Главная страница
Навигация по странице:

  • 3-й этап (уроки 22—26).

  • График поурочного распределения учебного материала № ц/h

  • 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 II 12 13 14 15 16 17 IS 19

  • Контрольные вопросы и задания

  • Рекомендуемая литература

  • Та б л и ц а 11 График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать

  • ОБУЧЕНИЕ КРОЛЮ НА

  • Булгакова Н.. Плавание. Учебник Физкультура и Спорт


    Скачать 4.54 Mb.
    НазваниеУчебник Физкультура и Спорт
    АнкорБулгакова Н.. Плавание.doc
    Дата29.01.2017
    Размер4.54 Mb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаБулгакова Н.. Плавание.doc
    ТипУчебник
    #1154
    страница26 из 30
    1   ...   22   23   24   25   26   27   28   29   30

    Планирование занятий. Продолжительность занятий по разделу «Плавание» в IV классе составляет 13 недель. В соответствии с учебной программой за основу планирования принимается 26-урочная программа. На ее основе разрабатывается график по­урочного распределения учебного материала (табл. 10).

    Учебный процесс по плаванию условно можно разделить на три этапа.

    1-й этап (уроки 1-6). Его основу составляют упражнения для освоения с водной средой и элементарные гребковые движения руками и ногами, выполняемые в методической последовательно­сти, принятой в процессе массового обучения плаванию детей и подростков (имитационные упражнения в зале, гребковые движе­ния в положении стоя на дне, у неподвижной опоры, в ходьбе по дну, с подвижной опорой), общеразвивающие упражнения, учеб­ные прыжки в воду, игры в воде.

    2-й этап (уроки 7—21). Основные задачи — изучение техники плавания способами кроль на груди и на спине; выполнение уп­ражнений, направленных на освоение стартовых прыжков и про­стых поворотов.

    3-й этап (уроки 22—26). Его основу составляют подготовка к ито­говым внутришкольным соревнованиям (очным или заочным), выполнение контрольных нормативов, подготовка класса к уча­стию в водном празднике, проведение игр и развлечений на воде.

    Такое распределение учебного материала соответствует задачам обучения плаванию школьников, уровню подготовленности боль­шинства учащихся и методической последовательности изучения программного материала.

    В конце курса обучения необходимо провести заключительную беседу с классом о продолжении занятий плаванием. Если для это­го нет условий, нужно продолжать выполнять комплекс упражне­ний, разученных в бассейне, обращая внимание на упражнения «мельница», «скольжение» в положении стоя у стенки, движения ногами и руками способом кроль. Эти упражнения пригодятся,

    342

    Таблица JO

    График поурочного распределения учебного материала

    ц/h

    Учебный материал

    Номера уроков


    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 II 12 13 14 15 16 17

    IS

    19

    2(1

    21

    22

    23

    24

    25

    26


    4. 5. 6.

    9.

    Теоретические сведения

    Общеразвивающие

    и специальные упражнения

    Упражнения для освоения

    с водной средой:

    передвижения по дну

    изучение дыхания

    погружение и открывание

    глаз в воде

    всллывание и лежание на воде

    скольжение

    Учебные прыжки в воду

    Игры в воде

    Упражнения для изучения

    техники способа кроль

    на груди

    Упражнения для изучения

    техники способа кроль

    на спине

    Упражнения для изучения

    техники выполнения поворотов

    и стартов

    Учебные соревнования

    к

    к

    к

    к

    к


    СО

    *=^ со

    К — выполнение контрольных упражнений

    как только представится возможность плавания в естественных водоемах.

    Необходимо напомнить ребятам о правилах поведения на воде:

    • сначала освоиться с водой на мелком месте; помнить, что все
      упражнения нужно выполнять только в сторону берега или мелко­
      го места;

    • плавать на дальность только вдоль берега;

    • при плавании кролем на груди и на спине не закрывать глаза,
      ориентируясь на берег;

    • не оставаться равнодушным при виде не умеющих плавать
      товарищей; постараться научить их всему, что знаешь сам.

