Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией мл. Украна и А. М. Шлемина. М, Физкультура и спорт, 1977
 Скачать 4.76 Mb.
|
|
III позиции, правая впереди, руки на поясе. Насчет И — полуприсед на левой, правую вперед-книзу; 1 — толчком левой прыжок на правую в полуприсед на ней, левую вперед-книзу; И — небольшой шаг на левый носок 2 — небольшой шаг на правый носок И •— левую вперед-книзу (счеты И — 2 выполнять на слегка согнутых ногах, наклоняя туловище вперед тоже с другой ноги. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Характеристика и классификация Акробатические упражнения как одно из средств гимнастики широко используются * общеразвивающих, прикладных испортив- ных ее видах. Если рассматривать неспортивные виды гимнастики, то особенно широкое применение акробатические упражнения находят в основной, спортивно-прикладной, профессионально-прикладной и военно-прикладной видах гимнастики. В перечисленных видах гимнастики применяются наиболее простые акробатические упражнения. В некоторых случаях используются и более сложные упражнения из числа описанных в главе Акробатика упражнения способствуют общему физическому развитию, хорошо развивают ориентировку в пространстве, ловкость, смелость, решительность и навыки самостраховки в случае неожиданных падений. Все акробатические упражнения подразделяются натри группы акробатические прыжки, балансирования, бросковые упражнения. Акробатические прыжки Эта группа объединяет прыжковые упражнения с частичным или полным вращением тела. По особенностям техники выполнения они подразделяются на пять подгрупп: 1. Перекаты — упражнения, характеризующиеся вращательным движением тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову. Выполняются вперед, назад ив стороны, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Кувырки — вращательные движения тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову. Выполняются впереди назад, в группировке, прогнувшись и согнувшись. Перевороты — вращательные движения тела с полным переворачиванием и промежуточной опорой. 4. Полуперевороты — неполные вращения. Они выполняются прыжком с одной части тела на другую, впереди назад с обязательной фазой полета. Сальто — свободные (безопорные) вращения в воздухе вперед, назад или в сторону с полным переворачиванием через голову. Балансирования Данную группу составляют упражнения, в основе которых лежит сохранение собственного равновесия и уравновешивание одного или нескольких партнеров. Упражнения в балансировании подразделяются натри подгруппы: 1. Одиночные упражнения включают в себя следующие разновидности стойки (на лопатках, на голове, на предплечьях и голове, на руках, мосты, шпагаты. 2. Парные упражнения — это упражнения, в которых один партнер (нижний) не только сохраняет собственное равновесие враз- личных положениях, но и уравновешивает другого (верхнего) партнера. В зависимости от положения верхнего парные упражнения подразделяются наследующие группы а) стойки, в которых верхний партнер находится в стойке на руках, на одной руке или в стойке на голове на нижнем ' б) стойки ступнями; в) поддержки, объединяющие все упражнения, в которых положение верхнего партнера отличается от положений, указанных в пунктах аи б. Групповые упражнения подразделяются на пирамиды втроем, пирамиды вчетвером и т. д. В пирамидах может участвовать любое количество партнеров, нов соревнованиях по спортивной акробатике, выступают четверо мужчин. Пирамиды с большим количеством участников выполняются в показательных выступлениях. Бросковые упражнения В эту группу входят упражнения, в основе которых лежит бросок и ловля одного (верхнего) партнера другим (нижним) или несколькими партнерами. По характеру полета верхнего партнера эта группа подразделяется наследующие упражнения: 1. Без вращения, когда верхний партнер выполняет полет без вращения или с вращением только относительно продольной оси. С неполным вращением — верхний партнер выполняет полет с неполным вращением относительно поперечной оси (полуперево- роты) . 3. С полным вращением — верхний партнер выполняет сальто. '4. Пируэты — верхний партнер выполняет сальто с вращением относительно двух осей одновременно (поперечной и продольной) Рекомендации к обучению акробатическим упражнениям Обучению акробатическим упражнениям должна предшествовать общая физическая подготовка занимающихся. Она осуществляется при тренировке и сдаче норм комплекса ГТО, занятиях ос В данном разделе описаны простейшие акробатические упражнения из первой и второй групп 159 новной гимнастикой и различными видами спорта. Для общей физической подготовки следует широко использовать ходьбу и бег, общеразвивающие упражнения, подвижные и спортивные игры, различные эстафеты с бегом и прыжками. Наряду с общей физической подготовкой надо проводить и специальную физическую подготовку занимающихся, для чего враз- минке ив конце основной части урока давать упражнения, развивающие мышцы плечевого пояса, спины, брюшного пресса и ног, укрепляющие связки (голеностопного и лучезапястного суставов) и развивающие гибкость (подвижность в суставах). Особое внимание необходимо обратить на развитие скорости бега и прыгучести. С этой целью нужно широко практиковать различные прыжки через препятствия (безопорные) и на высокие препятствия, прыжки в высоту с касанием рукой или головой висящего предмета, прыжки через скакалку и др. Сразу же следует