Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
Характерные особенности общеразвивающих упражнений 1. Общеразвивающие упражнения по своей структуре просты и' доступны всем категориям занимающихся. Обучать этим упражнениям довольно просто. Достаточно повторить то или другое упражнение несколько раз. Следует учитывать, что прилагать максимальные усилия можно только при выполнении хорошо усвоенных упражнений. В процессе же обучения им сократительные возможности мышц мобилизуются не полностью. Следовательно, прежде, чем пользоваться упражнениями для воспитания тех или других физических качеств, необходимо предварительно освоить их. 2. С помощью общеразвивающих упражнений можно оказывать относительно избирательное воздействие на отдельные части тела и отдельные группы мышц. Эта особенность упражнений позволяет оказывать воздействие на различные группы мышц И осуществлять гармоническое развитие двигательного аппарата. 3. Применяя общеразвивающие упражнения, сравнительно легко регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества водном занятии. Одни упражнения могут быть легче, другие — труднее (в зависимости от прилагаемых усилий и количества мышечных групп, участвующих в работе). Нагрузка изменяется в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которой выполняются упражнения. Интенсивность мышечных напряжений можно повысить увеличением продолжительности, количества повторений одного итого же упражнения, изменением скорости выполнения упражнений, увеличением веса отягощений. Нагрузка зависит также от способа проведения упражнений. Общеразвивающие упражнения могут выполняться с различными интервалами для отдыха (от 5 до 10 сек. Чем интервал меньше, тем нагрузка больше. Они могут выполняться без пауз, одно за другим. В этом случае нагрузка значительно увеличивается. Эмоциональное состояние занимающихся также сказывается на величине нагрузки и утомляемости. При проведении упражнений игровым способом усталость уменьшается и можно выполнить больший объем работы. Классификация общеразвивающих упражнений В основу классификации положен анатомический признак. Упражнения разделены на группы по их воздействию на отдельные части тела человека. Упражнения для мышц руки плечевого пояса Упражнения для мышц туловища и шеи. Упражнения для мышц ног. Упражнения для мышц всего тела (сочетание движений различными частями тела В зависимости от методической направленности упражнений все они, в свою очередь, подразделяются на упражнения, развивающие силу, гибкость, быстроту одиночных движений, способность напрягать и расслаблять отдельные мышцы, а в четвертую группу еще включаются упражнения на ощущение правильной осанки и дыха- тельные. Упражнения для мышц руки плечевого пояса. Поднимание и опускание руки плечевого пояса медленное и быстрое поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно тоже с гантелями, палкой, набивными мячами, гирями, штангой тоже, преодолевая сопротивление партнера, резинового бинта (рис. 60), или амортизатора, или груза на специальном снаряде блочной конструкции (рис. Сгибание и разгибание рука) медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа; б) сгибание и разгибание рук с гантелями, набивными мячами, гирями, штангой тоже, преодолевая сопротивление партнера, резинового амортизатора, груза на снаряде блочной конструкции; в) сгибание и разгибание рук в упоре лежа ив упоре в висе лежа и висе, лазанье на одних руках, подъем силой. Повороты рука) внутрь и наружу из положения руки в стороны, вперед, вверх, назад; б) внутрь и наружу с гантелями, набивными мячами, удерживая мяч на ладони, с гимнастической палкой — вкручивание ивы кручивание палки; в) висы в хвате снизу, в обратном хвате, повороты в висе лежа на одной руке. Круговые движения руками: а) в лицевой и боковых плоскостях (поочередно, одновременно, последовательно); б) с гантелями, булавами, гирями или преодолевая сопротивление амортизатора (рис. 62). 