    На последнем занятии, подводящем итоги обучения плаванию, провести соревнования, программа которых должна соответство­вать уровню подготовленности школьников.

    Контрольные вопросы и задания

    1. Назовите задачи обучения плаванию в общеобразовательной
      школе.


    2. Дайте характеристику содержания программного материала
      по плаванию в IVклассе.


    3. Дайте характеристику содержания программного материала
      по плаванию в V— IX классах.


    4. Дайте характеристику содержания программного материала
      по плаванию в X—XI классах.


    5. Как лучше организовать учебный процесс по плаванию для уча­
      щихся I—II смены?


    Рекомендуемая литература

    1. Физическая культура: В кн. «Примерные программы основного
      общего образования»/ Сост. A.M. Воданский, Н.Н. lapa. — 3-е изд. —
      М.: Дрофа, 2000, с. 271-309.


    2. Физическое восп итание учащихся 5— 7 классов: Пособие для учи­
      теля/ Под ред. В. И. Ляха, Г. Б. Мейксона. — М.:Просвещение, 1997.

    3. Физическое воспитание учащихся 8—9 классов: Пособие для учи­
      теля/ Под ред. В. И. Ляха. — М.: Просвещение, 1998.


    4. Методика физического воспитания учащихся 10—11 классов:
      Пособие для учителя/ Под ред. В.И. Ляха. — М.: Просвещение, 1997.


    5. Кубышкин В.И. Учите школьников плавать: Книга для учите­
      ля. М.: Просвещение, 1988.

    344

    11.4. Плавание в летних оздоровительных лагерях

    * i j ' ■ *

    Летние оздоровительные лагеря — прекрасное место отдыха для детей и подростков. Расположенные, как правило, в живописных местах, на берегах или вблизи водоемов, они оснащены различны­ми спортивными сооружениями, в том числе купальнями, места­ми для купания и занятий плаванием, наливными, стационарны­ми и сборными бассейнами (см. главу 8, раздел 8.1).

    Физкультурно-оздоровительная работа с отдыхающими в оздо­ровительном лагере организуется на основе их добровольного уча­стия в различных спортивных секциях. Однако, обучение плава­нию, утренняя гимнастика и закаливающие процедуры являются обязательными видами занятий, предусмотренными режимом Дня.

    Процесс обучения плаванию регламентируется программами, рассчитанными на 15 и 10 занятий (соответственно для умеющих и не умеющих плавать).

    Основными задачами занятий плаванием в летнем оздорови­тельном лагере являются:

    • укрепление здоровья, закаливание, повышение уровня физи­
      ческой подготовленности;

    • обучение жизненно важному навыку плавания и формирова­
      ние интереса к систематическим занятиям плаванием;

    • подготовка инструкторов-общественников и спортивных су­
      дей по плаванию из числа отдыхающих детей.

    Основной формой занятий по плаванию является групповой урок продолжительностью 45 мин. В зависимости от погодных ус­ловий (особенно от температуры воды) основная часть урока, про­водимая в воде, может быть различной по продолжительности — от 10 (при относительно низкой температуре) до 30 мин. При сокра­щении времени основной части урока увеличивается продолжи­тельность подготовительной части - повышается объем имитаци­онных и специальных упражнений и количество повторений об-щеразвивающих упражнений.

    Занятия на открытых водоемах проводятся при минимальной температуре воды: для старших групп — +18°С, для младших — +20°С. Температура воздуха должна быть выше температуры воды на4-5°С.

    Практика показала, что в средней полосе нашей страны, при условии теплой погоды и температуре воды 20—24°С, за одну сме­ну удается провести 12—16 занятий.

    345

    Обучение детей плаванию и купание лучше всего проводить ежедневно с 10 до 13 часов и с 17 до 19 часов.

    В зависимости от распорядка дня и графика проведения обще­лагерных мероприятий инструктор по плаванию составляет рас­писание занятий и утверждает его в администрации лагеря.

    Учебные группы комплектуются по возрасту и уровню плава­тельной подготовленности; мальчики и девочки могут заниматься в одной группе. Численность группы — не более 15 человек.

