Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
Глава ХАРАКТЕРИСТИКА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ ВИДОВ ГИМНАСТИКИ Исходя из особенностей гимнастики как одного из средств физического воспитания, ее принято делить наряд видов. На всесоюзной гимнастической конференции 1968 г. выделены общеразви- вающие виды гимнастики основная, гигиеническая и атлетическая. ОСНОВНАЯ ГИМНАСТИКА И ЕЕ ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ Основная гимнастика — один из относительно самостоятельных видов, наиболее целесообразное средство физического воспитания людей разного возраста. Она является учебным предметом в школе, так как по своему содержанию и направленности соответствует задачам физического воспитания учащихся в школах. Основная гимнастика — общедоступное средство физического воспитания. Из большого многообразия средств основной гимнастики можно выбрать упражнения, доступные детям младшего, среднего и старшего возраста, а также людям среднего и пожилого возраста. В занятиях основной гимнастикой применяются строевые, об- щеразвивающие, прикладные упражнения, простые прыжки (в длину, высоту, с возвышения, на возвышение, через набивные мячи, гимнастические скамейки, рулоны из матов и др, упражнения в висах и упорах, простейшие акробатические упражнения (перекаты, кувырки, стойки на лопатках, голове, перевороты в сторону, элементарные упражнения художественной гимнастики (движения ногами и туловищем у опоры, танцевальные движения. Техника этих упражнений сравнительно проста, поэтому обучение им не требует многократных повторений. Оздоровительная направленность основной гимнастики. Основная гимнастика имеет большое оздоровительно-гигиеническое значение для общего гармонического развития всех органов и систем человека, сохранения и улучшения здоровья, повышения жизнедеятельности и работоспособности, а также формирования правильной осанки и воспитания физических качеств занимающихся. При решении этих задач обеспечивается высокий уровень всестороннего физического воспитания подрастающего поколения, без которого невозможна реализация принципа оздоровительной направленности основной гимнастики, а также подготовка нашего народа к социалистическому труду и обороне Родины. Оздоровительная направленность достигается подбором доступных упражнений, выполняемых с изменяющейся интенсивностью, для разных частей тела. При подборе упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности занимающихся (состояние здоровья, возраст, пол и физическую подготовленность) и анатомическое строение двигательного аппарата. Вовлекать в работу следует все группы мышц с учетом их функциональных особенностей и массы. Регулировать физическую нагрузку надо так, чтобы она давалась систематически и повышалась равномерно, по мере приспособления к ней организма занимающегося. Прикладное значение основной гимнастики. На занятиях основной гимнастикой формируются и совершенствуются такие жизненно необходимые двигательные навыки, как ходьба, бег, равновесие, метание, лазание, переноска груза, преодоление различных препятствий. Перечисленные навыки имеют большое значение в трудовой и военной деятельности людей. Обучение им обогащает двигательный опыт и дает возможность развивать силу, быстроту, ловкость ивы- носливость. 4. Основная гимнастика — эффективное средство обогащения двигательного опыта. В процессе занятий основной гимнастикой изучаются элементы многих движений. Владея большим запасом разнообразных по структуре и технике исполнения упражнений, занимающиеся могут успешно овладевать новыми формами движений исправляться с различными двигательными задачами. Это объясняется тем, что на основе выработанных условных двигательных рефлексов можно вырабатывать новые условные рефлексы высшего порядка. В каждом новом изучаемом движении существуют элементы части, детали) ранее изученного. Следовательно, чем большим количеством разнообразных двигательных навыков владеет человек, чем богаче его двигательный опыт, тем легче и быстрее можно обучить его новым двигательным действиям. Решение этой задачи имеет особо важное значение при занятиях основной гимнастикой с детьми. Воспитательно-образовательное значение основной гимнастики. В процессе занятий решаются воспитательные и образовательные задачи. Уроки гимнастики, на которых обычно упражнения выполняются подсчет или с музыкальным