обращать внимание занимающихся на правильный взмах руками. В конце основной части каждого занятия надо давать серии прыжков вверх (по 5—10 прыжков в темпе со взмахом руками. Постепенно количество серий прыжков и число прыжков в сериях следует увеличивать. При этом требовать выполнения прыжков без прогиба, с совершенно прямым телом, почти на месте (сочень небольшим продвижением вперед. Рекомендовать занимающимся в конце прыжка подтянуться за руками. Одновременно следует начинать изучение простейших акробатических упражнений, постепенно их усложняя (группировка, перекаты, кувырки, простейшие виды стоек. Для повышения интереса к занятиями развития скорости необходимо составлять комбинации из изученных упражнений и проделывать их в быстром темпе. Основные упражнения Стойки Для успешного овладения основным видом стоек на руках необходимо предварительно усвоить более простые стойки. Наряду с физической подготовкой и развитием ориентировки в пространстве следует воспитывать умение принимать выпрямленное положение тела, закреплять спину и ощущать положение своего тела в прост- ранстве. Стойка на лопатках. Лежа на спине, поднять прямые ноги и подпереть ладонями поясницу. Тело должно быть почти совершенно прямым. В стойке на лопатках сгибать ноги в группировку ивы- прямлять их поочередно и одновременно сгибать ноги в тазобедренных суставах до касания ногами пола за головой и выпрямлять в стойку. Стойки на голове. Из упора присев передать тяжесть тела на руки, опереться о мат лбом несколько впереди рук (места опоры руками и головой составляют равносторонний треугольники, оттолкнувшись двумя ногами, перейти в стойку на голове в группировке. 160 Спокойно выпрямить ноги точно вверх. Выполняя движения в обратной последовательности, возвратиться в упор присев. В стойке на голове сгибать ноги в группировку и вновь выпрямлять их, поочередно и одновременно сгибать ноги в тазобедренных суставах до касания носками пола и вновь выпрямлять их. Из основной, стойки через упор согнувшись силой стойка на голове (ноги в коленных суставах не сгибать) и перекат в упор лежа на бедрах. Стойка на предплечьях и голове отличается от стойки на голове лишь опорой, которая выполняется предплечьями, поставленными под углом 30°, и головой о ладони, положенные одна на другую. Стойки на руках. Махом одной и толчком другой ногой стойка на руках с помощью партнера, который стоит сбоку и поддерживает занимающегося отпадения в направлении спины. Стойка должна быть совершенно прямолинейной, с закрепленными звеньями тела. Балансирование осуществляется только небольшим сгибанием и разгибанием кистей. Партнер не только помогает выполняющему, но и поправляет его. Поддержка постепенно уменьшается, пока стойка не будет выполняться самостоятельно. Стойка силой из упора присев. Поднимая таз, медленно перейти в упорна коленях и опять в упор присев. Из упора присев, подавая плечи вперед, приподнять ноги от пола и удержаться в этом положении несколько секунд. Толчком двух ног стойка на руках в группировке и выпрямление ног. Из упора присев силой через согнутые руки стойка на руках. Из упора согнувшись, сгибая руки, силой согнувшись стойка на руках. Предварительно повторить стойку на голове из упора со- гнувшись. Перекаты и кувырки С этих упражнений начинается обучение акробатическим прыжкам. Предварительно необходимо изучить группировку в положении лежа на спине колени прижать к плечам, руками захватить середину голеней, локти прижать к туловищу, голову наклонить на грудь. Перекаты вперед (до опоры ступнями о мат) и назад (до опоры о мат затылком) в группировке. Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев. Со стойки на лопатках перекат вперед в присед в группировке. Занимающиеся должны научиться переходить в присед за счет группировки, не отталкиваясь руками от пола- Кувырок. Из упора присев кувырок вперед в присед в группировке и затем в упор присев. Руки ставить возможно дальше от ног, но без фазы полета. Из основной стойки (через упор присев) кувырок вперед, выпрямиться в основную стойку (через присед в группировке. Вовремя группировки локти прижать к телу 161 Два кувырка вперед. Руки ставить возможно дальше. Серии кувырков вперед. Кувырок впереди в темпе прыжок вверх со взмахом руками (без прогиба). Кувырок ноги скрестно. Вовремя переката по спине скрестить ноги и закончить кувырок упором присев, ноги скрестно. Невы- прямляя ног, быстро повернуться кругом.в разноименную передней ноге сторону и вновь выполнить кувырок вперед. Кувырок назад. Из упора присев перекат назад до опоры ладонями о мату плеч. В упоре присев передать тяжесть тела на руки, оттолкнуться руками, сесть как можно ближе к пяткам, в группировке перекатиться назад, опереться ладонями о мату плеч. Предплечья параллельны, пальцы обращены к плечам. Оттолкнуться руками и сделать перекат вперед в упор присев. Из упора присев — кувырок назад в группировке в упор присев. Из седа кувырок назад согнувшись. Предварительно надо сделать наклон вперед. Ноги все время прямые. Встать через упор стоя согнувшись. Это упражнение дает правильное представление о движениях руками при кувырках назад. Серии кувырков кувырок вперед ноги скрестно, поворот кругом, кувырок назад кувырок назад ноги скрестно, поворот кругом, кувырок назад, кувырок назад ноги скрестно, поворот кругом, кувырок впереди т. п. Из основной стойки наклоном вперед сед (опираясь руками у таза) и кувырок