии выносливости (я группа, характеризуется многократным повторением циклических действий. Для спортсменов этой группы целесообразны общеразвивающие упражнения насилу, гибкость, выносливость полезно также лазанье (особенно для специализирующихся по гребле, автомотоспорту и лыжам. Отдельные упражнения и комплексы следует выполнять до относительно полного утомления (я группа). Для фигуристов, прыгунов вводу, слаломистов и других весьма полезны акробатические прыжки (на дорожке, с трамплина, на батуте). Они оказывают положительный эффектна функцию вестибулярного аппарата, особенно в безопорных положениях, поэтому здесь можно рекомендовать перекаты, кувырки, перевороты, сальто и простейшие соединения из них. Фигуристам (парное катание) целесообразно использовать также акробатические поддержки. Следует отметить, что акробатические прыжки полезны всем спортсменам для воспитания смелости и умения управлять движениями своего тела в пространстве. С этой же целью на занятиях полезно использовать тренажеры (вращающиеся колеса, качели, лопинги). Упражнения подобного типа особенно полезны футболистам, баскетболистам, волейболистам, хоккеистам, борцам, теннисистам, прыгунам вводу, парашютистам. Спортсмены й группы должны применять самые разнообразные средства спортивно-прикладной гимнастики. Всем спортсменам необходима хорошо развитая гибкость. При выполнении заданий на развитие гибкости прежде всего необходимо соблюдать правило постепенного увеличения амплитуды движений. При подборе упражнений для любой группы спортсменов следует отдавать предпочтение тем упражнениям, которые содействуют улучшению спортивной техники. Например, пловцам полезны упражнения на увеличение подвижности в плечевых и голеностопных суставах, барьеристам, футболистам — на увеличение подвижности в тазобедренных и т. п. ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ 1. Упражнения спортивно-прикладной гимнастики следует подбирать с учетом характера двигательной деятельности спортсменов. Большинство движений должно носить динамический характер и выполняться свободно, с широкой амплитудой, чаще в форме конкретных заданий. Например, взмах ногой до уровня головы, прыжок с касанием мяча, на точность приземления и т. п. При выполнении упражнений следует изменять их временные и пространственные параметры. Например, прыжок на максимальную длину, на % или половину от показанного максимального результата или броски набивных мячей на дальность следует также выполнять отдельные упражнения в различные временные отрезки в удобном, среднем или максимальном темпе. Стиля выполнения упражнений, специфичного для гимнастов, необходимо добиваться только в том случае, если он является составной частью.спортивной техники (прыжки вводу, фигурное катание и др. При выполнении упражнений на снарядах следует исключать длительные статические напряжения, связанные с задержкой дыхй* ния. Прыжки через снаряды и напрыгивания на них целесообразно выполнять без гимнастического мостика. Вовремя проведения занятий важно предусматривать соответствующие меры безопасности. Необходимо обучать спортсменов способам самостраховки. Футболистам рекомендуется для этой цели выполнять, например, перекаты, кувырки, падения волейболистам падения в упор лежа, перекаты, кувырки назад и т. п. ? 240 241 Глава XVI ВОЕННО- ПРИКЛАДНАЯ ГИМНАСТИКА ЗАДАЧИ И СОДЕРЖАНИЕ ВОЕННО-ПРИКЛАДНОЙ ГИМНАСТИКИ Военно-прикладная гимнастика является одним из важнейших разделов физической подготовки воинов. Она решает задачи: а) развития физических качеств ловкости, силы, гибкости, выносливости, быстроты; б) улучшения ориентировки во времени и пространстве вне обычных условиях; в) совершенствования прикладных навыков; г) повышения устойчивости к укачиванию и перегрузкам; д) воспитания смелости и решительности; е) формирования правильной осанки, строевой выправки и под тянутости. Решение указанных задач содействует успешному овладению сложной боевой техникой. Развитие координационных способностей, воспитание умения согласовывать движения различными частями тела, соразмерять мышечные усилия с двигательными задачами — все это совершенствуется с помощью специально подобранных упражнений для