Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
Групповое лазанье Групповое лазанье — это наиболее сложный вид лазанья, требующий хорошей физической подготовленности и надежного оборудования. Проводится оно на гимнастической лестнице, устанавливаемой в вертикальном и наклонном положении, на канате и ше- 120 Перелезания Выполняются перелезания в висе (например, с каната на канат, с лестницы на лестницу, в упоре и из виса в упор и обратно. Так, на наклонной или горизонтальной лестнице выполняются перелезания с верхней стороны на нижнюю и обратно ногами вперед, головой вперед, переворотами в упор, подъемами силой, опусканиями вперед из упора и т. д. К этой же группе упражнений относятся влезания на забор высотой от 1,5 дом и перелезание через него. Эти упражнения обычно проводятся в условиях естественной местности Для подготовительных упражнений к перелезанию через забор в гимнастическом зале можно использовать брусья, бревно или высоко поднятые прыжковые снаряды. Методика обучения При обучении лазанью применяются различные методы) целостный метод — при обучении легким упражнениям (лазанью в смешанных упорах и висах по гимнастической скамейке и стенке) метод расчленения, когда при лазанье, например, по канату . раздельно обучают сначала захвату каната ногами в положении седана гимнастической скамейке, затем вису на канате и далее приему лазанья в целом метод подводящих упражнений, когда обучают приему лазанья в облегченных, а затем в более сложных условиях (например, лазанью по канату с опорой ногами о гимнастическую стенку или по канату с узлами для опоры ногами, а затем лазанью в обычных условиях метод предписаний алгоритмического типа (описание см. в главе XI, стр. 193). Учитывая большую нагрузку на органы дыхания при лазанье в простом висе, необходимо к этим упражнениям переходить очень осторожно, в особенности при занятиях с детьми шире использовать разнообразные упражнения в лазанье в смешанном висе и упоре, при проведении которых значительно легче регулировать физиологическую нагрузку. Эти упражнения очень эмоциональны. Их рекомендуется проводить в форме игр и соревнований, что значительно повышает интерес к ним. Как правило, упражнения в лазанье проводятся в основной части урока гимнастики. Страховка здесь необходима также, как и при выполнении упражнений на других гимнастических снарядах, особенно тогда, когда упражнения в лазанье выполняются на большой высоте. Упражнения в лазанье желательно чаще проводить в условиях естественной местности. т Упражнения в метании и ловле Упражнения этой группы оказывают всестороннее воздействие на организм человека, способствуют развитию ловкости, быстроты, глазомера, укрепляют и развивают мышцы ног, туловища и особенно руки плечевого пояса. При их выполнении совершенствуется координация движений, так как чтобы бросать предметы на определенное расстояние ив определенную цель, необходимо тонкое мышечное чувство. Метание предмета значительно легче по координации, чем ловля, при которой несколько задач должно быть решено водном действии. В момент ловли необходимо определить направление летящего предмета, скорость, с которой летит предмет, объем предмета, в зависимости от которого определяется способ ловли, вес, требующий определенных усилий при ловле. При ловле резиновых или футбольных мячей, когда мяч отскакивает от пола или стены, занимающийся должен определить еще упругость, от которой зависит высота взлета и угол, под которым мяч отскакивает. Упражнения этой группы особенно широко применяются на уроках физического воспитания в школе. В качестве предметов для метания и ловли используются большие и малые мячи, набивные мячи, палки и пр. Основные упражнения в метании и ловле: 1. Метание на дальность. Метание в цель. 122 Подбрасывание и ловля. Перебрасывание. Метание на дальность Метание на дальность — один из самостоятельных видов легкой атлетики. На уроках гимнастики эти упражнения специально не изучаются и применяются редко. Метание в цель Упражнения в метании в цель применяются на уроках гимнастики в зале и на площадке. В зале в качестве предметов для метания используются малые и большие мячи, в качестве цели — фанерные щиты или нарисованные на стене круги, гимнастические кольца и т. п. На занятиях по гимнастике этот вид метания, особенно при проведении уроков в начальной школе, распространен