назад согнувшись в основную стойку (через упор стоя согнувшись). Кувырок назад прогнувшись. Из седа разучивается перекат назад в стойку на плече с помощью. Затем из стойки на плече выполняется перекат прогнувшись в упор лежа на бедрах. Кувырок с прыжка. Вначале разучивается кувырок прыжком с места, затем с разбега (толчком двух ноги, наконец, через веревочку и различные препятствия. Ноги сгибать в группировку не ранее, чем руки коснутся мата. Лет-кувырок. С разбега наскок на трамплин (двумя ногами) и прыжок вверх. С разбега лет-кувырок на мягкой подстилке (маты в несколько слоев. Тоже через веревочку. Упражнение помогает овладеть навыками самостраховки. Перевороты Прежде чем изучать перевороты, надо обучить занимающихся темповому подскоку. Ой выполняется на маховой ноге, толчковая согнута вперед, руки вперед-вверх. Темповой подскок должен выполняться с большим продвижением впереди с сильным наклоном туловища вперед. Занимающиеся легко овладевают этим упражнением, поэтому целесообразно обучать всю группу одновременно. Переворот колесом выполняется влево (вправо) в лицевой плоскости. Конечное положение ■— стойка ноги врозь, руки в стороны. При правильном выполнении поворот должен начинаться только перед постановкой на пол первой руки (левой при выполнении влево. Руки и ноги ставятся по одной линии, примерно через равные расстояния, тело совершенно прямое, ноги максимально разведены врозь. Основными компонентами техники являются мах одной и толчок другой ногой. П осле до вате ль нос т ь разучивания а) повторить стойку на руках ноги вместе и врозь с поддержкой б) выйти в стойку на руках ноги врозь переворотом в сторону из стойки лицом в направлении движения. Партнер гимнаста, стоя от него сбоку со стороны спины, помогает ему выйти в стойку, поддерживая левой рукой, у поясницы справа, а правой слева; в) из стойки на руках ноги врозь с помощью партнера выполнить вторую половину переворота; г) переворот колесом в целом ( с места) из стойки лицом в направлении движения с помощью тоже без помощи (с места, аза тем несколько переворотов колесом подряд; д) переворот колесом с разбега. Вначале упражнение делать с темпового подскока (с места, затем с 2—3 шагов и, наконец, с разбега. В дальнейшем изучаются различные варианты переворота колесом и соединения колеса с другими акробатическими прыжка ми. Переворот с головы выполняется толчком двумя ногами с места или после другого прыжка. Основные компоненты техники резкий толчок и мах ногами, толчок руками и приземление. Руки следует ставить возможно дальше от ног, но без фазы полета. В момент постановки руки напряженно сгибаются, так чтобы голова едва коснулась опоры. Одновременно необходимо выполнить резкий . мах ногами назад и энергичный толчок руками от пола. Далее следует полет в прогнутом положении и приземление на носки прямых ног с последующим опусканием на всю ступню. Тело прогнуто, голова наклонена назад, руки вверх. Сгибание в тазобедренных суставах — ошибка. П осле до вате ль нос т ь разучивания а) в стойке на голове согнуть ноги в тазобедренных суставах почти до касания пола (опереться о мат лбом); б) в стойке на голове согнувшись потерять равновесие и перекатиться на спину. До последнего момента опираться лбом, голову наклонить на грудь только после потери равновесия (это упражнение дает представление о моменте разгиба при перевороте с головы); в) из стойки руки вверх подать вперед колени и таз, мягко опуститься в стойку на коленях, смотреть на руки. Это упражнение дает представление о правильном приземлении; г) переворот с головы с 5—6 гимнастических матов. Поддерживать гимнаста одной рукой под плечо, другой под поясницу. Первое время можно после касания пола ногами опускаться на колени, прогибаясь в пояснице. Постепенно убирать по одному мату, пока упражнение не будет выполняться на ровном месте сначала с помощью, а затем и без нее; д) переворот с головы на одну ногу и на согнутые ноги Глава IX УРОК ГИМНАСТИКИ УРОЧНАЯ ФОРМА ЗАНЯТИЙ Занятия гимнастикой могут проводиться как в форме уроков, таки в форме самостоятельных занятий. Преимущество урочной формы заключается в том, что уроки ведет преподаватель, который, являясь их организатором и руководителем, обеспечивает продуктивность учебно-воспитательной и тренировочной работы путем) правильной постановки задач всего учебно-воспитательного процесса и каждого отдельно взятого урока 2) квалифицированной помощи ученикам 3) воспитания моральных качеств, присущих советским' людям. К достоинствам урочной формы проведения занятий следует также отнести их коллективность. Находясь в среде своих товарищей, занимающийся может легче обнаружить и исправить свои недостатки. Под руководством преподавателя он учит своих товарищей и учится у них не только правильным способам выполнения упражнений, но и правильной этике поведения. В зависимости от условий проведения уроки могут быть учебными, тренировочными и учебно-тренировочными. Учебные и тренировочные уроки в чистом виде встречаются довольно редко. Уроки различаются по построению, содержанию, организации, методике проведения и т. д. Но, несмотря на различия, они все имеют принципиально общие положения. Построение урока Под построением урока следует понимать определенную последовательность решения педагогических задачи соответствующий этому порядок чередования в нем физических упражнений. В каждом отдельно взятом уроке гимнастики решается не