Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
ГИМНАСТИКА Допущено Комитетом по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР в качестве учебника для студентов средних физкультурных учебных заведений Москва «Физкультура и спорт Под общей редакцией профессора \ МЛ. Украпа \ и доктора педагогических наук, профессора А. М. Шлемина Г48 Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией МЛ. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977. 422 с. с ил. Учебник для студентов техникумов физической культуры написан в соответствии с программой. В нем излагаются основы методики обучения и тренировки, рассматриваются вопросы физической, технической, тактической и психологической подютов- ки гимнастов. г 60902-001_ 57 _ 77 009(01)— 77 (6) Издательство Физкультура и спорт, 1977 г. ВВЕДЕНИЕ В нашей стране каждый пятый житель — физкультурник. Нет сомнения в том, что охват населения физической культурой и спортом в дальнейшем будет возрастать и гимнастика, как одно из важнейших средств советской системы физического воспитания, будет приобретать все большее значение. Миллионы советских людей используют средства гимнастики с различными целями с гигиенической и лечебной, со спортивной и оздоровительной, с прикладной и вспомогательной. Разновидности гимнастики находят огромное количество почитателей. Общераз- вивающие, прикладные и спортивные виды гимнастики приносят пользу лицам самого разного возраста, пола, состояния здоровья. Поэтому каждый выпускник физкультурного учебного заведения независимо от своей спортивной специализации должен уметь преподавать гимнастику. В предлагаемом вниманию учащихся средних физкультурных учебных заведений учебнике приводятся новые данные, полученные в последнее время в результате исследований и обобщения передового опыта. Данный учебник отличается от предыдущего своей структурой. В соответствии с существующей группировкой видов гимнастики он состоит из трех частей (общеразвивающие виды гимнастики, прикладные и спортивные). Однако во избежание повторений, которые были бы неизбежны при изложении всего материала в каждой группе видов, авторы объединили в отдельный раздел вопросы, имеющие отношение ко всем видам гимнастики, и поместили его вначале учебника (см. Общие вопросы гимнастики»). Можно надеяться, что такая структура учебника позволит студентам физкультурных учебных заведений эффективнее освоить все средства и методы гимнастики Часть I ОБЩИЕ ВОПРОСЫ ГИМНАСТИКИ Глава ГИМНАСТИКА В СОВЕТСКОЙ СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ЗАДАЧИ ГИМНАСТИКИ, ЕЕ ПРЕДМЕТ Советская система физического воспитания — неотъемлемая составная часть коммунистического воспитания граждан нашей Родины. Применение различных средств и методов физического воспитания в сочетании с гигиеническими факторами содействует укреплению здоровья, физическому развитию, закаливанию организма, формированию жизненно необходимых двигательных навыков. Трудно переоценить значение физических упражнений для воспитания моральных и волевых качеств занимающихся. В процессе^развития физического воспитания исторически сложилась система средств и методов, в которую вошли гимнастика, игры, спорт и туризм. Среди них особое место занимает гимнастика, призванная обеспечивать общее физическое развитие и совершенствование всех основных двигательных способностей. Гимнастика своеобразное средство ив тоже время один из методов советской системы физического воспитания. Она отличается особым подбором упражнений и методических приемов. Если в спорте и играх упражнения заимствованы из жизни, тов гимнастике они, как правило, подобраны специально, чтобы возможно точнее воздействовать на человека. С помощью гимнастики наиболее успешно решаются задачи общего гармонического физического развития, так как в ее распоряжении имеются самые разнообразные упражнения, благотворно воздействующие на различные звенья двигательного аппарата, на все мышечные группы человека. Если в любом виде спорта используется относительно узкий круг физических упражнений, тов гимнастике количество упражнений буквально не поддается учету. МЕСТО ГИМНАСТИКИ В СОВЕТСКОЙ СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА Гимнастика занимает важное место в советской системе физического воспитания, так как, обеспечивая гармоническое развитие человека, готовит его к труду и защите Родины. В тоже время гимнастика является важным средством физической подготовки почти каждого спортсмена и спортсменки. Спортивные виды гимнастики весьма популярны. Они занимают почетное место среди всех видов спорта, культивируемых в СССР. Лица, регулярно занимающиеся гимнастикой, отличаются равномерно развитой мускулатурой, выправкой, красивой осанкой. Особенно важно