больше всего. Наиболее характерным примером метания в цель в условиях естественной местности или на площадке является русская народная игра городки. На открытой площадке метают также мелкие камни, снежки и пр. Подбрасывание и ловля К этой группе упражнений можно отнести подбрасывание и ловлю мячей (набивных, футбольных и др) и гимнастической палки, а также жонглирование, те. подбрасывание и ловлю двух или больше мячей или других предметов. Жонглирование наиболее полно представлено в цирковом искусстве. Упражнения в подбрасывании и ловле больших мячей (в том числе и набивных бросок снизу, бросок из- за головы, толчок двумя руками от груди, тоже одной рукой, толчок от плеча одной и двумя руками, бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля двумя (рис. 78), ловля мяча перед собой или сбоку, ловля мяча над головой, ловля мяча за спиной, бросок между ногами с наклонами впереди ловля с поворотом и без поворота, зажав мяч между стопами, прыгнуть вверх, подбросить мяч перед собой (рис. 79) и поймать его. Подбрасывание и ловля гимнастической палки сводятся к подбрасыванию ее в горизонтальном, вертикальном и наклонном положениях, а также переворачиванию ее в воздухе вокруг продольной и поперечных осей и ловле двумя или одной рукой различными хватами. Перебрасывание Наиболее характерные упражнения этой группы — перебрасывания больших резиновых или набивных мячей от одного партнера к другому. Кроме упражнений, описанных выше, могут быть использованы следующие метание мяча одной рукой с замахав сторону бросок назад через голову бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги врозь бросок мяча вперед ногами в положении сидя, зажав мяч между стопами, перекат назад на спину и бросок мяча назад (рис. 80) ноги можно согнуть такой же бросок мяча назад, но из положения лежа на спине, мяч за головой между стопами поднятых ног, резко разгибаясь в тазобедренных суставах и поднимая туловище, бросить мяч вперед- кверху. Методика обучения При обучении упражнениям в метании и ловле применяются целостный метод, метод расчленения и метод подводящих упражнений. Метаниям следует обучать как правой, таки левой рукой. Это особенно важно при обучении метанию детей, для которых гармоническое развитие и формирование правильной осанки имеют особо важное значение. Так как наиболее трудным движением является ловля, то прежде всего необходимо овладеть техникой этого движения. Упражнения в метании и ловле усложняются путем: 1) изменения объема и веса бросаемых предметов увеличения количества одновременно бросаемых предметов увеличения расстояния полета бросаемых предметов сочетания метаний и ловли сдвижением руками, ногами, туловищем (например, с равновесием, переползанием, бегом изменения исходных положений (например, сидя, лежа, стоя на колене 6) сочетания метаний и ловли с движениями руками, ногами и . туловищем (например, с хлопками в ладоши, приседаниями, поворотами, прыжками, наклонами) метания и ловли одной рукой. 124 Упражнения в поднимании и переноске груза Упражнения в поднимании и переноске груза способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, а также воспитывают умение экономно расходовать свои силы. Эти упражнения оказывают большое влияние на органы дыхания и кровообращения, поэтому к ним следует подходить с большой осторожностью, в особенности при занятиях с детскими группами. Упражнения в поднимании и переноске груза часто проводятся в форме эстафет и полос препятствий. Поднимание и переноска различных предметов. Передача набивных мячей: а) в шеренге — принимать мяч сбоку и передавать его соседу; б) в колонне — передавать мяч над головой, сбоку и под ногами из положения стоя ноги врозь. 2. Переноска набивных мячей а) в руках перед собой (держать снизу б) сбоку под рукой в) на голове (с помощью и без помощи рук. Переноска гимнастических скамеек а) вдвоем, -взяв скамейку за концы б) одним, захватив скамейку за середину, держа ее на голове или сбоку под рукой. Переноска гимнастических матов вдвоем и вчетвером. Переноска гимнастического козла вдвоем (рис. 81) и одним рис. 82). Поднимание и переноска товарища П ере носка одного двумя. Переноска сидящего на руках. Двое становятся рядом лицом в направлении движения, берутся ближайшими руками за запястья. Переносимый садится на сцепленные руки и держится за шею или плечи партнеров (рис.83). 