одна, а несколько различных задач. Конечный результат урока во многом зависит оттого, в какой последовательности будут решаться эти задачи. В результате занятий гимнастикой занимающиеся развивают физические качества, приобретают полезные двигательные навыки. Правильно построенным уроком следует считать такой, в котором наилучшим образом будут решены следующие задачи: 1. Достижение максимальных результатов с минимальной затратой энергии и времени занимающихся. Сохранение высокой работоспособности занимающихся в течение всего урока. Обеспечение благоприятных для здоровья занимающихся условий проведения и режима занятий. Для любого занятия гимнастикой характерно наличие трех фаз. Впервой фазе занимающиеся подготавливаются к основной работе; 164 во второй фазе проводится основная работа, а в третьей — она завершается. Эти фазы принято называть частями урока подготовительной, основной, заключительной. Общие методические положения к проведению урока Определение цели обучения 'Исходной позицией, определяющей деятельность преподавателя на уроке, является ее цель. Правильное определение цели обучения служит гарантией его успешного проведения и завершения. От постановки цели обучения зависит выбор средств, методов и формы организаций урока. Каждое действие преподавателя на уроке (двигательное задание ученикам, метод проведения, назначение упражнений и т. п) должно быть мотивированным. Следует учесть, что четкое представление цели занятий повышает активность занимающихся на уроке, мобилизуя их усилия в нужном направлении. Выбор средств Основным источником, определяющим содержание занятий гимнастикой, является государственная программа. Однако различные условия проведения занятий, которые не могут быть предусмотрены одной общей программой, требуют методической ее расшифровки ив отдельных случаях некоторых дополнений. Наметив конечную цель каждого этапа учебно-тренировочного процесса (четверть, семестр, тренировочный цикли т. д, можно определить задачи на более короткие отрезки времени, в том числе и на ближайший урока затем и соответствующие им средства. На учебном уроке преподаватель (тренер) обучает занимающихся рациональным способам выполнения прикладных и чисто спортивных упражнений. Одним из главных условий, обеспечивающих возможность обучения любому гимнастическому упражнению, является соответствие уровня развития физических качеств обучаемого трудности изучаемого упражнения. Следовательно, в состав учебного урока по гимнастике должны входить упражнения, обеспечивающие специальную физическую подготовку. Помимо таких физических качеств, как сила и гибкость, занимающийся гимнастикой должен обладать умением тонко дифференцировать свои движения по направлению, амплитуде, времени и степени мышечных усилий, те. научиться управлять своими движениями. Поэтому упражнения, способствующие формированию этих умений, должны быть составной частью гимнастического урока. Итак, основными средствами учебного урока по гимнастике являются. Упражнения, обеспечивающие специальную физическую подготовку занимающихся Подводящие и специальные дополнительные упражнения, способствующие успешному обучению занимающихся. Разнообразные гимнастические упражнения, повышающие координационные возможности занимающихся. Соответствующие контингенту занимающихся упражнения, предусмотренные государственными программами. Дозировка упражнений Величина нагрузки, которую получают занимающиеся на уроке, определяется трудностью выполняемых упражнений и количеством их повторений. В свою очередь, трудность одного итого же по названию упражнения не является величиной постоянной. Она может изменяться в зависимости от уровня развития физических качеств занимающихся, от степени овладения двигательным действием и даже от темпа выполнения упражнения. Таким образом, количество повторений упражнений, трудность и темп выполнения служат мерой объема и интенсивности нагрузки. Основным условием правильного распределения нагрузки на уроках гимнастики является постепенное ее нарастание. Организм человека может сравнительно легко выдержать значительную нагрузку при условии предварительной подготовки его путем выполнения более легких физических упражнений с дальнейшим постепенным повышением их интенсивности. Плотность урока Общая плотность. Общая плотность урока (в процентах) определяется по формуле: где Робщ — общая плотность урока Т П — время, расходуемое на полезную (имеющую прямое отношение к уроку) деятельность, куда входит выполнение упражнений, необходимый отдых после их выполнения, переработка наглядной и словесной информации преподавателя Т общее время, отведенное на урок по расписанию. В идеале общая плотность урока должна приближаться к 100%. Снижение этого показателя является следствием допущенных ошибок в работе преподавателя. Причинами, приводящими к снижению плотности урока, являются. Неоправданные простои на уроке, вызванные несвоевременной подготовкой мест занятий и спортивного инвентаря, ожиданием очереди перед выполнением упражнений и т. д. Неподготовленность преподавателя (тренера) к уроку. Непродуманные содержание и организация урока приводят к естественным в этих случаях паузам. Если преподавателю и удается их избежать, то все равно потеря времени будет неизбежной, так как в уроке будут использоваться случайные (походу придуманные, малоэффективные упражнения Излишняя словесная информация преподавателя. Неудовлетворительная