Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
Глава ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ, ПЛОЩАДКИ И ИХ ОБОРУДОВАНИЕ Учебно-тренировочные занятия по гимнастике обычно проводят в специально оборудованных гимнастических залах или на открытых площадках (в гимнастических городках). ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ЗАЛЫ Предусмотрены следующие залы для занятий гимнастикой 1. Для общеобразовательных школ и школ-интернатов: При залах необходимы вспомогательные помещения для снарядов, комнаты для инструкторов, раздевалок (мужских и женских, а также душевые и уборные. Располагают их так, чтобы удобно было ими пользоваться, не выходя в общий коридор. В раздевалках оборудуются двухъярусные шкафчики для хранения 52 вещей занимающихся (0,3X0,5X0,8 ми скамейки. Имеющиеся в школах актовые залы можно использовать для занятий физической культурой с учениками младших классов. 2. Для высших учебных заведений. Для клубов предусматривают малые спортивно-гимнастические залы (24X12X6) или средние (30X15X6,5) на 60—65 человека при Дворцах спорта и других спортивных сооружениях могут быть залы больших размеров, манежи и т. п. Гигиенические требования к эксплуатации залов. Отделка зала и его подсобных помещений должна быть удобной для уборки. Стены не должны иметь выступов, неровностей на высоте не менее 1,75 мот пола. Окрашивают их масляной краской в светлые тона или обивают сплошной деревянной панелью без зазубрин, накладок или выступов. Потолки также окрашивают масляной краской в светлые тона. Потолочные балки или консоли для подвешивания снарядов должны выдерживать нагрузку при выполнении упражнений (уровень надежности определяют расчетными данными. Пол по типу палубного должен быть ровным, без трещин. Отопительные приборы закрывают решетками в уровень с плоскостью стен. В зале для занятий гимнастикой обычно поддерживают постоянную температуру плюс 15—18° по Цельсию. Влажность воздуха должна быть в пределах Вентиляция удобнее двойная естественная и искусственная (приточно-вытяжная и обогреваемая, обеспечивающая трехкратный обмен воздуха в час. Световая площадь окон рекомендуется не менее Vs площади пола. Окна должны располагаться не нижем от пола. Электрический свет необходим мягкий, достаточный (не менее 80—90 люксов на уровне пола). Раздевалки размещают рядом с залом. Все помещения следует регулярно убирать (влажная уборка ежедневно после каждого занятия и генеральная — один разв недели. Оборудование гимнастических залов. Для занятий основной, спортивной и другими видами гимнастики в залах должны быть специальные снаряды и инвентарь. Количество снарядов и инвентаря определяют с учетом числа одновременно занимающихся в зале. Естественно, учитывается при этом содержание занятий, состав занимающихся, возможное число подгрупп (учебных отделений) и целесообразное размещение снарядов Гимнастические снаряды Гимнастическая стенка применяется для выполнения общераз- вивающих упражнений и разновидностей лазанья. Высота ее 320 см, ширина пролета 100 см. Горизонтальные перекладины (рейки) укрепляются в стойках шурупами (рис. Лестница гимнастическая используется для выполнения упражнений в лазанье и перелезании. Длина ее 5 м, ширина 48 см, ступеньки (рейки) Ь см в диаметре расстояние между ними 25 см. Гимнастическая скамейка применяется для групповых занятий общеразвивающими упражнениями (на скамейке, со скамейкой, держа ее в руках, упражнений в равновесии, упорах, лазанье и др, а также для отдыха занимающихся. Длина ее 4 м, ширина 24 см, высота 30 см. В нижней ее части вмонтирован брусок шириной 5 см для выполнения упражнений в равновесии (при перевернутом положении, а на одном из концов (торце) два металлических крюка для укрепления скамейки на гимнастической стенке наклонно под различными углами. Канат (или шест) для лазанья подвешивают на потолочных балках или специальных консолях. Толщина его должна быть удобной для захвата руками, длинам. Для удобства пользования канат размечают на полуметровые отрезки цветными лентами (материей). Кольца крепят обычно на специальных консолях в школьном зале с невысоким потолком — иногда к потолочным балкам, а в залах с высоким потолком — к портику (рис. 33). Высота крепления их от полам. Высота колец от полам, ширина между ними 50 см. Кольца с пристенным креплением имеют замок, с помощью которого цепь