    Обучение плаванию проводит штатный инструктор, которому помогают воспитатель отряда и помощники из числа ребят, хоро­шо умеющих плавать.

    Инструктор по плаванию составляет график прохождения учебного материала с учетом конкретных условий лагеря, количе­ства, возраста и уровня подготовленности детей и подростков, климатических условий, места для занятий (наличие наливного бассейна и т.д.).

    Обучение не умеющих плавать включает: выполнение упражне­ний для освоения с водной средой; изучение техники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине; освоение стартов; участие в соревнованиях; игры и развлечения на воде (табл. И).

    Предлагаемое поурочное распределение учебного материала ни в коем случае не должно быть догмой для инструктора по плава­нию в его практической работе. Приведенные ниже примерные уроки являются канвой для конкретного планирования. Исходя из имеющихся возможностей и личного опыта, инструктор может за­менять одни упражнения другими, упрощать или усложнять их.

    Инструктору следует тщательно подготовиться к проведению первого занятия, задача которого — определение уровня плава­тельной подготовленности детей и подростков. Занимающихся желательно разделить на пары (для контроля друг за другом) и вы­полнять задания на мелком месте бассейна или вдоль берега в от­крытом водоеме.

    Занятия в воде рекомендуется проводить в игровой и соревно­вательной форме — они должны доставлять детям радость и удо­вольствие. Это позволит занимающимся овладеть простейшими видами соревнований и правилами их проведения, а грамотная и объективная оценка их достижений является стимулом для даль­нейшего улучшения результатов и формирования интереса к заня­тиям плаванием.

    Наряду с выполнением упражнений в местах, отведенных для плавания, проводятся и теоретические занятия, на которых реша­ются задачи:

    346

    Та б л и ц а 11

    График поурочного распределения учебного материала для группы не умеющих плавать

    п/п

    Учебный материал

    Номера уроков

    1

    2

    3

    4

    5

    6

    7

    8

    9

    10

    1.

    2.

    3. 4.

    5. 6.

    7.

    8. 9.

    Вводная беседа Беседа об основах техники плавания Общеразвивающие и специальные упражнения Упражнения для освоения с водной средой Игры в воде Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на груди Упражнения для изучения техники плавания способом кроль на спине Упражнения для изучения стартового прыжка Учебные соревнования




    +

    К*



    К К

    +■

    К

    К

    К К

    к

    К* — выполнение контрольных упражнений.

    • ознакомления с требованиями безопасности на занятиях по
      плаванию и во время купания (см. главу 8, раздел 8.2);

    • изучения основ техники спортивных способов плавания;

    • ознакомления с правилами гигиены плавания и закаливания.

    ОБУЧЕНИЕ КРОЛЮ НА ГРУДИ И НА СПИНЕ "- ;;..,:.'■>

    10 уроков для не умеющих плавать -,•,•..i: < •■ •

    Урок 1

    На первом занятии необходимо рассказать занимающимся о правилах поведения на воде и требованиях безопасности на заня­тиях по плаванию (см. главу 8, раздел 8.2).

    После проверки умения плавать проводится занятие в воде, ку­да включаются простейшие упражнения для освоения с водой, не требующие предварительного выполнения на суше.

    1. В парах, держась за руки, перейти бассейн туда и обратно
      (сначала шагом, потом бегом).

    2. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться но­
      гами от дна и выпрыгнуть вверх.

    347

    1. Сделать вдох и погрузиться с головой в воду.

    2. В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполнять движе­
      ния руками (напряженными и расслабленными) в различных на­
      правлениях.

    3. «Кто больше проплывет?» Дать детям задание проплыть «по-
      своему» небольшое расстояние — кто сколько может.

    4. «Кто быстрее?» Группа выстраивается на линии старта и по
      команде преподавателя бежит к финишу. По окончании забега
      объявляются победитель и призеры.

    Если есть время и дети не замерзли, повторить упражнения это­го урока.

    Урок 2

    На суше

    Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6).

    В воде

    1. Ходьба и бег по дну: в парах, держась за руки, и поодиночке.
      Выпрыгивание из воды.