сопровождением, воспитывают дисциплину, помогают добиться строгого порядка. На занятиях гимнастикой обучают различным двигательным действиями умениям выполнять их точно в пространстве и во времени. Детей школьного возраста следует научить точно оценивать свои движения во всех параметрах, координировать движения различных частей тела и запоминать их. Людям пожилого возраста надо уделять внимание точности движений и постепенному усложнению их координации. С этой целью рекомендуется изучаемые движения отдельными частями тела соединять в серии и комбинации (на 8—16 счетов. При разучивании разнообразных упражнений развивается способность запоминать и осмысливать совершаемую двигательную деятельность, что положительно воздействует на психическое состояние зани- мающихся. В процессе занятий основной гимнастикой хорошо сочетаются умственное образование и физическое воспитание. П. Ф. Лесгафт, анализируя систему гимнастики в школе, писал Умственное и физическое образование так тесно связаны между собой, что должны составлять нераздельную задачу школы всякое одностороннее развитие непременно нарушает гармонию в образовании и не создает условий для развития цельного человека Таким образом, в процессе занятий основной гимнастикой можно успешно решать задачи общей всесторонней физической подготовки, формировать основные жизненно необходимые двигательные навыки и обучать основам техник многих движений. Основная гимнастика по праву считается подготовительной ступенью, обеспечивающей переход к спорту. Организация занятий основной гимнастикой Занятия основной гимнастикой проводятся поурочной форме. В школе преподаватель физического воспитания строит занятия по основной гимнастике с учетом программных требований, а также возраста и пола занимающихся***. Занятия основной гимнастикой в группах здоровья с людьми пожилого возраста проводятся также в форме урока. Организация занятий основной гимнастикой имеет свои специфические особенности. Как правило, один преподаватель руководит большой группой занимающихся, следовательно, для управления учебным процессом необходимы особые способы организации занятий. Продолжительность урока в школе (45 мини в группах здоровья мин) требует рационального использования времени. Это обязывает преподавателя максимально использовать время занятий на выполнение упражнений и проводить их достаточно эмоционально. Уроки основной гимнастики можно проводить, пользуясь различными способами организации, например групповым, фронтальным, поточным, игровым. При организации занятий групповым способом изучае- * ПФ. Лес га ф т . Собр. пед. соч. Т. 5, М, ФиС, 1954, стр. 287. ** Урочная форма занятий описана в IX главе. *** Методика занятий основной гимнастикой в школе описана в XI главе мые упражнения выполняются одновременно большими группами, а при фронтальном способе всеми занимающимися. Положительным качеством группового способа является то, что одна группа занимающихся выполняет упражнение, а свободные от занятий оказывают помощь. Таким образом в работу вовлекаются все занимающиеся, что повышает их интерес и активность. П ото ч н ы й способ отличается от других тем, что учащиеся друг за другом на дистанции 1—2 м выполняют заданные упражнения. Поточным способом можно проводить различные упражнения лазанье по наклонно поставленным скамейкам, лестницам, гимнастической стенке, равновесие на скамейке бревне, прыжки с разбега, акробатические упражнения, отдельные упражнения в висах и упорах. Все упражнения, проводимые поточным способом, должны быть знакомы (предварительно изучены групповым способом. Это необходимо для того, чтобы занимающиеся не задерживались при выполнении упражнений и равномерно распределялись на томили другом снаряде. Особенно интересно и эмоционально проходят занятия при выполнении самых разнообразных упражнений в круговом потоке. В зале устанавливают необходимые снаряды и подготавливают места для выполнения намеченных планом урока упражнений. Их расстановка должна быть такой, чтобы занимающиеся могли после выполнения одних упражнений переходить к другим по кругу или квадрату, не мешая друг другу. Группа делится на отделения, и каждое из них располагается у снаряда или места выполнения упражнений. После объяснений и показа упражнений подается распоряжение начать упражнения, и занимающиеся всех отделений выполняют упражнения, включаясь в общий круговой