закрепляют на вбитом в стену штыре. Перед занятиями проверяют высоту колец от пола, ширину между ними, уровень обоих колец, а также прочность креплений, состояние тросов, ремней и пряжек, рабочую поверхность колец (трещины, заусеницы, наросты магнезии и др.). Конь для махов. Длина 160 см, ширина см, ручки расположены симметрично на расстоянии 40—45 см, высота ручек от коня 12 см, от пола — 120 см (рис. Конь для прыжков такой же, как для махов, но без ручек. Конь для мужчин должен быть установлен в длину, устойчиво укреплен с помощью растяжек размечается на ближнюю см, среднюю см и дальнюю — 60 см части. Высота коня от пола от 110 до 135 см. Для женщин этот снаряд устанавливают в ширину на высоте ПО см. Козел устанавливают либо в ширину, либо в длину на высоте от 100 до 160 см. Длина 60 см, толщина 40 см. Покрывается кожей или заменителем. К месту занятий снаряды переносят двое занимающихся. Один становится перед конем (козлом, другой сзади в затылок, поднимают его подножки у тела и передвигаются в ногу. Приподнимании или опускании снаряд следует наклонить в одну сторону и поставить две ножки на требуемые деления, затем в другую сторону и установить остальные ножки. Для быстрой установки снаряда деления на ножках целесообразно размечать цветной краской. Перед занятием проверяют устойчивость снаряда, цельность покрытия поверхности, поверхность ручек (заусеницы, наросты магнезии и др.). Брусья: а) мужские (рис. 35). Длина жердей 350 см (форма овальная. Жерди шарнирно соединены с вертлюгами и стойками, укрепленными на станине. Устанавливают их на высоте 160— 170 см от пола расстояние между жердями 42—62 см; б) женские (разной высоты. Нижняя жердь на высоте 130— 150 см, верхняя от 190 до 240 см, расстояние между жердями от 43 до 55 см. В общеобразовательных школах, на соревнованиях небольшого масштаба применяются брусья старого образца—на раме. В этом случае на них не должно быть выступающих деталей, создающих опасность при выполнении упражнений. Удобнее брусья новой конструкции (рис. в) низкие (вспомогательные. Высота жердей от 100 до 130см. У станов каб рус ь е в . Перед занятиями необходимо следить заточным расположением жердей, местами их креплений и устойчивостью в целом. У мужских брусьев существуют приспособления, которые удерживают жердина определенной высоте защелки, винты, зажимы. При изменении высоты, ширины жердей одной рукой держат за жердь, другой отвинчивают или завинчивают и сжимают пружину. Хранят переносные брусья в нишах или специальном помещении для снарядов. При их перемещении надо пользоваться специальными тележками. Перекладина (рис. 37) состоит из гладкого, шлифованного грифа 28 мм в диаметре, укрепленного горизонтально на двух стойках с помощью растяжек. Перекладину можно устанавливать на различную высоту, в зависимости от содержания занятия от 120 до 240 см. Для занятия с начинающими удобна пристенная перекладина. Гимнасты высокого класса пользуются перекладиной олимпийского образца на пустотелых стойках. К полу ее крепят с помощью крюков. У станов капе рек лад и н ы . Стойки перекладины устанавливают точно в вертикальном положении, а гриф — в горизонтальном, обращая внимание на прочность всех креплений, особенно крюков, к полу. Чтобы быстро установить перекладину, необходимо принести ее если она убрана) и положить на пол основанием стоек на место, где она будет установлена. Проверив растяжки и тросы, двое занимающихся поднимают ее в вертикальное положение, а двое закрепляют растяжки к полу (к крюкам. Установив правильно одну сторону, можно с помощью стяжной муфты натянуть растяжки с другой стороны, контролируя точность положения стоек и грифа. Настойках делают разметку масляной краской, чтобы быстро и безошибочно определять нужную высоту снаряда. Пристенную перекладину устанавливать еще проще по стойке у стены быстро ставят вторую стойку, положение которой контролируют по первой. Штыри не должны направляться к исполнителю. Перед занятием проверяют исправность и крепость установки снаряда, положение стоек, грифа, степень натяжения тросов и, естественно, рабочую часть — поверхность грифа. В перерыве (до занятий) перед соревнованием гриф протирают тряпкой, смоченной содой или бензином (для обезжиривания, а после выполнения упражнений — наждачной бумагой, полотенцем. Площадка (ковер) для вольных упражнений 12x12 м окаймляется белой линией, за