    2. Погружение с головой в воду. Исходное положение (и.п.) -
      стоя (подбородок у поверхности воды), упор руками о колени.
      Сделать вдох через рот, закрыть рот, задержать дыхание и присесть
      (не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды). Сосчитать
      в уме до 5—10, после чего вернуться в исходное положение.

    3. Выдох в воду. В том же и. п.: а) дуть на воду, как на горячий
      чай; б) то же, опустив рот в воду; в) «умываться» — брызгать себе в
      лицо водой, делая в этот момент выдох.

    4. И.п. — лежа на груди, упереться руками о дно или взяться за
      бортик бассейна, подняв к поверхности воды таз и пятки (носки
      оттянуть). По команде преподавателя выполнять поочередные
      движения ногами, как при плавании кролем. Движения выполня­
      ются в быстром темпе, чтобы ребята не успевали широко работать
      ногами и сгибать колени.

    5. То же в и. п. лежа на спине (выше поднимать живот; не си­
      деть, а лежать на воде). При правильном выполнении упражнения
      от движений стоп на поверхности воды должен появляться фон­
      танчик. Колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды.

    6. И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
      или дно. Лечь на грудь, подняв к поверхности воды таз и пятки,
      сделать вдох и опустить лицо в воду. Работать ногами, как при пла­
      вании кролем. Повторить несколько раз.

    7. То же с выдохом в воду. Обратить внимание на это упражне­
      ние, так как оно подводит к освоению скольжения.

    348

    8. Игры: «Кто быстрее спрячется?», «У кого больше пузырей?», «Кто быстрее?» (описание игр см. в главе 5).

    Урок 3ь

    На суше

    Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Ознакомиться с упражнением «по­плавок».

    В воде

    1. И.п. - сидя на краю берега или бортике бассейна, опустив
      ноги в воду. По команде и под счет преподавателя выполнять дви­
      жения ногами, как при плавании кролем.

    2. Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями
      руками. Выпрыгивания из воды и погружения в воду.

    3. Выдохи в воду (до 5—10 раз). Выдох должен быть непрерыв­
      ным и продолжительным (приблизительно в 3 раза длиннее вдо­
      ха). Лучший показатель правильного выдоха в воду — обилие пузы­
      рей на поверхности воды.

    4. Движения ногами кролем на груди.

    5. То же кролем на спине.

    6. «Полоскание белья». Принять устойчивое положение на дне
      и выполнять движения обеими руками (напряженными и расслаб­
      ленными) вправо—влево, вперед—назад. Объяснить ребятам, что
      только напряженная кисть создает опору о воду.

    7. Погрузиться в воду, сосчитать в уме до 20—25 и выпрямиться.

    8. Открывание глаз в воде. Стоя в парах, поочередно погружать­
      ся в воду с открытыми глазами и считать пальцы партнера, подне­
      сенные к лицу.

    9. «Поплавок».




    1. И.п. — стоя лицом к бортику, уперевшись руками в бортик
      или дно бассейна. Лечь на грудь, поднять к поверхности воды таз
      и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Сосчитать до 5, 10,
      15. То же с выдохом в воду.

    2. Игры: «Хоровод», «У кого больше пузырей?», «Кто больше
      проплывет?» (описание игр см. в главе 5).

    Урок 4

    На суше

    Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упраж­нений для кроля (см. главу 6). Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения ногами кролем; 2) «мельница»; 3) «сколь­жение» — принять положение скольжения стоя у стенки; 4) стоя в наклоне вперед (ноги на ширине плеч, руки на коленях), повернуть лицо в сторону и сделать вдох; повернуть лицо вниз — выдох.

    349

    В воде

    1. Ходьба, бег, прыжки, погружения и другие активные движе­
      ния в воде, способствующие проявлению самостоятельности де­
      тей и выполняющие роль разминки.

    2. «Поплавок».

    3. Движения ногами кролем на груди и спине.

    4. Выдохи в воду. И.п. — стоя в наклоне, ноги на ширине плеч,
      упор руками о колени, лицо повернуто в сторону (щекой на воде).
      Открыть рот — сделать вдох; опустить лицо в воду — выдох. Повто­
      рить не менее 10 раз.