5. Взмахи и рывковые движения руками: а) взмахи прямыми руками одна вперед, другая назад тоже с гантелями тоже, но двумя руками назад и вверх; б) рывковые движения руками назад из положения руки перед грудью (согнутыми руками руки вверх ив стороны, одна вверх, другая вниз. Упражнения в статических положениях: а) удерживать руки в положении в стороны, вперед, назад'*е гантелями, набивными мячами, гирями, преодолевая сопротивление амортизатора или груза на снаряде блочной конструкции в течение 10, 20, 30 сек.; б) вис лежа и вис на согнутых руках под углом 30, 60, 90 ив течение 10, 20, 30 сек.; в) упор лежа и упорна согнутых руках под углом 30, 60, 90 ив течение 10, 20, 30 сек. Упражнения в расслаблении мышц руки плечевого пояса: а) свободное потряхивание руками с расслаблением мышц; б) из положения руки вверх (мышцы напряжены) последовательные расслабления мышц кистей, предплечий и всей руки, опуская руки вниз; в) напряжение мышц руки плечевого пояса с последующим наклоном впереди расслаблением мышц Упражнения для мышц туловища и шеи 1. Наклоны головы и туловища вперед (с прямой и согнутой спиной, назад, в стороны из основной стойки, руки вверх, в стороны, за головой, стойки ноги врозь, стойки на коленях, из седана полу и гимнастической скамейке тоже, нос гимнастической палкой, гантелями, набивным мячом, штангой на плечах (рис. 63) с партнером на спине (рис. 64). Повороты головы и туловища направо и налево. Повороты удобно делать в стойке ноги врозь ив седе ноги врозь. Наиболее эффективные исходные положения рук руки в стороны, руки вверх с гимнастической палкой, со штангой на плечах, за спиной или на лопатках. Наклоны головы и туловища с поворотами: а) из стойки ноги врозь, руки в стороны, наклон вперед с прямой спиной и повороты туловища направо и налево тоже с гимнастической палкой на лопатках тоже, но вначале сделать поворота затем наклон одновременно выполнить наклони поворот; б) из седа ноги врозь на гимнастической скамейке или на полу наклоны с поворотами направо и налево. Вращение головы и туловища: а) из стойки ноги врозь, руки на пояс, за голову вверх круговые движения головой и туловищем вправо и влево тоже, сидя на гимнастической скамейке или на полу, ноги закреплены носками за гимнастическую стенку или удерживаются партнером; б) круговые движения туловищем со штангой на плечах, с набивным мячом или гантелями, поднятыми вверх. Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа, в упоре лежа сзади, в упоре стоя на коленях: а) в упоре стоя на коленях поднимание и опускание спины рис. б) поднимание обеих ног лежа, сидя, в висе, в упоре тоже с удержанием ногами набивного мяча; 102 в) из положения лежа на спине переход в сед прогибание туловища, лежа на груди. Упражнения в статических положениях: а) удерживать поднятые ноги в висе и упоре на 95, 90, 60° в течение сек.; б) в висе и упоре удерживать ногами груз (набивной мяч, гантели, мешочки с песком); в) наклоны с прямой спиной, удерживая позу 10—15 сек. Упражнения с расслаблением мышц туловища и шеи: а) стоя ноги врозь, наклон вперед с расслаблением мышц туловища и шеи; б) в наклоне вперед напряжение и последующее расслабление мышц туловища и шеи;* в) из положения сидя, стоя на коленях и лежа расслабление мышц туловища и шеи. Упражнения для мышц ног. Поднимание и опускание ноги: из положения стоя, сидя и лежа поднимание ноги вперед, назад, в сторону (медленно и быстро тоже (преодолевая сопротивление амортизатора или поднимание ногой груза (мешочки с песком. . 2. Сгибание и выпрямление нога) стоя, сидя, лежа сгибание и выпрямление ноги вперед, назад, в стороны; б) сидя, лежа, в висе и упоре сгибание и выпрямление ног тоже, удерживая ногами набивной мяч, мешочек с песком; в) полуприседание и приседание на обеих и одной ноге, с опорой и без опоры руками (на носках и всей стопе тоже с грузом (штанга на плечах); г) выпады вперед, назад в стороны тоже с грузом (набивные мячи, штанга, мешочки с песком); д) пружинящие движения в приседе, выпаде, в широкой стойке ноги врозь; е) прыжки на месте и с продвижением вперед на двух и одной ноге тоже с грузом (набивные мячи, штанга, гири. Повороты ноги наружу и внутрь: из стойки на одной ноге, другая вперед, назад, в сторону поворот ноги внутрь и наружу тоже из положения сидя и лежа. 4. Круговые движения стопой и ногой из положения стоя, сидя и лежа. Взмахи ногами вперед, назад, в сторону из положения стоя, сидя, лежа. Взмахи выполняются стоя у опоры (гимнастическая стенка, какой-либо гимнастический снаряд, стул) и без опоры руками. Упражнения в статических положениях а) полушпагаты и шпагаты (5, 10, 15, 20 сек.); б) удержать ногу, поднятую