2. Переноска сидящего на руках с опорой спиной. Переносящие встают друг против друга на одно колено и соединяют ближайшие к переносимому руки, а дальние от него руки кладут на плечи друг другу. Переносимый садится на сцепленные руки и опирается спиной на руки, положенные на плечи (рис. 84). Переноска с поддержкой под руки и колени. Переносящие становятся в затылок друг другу и берут лежащего на спине товарища один под руки, другой под колени (рис. 85). Переноска сидящего на взаимно сцепленных руках. Переносящие встают друг против друга, и каждый из них одной рукой берет себя за запястье другой руки хватом сверху, свободной кистью берется за свободное запястье руки партнера (захваты должны быть одноименными и у того и другого) (рис. 86). Переносимый садится на руки и держится за плечи переносящих 5. Переноска с поддержкой под ноги и спину. Переносящие встают с одной стороны лежащего на спине партнера, и, опускаясь на колени, один из них берет лежащего под ноги, другой — под спину, и поднимают переносимого, который обхватывает за шею партнера, стоящего ближе к его голове (рис. Этим же способом можно переносить товарища втроем и вчетвером. В последнем случае переносящие по два становятся лицом друг к другу, поднимают лежащего и, взявшись за руки, переносят его. Переносить одного двумя и большим количеством занимающихся можно с помощью предметов (на палках, небольших лестницах, плащ-палатках и т. п.). П ере носка одного одним. Переноска сидящего верхом на спине. Переносимый становится сзади товарища в стойку ноги врозь и обхватывает егоза плечи ближе к шее. Переносящий, Слегка наклоняясь впереди приседая, обхватывает ноги переносимого немного выше коленей (под бедра, выпрямляется (рис. 88) и начинает движение. 2. Переноска на плечах. Переносимый встает спиной к товарищу в стойку ноги врозь. Переносящий становится на одно колено, наклоняется впереди сажает переносимого на плечи. Переносимый упирается носками в спину товарища, который поднимается и начинает движение (рис. 89). Переноска с поддержкой двумя руками. Переносимый лежит на спине, переносящий становится на одно колено или приседает, подсовывает одну руку под спину, другую под колени переносимого который одной рукой обхватывает товарища за шею, поднимается рис. 90) и начинает движение. 4. Переноска с поддержкой одной рукой. Переносимый лежит лицом вниз, а товарищ, стоя боком к нему, наклоняется, поднимает его, обхватывает одной рукой за поясницу (рис) и начинает движение, прижимая переносимого к себе. Переноска лежащего на одном плече. Переносящий берет стоящего партнера левой рукой за правое запястье, а правой рукой обхватывает его ноги под коленями. Наклоняясь вперед, переносящий кладет партнера животом на правое плечо, затем выпрямляется и захватывает правой рукой правое запястье, освобождая левую руку рис. 92). Методика обучения При обучении упражнениям в поднимании и переноске предметов надо очень осторожно дозировать нагрузку (путем увеличения или уменьшения веса поднимаемого груза, изменения темпа движения, расстояния переноски и введения дополнительных препятствий) По мере приобретения навыков в поднимании и переноске следует нагрузку постепенно увеличивать. При этом надо увеличивать скорость переноски грузов, проводить различные эстафеты, давать специальные задания. В качестве подводящих или подготовительных упражнений можно предлагать упражнения с набивным мячом. В младших классах следует набивной мяч использовать для поднимания и переноски, передачи его в круге, в шеренге, в колонне, из различных исходных положений. Переносить груз сбоку надо поочередно, то под одной, то под другой рукой (также и на плече, а переноску на спине следует чередовать с переноской перед собой. Переноска предметов на голове — ценное упражнение, способствующее формированию правильной осанки. Переноска предметов сбоку, на плече может служить одним из основных упражнений для исправления недостатков в осанке, что чрезвычайно важно в детском возрасте. Упражнения в переползании Содержание этих упражнений — передвижение в смешанном упоре. Упражнения в переползании характеризуются большой нагрузкой на двигательный аппарат человека, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поэтому эти упражнения являются хорошим средством для развития быстроты, ловкости, силы и выносливости. Упражнения в переползании разучиваются и проводятся на акробатической дорожке или ковре для вольных упражнений. Разученные упражнения целесообразно проводить в сочетании с другими в виде преодоления полосы препятствий. Основные упражнения 127 Переползание на четвереньках. Переползание на получетвереньках (рис. 93). Переползание на боку (рис. 94). 