которой необходим запас не менее 1 м. Лучшим покрытием площадки считается эластичный настил. Мостик применяют для прыжков, упражнений на бревне, на брусьях (одинаковой конструкции. Высота 12 см, ширина 60 см, длина 120 см (рис. Трамплин (пружинный мостик) высотой 40 см, длиной 120— 130 см. У станов ка мостика, трамплина. Для занятий их обычно устанавливают на резиновую дорожку так, чтобы передний край упирался в гимнастический мат или прикреплялся (к полу) с помощью планки. Расстояние от снаряда определяется по заданию или специальным требованиям. Бревно гимнастическое используется для выполнения упражнений в равновесии. Длинам, высота 16 см, ширина верхней и нижней поверхностей 10 см. Верхняя рабочая часть должна быть гладкой и нескользкой. Принятая высота от пола 120 см. Для начального обучения и разминки применяют низкое бревно высотой 50 см от пола или бревно, положенное на пол ребром. У станов каб рев на. При установке перед занятием проверяют, чтобы бревно было горизонтально (без изгиба) и устойчиво. Особое внимание уделяют его поверхности очищают от нароста магнезии или канифоли. Батут — горизонтальная подкидная сетка, укрепленная резиновыми амортизаторами на раме (рис. Стойки для прыжков. Каждая состоит из деревянного бруска квадратного сечения. Высотам, интервалы делений для изменения высоты см. Стоялки состоят из двух параллельно расположенных жердей, устойчиво укрепленных на низких стойких (или каждая в отдельности. Первые — 40—45 см от пола, вторые 12—15 см. Маты используют для безопасности приземления, при возможных срывах, падениях. Длина их 200 см, ширина 125 см, толщина мм. В местах приземления обычно кладут маты в два слоя. Очень удобны поролоновые маты, особенно при разучивании новых, сложных упражнений. Площадка (подвесная) для прыжков в глубину длиной 45 см, шириной 50 см укрепляется на гимнастической стенке с помощью крюков. Многокомплектные тимнастические снаряды: 1. Детский универсальный гимнастический снаряд. Рабочая часть его — пеньковый канат, покрытый оболочкой. На снаряде можно выполнять упражнения группой. 2. Многокомплектная перекладина. Состоит из нескольких грифов, опирающихся настойки (рис. 40). Ее можно устанавливать на желаемую высоту. Удлиненные брусья низкие или разной высоты, рис. 41). Устанавливают настойках. Рассчитаны на выполнение упражнений группой. Удлиненный гимнастический конь. Состоит из деревянного каркаса, обтянутого войлоком и дерматином. На нем укрепляют стандартные ручки (рис. 42).; Конструкция крепления колец (многокомплектная) рис. 43). Приспособление для опорных прыжков рис. 44). К конструкции снарядов предъявляются следующие основные требования: а) размеры их должны соответствовать возрастным особенностям занимающихся; б) конструкция снаряда должна позволять выполнять упражнения группой; в) конструкции снарядов должны быть простыми в изготовлении, прочными и надежными быстро устанавливаться и убираться Инвентарь Гимнастические палки диаметром 25—30 см используются в занятиях с мужчинами (ПО см, женщинами (100 см) и с детьми (90 см- Набивные мячи состоят из покрышки, туго набитой морской травой, волосом или другим материалом, и покрыты кожей (или заменителем. Диаметр 31—40 см, вес от 1 до 5 кг. Скакалки состоят из шнура или резины. На концах могут быть ручки. Длина короткой скакалки 2—3 м, длинной — 4—5 м. Гантели могут быть разной формы и веса. Наиболее удобны шарообразные гантели весом от 3 до 8 кг. Булавы изготовляются из древесины или металлических стержней с теннисным мячом на одном конце и головкой (из дерева) на другом. Длина 40—52 см. Вес деревянной булавы 400—500 г. Щиты для метаний размером 100X100 см крюками крепятся на гимнастической стенке. Разметка 18 см яблочко (центр, затем круги 40, 60 и 80 см диаметром. Они нанесены на щит белой масляной краской шириной 1 см. Накладка — специальное приспособление для защиты ладоней при выполнении упражнений на снарядах (перекладине, брусьях разной высоты, кольцах и др.). Пояс для страховки (лонжа) применяется ручной и подвесной. Для упражнений с поворотами используют пояс с одним тросом" с вращающимся поясом. Судейская указка — приспособление для показа оценок завы- полнение упражнений а) ручная указка б) устройство для показа оценок (цифры на картоне, световое табло и т. п. В общеобразовательных школах иногда пользуются для этой цели обычной