вперед, назад, в сторону, на высоте пояса в течение 5, 10, 15, 20 сек тоже с грузом (мешочек с песком весом 0,5, 1 и 2 кг 7. Упражнения в расслаблении мышц нога) стоя, сидя или лежа поднимание ноги, встряхивание с расслаблением мышц и опускание ее; б) расслабление ног в положении сидя и лежа; в) максимальное напряжение мышц ног в положении сидя иле жа с последующим расслаблением их. Упражнения для мышц всего тела 1. Движения руками с одновременным наклоном туловища вперед назад, в сторону) и выпадом вперед (в сторону, назад. Поднимание рук вперед (вверх, назад) с наклоном впереди приседанием. Круговое движение туловищем с подниманием рук вверх и поочередным сгибанием и выпрямлением ног (при наклоне туловища вправо сгибать левую ногу, а при наклоне влево — правую ногу). 4. В у поре лежа сгибание и выпрямление рук с одновременным подниманием и опусканием ноги. Волнообразное движение телом (движение начинается руками, затем продолжается туловищем и ногами. Мост из положения лежа на спине и наклоном назад, стоя спиной к гимнастической стенке, с помощью партнера и само- стоятельно. 7. В висе спиной к гимнастической стенке поднимание ног до касания носками рейки тоже, поднимая ногами груз (набивной мяч, мешочек с песком. Из виса стоя сзади согнувшись на гимнастической стенке переход в вис прогнувшись с согнутыми и прямыми ногами (рис. 66); тоже, поднимая ногами груз (набивной мяч, мешочки с песком. Упражнение в расслаблении мышц всего тела а) лежа, расслабление мышц всего тела; б) лежа, максимальное напряжение мышц тела и последующее их расслабление; в) постепенное расслабление одних групп мышц в сочетании с напряжением других. Упражнения на ощущение правильной осанки (описаны в следующем разделе). Общеразвивающие упражнения как средство формирования правильной осанки и исправления ее дефектов Для формирования правильной осанки существенное значение имеет гармоническое развитие всех частей тела. Общеразвивающие упражнения, направленные на равномерное развитие всех звеньев тела, — эффективное средство формирования правильной осанки. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины, шеи, плечевого пояса, брюшного пресса и задней поверхности мышц бедер. Если осанкой считается привычное положение тела человека, то, очевидно, воспитать привычку держаться прямо (с приподнятой головой, выпрямленной спиной, подтянутым животом и прямыми ногами) можно при помощи специальных упражнений на ощущение правильной осанки. Упражнения на ощущение правильной осанки 1. Показать учащимся правильное положение тела в стойке. Объяснить, как держать отдельные части тела, и потребовать принять это положение, обращая особое внимание на положение головы. Только прямое положение головы дает возможность сохранить хорошую осанку. Опущенная голова вперед в связи с шейнотониче- скими рефлексами, понижающими тонус мышц спины, как правило, приводит к сгибанию спины и сутулой осанке. Выполнить тоже, нос помощью друг друга. Один принимает положение правильной осанки, а другой поправляет и контролирует правильность принятой позы. Стать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела. Отойти от стены, сохраняя принятое положение. Принять тоже и. п, запомнить его, сделать шаг впереди проделать несколько поворотов головой, туловищем. Снова принять прямое положение, сделать шаг назад, стать к стене и проверить правильность положения тела. И. п. тоже (стоя у стены. Прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, возвратиться в и. п. Сравнивая мышечные ощущения, запомнить правильное положение тела. И. п. тоже. Приседать и вставать, отводить, поднимать, сгибать ноги, не отрывая головы, спины и таза от стены. И. п. тоже. Запомнить положение. Отойти от стены и продолжать ходить в течение 30—60 сек, сохраняя принятое положение. Проверить положение, подойдя снова к стене. Стать перед зеркалом и принять правильную осанку. Проделать несколько движений головой, туловищем, ногами. Снова принять положение правильной осанки и проверить его перед зеркалом. Стать спиной друг к другу, принять положение правильной осанки, повернуться кругом и проверить положение другу друга. Стойка с гимнастической палкой, поставленной вертикально за спину вдоль позвоночника выпрямить спину так, чтобы палка касалась затылка и позвоночника. 