дисциплина занимающихся на уроке. При слабой дисциплине занимающихся нерационально используется рабочее время вследствие многократного повторения команд и распоряжений, замечаний и выговоров ученикам, повторений объяснений и т. п. Моторная плотность. Моторная плотность определяется отношением затраченного времени непосредственно на выполнение упражнений к общему времени урока (в процентах) по формуле: где Рмот *- моторная плотность урока Ту время, потраченное на выполнение упражнений. В отличие от общей плотности, моторная плотность урока виде- але не стремится к 100%. По суммарному показателю моторной плотности всего урока нельзя судить о качестве его проведения. Моторная плотность должна постоянно изменяться в процессе урока. Неизбежность этих изменений объясняется различием содержания применяемых упражнений, местом их использования на уроке и методами проведения. Например, для подготовительной части урока подбираются упражнения небольшого энергетического веса, и проводятся они, как правило, фронтально с незначительными паузами иногда без пауз) для отдыха. Поэтому подготовительная часть урока всегда имеет более высокий показатель моторной плотности. В основной части урока по спортивной гимнастике показатели моторной плотности обычно бывают ниже в связи с применением упражнений более высокого энергетического веса. Причем в пределах этой части урока показатели моторной плотности могут изменяться в зависимости от вида многоборья. Требования к занимающимся Определяя задачи урока и выбирая наилучшие средства для их решения, преподаватель делает первый, но еще далеко не решающий шаг к достижению намеченной цели. Главное — необходимо добиться точного выполнения занимающимися всех упражнений, предусмотренных программой урока. Иначе учебный процесс превратится в неуправляемое мероприятие. По ходу урока преподаватель должен постоянно следить за действиями занимающихся, добиваясь максимального приближения качества выполнения упражнений к уровню, возможному приданных условиях. Проявление высокой требовательности преподавателя тренера) к ученикам на уроке повышает его авторитет в глазах учеников и интерес к предмету. Чтобы требовательность к ученикам приносила желаемые результаты, рекомендуется: 1. Проявлять ее постоянно, не допуская ни одного случая отклонения от задания. Требовать только таких действий (и на таком качественном 167 уровне выполнения, которые находятся в пределах возможности занимающихся. При исправлении ошибок в действиях занимающихся проявлять тактичность, щадящую их самолюбие. На уроке должна поддерживаться строгая дисциплина. При этом вовсе необязательно держать занимающихся в течение всего урока в напряжении (по стойке смирно. Нужно установить такие взаимоотношения с учениками, которые давали бы возможность преподавателю в любой момент мобилизовать внимание занимающихся. Подготовительная часть урока Общие задачи В подготовительной части урока занимающиеся подготавливаются к выполнению задач основной его части. По своему назначению задачи подготовительной части урока гимнастики делятся на две группы. В одну группу входят задачи разминки преимущественно биологического аспекта. К ним отно- сятся: 1. Подготовка ЦНС и вегетативных функций. Имеется ввиду психологический настрой занимающихся на урок, повышение жизнедеятельности организма, создание благоприятного фона, обеспечивающего успех последующей деятельности. Обеспечение готовности двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся подвижности в суставах и значительных мышечных напряжений. Другую группу составляют образовательные задачи преимущественно педагогического аспекта. К ним относятся: 1. Формирование у занимающихся умений выполнять двигательные действия с различными заданными параметрами (степень напряжения, направление, амплитуда, темп и ритм. Овладение отдельными компонентами или законченными простыми двигательными действиями ■ Приобретаемые умения и навыки в результате решения образовательных задач подготовительной части урока являются той двигательной базой, которая позволяет занимающимся быстрее и качественнее овладевать новыми двигательными действиями. Средства, применяемые в подготовительной части урока гимнастики для решения образовательных задач, одновременно решают и задачи раз- минки. Состояние готовности, приобретенное в результате разминки, сохраняется сравнительно непродолжительное время. Поэтому задачи разминки должны решаться на каждом уроке ив полном объ- еме. Иначе обстоит дело с образовательными задачами. В зависимости от места урока в учебном плане, состава занимающихся и других условий проведения урока образовательные задачи могут решаться на одних уроках в большей, на других в меньшей степени. Средства В подготовительной части урока гимнастики, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков, танцевальных движений, общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами и отягощениями, упражнения на гимнастической стенке и скамейке. Слишком интенсивные упражнения могут снизить работоспособность занимающихся в основной части урока. В связи с этим в подготовительной части урока не следует специально развивать у занимающихся такие двигательные качества, как сила, выносливость и даже гибкость. Выбор конкретных упражнений для подготовительной части зависит от специфики гимнастики, условий проведения урока и прежде всего от его задач, состава занимающихся и