то, что гимнастические упражнения обеспечивают развитие мускулатуры плечевого пояса, грудной клетки, рук. Как известно, хорошее развитие этой мускулатуры позволяет не только выполнять работу большой мощности, но и поддерживать слаженную деятельность органов сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и иных систем человеческого организма. Гимнастика помогает формировать многие прикладные навыки, так как учит правильно ходить, бегать, прыгать, преодолевать препятствия, переносить тяжести, влезать по канату, шесту, лестницам. Среди средств гимнастики имеется много общеразвивающих упражнений, благодаря которым занимающимся нетрудно овладевать перечисленными прикладными навыками. Особая польза гимнастики заключается в том, что она помогает совершенствованию координационных способностей, те. способностей согласовывать действия различных звеньев двигательного аппарата. Конечно, не только гимнастические, но и многие другие упражнения улучшают координацию движений человека, однако благодаря гимнастике эти задачи решаются наиболее четко и последовательно. Постепенное увеличение трудности различных двигательных задач, связанных с координацией движений, несомненно, содействует воспитанию способностей, необходимых для координации сложных движений, с которыми человек повседневно встречается в труде, в быту, на военной службе и, наконец, в спорте. Гимнастика — незаменимое средство в борьбе со смещениями внутренних органов в необычных условиях. Благодаря многократному повторению различных переворотов, вращений, спадов, подъемов организм гимнастов все меньше и меньше реагирует на необычные положения тела. ГИМНАСТИКА В КОМПЛЕКСЕ ГТО Гимнастика неслучайно занимает важное место в системе ГТО. В каждой из пяти ступеней нового комплекса, введенного в 1973 г, имеется в качестве обязательного норматива умение выполнять комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики и объяснять значение этих упражнений. Кроме того, для мальчиков 10—13 лет в обязательные нормы включено подтягивание в висе на перекладине (на количество раза для девочек 10—13 лет — лазание по канату с помощью ног. Для подростков 14—15 лет также существует норматив — подтягивание в висе и переворот из виса в упор силой (на количество раз, для девочек дается сгибание и разгибание рук в упоре лежа, руки на скамейке, ноги на полу (на количество раз). В третьей ступени комплекса для юношей предусмотрены подтягивание и переворот силой из виса в упор. Для девушек остается тот же норматив — сгибание и разгибание рук в упоре лежа, стой лишь разницей, что количество повторений несколько увеличено. В качестве одного из нормативов на золотой значок может быть зачтен II разряд по спортивной или художественной гимнастике и акробатике. В четвертой ступени комплекса для взрослых мужчин и женщин предусмотрены нормативы по гимнастике. Для мужчин 19—28 лет — подтягивание в висе на перекладине (на количество раз) с учетом веса сдающего нормы, для мужчин 29—39 лет — сгибание рук в упоре лежа. Для женщин, сдающих нормативы четвертой ступени, независимо от возрастной группы, включено поднимание и опускание туловища из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (на количество раз. Кроме того, в качестве одного из нормативов на золотой значок для мужчин и женщин в возрасте 19— 28 лет может быть засчитан II разряд по одному из спортивных видов гимнастики. Наконец, даже в пятой ступени не забыта гимнастика и для мужчин предусмотрен норматив — сгибание и разгибание рук в упоре лежа. , Важно отметить, что для сдающих на золотой значок среди норм первой ступени по выбору имеется для мальчиков 10—11 лет гимнастическое требование (акробатика, упражнение на бревне и опорный прыжок, а для 12—13 лет — четырехборье (акробатика, упражнение на перекладине, на брусьях и опорный пружок. Девочки 10—11 лет могут выступить по двоеборью (акробатика и упражнение на бревне, а 12—13 лет — по троеборью (акробатика, упражнения на бревне и на брусьях разной высоты). Серьезная гимнастическая подготовка необходима для сдачи не только гимнастических, но и многих других нормативов. Поэтому каждый преподаватель физического воспитания должен знать, как, используя средства гимнастики, подготовить занимающихся к сдаче нормативов комплекса ГТО. СРЕДСТВА ГИМНАСТИКИ В гимнастике применяется огромное количество разнообразных упражнений, каждое из которых помогает решать те или иные задачи. Строевые и общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, прыжки, простейшие вольные упражнения, прикладные упражнения обычно улучшают общее физическое развитие, укрепляют здоровье, повышают работоспособность занимающихся. Упражнения на снарядах, упражнения художественной гимнастики, опорные прыжки