10. Лечь на спину, принять положение как стоя у стены, повернуться на живот, сохраняя принятое положение. П. Игра Пятнашки. Пятнать нельзя принявшего правильную осанку Выполняя перечисленные упражнения, учащиеся обязательно должны хорошо знать их название и смысл. При сутулой осанке необходимо развивать подвижность верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц спины, плечевого пояса, развивая способность к статическим усилиям мышц. При лордотической (прогнутой) осанке рекомендуются упражнения в наклонах впереди сгибание тела в тазобедренных суставах, которые укрепляют брюшной пресс, подвздошнопоясничные мышцы и тем самым уменьшают поясничный изгиб позвоночника. Общеразвивающие упражнения для овладения правильным дыханием Известно, что функции внутренних органов человека взаимосвязаны сего движениями. Двигательная деятельность человека повышает частоту пульса, глубину и ритм дыхания, влияет на обмен веществ и пищеварение. При этом дыхание находится в тесной взаимосвязи с кровообращением, обменом веществ, органами пищеварения. Диафрагма, мышцы грудной клетки, живот принимают активное участие вдыхательном акте и улучшают кровообращение и обмен веществ. Правильное дыхание улучшает процесс развития органов кровообращения и дыхания, а также уменьшает затрату энергии на поддержание жизнедеятельности организма в покое и при мышечной работе. Чтобы научиться правильно дышать, необходимо знать типы дыхания и правила дыхания. Существуют три типа дыхания грудной, или реберный, брюшной, или диафрагмальный, и смешанный. При грудном дыхании вдох происходит за счет увеличения объема грудной клетки, а выдох — за счет опускания ребер и уменьшения объема грудной клетки. При брюшном дыхании вдох осуществляется за счет сокращения и опускания диафрагмы, а следовательно, увеличения объема грудной клетки сверху вниз, а выдох — за счет уменьшения объема грудной клетки и поднимания диафрагмы. Известно, что увеличение амплитуды колебания диафрагмы на 1 см увеличивает объем грудной клетки на 250 см 3 При смешанном типе дыхания вдохи выдох происходят при увеличении и уменьшении объема грудной клетки вперед, назад, в стороны и сверху вниз. Это наиболее целесообразный тип дыхания, позволяющий более глубоко и полноценно дышать. 2. Дышать следует через нос, бесшумно, плавно, без лишних напряжений. Ртом вдох можно делать на чистом и теплом воздухе (в лесу, на берегу моря. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох вдох на 3 счета (про себя, выдох — на 4, или вдох на 2 счета, выдох — на 3, или вдох на 4 счета, выдох — на 6 счетов. Вовремя мышечной работы дыхание должно сочетаться с фазами движения вдох — при наименьшем напряжении мышц и расширении грудной клетки, а выдох — при значительном напряжении мышц и движениях, сжимающих грудную клетку. В процессе двигательной деятельности в связи с напряжением тех или других мышечных групп часто может преобладать тот или другой тип дыхания. Чтобы научиться глубоко дышать не только в благоприятных, но ив затрудненных условиях, рекомендуется освоить специальные упражнения. Дыхательные упражнения. И. п. — основная стойка. Продолжительный (в течение 4 счетов) выдох, опуская грудную клетку. Вдох на 3 счета, поднимая и растягивая грудную клетку. Повторять упражнение сериями по 4 раза с интервалами между сериями 30 сек. Тоже, сидя и лежа на спине. Тоже, но выдох на 5—6 счетов, а вдох на 4 счета. И. п. — лечь на спину, ладони на живот. Продолжительный выдох (на 6—8 счетов, напрягая мышцы живота и втягивая живот. Вдох (на 3—4 счета, выпячивая живот. Легко нажимая пальцами, контролировать напряжение и выпячивание живота (брюшное дыхание. И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. Вдох на 2 счета, выпячивая живот. Наклоняясь вперед, выдох на 4 счета, втягивая живот. Ходьба в медленном темпе 2 — 3 мин, сочетая дыхание с шагами четыре шага выдохи два шага вдох (смешанное дыхание. И. п. — лечь на спину. Вдох, выпячивая живот и расширяя грудную клетку (на 2—3 счета. Сед с наклоном вперед — выдох на 4—6 счетов. Повторить 4—6 раз (смешанное дыхание). Нужно научить занимающихся при выполнении различных гимнастических упражнений следить за ритмом дыхания, уметь определять, в каких случаях пользоваться тем или другим типом дыхания. Вдох должен совпадать с