ученической тетрадью, на каждой страничке которой написаны цифры от 0 до 10 (целые и десятые). Гимнастические снаряды, предназначенные для проведения соревнований, по форме, размерам, упругости и расположению точек крепления к полу должны соответствовать официальным нормам*. Для массовых (неклассификационных) соревнований в общеобразовательных школах допустимы снаряды старого образца, но они должны быть исправными, устойчивыми, с хорошим внешним видом (окраска). Правила эксплуатации залов и оборудования Для большей эффективности учебно-тренировочного процесса снаряды в залах рекомендуется размещать, придерживаясь следующих правил: 1. Переносные снаряды расставлять в зависимости от размещения постоянных. Учитывать содержание предстоящего занятия и меры безопасности. Накопленный опыт позволяет рекомендовать следующее Ю. Ипполитов, В. Кал о гном ос. Судейство соревнований по гимнастике. Гл. IV. М, ФиС, 1972. 61 60 а) однотипные снаряды лучше устанавливать ближе один к другому, а переносные не очень далеко от мест их хранения, чтобы не тратить времени на переноску; б) размещать снаряды и учебные отделения около них следует так, чтобы быстро, кратчайшим путем переходить от одного вида занятий к другому не мешая друг другу. Правила эксплуатации залов и оборудования обязаны строго соблюдать как преподаватели (учителя, тренеры, таки занимающиеся. Основные требования сводятся к следующему: 1. Бережно обращаться с оборудованием и инвентарем. Умело готовить их к занятиями убирать после них. Для перевозки пользоваться специальными тележками или переносить избегая порчи снарядов и полов в зале. Научить занимающихся аккуратно обращаться с магнезией, не загрязнять ею воздух. Окончив занятие, очистить гриф перекладины, жерди брусьев, кольца или ручки коня от магнезии, протереть полотенцем маты протереть влажной тряпкой. Убирать снаряды и маты в отведенные для них места. Хранить снаряды и инвентарь в специально отведенных для них помещениях или нишах, подальше от отопительных приборов. Ежедневно убирать зал. Горячей водой мыть не только полы, но и стены, подоконники, двери и др. Мягкий инвентарь (акробатические дорожки, ковер для вольных упражнений и др) регулярно чистить пылесосом. В перерывах между занятиями протирать полы влажной тряпкой, зал проветривать (это делают занимающиеся или дежурные. Перед входом в зал вывешивают инструкцию, содержащую правила поведения занимающихся в зале. Основные требования следующие: а) входить в зал только в гимнастическом костюме, с преподавателем б) вовремя занятий точно выполнять указания учителя, помогать товарищам; в) до подхода к снаряду изучить правила безопасности, приемы самостраховки; г) бережно пользоваться магнезией, следить за чистотой в зале; д) не уходить из учебного отделения (подгруппы) или из зала без разрешения учителя (тренера); е) закончив занятие, протереть снаряди убрать его на место; ж) выходить из зала после занятий организованно. ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПЛОЩАДКА Гимнастическая площадка — специально оборудованный, озелененный участок земли, на котором проводятся занятия гимнастикой. Размеры площадки 40x26 м. Для занятий со школьника Нормы проектирования Госстроя СССР. М, 1967, стр. ми размер ее может быть и меньшем. Такую площадку на школьном участке, на стадионе, в парке или при ЖЭКе можно оборудовать своими силами*. На гимнастической площадке устанавливают гимнастический городок с подвесными снарядами, гимнастической стенкой, лестницами, местом для общеразвивающих и вольных упражнений, местами для прыжков, дорожкой для ходьбы и бега, с местами для размещения переносных снарядов (коня, бревна, брусьев и др, а также с навесом для хранения снарядов, местом для музыкального инструмента и скамейками для отдыха. В гимнастическом городке, как правило, основные снаряды, особенно подвесные и стационарные, объединены в один комплекс. В его основе деревянные столбы, врытые в землю, или металлические стойки высотой 4,5—6 мс прочными горизонтальными перекладинами, на которых укрепляют подвесные снаряды. Конструкции могут располагаться в одну линию либо иметь четырехугольную форму. На конструкции крепят кольца, канаты, шесты, лестницы, гимнастическую стенку, перекладину (одну или две — высокую и низкую) и др. Остальные снаряды расставляют на площадке с учетом рекомендаций, указанных выше. На детской