4 П РПРППЛ ЧЯНИЙ по-пластунски (рис. 95). 5. Переползание по- пластунски при помощи обеих руки одной ноги либо одной руки и обеих ног. Переползание с партнером (рис. Переползание с грузом. Чередование способов переползания. УПРАЖНЕНИЯ В ВИСАХ И УПОРАХ Характеристика и значение упражнений в висах и упорах Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающегося на гимнастических снарядах. Эти упражнения доступны детям с летнего возраста. Различные сочетания положений (поз) и движений в висах и упорах выполняются в тоническом, изометрическом и ауксотони- ческом режимах, что позволяет оказывать разностороннее воздействие на организм занимающихся и решать самые различные задачи. Общее воздействие. Принятие различных положений в. смешанных висах, упорах и седах, уравновешивание тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Тонические сокращения при небольших статических нагрузках, которые характерны для описываемых упражнений, требуют меньших энергетических затрат, чем мышечные сокращения фазного характера. Упражнения в висах и упорах оказывают общее воздействие, гармонически развивают все физические качества, особенно статическую силу. Кроме того, перемещение тела из одного положения в другое требует динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств. Тренирующее воздействие на внутренние органы. Различные положения тела занимающихся (горизонтальные, наклонные и вертикальные головой вниз) влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной система также на деятельность органов равновесия, поэтому упражнения в висах и упорах полезны для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем и воспитания умения сохранять хорошую ориентировку в необычных положениях тела. Формирование осанки. Выполнение упражнений в висах, упорах и седах связано с удержанием равновесия тела на снаряде и сохранением правильной осанки, что требует от занимающегося умения хорошо координировать работу многих мышечных групп. Мышечные ощущения, возникающие при выполнении упражнений в висах, упорах и седах, а также наличие тонических рефлексов, охватывающих всю мускулатуру тела, и их способность перераспределять тонус мышц создают благоприятные условия для сохранения равновесия тела и удержания определенных положений. Регулярное выполнение хорошо отработанных упражнений в висах, упорах и седах на различных гимнастических снарядах является эффективным средством формирования правильной осанки. Выработка дифференцировок пространства, времени и степени мышечных усилий. При выполнении упражнений в висах и упорах учащиеся овладевают умением выполнять различные перемещения тела в пространстве с различной скоростью и с разным характером мышечных усилий. Чтобы научить занимающихся оценивать свои движения и управлять ими, нужно предлагать специальные задания. При выполнении упражнений в висе или упоре лежа можно давать задание оценивать угол наклона тела или угол сгибания тела, а при сгибании рук или туловища — определять время, затрачиваемое на выполнение этих действий, и характер мышечных усилий выполнять движения быстро и медленно с максимальными и минимальными мышечными напряжениями). В выполнении любых движений принимают участие все органы чувств зрение, слух, мышечная, кожная и вестибулярная чувствительность. Особое место в управлении движениями занимает мышечное чувство. Роль мышечного чувства пишет проф. АН. Кре- стовников,— чрезвычайно многообразна. Она имеет значение в осуществлении ряда функций организма, начиная с сохранения равновесия тела и кончая возникновением представлений о времени и пространстве Однако следует учитывать, что умение оценивать движения в пространстве, времени, а также по степени мышечных усилий возможно только при выполнении специальных упражнений, какими являются упражнения в висах, упорах и седах на гимнастических снарядах. Для формирования первоначальных умений управлять ■ своими движениями можно использовать следующие упражнения. Принять положение виса лежа так, чтобы угол наклона тела по отношению к полу (рис. 97) был равен 45°. Определить точность выполнения задания может учитель или один из учащихся, который, стоя сбоку, зрительно измеряет угол наклона тела по *А. Н. Крестовник о в . Очерки по физиологии физических упражнений. М, ФиС, 1951, стр. 64. 