расслаблением или наименьшей работой мышца выдох — с напряжением и наибольшей их работой. При умеренной работе, в которой участвуют мышцы всего тела, рекомендуется пользоваться смешанным типом дыхания при больших напряжениях мышц брюшного пресса целесообразно грудное дыхание (угол в висе или упоре, а при напряжении мышц плечевого пояса (горизонтальные висы и упоры, стойки) — брюшное. Общеразвивающие упражнения как средство развития физических качеств Развитие силы общеразвивающими упражнениями осуществляется различными методами. Метод многократных повторений. Упражнения повторяются с привычной скоростью без отягощения или с гантелями кг, набивными мячами (2—3 кг, с сопротивлением партнера или упругих предметов до явно выраженного утомления тех мышц, которые выполняют основную работу. При этом важно на 107 | фоне утомления выполнить еще 2—3 раза упражнение. Именно эти последние повторения имеют значение для развития силы (В. М. За- циорский, 1966; В. Д. Моногоров, 1958; АС. Степанов, 1959). Повторять упражнения нужно не более 8—10 раз. Если упражнение можно выполнить большее количество раз, то его надо усложнять. Например, если занимающийся может поднять согнутые ноги в висе более 9—10 раз, то надо предложить ему поднимать выпрямленные ноги, а затем выполнить тоже с набивным мячом или мешочками с песком. Упражнения, выполняемые более 10 раз, способствуют преимущественному развитию силовой выносливости, а не силы. Метод многократных повторений одного итого же упражнения применяется в занятиях с начинающими с оздоровительной направленностью (занятия утренней, гигиенической и основной гимнастикой. Этот метод не требует больших натуживаний, он дает возможность избегать травма также позволяет следить за правильностью выполнения упражнений. Метод больших усилий. С большими усилиями выполняются сложные упражнения, которые занимающийся может сделать не более 3—4 раз подряда иногда только один раз. Большие мышечные усилия дают возможность без лишних энергозатрат добиваться значительного развития силы (Г. Б. Чикваидзе, 1959). Выполнение этих упражнений^сопровождается потоком импульсов, идущих с периферии к большим полушариями ответной реакцией соответствующей интенсивности. Чем больше силы раздражения, тем большая сила ответной реакции, а следовательно, и повышение функционального уровня мышечной ткани. К упражнениям с большими мышечными усилиями относятся упражнения с отягощения ми (гантели 5—10 кг, набивные мячи 5 кг, гири, мешки с песком, штанга, резиновые бинты, амортизаторы, с сопротивлением партнера, с преодолением собственного веса. Метод спр имен е ни ем изометрического режима работы мышц. Изометрический режим работы создается при выполнении статических упражнений с сохранением принятой позы или приложением максимальных усилий в течение 5— 6 сек. К ним относятся висы, упоры, стойки, угол в висе и упоре, горизонтальный виси упор с согнутыми и прямыми ногами удержание груза руками на спине, в наклоне, приседе, лежа. Изометрический режим работы мышц возможен при преодолевающей и уступающей работе мышц. В таком режиме выполняются медленные силовые упражнения с кратковременными паузами (5 6 сек) в процессе движения сгибание и выпрямление рук в упоре с 3— 4 паузами при сгибании и выпрямлении рук, тоже при подтягивании в висе, поднимании штанги, выполнении упражнений с преодолением сопротивления амортизатора или собственного веса, поднимании груза и др. Следует учитывать, что у нетренированных людей при выполнении статических и изометрических упражнений повышается кровяное давление в связи с недостаточным снабжением кровью и кислородом мышц и внутренних органов. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно увеличивается. Занятия этими упражнениями возможны только с людьми, хорошо физически подготовленными. Метод динамических усилий. Упражнения выполняются без отягощений, с малым внешним сопротивлением, нос максимальной скоростью. Метод динамических усилий дает возможность проявить большие' и максимальные напряжения мышц за счет выполнения упражнения с наивысшей скоростью и полной амплитудой. Эти упражнения повышают силовые и скоростные возможности занимающегося, а также быстроту одиночных движений *. Увеличение силы приводит и к увеличению скорости движений. Известно, что для повышения