гимнастической площадке должны преобладать снаряды, приспособленные для детей разного возраста, и оборудование для лазаний, перелезаний, упражнений в равновесии, различных игр и эстафет. В общий комплекс гимнастической площадки входит и специально приспособленная площадка для выполнения общеразвиваю- щих, вольных упражнений группой и др. Поверхность ее, как и дорожки для ходьбы и бега, должна быть земельно-песчаной (или глинобитной, так как на травяной поверхности после дождя и при росе заниматься скользко. Для приземления после соскоков и прыжков возле снарядов могут быть оборудованы ямы, чаще всего размером 2x3 м, которые засыпают доверху опилками (А. смешанными с чистым песком. В зависимости от места расположения (городок, поселок, спор- тивно-оздоровительный, пионерский или другой лагерь и т. п) гимнастическая площадка может включать в себя, например, естественные (и искусственные) сооружения канавы, окопы, завалы, а также специальную полосу препятствий (в воинских подразделениях) и др. Желательно, чтобы гимнастическая площадка гармонично вписывалась в ландшафт местности, была хорошо озеленена. Вблизи от нее необходим водоем с чистой водой для купания. Около площадки располагают скамейки для отдыха занимающихся (после занятий или начала их). Учитывая большое гигиеническое значение занятий гимнасти- * В южных районах и средней полосе СССР длительное время года занятия полезно и нужно проводить на открытых площадках кой на свежем воздухе, необходимо стремиться к тому, чтобы и обычные учебные занятия (уроки физической культуры в школе, занятия в других учебных заведениях, подготовка и сдача норм комплекса ГТО и другие виды занятий и тренировки спортсменов) проводились на открытых площадках. Велико значение гимнастической площадки в общеобразовательных школах и школах-интернатах. Здесь рекомендуется площадка размером 15X40 мс комбинированной установкой, включающей в себя подвесные снаряды (кольца, трапеции, канаты, шесты, гимнастические лестницы и удлиненные перекладины, стенка на 12 пролетов, бум и брусья) Глава ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ТРАВМ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ГИМНАСТИКЕ ПРИЧИНЫ ТРАВМАТИЗМА И МЕРЫ ЕГО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ На занятиях гимнастикой необходимо строго соблюдать правила организации учебно-тренировочной работы. Нарушение правил нередко приводит к травмам. К основным причинам травматизма относятся: 1. Несоблюдение правил организации занятий. Невыполнение педагогических и методических требований, предъявляемых к проведению занятий. Несоответствие костюма и обуви. Несвоевременная и недостаточно внимательная проверка оборудования и инвентаря, несоблюдение санитарно-гигиенических условий, неиспользование технических средств, обеспечивающих безопасность занятий. Отсутствие или несистематическое проведение врачебного контроля и самоконтроля. Недостаточная воспитательная работа, проводимая с занимающимися. В целях профилактики травматизма до занятий (соревнований) необходимо: а) подготовить учебную документацию (планы, конспекты); б) проверить соответствие мест занятий санитарно-гигиеничес ким требованиям, а также исправность оборудования и инвентаря, соответствие спортивного костюма и обуви каждого гимнаста требованиям безопасности и гигиены; в) проверить наличие визы врача, разрешающего допуск к тренировкам после перерыва, вызванного болезнью гимнаста или ка кими-либо другими причинами, а также допуск к соревнованиям О размерах и оборудовании площадки для школ см, в Книге учителя физической культуры, под общ. ред. В. С. Каюрова. М, ФиС, 1973, стр. Вовремя занятий следует: а) соблюдать правила их организации; б) проверять перед началом занятия на каждом снаряде исправность креплений, расположение матов возле снарядов качество магнезии, канифоли; в) использовать современные методы обучения, прибегать к помощи и страховке. Меры организационного характера по предупреждению травматизма Как уже отмечалось, одна из наиболее распространенных причин травматизма — плохая организация занятий. Преподавателю или тренеру рекомендуется: 1. Строго соблюдать расписание и план каждого занятия. Воспитывать у гимнастов сознательную дисциплину, требовать от них выполнения всех указаний. Обеспечивать постоянный контроль за действиями каждого гимнаста, запрещать им самостоятельно