5—699 129 градуированной шкале, на фоне которой выполняется упражнение. Срочная информация о величине ошибки дает возможность занимающемуся сравнить возникшие у него мышечные ощущения от выполненного действия с полученными результатами и исправить ошибку. Повторяя это задание, занимающиеся достигают высокой точности движений. 2. То же, но выполнить вис лежа под углом 35 и 25°. Тоже, но принять положение виса лежа и определить угол наклона тела. Принять положение виса лежа и согнуться в тазобедренных суставах на заданный угол (150, 120, 90°; рис. 98). Из виса лежа ноги назад (рис. 99) прогнуться на 200 и 210°. Путем срочной информации о степени прогибания выработать дифференцировку степени прогибания на 200 и 210°. Из упора лежа, руки на гимнастической скамейке, прогибание тела на 200 и 210° и сгибание его на 90 и 150°. Тоже, но выполнять упражнения медленно (на 3—4 счета и быстро (насчет) и по сигналу (хлопок. ных групп мышц и регулирования их напряжения. Обучать этим действиям удобно в процессе выполнения упражнений в висах и упорах. Классификация упражнений Висы и упоры относятся к наиболее простым статическими силовым упражнениям. Статические упражнения — это неподвижные положения в смешанных и простых висах, упорах и седах, выполняемых на гимнастических снарядах, стенке, лестнице, канате. Статические упражнения в смешанных висах Вис стоя — наклонное положение тела стоя при хвате руками за снаряд (рис. 100), туловище и ноги выпрямлены, голова прямо, как при стойке «смирно». Вис стоя согнувшись — в висе стоя тело согнуто, спина прямая, голова отведена назад (рис. 101). 8. Из виса лежа согнувшись подтягивание медленно (на 2— 3 счета) и быстро (насчет. Тоже, но без опоры ногами испод- ниманием набивного мяча разного веса. Выполняя эти задания, занимающиеся научатся управлять своими движениями в простейших двигательных действиях. Обучение основам техники и стилю выполнения гимнастических упражнений. Выполняя упражнения в висах и упорах, занимающиеся овладевают основами техники и стилем исполнения гимнастических упражнений. Умение выполнять упражнения в висах и упорах с хорошей осанкой, легко и красиво, точно в заданных пространственных и временных параметрах имеет решающее значение для совершенствования в спортивной гимнастике. Техника гимнастических упражнений обязывает обучать занимающихся умению удерживать части тела согнутыми в одних суставах и перемещать тело, сгибаясь или разгибаясь в других. Такие действия типичны для гимнастики. Например, при сгибании тела в тазобедренных суставах гимнасту необходимо ноги и руки держать выпрямленными, а носки оттянутыми. Более того, гимнасту постоянно приходится преодолевать вес тела и действие внешних сила это требует непрерывного включения в работу различно Вис стоя прогнувшись — в висе стоя тело прогнуто (рис. Вис стоя сзади — вис стоя спиной к снаряду (рис. Вис стоя боком — вис стоя, повернувшись на 90°, хватом одной рукой (рис. Вис стоя прогнувшись спиной к снаряду — прогнутое положение стоя спиной к снаряду с хватом за него руками. Вис лежа — отличается от виса стоя углом наклона тела. Этот угол должен быть не менее Вис лежа согнувшись — вис лежа со сгибанием тела под углом Вис присев — присед с хватом руками за снаряд. Вис лежа боком — вис лежа, повернувшись на Вис лежа ноги назад (рис. 99) обычно принимается из виса присев поочередным отведением ног назад. Вис лежа сзади отличается от виса лежа тем, что упражняющийся находится в положении виса лежа спиной, к снаряду (рис. 105). Выполняется из виса стоя сзади или из стойки спиной к снаряду наклоном туловища впереди захватом снаряда руками сзади. Висы на ногах — положения тела на снаряде, при которых оно удерживается в висе на подколенках (или носках) и руках рис. Вис на двух и одной выполняется на перекладине, одной или двух жердях, на лестнице, бревне, наклонном или горизонтальном канате, на брусьях разной высоты. Статические упражнения в смешанных упорах Упор стоя — наклонное положение тела стоя с опорой руками о гимнастический снаряд (рис. 107), например скамейку, коня, козла, бревно. |