обстановки. Упражнения, включаемые в подготовительную часть урока гимнастики, очень разнообразны. В пределах только одного урока занимающиеся обычно выполняют большое количество различных по характеру двигательных действий, которые вовлекают в активную работу весь двигательный аппарат человека, вынуждая его работать в самых различных режимах (ритм напряжения и расслабления, ацикличность переключения работы различных мышечных групп и т. п.). Содержание упражнений должно соответствовать задачам урока. Если основное назначение подготовительной части урока сводится только к разминке, то количество упражнений будет меньше, а формы их проще. В тех случаях, когда в ней предполагается решение и образовательных задач, количество упражнений увеличивается и содержание меняется. Чередование упражнений Чаще всего подготовительная часть начинается с выполнения строевых упражнений. Разновидности передвижений или заменяют строевые упражнения, или следуют непосредственно за ними. Заключает подготовительную часть урока, как правило, комплекс об- щеразвивающих упражнений. Однако в отдельных случаях, в зависимости от содержания основной части, общеразвивающие упражнения могут предшествовать разновидностям передвижений. В комплексе общеразвивающие упражнения распределяются в порядке нарастающей интенсивности и чередуются по назначению. Вначале комплекса следует давать упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью, в спокойном темпе и ограниченной дозировкой. Походу выполнения комплекса амплитуда движений, темп и дозировка нарастают. Общие методические указания к проведению подготовительной части урока Для выполнения требований, предъявляемых к проведению подготовительной части урока, преподаватель должен уметь 1) пользоваться различными способами информирования занимающихся об 169 упражнениях, 2) оказывать помощь, 3) исправлять ошибки, 4) размещать занимающихся на площадке. В зависимости от задачи условий проведения урока преподаватель может пользоваться различными способами информирования Обычным способом, при котором сочетается показ с одновременным рассказом. Этот способ доступен для любого состава занимающихся и дает возможность преподавателю объяснить назначение упражнения, охарактеризовать, а также и показать его. 2. Способом расчленения. При этом способе преподаватель показывает и объясняет упражнение, расчленяя его на элементарные движения, и предлагает занимающимся выполнять их одновременно с показом, что обеспечивает более точное выполнение каждой части упражнения. Только рассказом. Преподаватель называет или пересказывает упражнение, не показывая его. Такой способ информирования активизирует внимание и способствует большей самостоятельности занимающихся в выполнении упражнений. При проведении занятий с детьми дошкольного и младшего школьного возраста преподаватель может вести сюжетный рассказ, который дети сопровождают действиями, доступными их воображению и двигательному опыту. Только показом. Преподаватель показывает упражнение, не называя его занимающимся. После показа он может подавать необходимые команды для начала и окончания упражнения, а может предложить занимающимся копировать все его действия при этом преподаватель не произносит ни одного слова до конца всего комплекса или какой-либо его части. Этим приемом можно пользоваться при проведении занятий с любым контингентом занимающихся, но особенно хорошие результаты он дает на занятиях с детьми. Прием напоминает своеобразную игру. Дети охотно стремятся в точности копировать действия преподавателя. Оказание помощи. Для обеспечения точности и согласованности выполнения упражнений преподаватель оказывает помощь занимающимся, пользуясь при этом подсказом, подсказывающим зеркальным показом и счетом. Исправление ошибок. Обычно при выполнении упражнений многие занимающиеся допускают те или иные ошибки. В этих случаях преподаватель должен принимать самые энергичные меры к их устранению. Иногда он указывает на допущенные ошибки, не прекращая выполнения упражнений. Желательно при этом делать указания, согласуя их с темпом и ритмом выполняемого упражнения. Если ошибки допускают многие занимающиеся, тов этом случае целесообразнее прекратить выполнение упражнения и внести соответствующие поправки. Такой прием исправления ошибок позволяет преподавателю более подробно рассказать занимающимся о назначении заданного упражнения и о последствиях допущенных ошибок. Размещение занимающихся на площадке. Самостоятельность выполнения упражнений занимающегося во многом зависит от места нахождения его на площадке. Хотя и удобно для проведения упражнений такое размещение, при котором левый фланг колонны расположен ближе к преподавателю, но сохранять его всегда вовсе необязательно. Наоборот, целесообразно систематически заменять направляющих в колонне независимо от их роста, добиваясь в конечном итоге равных условий для всех занимающихся в группе. По этим же соображениям желательно менять направление строя при выполнении различных упражнений комплекса поворотами направо, налево, кругом, лицом друг к другу — в шеренгах и колоннах. Основная часть урока Общие задачи Общими задачами основной части урока гимнастики, определяющими направление деятельности занимающихся, являются: 1. Воспитание волевых и физических качеств занимающихся. Формирование жизненно необходимых и спортивных двигательных навыков. На каждом занятии гимнастикой, с кем бы оно ни