переходить с одного вида многоборья на другой. Правильно размещать занимающихся, обеспечивая хорошую видимость снарядов, мест отталкивания и приземлений. Устанавливать снаряды с такими интервалами, чтобы избегать столкновений занимающихся. Страховка и помощь в процессе занятий Страховка и помощь на занятиях гимнастикой позволяют не только успешно решать задачи овладения техникой гимнастических упражнений, но и избегать травм. Страховка и помощь имеют немаловажное психологическое значение, так как снимают страх при выполнении рискованных элементов и тем самым ускоряют их освоение. Под страховкой понимают готовность тренера или гимнаста своевременно оказать помощь выполняющему упражнение в случае неудачной попытки. В отличие от страховки помощь предусматривает проводку спортсмена по траектории исполняемого им движения, подталкивание и поддержку. «Проводка» облегчает овладение движением в целом. Применяя проводку, тренер должен приложить лишь такие физические усилия, которые бы не подменяли действия самого ученика. Подталкивание кратковременная физическая помощь, которая оказывается походу исполнения отдельных фаз движения. Поддержка осуществляется тренером, когда занимающийся находится в статических положениях (например, в исходных, промежуточных и конечных положениях, особенно в случаях, когда гимнасты еще недостаточно правильно используют свои усилия. При поддержке телу гимнаста придают необходимые положения относительно снаряда или позволяют своевременно выполнить перехваты руками. При разучивании поворота кругом на брусьях на махе вперед тренер удерживает гимнаста в высшей точке маха вперед, помогая ему своевременно и правильно поставить руки ;ia жерди после поворота. В результате применения различных видов физической помощи у занимающегося формируются правильные двигательные представления, необходимые для овладения навыками самостоятельного выполнения упражнений. По мере совершенствования техники исполнения упражнений степень приложения физических усилий тренером уменьшается, а затем прекращается вовсе. При исполнении опорных прыжков, соскоков со снарядов и других упражнений тренеры обычно поддерживают занимающихся захватом за предплечье и плечо. Иногда такие поддержки осуществляют вдвоем. Чтобы оказывать помощь спортсмену, выполняющему упражнения на высоких снарядах, тренер становится на специальную подставку или просто на коня, козла и т. п. (рис. В практике технической подготовки гимнастов в настоящее время широко применяют специальные пояса для страховки (рис. 46). В ряде случаев на начальных стадиях разучивания рискованных упражнений руки гимнастов закрепляют на снаряде с помощью специальных петель. Придавая большое значение страховке и помощи без технических средств и сними, следует, однако, предостеречь от злоупотребления ими, так как это нередко лишает гимнаста уверенности, ау некоторых из них появляется излишний страх, следствием которого могут быть и травмы. Умелое использование приемов помощи и страховки сокращает сроки обучения и помогает гимнастам преодолевать психологические барьеры (страх. В. И. Чукарин, А. Б. Кривенко, НИ. Славик отмечают, что у 60% гимнастов страх проявляется на тренировках, ау на соревнованиях. Основными причинами появления страха являются а) ошибки в технике исполнения, ведущие к нарушению двигательного навыка б) ошибки в методике обучения в) изменение обстановки; г) усталость гимнастов д) несоответствие уровня развития физических качеств требованиям техники выполнения разучиваемого упражнения. Чувство страха зависит и от других факторов а) высоты снаряда вскорости вращения тела гимнаста в упражнении в) стадии формирования навыка (создание представления, уточнение его или совершенствование г) техники исполнения упражнения; д) наличия безопорных фаз в упражнении. Исследования показывают, что 70% гимнастов преодолевают страх довольно быстро, а медленней, причем некоторые гимнасты — с большим трудом. Гимнаст, отличающийся сильной нервной деятельностью, способен быстрее преодолевать трудности, связанные с появлением страха. Бороться с появлением отрицательных эмоций следует постепенно, последовательно увеличивая степень рискованности упражнения. Достигается это путем изменения структуры изучаемого упражнения, постепенного увеличения высоты снаряда, уменьшения степени физической помощи (например, страховать подвесным, ручным