скорости широко используются силовые упражнения. Чем большее сопротивление преодолевается вовремя движения, тем эффективнее упражнения для развития скорости (Н. Г. Озолин, 1949 г И. П. Ратов, Следует учитывать, что при преодолении малых внешних сопротивлений максимальная силане скажется на скорости движений (В. М. Зациорский, 1966). Этот метод наиболее целесообразен для детей и подростков. Комбинированный метод. Одно и тоже упражнение выполняется в определенной последовательности вначале в динамическом, затем в изометрическом режиме, после этого с большими мышечными усилиями и, наконец, методом многократных повторений. После каждой серии (повторений) делается пауза в 1—2 мин. Все серии повторяются 3—4 раза. Обшеразвивающие упражнения, выполняемые в различном темпе, с разными усилиями и со сменой режима работы мышц, наиболее эффективны для развития силовых качеству детей и подростков. При развитии силы у детей очень важно воспитывать умение различать степень мышечных усилий, то есть умение выполнять упражнения с большими, средними и малыми мышечными усилиями. Способность определить степень мышечных усилий позволяет SKOHOMHO выполнять работу. Общеразвивающие упражнения помогают успешно развивать гибкость. Гибкость тела человека зависит главным образом от растяжимости мышц и связок. При выполнении двигательных действий, требующих гибкости, необходимо правильно чередовать напряжение и расслабление мышц, что связано с координационной деятельностью коры больших полушарий. Таким образом, для развития гибкости необходимо упражняться в растягивании мышц и связок, а также в умении напрягать и расслаблять мышцы. При развитии гибкости необходимо пользоваться различными методами. Метода к т ив н ы х движений упражнения выполня- * Развитие быстроты одиночных движений осуществляется при выполнении быстрых, рывковых и маховых движений 109 ют за счет активного напряжения мышц, обеспечивающих движение по большой амплитуде с целью растягивания мышц-антагонистов. Требования : а) выполнение упражнений с постоянным увеличением амплитуды б) предварительное напряжение мышц-антагонистов (после активного напряжения мышцы лучше расслабляются, а следовательно, и растягиваются); в) многократное повторение движений (15—20 раз. Метод пассивных движений упражнения выполняются с помощью партнера, отягощения, увеличивающего амплитуду движения, или притягивания руками ног к туловищу (туловища к ногам). Требования : а) не допускать болевых ощущений; б) предварительно разогреть мышцы активными движениями. Метод статистических положений позы (сгибание тела лежа, сидя, шпагат, мост и др) принимаются с максимальной амплитудой и удерживаются в течение 10—20 сек. Движения выполняются каждым звеном тела в течение 10—15 сек. Комбинированный метод в упражнениях, выполняемых сериями, чередуются активные, затем пассивные движения и после них статические положения. При этом важно, чтобы это - чередование не нарушалось, а количество движений каждого звена тела было от 15 до Следует также помнить, что хорошо разогретые мышцы лучше растягиваются. У летних детей гибкость развивается наиболее успешно. Общеразвивающие упражнения воспитывают умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. Известно, что чередование напряжений и расслаблений обеспечивает длительную работоспособность мышц и делает возможным выполнение движения с полной амплитудой. Более того, умение произвольно напрягать и расслаблять мускулатуру способствует быстрейшему формированию двигательных навыков и умению выполнять движения легко и свободно. Кроме непроизвольного расслабления мышц, которое происходит при всех двигательных актах, может быть и произвольное. Возможность произвольно расслаблять и напрягать те или другие мышцы позволяет занимающимся сознательно управлять степенью напряжения отдельных мышц и тем самым выполнять движения с минимальной затратой энергии. Установлено, что существенное значение в мышечной деятельности имеет разница между степенью твердости мышц при максимальном их напряжении и расслаблении. Сократительная способность мышц зависит от степени их произвольного сокращения и расслабления. При этом важно отметить, что способность к произвольному напряжению и расслаблению мышцу детей и подростков формируется медленно, в процессе выполнения |