и акробатические упражнения направлены на совершенствование двигательных навыков занимающихся, на воспитание умения хорошо владеть своим телом. Большое место в гимнастике занимают подвижные игры. Они не являются гимнастическими упражнениями, но широко применяются на уроках гимнастики, так как повышают эмоциональное состояние занимающихся. Физическая нагрузка при проведении игр б может быть самой различной. Игры — особенно ценное средство для занятий с детьми и подростками. Сказанное свидетельствует об исключительно богатом арсенале упражнений гимнастики. Целесообразное и правильное их использование (в зависимости от контингента, с которым проводятся занятия, а также от задач, стоящих перед уроком) делает гимнастику одним из наиболее важных средств физического воспитания граждан Советского Союза. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ГИМНАСТИКИ На всесоюзной конференции по гимнастике были сформулированы следующие методические особенности, характерные для гим- настики: 1. Разностороннее воздействие на человека. С помощью гимнастических упражнений совершенствуются функции всех органов человека. Если двигательные действия ряда видов спорта воздействуют главным образом на определенные органы и функции человека, формируют определенные двигательные навыки, то средства гимнастики способствуют разностороннему физическому развитию, укреплению всего организма человека, совершенствованию техники выполнения всех основных двигательных навыков. 2. Широкое использование различных движений. Гимнастика не ограничивается узким кругом движений, а использует самые разнообразные упражнения для разностороннего физического развития занимающихся. По-разному могут исполняться и упражнения на снарядах. В гимнастике отдельные движения соединяются в комбинации. Нельзя специализироваться ь каком-то узком круге движений. Нецелесообразно, например, заниматься только упражнениями с булавами или только на одном снаряде, так как это слишком односторонне влияет на развитие гимнаста. Точное регулирование нагрузки и строгая регламентация педагогического процесса. При проведении занятий с различными контингентами можно точно регулировать физическую нагрузку. Разнообразие методических приемов позволяет изменять степень физической нагрузки в зависимости от задач, стоящих перед конкретным коллективом занимающихся. Большая плотность урока и высокий эмоциональный подъем сочетаются со строгим порядком, дисциплиной и четкой организацией всего учебного процесса. Относительно избирательное воздействие на различные системы и части тела занимающихся. Советская гимнастика построена на научных основах. Из физиологии известно, что изолированного воздействия на отдельные мышечные группы, на отдельные части тела быть не может, так как воздействие на одни системы отражается на деятельности других систем. Например, упражнение насилу для одних мышечных групп в большинстве случаев одновременно является упражнением для растягивания других мышечных групп. Любое движение через центральную нервную систему отражается на организме в целом. Однако все же с помощью различных упражнений и методических приемов гимнастики можно оказывать относительно избирательное воздействие на различные части тела, нате или иные системы организма и таким образом решать важные задачи физического воспитания. . 5. Различная методика применения упражнений в зависимости от поставленных задач. Каждое физическое упражнение в зависимости от методики его применения может быть использовано для решения различных задач спортивных, методических, лечебных и др. Например, такое простое упражнение, как ходьба, может быть включено в программу соревнований — в качестве вида спорта (кто быстрее пройдет дистанцию в тренировочный процесс — как средство разогревания вначале тренировки (ускоренная ходьба) или как средство успокоения организма в конце тренировки (замедленная ходьба в перечень назначений врача — как метод лечения для сердечных больных (строго дозированная ходьба). Такой подход к оценке каждого упражнения позволяет правильно строить занятия по гимнастике с различными коллективами за- нимающихся. ВИДЫ ГИМНАСТИКИ И ИХ КЛАССИФИКАЦИЯ Различные виды гимнастики применяются в зависимости от задач, стоящих перед коллективом, -от половых, возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся. Исходя из задачи особенностей коллектива занимающихся, всесоюзная гимнастическая конференция выделила следующие виды гимнастики: 1) общеразвивающие, включающие основную, гигиеническую и атлетическую гимнастику спортивные, куда входят собственно спортивная, художественная гимнастика и акробатика в настоящее время прыжки на батуте выделены как самостоятельный вид прикладные виды, к которым относятся спортивно-прикладная гимнастика, военно-прикладная, гимнастика на производстве, профессионально-прикладная и лечебная. Подробная характеристика каждой группы видов дана в соответствующих главах, поэтому здесь остановимся на особенностях каждого вида очень кратко. Общеразвивающие виды гимнастики Эти виды направлены на общее развитие и укрепление здоровья занимающихся, на овладение основными двигательными навыками, на развитие силы, ловкости, быстроты и т. п. Кроме того, в их задачу входит приучить занимающихся пользоваться освоенными двигательными навыками в практической деятельности. Основная гимнастика применяется на занятиях с дошкольниками, школьниками и взрослыми. 