поясом, а затем без них). В случае срыва гимнаста рекомендуется повторить упражнение сразу. Чтобы побудить ученика выполнить элемент, которого он боится, тренеры поступают по-разному. В одних случаях стараются внушить гимнасту, что ничего страшного нет и страховка вполне надежна, в других — приказывают. Иногда целесообразно сделать перерыв в обучении, чтобы восстановить нервную систему занимающегося. Страховка и физическая помощь взаимосвязаны. При самостоятельном же выполнении упражнений, когда физическая помощь и страховка сведены к минимуму, решающее значение приобретает самостраховка. Приступая к самостоятельному выполнению упражнения, гимнаст должен владеть способами самостраховки. В случаях, когда он выполняет упражнение со страховкой, тренер обязан внимательно наблюдать за гимнастом до полного окончания им упражнения. Особенно важно следить за приземлением, так как в результате неудачи здесь могут быть различные падения и как следствие — травмы. Вариативность приемов страховки зависит от индивидуальных особенностей страхующего и обучаемого (рост, вес, физическая сила, скорость двигательной реакции, размер ладоней и др.). Страхующий обязана) хорошо знать технику выполняемого упражнения ив зависимости от обстановки правильно выбирать место для оказания страховки и помощи; б) умело использовать разновидности страховки, не мешая гимнасту выполнять упражнения; в) знать индивидуальные особенности учеников. В целях предупреждения травм целесообразно в форме опроса 67 ( выявить у занимающихся их знания о технике изучаемых движений моментов отпускания рук, разгибаний, хлестовых движений и т. п. Важно помнить, что одна из причин травматизма — недостаточная общая и специальная разминка, особенно перед выполнением движений, связанных с выкрутами (кольца, перекладина. На тренировке не следует чрезмерно увлекаться повторением однотипных элементов и соединений, особенно прыжками и соскоками с большой высоты. Обучение приемам помощи и страховки Параллельно с освоением техники гимнастических упражнений занимающиеся под руководством преподавателя должны изучать " приемы физической помощи и страховки. Вначале преподаватель демонстрирует гимнастам приемы страховки и помощи в процессе изучения нового элемента и дает необходимые пояснения, затем каждого гимнаста вызывает для помощи или страховки, а преподаватель страхует исполнителя с другой стороны, наблюдая одновременно затем, как страхующий справляется со своим заданием. Убедившись в том, что ученик владеет приемами помощи и страховки, преподаватель может ему доверить страховать товарищей, однако сам находится рядом, стем чтобы в случае ошибки оказать помощь исполнителю. Лишь после прочного овладения навыками страховки и помощи учениками он может доверить им самостоятельно страховать друг друга. Однако и здесь перед тем, как разрешить очередному ученику страховку, он должен спросить его, как он будет ее вести. После того как ученики хорошо овладеют страховкой данного упражнения, преподаватель, следя за ошибками, всегда должен держать в поле зрения действия страхующих. Требования к страхующему должны быть более суровыми, чем к исполнителю, так как малейшая ошибка при страховке может привести к травме. Категорически запрещается ставить на страховку ученика в состоянии усталости или недомогания. Обучать гимнастов следует всем видам страховки и помощи при этом необходимо помнить, что каждый вид гимнастики имеет свои особенности и способы страховки, свои меры безопасности, а также приемы самостраховки. Проверка прочности гимнастических снарядов и значение технических средств в предупреждении травматизма Перед установкой снарядов необходимо проверить технический паспорт завода-изготовителя. Разв году проверяется установка снаряда и прочность всех его деталей. Особенно важно проверять подвесные системы колец, страхующие устройства, растяжки для прикрепления снарядов к полу. 68 Прочность систем (кольца, пояса для страховки) испытывают в статическом и динамическом режимах. В статике — подвешиванием к ним груза не менее 400 кг, а в динамике — сбрасыванием прикрепленного к тросам этих систем груза весом 70—75 кг с высоты м. При помощи динамометра, закрепленного на растяжках между полом и снарядом (перекладина, брусья женские, проверяют прочность тросов и крепление их к полу. Их пригодность для эксплуатации определяется при