проводилось, решаются обе эти задачи. При этом следует учитывать, что процесс обучения упражнениям на гимнастических снарядах требует значительного времени на операции, непосредственно несвязанные с выполнением упражнений (показ, объяснение техники, анализ попыток, постановка задача главное — поочередность выполнения упражнений. Моторная плотность этого отрезка урока едва достигает 3—4%. В результате занимающиеся хотя и приобретают умения и навыки в выполнении тех или иных упражнений, однако воспитание физических качеств при таких режимах занятий осуществляется крайне медленно. Для исправления создавшегося положения необходимо резервировать время на выполнение специальных упражнений, обеспечивающих развитие физических качеств, выбирать относительно простую форму упражнений и использовать фронтальный метод. Средства В основной части урока гимнастики применяются такие упражнения, для выполнения которых требуются значительные волевые и физические усилия упражнения на гимнастических снарядах, опорные прыжки, акробатические упражнения, прикладные общеразви- вающие упражнения повышенной интенсивности. Выбор упражнений для конкретно взятого занятия зависит от частных задач основной части урока, от индивидуальных возможностей занимающихся и других условий. Чередование упражнений Программа занятий гимнастикой предполагает формирование у занимающихся большого количества разнообразных двигательных умений и навыков. Правильное определение количества различных видов упражнений и их чередование в пределах одного урока во многом предопределяют его успех. При решении этих вопросов помимо задач урока, состава занимающихся и других условий его проведения следует учитывать: 1. Условия сохранения высокой работоспособности занимающихся в основной части урока. Нужно так чередовать упражнения, чтобы упражнения физподготовки во всех случаях заключали основную часть урока игры с бегом, преодолением препятствий, прыжками следовали бы после видов, в которых занимающиеся овладевают техникой упражнений на гимнастических снарядах однотипные по характеру нагрузки упражнения не выполнялись бы непосредственно одно за другим. Степень овладения занимающимися упражнениями, намеченными планом урока. Не следует в программу основной части одного урока включать большое количество неосвоенных упражнений. Общие методические указания к проведению основной части урока * Для выполнения требований, предъявляемых к проведению основной части урока гимнастики, преподаватель должен уметь пользоваться всеми методами обучения оказывать помощь анализировать и давать оценку действиям занимающихся устранять ошибки применять меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений. Методы обучения. К ним относятся показ упражнений преподавателем, объяснение техники их выполнения, демонстрации различных наглядных пособий. На первом этапе обучения упражнению ведущим анализатором поступающей информации является зрительный. Поэтому для создания у занимающегося четкого представления о том, что ему предстоит делать, преподавателю необходимо обеспечить прежде всего хорошую наглядную информацию. Оказание помощи занимающимся. Чтобы обеспечить выполнение упражнения каждым занимающимся, преподаватель оказывает помощь проводкой (физическая помощь) и под сказом. Физическая помощь оказывается занимающемуся в тех случаях, когда уровень развития его двигательных качеств находится ниже требований, предъявляемых к изучаемым двигательным, действиями тогда, когда занимающийся впервые пытается выполнить заданное упражнение. Наиболее существенным компонентом техники является ритм действий. Чаще всего занимающиеся не справляются именно с ритмом. Походу выполнения упражнения преподаватель может в нужный момент звуковым сигналом или касанием рукой занимающегося подсказать ему нужный ритм действия. Анализ и оценка действий занимающихся. Чтобы повысить качество выполнения упражнений в каждой очередной попытке, необходимо каждый раз оценивать действия занимающегося и ставить передним конкретные задачи. Наблюдение и устранение ошибок. Заметить невыполнение или плохое выполнение упражнения как следствие какой-либо ошибки в технике довольно легко. Для этого ненужны ни особые знания, ни особые умения. Да и пересказ результатов такого наблюдения ничего, кроме огорчения, ученику не даст. Нужно увидеть причину неудачного выполнения упражнения и принять меры к ее устранению. Меры, обеспечивающие безопасность выполнения упражнений. Соблюдение нормального режима занятий и правильный подбор упражнений являются важнейшими условиями, обеспечивающими безопасность их проведения. Кроме этого, необходимо тщательно готовить места занятий и отлично владеть приемами страховки. Во избежание травм при первой попытке в выполнении нового упражнения следует страховать каждого занимающегося. В дальнейшем страховку можно применять лишь тогда, когда в этом появится необходимость. Методика проведения отдельных видов упражнений основной части урока Все виды упражнений, применяемых в основной части урока гимнастики, по своим характерным особенностям в организации и методике проведения можно разделить наследующие три группы: 1. Упражнения на гимнастических снарядах, прыжки, акробатические упражнения и некоторые прикладные упражнения. Комбинации вольных упражнений. 