рук, ног, туловища, а также упражнений на различных снарядах, акробатических упражнений, прыжков и т. п. Для воинов особое значение имеет развитие силы и выносливости. Сила необходима солдату при действиях с грузом, переноске боеприпасов, при земляных работах, лазанье и перелезании. Упражнения на снарядах, с тяжестями, в лазанье являются эффективными средствами развития Силовых качеств, что подтверждается результатами специальных исследований. Развитию силовых качеств способствуют упражнения в висе и упоре, упражнения с предметами, а также в сопротивлении. Методы развития силы разнообразны, однако наиболее полезны те, которые построены на многократном повторении и максимальных усилиях. Гибкость — подвижность в плечевых, тазобедренных суставах, позвоночном столбе — нужна при лазанье, переползании, преодолении препятствий, в прыжках и других двигательных действиях. Это качество особенно полезно воину. Для совершенствования быстроты и выносливости — качеств, необходимых на поле боя применяются различные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и т. п. Значение строевой подготовки в общей системе обучения и воспитания молодого человека трудно переоценить. Выполнение на занятиях по гимнастике строевых приемов способствует воспитанию аккуратности, четкости и дисциплинированности. Одной из важных задач гимнастики является повышение устойчивости организма к действию перегрузок и укачиванию. Работа многих воинов (летчики, моряки, танкисты и др) связана с возможностью нарушения ряда функций организма, с воздействием различных ускорений, вызывающих укачивание. Например, боеспособность летчика во многом зависит от его устойчивости к перегрузкам, так как под их влиянием зачастую нарушается нормальный кровоток в организме, ухудшается координация движений, быстрота реакции. Исследования показали, что занятия гимнастикой совершенствуют способность к быстрым компенсаторным реакциям на изменение условий кровотока при выполнении упражнений. Хороших результатов можно достигнуть, применяя специально подобранные упражнения на гимнастических снарядах (обороты, кувырки, положения вниз головой, вращения и др, а также с помощью специальных аппаратов и приспособлений (лопинг, батут, гимнастическое колесо, вертикальные качели). На занятиях гимнастикой совершенствуются психические процессы (восприятие степени напряженности мышц, оценки времени и пространства, устойчивости и сосредоточенности внимания, способности быстро и точно запомнить упражнения, управлять собой воспитываются волевые качества (дисциплинированность, целеустремленность и упорство, самообладание, самостоятельность, позволяющие управлять своими эмоциями в сложных условиях). В гимнастике имеется большой выбор упражнений для воспитания смелости и решительности различные опорные и неопорные прыжки, ходьба по узкой площади опоры на значительной высоте, соскоки с высоких снарядов, а также ряд акробатических упражнений. Для полноценного формирования этих качеств необходимо, чтобы задания постепенно усложнялись. Средства военно-прикладной гимнастики формируют и совершенствуют такие важные навыки, как ходьба и бег, лазанье, поднимание и переноска тяжестей, прыжки, разнообразные действия на местности. В программу военно-прикладной гимнастики входят многочисленные виды упражнений: а) строевые приемы построения и перестроения, передвижения, размыкания, повороты в соответствии со Строевым уставом Вооруженных Сил СССР; б) ходьба, беги упражнения в движениях; в) общеразвивающие и вольные упражнения, выполняемые без предметов, с предметами (мячи простые и набивные, палки, вдвоем, на гимнастической стенке и скамейке; г) упражнения на снарядах (перекладина, брусья, а также опорные и неопорные прыжки, прыжки в глубину; д) упражнения в лазанье на руках и с помощью ног по лестницам, шестам, канатами другим вертикальным, наклонными горизонтальным приспособлениям; е) упражнения в равновесии без груза и с грузом на специальных конструкциях большой высоты; ж) упражнения с тяжестями (поднимание и переноска снарядов и товарищей); з) акробатические прыжки и балансирования 243 и) игры и эстафеты, включающие перечисленные выше двигательные действия. Для личного состава Военно-Морского Флота полезны упражнения на специальных корабельных устройствах выстреле, шторм- трапе, скобтрапе, шкентеле, а также на низком и высоком тросах, снарядах гимнастического городка. ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОИНОВ Средства гимнастики используются в различных формах физической подготовки воинов на учебных занятиях, утренней физической зарядке, в особых условиях ив спортивной работе. Учебные занятия ведутся совсем личным составом Вооруженных Сил. Каждое занятие занимает у солдат примерно 50 мини состоит из трех частей подготовительной (7—10 мин, основной (35—40 мини заключительный (3—5 мин.). Ежедневная зарядка является важным средством тренировки. Гимнастические упражнения входят в содержание всех вариантов зарядки. Наставление по физической подготовке Советской Армии предусматривает проведение чисто гимнастической зарядки, основным содержанием которой являются упражнения на снарядах, поднимание тяжестей, прыжки и бег. Данные научных исследований свидетельствуют о большой эффективности таких занятий, особенно для развития силы и силовой выносливости. При этом доказана целесообразность и возможность проведения гимнастического варианта зарядки не только летом, но и зимой при низкой температуре, что является хорошим средством закаливания и снижения простудных заболеваний. Этот положительный эффект объясняется тем, что переменная интенсивность работы и паузы между упражнениями вызывают быструю смену характера теплообмена и содействуют повышению устойчивости организма к резким сменам температуры. В особых условиях, те. при длительном пребывании на транспортных средствах (машинах, самолетах, подводных лодках, при дежурстве у аппаратов и приборов, боевая и служебная деятельность ряда категорий военнослужащих связана с сохранением статической позы, длительным напряжением внимания, однообразной работой. Все это вызывает общее утомление и сонливость, снижает внимание, развивает сутуловатость, нарушает осанку. Гимнастика в этих случаях резко снижает влияние неблагоприятных факторов, предупреждает утомление, поддерживает высокую работоспособность в течение длительного периода. Систематическое выполнение коротких специальных гимнастических комплексов упражнений в значительной мере способствует устранению отрицательных явлений, связанных с пребыванием в особых условиях. Здесь применяются ходьба, бег на месте, комплексы гимнастических упражнений для отдельных мышечных групп (с предметами и без них). Спортивная гимнастика культивируется в спортивных командах военнослужащих в соответствии с правилами соревнований. Часть IV СПОРТИВНЫЕ ВИДЫ ГИМНАСТИКИ Спортивные виды гимнастики сформировались в недрах самой гимнастики по мере включения различных ее средств в программы всевозможных соревнований. Если собственно спортивная гимнастика (упражнения на снарядах, вольные упражнения и опорные прыжки) начала культивироваться в нашей стране и за рубежом еще в конце прошлого века, то первое официальное первенство СССР по художественной гимнастике было проведено совсем недавно — в 1950 г. Несколько раньше, в 1939 г, стали у нас проводить всесоюзные состязания по акробатике. Еще позднее вышли эти два вида спорта на официальную международную спортивную арену. Первенство мира по художественной гимнастике впервые было проведено в 1963 га по акробатике — спустя 10 лет, в 1973 г. В настоящее время существуют самостоятельные международные федерации по спортивной и художественной гимнастике, а также по акробатике. Имеются аналогичные федерации ив нашей стране. Они оказывают важную помощь международным федерациям, а также сосредоточивают свои усилия на развитии этих интереснейших видов спорта во всех республиках, во всех городах и краях нашей Родины. Спортивные виды гимнастики в Советском Союзе, как наиболее эмоциональные и зрелищные, пользуются большой популярностью и являются средством гармонического физического воспитания подрастающего поколения. Они решают задачи физического совершенствования занимающихся и направлены на овладение мастерством в исполнении упражнений, требующих сложной координации двигательных действий, силы, ловкости, быстроты, смелости и решитель- ности. |