показателях динамометра не менее 400 кг. Для обеспечения безопасности занятий по гимнастике применяются различные технические средства амортизирующие устройства, ручные и подвесные пояса, сетки и др. Надежность технических средств также необходимо проверять. Рассмотрим некоторые технические средства, используемые для предупреждения травматизма. Поролоновая яма позволяет успешно со сравнительно небольшим риском осваивать сложные упражнения, имеющие фазу полета с одной или двумя осями вращения. Рекомендуется использовать систему трамплин — поролоновая яма — батут. Трамплин и батут, расположенные возле поролоновой ямы, позволяют увеличить высоту полета. Высокий вылет с этих снарядов значительно облегчает условия выполнения сложных движений двойное сальто, пируэты на 540—720° и др. Приземление в поролоновую яму снижает чувство страха, уменьшает риск получить травму. В целях безопасности батут следует устанавливать на уровне пола. На металлическую раму и амортизаторы укладывают поролоновые или другие маты. Упражнения могут выполняться на сетке, а также с приземлением за ее пределами на поролоновые маты. Если ямы с поролоном оборудовать на полу невозможно, то для них сооружают специальные деревянные помосты, на которые ставят снаряды, а над ними монтируют пояса для страховки. В свободное от тренировки время ямы закрывают специальными щитами, пропитанными огнестойким составом Тренажер с поясом для изучения оборотов на перекладине помогает осваивать медленную проводку по движению большого оборота вперед или назад. Гимнаст после отмаха выполняет оборота тренер при необходимости помогает ему вращаться вокруг перекладины. В случае отрыва рук гимнаст повисает на поясе (рис. Амортизирующий пояс для страховки ** используется для разучивания акробатических упражнений. Прирезком натяжении веревок значительно увеличивается нагрузка на поясничную часть, что нередко приводит к травмам. Во избежание этого целесообразно между веревками и поясом для страховки закрепить резиновый амортизатор (рис. Поролоновый валик, которым обертывают перекладину, позволяет избежать ударов ногами о гриф при соскоках типа сальто. В момент отпускания рук тренер сдвигает валик на место хвата рук (рис. 49). Тоже может быть использовано и на брусьях разной высоты. В современной практике для безопасности исполнения соскоков с бревна используют поролоновое покрытие Рекомендован. Гринште йном Г. Ф. ** Рекомендован . Левшой ПФ Рекомендовано Колесовым В. И. и Колесовой С. М. 70 Врачебный контроль и самоконтроль как мера профилактики травматизма Гимнасты обязаны не реже одного раза в год проходить диспансеризацию полное медицинское обследование. Перед соревнованиями, а особенно после болезней и травм, спортсмену как правило, необходимо проверить состояние здоровья. Особое' значение в спортивной практике имеет самоконтроль, данные которого позволяют тренеру и гимнасту следить за состоянием тренированности. Данные самоконтроля (сон, самочувствие, болевые ощущения, вес, пульс, аппетит, настроение, удовлетворение, степень утомления и др) ежедневно регистрируются гимнастом в специальном дневнике. Перед занятием тренеры в форме опроса выявляют настроение занимающихся, самочувствие, желание тренироваться. В случае жалобна усталость или недомогание тренер обязан принять необходимые мерь (снизить нагрузку, прекратить обучение сложным движениям. В отдельных случаях гимнаста следует немедленно направить к врачу. Переутомление может быть обнаружено тренером в процессе занятии. К основным признакам переутомления относятся: 1. Снижение внимания, вялость и апатия. Ухудшение качества исполнения упражнений. Нарушение координации движений. Большое количество срывов гимнаста со снарядов. 5. Побледнение, дрожание конечностей и др. Для предупреждения явлений переутомления необходимого Правильно регулировать нагрузки в недельных циклах занятии ив периодах. Не увлекаться изучением упражнений, требующих большого риска Использовать условия, облегчающие исполнение упражнения (помощь, страховка, технические средства, подводящие упражнения и др. Систематически совершенствовать физические возможности рационально используя для этой цели средства общей и специальной физической подготовки. Надо иметь ввиду, что у здорового спортсмена (в хорошей спортивной форме) веси пульс наследующее утро после тренировки, как правило, восстанавливаются. |