3. Упражнения физической подготовки. Упражнения на гимнастических снарядах. При проведении упражнений на гимнастических снарядах преподавателю рекоменду- ется: 1) добиваться организованной и быстрой подготовки места занятий. Гарантией этому служит четкое распределение обязанностей между занимающимися и контроль за их выполнением создавать оптимальные условия занимающимся для наблюдения заходом выполнения упражнений. Этому может способствовать правильно выбранная позиция наблюдающегося, обеспечивающая удобный ракурс наблюдения и ослабляющая вредное воздействие постоянных раздражителей на остроту восприятия 3) проводить специальную разминку перед выполнением основных упражнений. Со специальной разминки начинаются занятия в каждом виде упражнений основной части урока. Специальная разминка осуществляет дополнительную подготовку двигательного аппарата и позволяет определить занимающемуся свои сегодняшние возможности к выполнению именно данного вида упражнений (по выражению гимнастов — почувствовать снаряд. В средства разминки могут входить общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами и отягощениями, на снарядах массового типа и обязательно упражнения того вида, к которому готовится занимающийся. Для начинающих заниматься гимнастикой выбор и дозировку упражнений определяет преподаватель (тренер. Опытные гимнасты обычно проводят специальную разминку самостоятельно 173 4) проводить основные упражнения, руководствуясь установленными методическими рекомендациями, с учетом обстановки занятий. Комбинации вольных упражнений. При разучивании комбинаций вольных упражнений, в которых нет сложных акробатических элементов, преподаватель проводит занятие, используя фронтальный метод, действуя при этом следующим образом: 1. Показывает и одновременно предлагает занимающимся выполнить вместе с ним движения первого счета. Если эти движения асимметричны, то преподаватель показывает их стоя спиной к группе. В зависимости от сложности движений и состава занимающихся это действие повторяется несколько раз. Предлагает занимающимся выполнять движения без показа. Исправляет ошибки и повторяет движения первого счета до возможной, по условиям занятия, степени их усвоения. Изучает таким способом первые четыре счета. При повторении начинает с движений любого счета. Предоставляет 1—2 мин. для самостоятельного освоения движений. Изучает также следующие четыре счета. Предлагает занимающимся выполнить освоенные движения с музыкальным сопровождением, помогая счетом. Тоже без счета. Действует в указанном порядке до конца комбинации. При повторении начинает с любой фразы. Упражнения физической подготовки. Поскольку уровень развития отдельных двигательных качеству занимающихся неодинаков, желательно во всех случаях индивидуализировать содержание этих упражнений, темп и дозировку. К сожалению, осуществить это бывает настолько сложно, что в большинстве случаев (в общеобразовательной школе, в средних и высших учебных заведениях, в секциях начинающих гимнастов) приходится от этого отказываться, назначая для всех одни и те же упражнения. Эти упражнения по своему двигательному составу не представляют особой сложности, что освобождает преподавателя от многократного их показа и пространных объяснений. Заключительная часть урока Общие задачи На заключительную часть урока обычно отводится неоправданно мало времени. Тем не менее в этой части решаются весьма важные задачи. Содействие более быстрому восстановлению. Интенсивная двигательная деятельность, как известно, вызывает утомление, проявляющееся в снижении работоспособности занимающихся. Если перерывы между смежными уроками больше суток, то все функции организма восстанавливаются полностью. Когда же время перерывов исчисляется всего несколькими часами, тогда следующий по плану урок может попасть на стадию недовосстановления. Чтобы избежать этого, необходимо принимать меры, обеспечивающие ускоренный процесс восстановления. Выполнение гимнастических упражнений почти всегда связано с некоторым риском. Волевое усилие, проявляемое занимающимися для подавления чувства неуверенности, утомляет его психику. Следовательно, нужна разрядка, которую с успехом можно провести в заключительной части урока. Подведение итогов данного урока и установка на предстоящий. Подводя итоги, преподаватель должен высказывать свое отношение ко всему, что было на уроке (дисциплина занимающихся, их активность, ожидаемый и фактический результат урока). Вместе с информацией о том, что предстоит делать на очередном уроке, желательно дать ученикам задание для самостоятельной работы. Средства Для решения поставленных задач в заключительной части урока гимнастики применяются: 1. Успокаивающие упражнения ходьба, умеренный шаг, массирующие упражнения (потряхивание, расслабление, массаж. Являясь средством активного отдыха, эти упражнения способствуют ускорению восстановительных процессов. Отвлекающие упражнения на внимание, спокойные игры, музыкальные задания и др. Эти упражнения способствуют подготовке занимающихся к предстоящей деятельности. Упражнения, способствующие повышению эмоционального состояния занимающихся игры и эстафеты, танцы, ходьба с песней и др. Не следует беспокоиться о возможном повышении частоты пульса при выполнении этих упражнений она бывает относительно умеренной и быстро приходит в норму. Педагогическое значение этих упражнений трудно переоценить. Они сплачивают коллектив, создают бодрое, жизнерадостное настроение, а главное — усиливают желание занимающихся регулярно посещать уроки гимнастики. |