8 О снов на яги мн ас тика для детей дошкольного и школьного возраста проводится на уроках физического воспитания в дошкольных учреждениях, в школе, а также на внешкольных занятиях. Различные гимнастические упражнения позволяют правильно организовать физическое воспитание занимающихся всех возрастов (с учетом их анатомо-физиологических и психологических особенностей. К основным средствам гимнастики в школе относятся ходьба, бег, прыжки, общеразвивающие упражнения для рук, ног, туловища, упражнения на снарядах массового типа гимнастической стенке, скамейке, бревне, упражнения в равновесии, сопротивлении, метании мяча и гранаты, а также простейшие упражнения на снарядах, используемых в спортивной гимнастике. О снов на яги мн ас тика для юношей и девушек, для мужчин иже н щи н способствует совершенствованию морально-волевых качеств и физических способностей занимающихся (силы, ловкости, смелости, решительности, настойчивости и др, а также жизненно необходимых навыков (ходьбы, бега, метаний, переползания, поднимания и переноски тяжестей, равновесия и т. п.). В зависимости от анатомо-физиологических особенностей занимающихся подбор упражнений и методика проведения занятий в значительной степени видоизменяются. Гигиеническая гимнастика в Советском Союзе проводится в двух формах — индивидуальной и групповой. И н диви дуальной гигиенической гимнастикой занимаются ежедневно, причем не только утром, но и днем и вечером. Она не требует никакого специального оборудования. В нее входят простейшие физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм занимающихся и укрепляющие сердечно- сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Г р у п по вы е занятия гигиенической гимнастикой по своему содержанию ничем не отличаются от индивидуальных, но проводятся в коллективе, под руководством преподавателя. Эти занятия со здоровыми людьми могут быть использованы также для подготовки к сдаче норм ГТО. Атлетическая гимнастика обеспечивает гармоничное развитие мускулатуры всего тела, исправляет недостатки в осанке и одновременно развивает силу, гибкость, ловкость и другие ценные для человека двигательные качества. Занятия могут быть групповыми и индивидуальными, проводятся они в зале или на площадке, а также в домашних условиях. Прикладные виды гимнастики. Спортивно-прикладная гимнастика применяется при тренировке во всех видах спорта. Она развивает ряд качеств и навыков, необходимых легкоатлетами пловцам, борцами футболистам, а также другим спортсменам, совершенствующимся в избранном виде спорта. 2. Военно-прикладная гимнастика применяется на занятиях с юношами допризывного возраста, а также в системе физической подготовки военнослужащих. Она предусматривает изучение строевых упражнений, освоение различных прикладных способов ходьбы, бега, прыжков, формирование навыков переползания и лазанья, преодоления препятствий, переноски партнеров различными способами, освоение навыков сохранения равновесия на уменьшенной площади опоры и др. Гимнастика на производстве используется в двух формах вводная гимнастика и физкультурная пауза. При подборе упражнений для проведения гимнастики на производстве учитывается характер производственной деятельности. Обычно выполняются такие элементарные общеразвивающие упражнения, которые помогают не только снять усталость, но и повысить производительность труда. Вводная гимнастика и физкультурная пауза рассчитаны на 2—10 мин. 4. Профессионально-прикладная гимнастика получает все большее распространение в связи с необходимостью применения специальной физической подготовки, обеспечивающей нормальную производительность труда ряда рабочих специальностей. Специальная гимнастика нужна пожарникам, летчикам, морякам, строителям, шахтерами многим другим. Она состоит из упражнений обшей физической подготовки, обеспечивающих укрепление здоровья в целом, и упражнений специальной физической подготовки, совершенствующих двигательные способности, необходимые рабочему данной специальности. Лечебная гимнастика является хорошим средством лечения