поток. Количество повторений того или другого упражнения и число кругов определяет преподаватель. Содержание упражнений может меняться после прохождения одного или нескольких круговых потоков. И гр о вы мс пос обо м можно проводить почти все упражнения основной гимнастики подвижные игры, которые содержат бег, метание, удержание друг друга, прыжки, переноску предметов и другие действия. Кроме того, существуют специальные игры типа эстафет (командные игры, в которые включаются упражнения в беге, равновесии, перелезании, прыжках, лазанье, метании и др. Все эти упражнения выполняются последовательно одно за другим, как при преодолении полосы препятствий. Группа делится на 2—4—6 команд и выстраивается в исходном положении (в колоннах) перед предварительно поставленными в линию снарядами и местами для выполнения упражнений. Преподаватель объясняет, какие упражнения как делать. Выполнив все упражнения, учащиеся должны быстро вернуться на свои места. Выигрывает команда, участники которой быстрее и правильнее выполнят все упражнения и вернутся на исходное место. Плохо освоенные упражнения в игру включать не рекомендуется. Основным критерием для определения выигравшей команды должно быть качество выполнения заданных упражнений. 84 ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Гимнастика, как уже говорилось выше, является средством оздоровления и физического воспитания людей, а также неиссякаемым источником силы и жизнедеятельности. Благодаря ежедневным занятиям гигиенической гимнастикой усиливается кровообращение в тканях, понижается артериальное давление, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, увеличивается жизнедеятельность легких, устанавливается правильный обмен веществ, повышается деятельность центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата. Гигиеническая гимнастика оказывает огромное положительное воздействие на психику человека, поддерживает бодрость, повышает уверенность в своих силах, рождает хорошее настроение. Поданным профессора АН. Крес-товникова, В. Н. Машкова, ИМ. Саркизова-Серазини и др, в результате занятий гигиенической гимнастикой пульс учащается на 50—60%, максимальное давление крови повышается на 5—20 мм, на 10—30% увеличивается количество поглощаемого кислорода. Сточки зрения современной физиологии гигиеническая гимнастика тонизирует весь организм занимающихся и снимает общее утомление. О пользе гигиенической гимнастики В. И. Ленин в письмах к сестре писал следующее А главное — не зыбывай ежедневной, обязательной гимнастики, заставляй себя проделать по нескольку десятков (без уступки) всяких движений Это очень важно»*. Гигиеническая гимнастика способствует внедрению в быт полезных привычек проветривание комнаты, соблюдение гигиенических правили режимов дня, уход за телом (водные процедуры). Исключительно важное значение для человека имеет утренняя гигиеническая гимнастика, благодаря которой организм переходит от пассивного состояния (сна) к активному, необходимому для рабочей деятельности. Во время сна отдыхают нервные клетки коры головного мозга и восстанавливается их работоспособность. После пробуждения из-за остаточных явлений сна организм не может быстро включиться в работу, функция основных систем и органов понижена. Утренняя гимнастика помогает активно включить в работу все органы и системы человека, заставить энергично сокращаться сердце, увеличить глубину дыхания и повысить обмен веществ, усилить процессы возбуждения в коре головного мозга и изменить тонус нервной системы. Заканчивая утреннюю гимнастику водными процедурами, человек привыкает к гигиеническим процедурами подвергает свое тело закаливающему действию прохладной воды и воздуха. Гигиеническую гимнастику можно проводить индивидуально, а также группами. Ею можно заниматься не только утром, но и днем через 1,5—2 часа после приема пищи) или вечером (за 1—2 часа ВИЛ е ни н . Поли. собр. соч, т. 55, с. 209. 85 перед сном. Для занятий гигиенической гимнастикой детям, подросткам, людям молодого и среднего возраста можно рекомендовать комплексы общеразвивающих упражнений, передаваемых по радио. Однако эти упражнения недостаточны по нагрузке для тех, кто регулярно занимается различными видами спорта. Зная некоторые общие и частные правила, можно самому составлять комплексы общеразвивающих упражнений, учитывая свои индивидуальные особенности. При составлении комплексов следует вначале определить объем и содержание упражнений, а затем расположить их в определенном порядке. Для определения объема и содержания упражнений рекомендуются следующие правила: 1. Упражнения должны соответствовать возрасту и физической подготовленности занимающихся и быть доступны тем, для кого предназначены. Трудные упражнения выполняются хуже, и их эффективность невелика. Только правильно выполняемые упражнения с соблюдением заданного темпа, амплитуды, характера мышечных усилий) оказывают положительное влияние на организм занимающихся. Людям старшего возраста следует избегать упражнений, требующих задержки дыхания, силового напряжения, прыжков, энергичных маховых движений, быстрых наклонов, положений тела вниз головой. Занимающиеся должны регулярно консультироваться с врачами о степени влияния упражнений и величине нагрузки в каждом занятии, а со специалистами по физической культуре о характере, особенностях и методах применяемых ими упражнений. Подобранные упражнения должны оказывать разностороннее воздействие на занимающихся. Их следует выполнять различными частями тела, в разных направлениях, с изменяющейся скоростью и разным характером мышечных усилий. Нагрузка на отдельные группы мышц должна быть пропорциональна их массе. В комплекс необходимо включать упражнения на ощущение правильной осанки, а также специальные упражнения для освоения различных типов дыхания (грудное, диафрагмальное, смешанное. Количество упражнений в комплексе может бытй от 8 до 15. Утренняя гигиеническая гимнастика содержит 8—10 упражнений. Гигиеническая гимнастика, выполняемая днем, 10—15. Начинающие заниматься гигиенической гимнастикой должны ограничиться минимальным количеством упражнений. Подобранные упражнения необходимо располагать в комплексе в следующем порядке: а) первыми и последними в комплексе целесообразно выполнять упражнения на ощущение правильной осанки; б) далее в комплексе должно быть одно или два упражнения, оказывающих общее воздействие и обеспечивающих повышение деятельности всех органов и систем человека. Это, как правило, простые, малоинтенсивные упражнения, но включающие в работу большие группы мышц всего тела, что очень важно для подготовки организма к предстоящей работе; в) затем в комплексе следует выполнять серию упражнений для разных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног. При этом в работу должны включаться последовательно разные части тела. Вторая и третья серии этих упражнений выполняются с повышенной интенсивностью. При таком чередовании упражнений постепенно увеличивается нагрузка ив работу включаются различные группы мышц, что повышает эффективность мышечных усилий и создает условия для активного отдыха; г) далее рекомендуется 2—3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела. Как правило, упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на гибкость, так как прежде, чем выполнять упражнение на растягивание, надо разогреть мышцы. После активных мышечных усилий целесообразно выполнить 1—2 упражнения на расслабление мышц; д) в этой части комплекса уместны специальные упражнения (1—2) на дыхание, с помощью которых занимающиеся могут научиться правильно дышать и усвоить брюшной, грудной и смешанный типы дыхания (см. главу V е) в конце комплекса должны быть упражнения умеренной интенсивности. Завершается комплекс упражнением на ощущение правильней осанки, после которого следует обтирание, души само массаж. Упражнения в комплексе повторяются 4—8 раз упражнения для развития силы — до ощущения легкой усталости, а упражнения на гибкость — до появления легких болевых ощущений. -Комплекс следует обновлять через 2—3 недели. Физическую нагрузку повышать постепенно. Гигиенической ежедневной гимнастикой необходимо заниматься всем людям. Она должна войти в режим дня каждого человека и независимо от возраста и профессии стать его потребностью, подобно обязательным гигиеническим процедурам. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Атлетическая гимнастика, как один из видов общеразвивающей гимнастики, приобретает с каждым годом все большую популярность в нашей стране среди подростков, юношей и молодых мужчин. Эта популярность и увлечение атлетической гимнастикой объясняются тем, что направлена она на гармоничное развитие мышц всего тела, на формирование правильной и красивой осанки, на развитие силы, гибкости, ловкости. Каждый подросток, юноша и молодой человек хочет быть сильным, ловкими красивым. Это желание естественно. Стать сильными ловким можно путем систематических занятий спортом. Однако не каждый может заниматься избранным видом спорта в секциях и школах, в то время как атлетической гимнастикой могут заниматься все желающие. В занятиях атлетической гимнастикой широко используются обет щеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (палки, булавы, гантели, набивные мячи, скакалки, резиновые бинты или амортизаторы, гири, штанга, упражнения на различных гимнастических снарядах (стенка, канат, лестница, брусья, перекладина, кольца. Кроме общеразвивающих, в занятиях атлетической гимнастикой применяются упражнения в беге, прыжках (в высоту, длину, с подвесных площадок, на возвышение, через препятствия, лазанье и перелезании, метании и ловле (набивных мячей, легкоатлетических ядер, гирь, равновесии, переноске груза. Занятия атлетической гимнастикой проводятся в группах по 2—3 раза в неделю, а также индивидуально дома (ежедневно. Групповые занятия атлетической гимнастикой проводятся в форме урока продолжительностью 60—90 мин. Руководит ими опытный преподаватель. Они проводятся по специально составленному плану- конспекту и установленному расписанию. Заниматься индивидуально следует ежедневно помин. после работы или учебы, водно и тоже время, через 1,5—2 часа после приема пищи. В индивидуальных занятиях выполняют два или три комплекса. Первый комплекс, напоминающий по содержанию комплекс гигиенической гимнастики, является как бы подготовительной частью к занятиями составляется с учетом индивидуальных особенностей занимающегося. Второй и третий комплексы составляются из упражнений ДЛЯ раЗВИТИЯ СИЛЫ, ГИбкОСТИ И ЛОВКОСТИ. ПрИ ИХ ИСПОЛь нении используются различные предметы, простейшие устройства и мебель. Третий комплекс является как бы продолжением второго, но все упражнения выполняются с большой интенсивностью. Рекомендуется он лицам, прошедшим предварительную подготовку и регулярно занимающимся атлетической гимнастикой не менее года. В занятиях атлетической гимнастикой важно с увеличением силы мышц увеличивать их массу, так как приобретенная сила сохраняется дольше в тех случаях, если ее рост сопровождается ростом мышечной массы. Для этого необходимо применять достаточно большие, но непредельные отягощения, с которыми можно выполнять упражнения не более 10 раз подряд (посек. каждое. Лишь в этом случае сила раздражения, а следовательно, активность мышечных клеток будет достаточной для распада белков в мышцах, что позволит в период восстановления достигать повышенного образования белка в мышцах. При небольших напряжениях мышц сила раздражения невелика, а следовательно, и фаза экзальтации проявляется в малой степени. Очевидно, занятия с малыми нагрузками, с незначительными мышечными усилиями не могут быть эффективны для развития физических качеств. Следует также учитывать, что интенсивность двигательной деятельности (величину и интенсивность нагрузки) надо повышать постепенно. Чрезмерная нагрузка и переутомление без соответствующей подготовки могут принести вред. В занятия атлетической гимнастикой вначале необходимо включать нетрудные упражнения, развивающие все мышечные группы, а по мере их освоения переходить к трудным. Правила подбора упражнений в комплексы и их чередование аналогичны тем, которые описаны в разделе Гигиеническая гимнастика». Занимаясь атлетической гимнастикой, необходимо соблюдать следующие правила: 1) следить за здоровьем, регулярно (2 раза в год) проходить медицинское обследование и консультироваться с врачом о режиме двигательной деятельности и нагрузках, которые применяются на отдельных занятиях следить за физическим развитием и вести учет основных показателей физического развития жизненной емкости легких, максимального и минимального кровяного давления (в покое, роста и веса тела, силы рук, туловища (спины и брюшного пресса, ног, окружности груди, плеча, бедра, голени; 3) соблюдать гигиенические требования (режим дня, время занятий, самоконтроль) и вести учет основных показателей (самочувствие, пульс, настроение, сон, аппетит, работоспособность следить за осанкой 5) научиться составлять комплексы упражнений с учетом своих особенностей, чередовать правильно упражнения и паузы между ними) следить за литературой по атлетической гимнастике. |