заболеваний и травм и применяется в сочетании с различными средствами терапии. Огромную роль сыграла лечебная гимнастика в годы Великой Отечественной войны благодаря ей многие тысячи солдат и офицеров Советской Армии смогли после ранения снова возвратиться в строй. Существуют следующие формы проведения занятий по лечебной гимнастике урок лечебной гимнастики, сеанс занятий (процедура, урок гигиенической гимнастики, прогулка. На занятиях используется как обычный гимнастический, таки специальный инвентарь. Лечебная гимнастика входит в специальный предмет Лечебная физическая культура». Спортивные виды гимнастики За последние двадцать пять лет спортивные виды гимнастики получили особенно широкое распространение в Советском Союзе. Популяризации упражнений на снарядах, акробатических и упражнений художественной гимнастики содействовали многочисленные соревнования. Привлечение детей, подростков, молодежи и взрослых гимнастов к соревнованиям по строго определенным программами правилам, стройная система классификации гимнастов позволили создать три интереснейших вида спорта спортивную гимнастику, художественную гимнастику и спортивную акробатику. Овладение искусством выполнения сложных специальных движений во всех трех видах гимнастики со спортивной направленностью осуществляется на основе общих принципов гимнастики, однако в каждой из разновидностей применяются специфические движения. 1. Собственно спортивная гимнастика предусматривает для мужчин вольные упражнения, упражнения на перекладине, брусьях, кольцах, коне с ручками и снарядах для прыжков для женщин вольные упражнения, упражнения на брусьях, бревне и снарядах для прыжков. В качестве вспомогательных применяются все движения, составляющие содержание основной гимнастики, а также акробатические упражнения и упражнения художественной гим- настики. 2. Акробатика содержит самые различные упражнения в балансировании (стойки, мосты, шпагаты); групповые упражнения в балансировании (двойки, тройки, четверки и т. д индивидуальные прыжковые упражнения (перекаты, и кувырки, перевороты, перевороты колесом, перекиды, полуперевороты и сальто упражнения на батуте (учебные и спортивные прыжки) и бросковые упражнения прыжки броском под ноги, броски с плечи др. Прыжки на батуте в настоящее время выделились в самостоятельный вид спорта. Художественная гимнастика предназначена для женщин. Она предусматривает упражнения без предмета и с предметами, такими, как мяч, обруч, лента, скакалка, булавы. Перечисленными спортивными видами гимнастики занимаются сотни тысяч людей. Все три разновидности имеют одинаково большое значение для решения задач физического воспитания граждан нашей страны. Каждый из спортивных видов гимнастики имеет свою программу многеборья. Программа составляется для каждого разряда в отдельности. Спортсмену, набравшему на соревнованиях определенную сумму баллов, присваивают соответствующее разрядное звание. Классификационные программы и разрядные требования изложены в специальной литературе. ГИМНАСТИКА КАК ОДИН ИЗ ПРОФИЛИРУЮЩИХ ПРЕДМЕТОВ В СРЕДНИХ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ УЧЕБНЫХ ЗАВЕДЕНИЯХ Гимнастика — один из основных предметов, изучаемых в учебных заведениях, готовящих кадры преподавателей по физической культуре и тренеров по различным видам спорта. Хорошо владеть всем курсом гимнастики необходимо каждому преподавателю физического воспитания, каждому тренеру независимо от вида спорта каким он занимается со своими учениками. Нет, пожалуй, ни одного вида, где бы не применялись гимнастические упражнения, то ли в качестве средства общей или специальной физической подготовки, то ли в виде упражнений, помогающих освоить технику основных движений данного вида спорта. /Гимнастика — один из профилирующих учебных предметов еще и потому, что она содействует воспитанию организованности и дисциплины на занятиях по физической культуре и спорту. Строгий порядок, точная регламентация деятельности занимающихся, выполнение упражнений согласованно, поточной команде — все это прививает каждому физкультурнику весьма полезные качества. у/Предметом гимнастика в учебных заведениях по физической культуре предусматривается изучение теории и методики гимнастики, освоение техники выполнения гимнастических упражнений, овладение профессионально-педагогическими навыками и умениями, необходимыми для проведения занятий. На занятиях по гимнастике в физкультурных учебных заведениях учат организации и проведению тренировочных занятий по гимнастике, направленных на совершенствование спортивного мастерства учеников. Исходя из этих задач, курс гимнастики состоит из теории, методических и семинарских занятий, занятий по повышению спортивного мастерства и учебной практики. |