    5. Скольжение на груди.

    6. Скольжение на спине. И.п. — стоя спиной к берегу или бор­
      тику бассейна, руки прижаты к туловищу. Сделать вдох, задержать
      дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами, лечь на спину.
      Поднять выше живот и прижать подбородок к груди (на садиться!).
      Объяснить ребятам, что устойчивому положению на спине помо­
      гают легкие движения кистями около корпуса.

    7. Скольжение на груди и спине с движениями ногами кролем.

    8. Стоя в воде по грудь или плечи, руки согнуты в локтях, вы­
      полнять поочередные частые гребки руками перед грудью сверху
      вниз. Кисти напряжены, пальцы сжаты, ладонь опирается о воду,
      как на плотный предмет; одновременно слегка оторвать ноги от
      дна. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде
      как можно дольше.

    9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
      преподавателя.




    1. Принять положение «поплавок»; медленно выпрямиться,
      вытянуть руки и ноги и принять положение «стрела»; затем разве­
      сти ноги и руки в стороны и принять положение «крест».

    1. Игра «Мяч по кругу».

    Вначале у детей скольжение на груди получается значительно быстрее и лучше, чем на спине. Это не должно смущать препода­вателя.

    После каждого скольжения на груди обязательно выполнять скольжение на спине: сначала руки вытянуты вдоль туловища, по­том вперед. Помнить, что при выполнении скольжения на спине нужно поднять живот и приблизить подбородок к груди; глаза от­крыть. Оттолкнуться ногами несильно и плавно лечь на воду, ни в коем случае не обрушиваясь на нее.

    Урок 5

    На этом и последующих уроках продолжается освоение с во­дой, а также выполнение на суше общеразвивающих и специаль-

    350

    i

    ных физических упражнений, помогающих освоению техники плавания. Однако основное внимание уделяется упражнениям для изучения техники плавания: движениям ногами и руками кролем; согласованию движений руками с дыханием; согласованию дви­жений ногами и руками при плавании кролем на груди и спине.

    Из упражнений для освоения с водой постоянно применяется только скольжение; другие упражнения самостоятельной ценно­сти не имеют и после того, как дети освоились с водой, в уроки не включаются.

    На суше

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных уп­
      ражнений для кроля (см. главу 6).

    2. «Мельница» — круговые движения обеими руками вперед.
      Выполнять как в положении стоя, так и в наклоне вперед.

    3. Движения руками, как при плавании кролем.
    В воде

    1. Ходьба, бег, прыжки. Погружения и выдохи в воду.

    2. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).

    3. Движения ногами кролем на груди и на спине.

    4. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (до 10—15 раз).

    5. Движения руками кролем: ноги на ширине плеч, плечи и
      подбородок на воде; одна рука впереди, другая — сзади, у бедра. В
      этом положении выполнять круговые движения руками вперед,
      как при плавании кролем. Смотреть вперед, корпусом не раскачи­
      вать. Руки держать прямыми, грести под себя; гребок выполнять
      как можно длиннее. Не торопиться.

    6. Скольжение на груди и на спине с движениями руками кро­
      лем (4-6 раз).

    7. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох (10—15 раз).

    8. Плавание при помощи движений ногами с доской.

    9. Погружение в воду с поиском на дне предметов по заданию
      преподавателя.




    1. Стоя в воде по грудь, руки согнуты в локтях, выполнять по­
      очередные частые гребки руками перед грудью сверху вниз, опира­
      ясь ладонями о воду. Одновременно согнуть ноги и подтянуть ко­
      лени к груди. Повторить 3—5 раз.

    2. Игры: «Плавучие стрелы», «Морской бой» и др. (описание
      игр см. в главе 5).

    При выполнении движений ногами и руками кролем препода­ватель должен постоянно напоминать занимающимся, что руки и ноги должны быть максимально выпрямлены. Если этого удастся добиться на суше, то в воде они будут сгибаться так, как требуется

    351

    для эффективного гребка. Преподаватель не должен считать за ошибку выполнение гребковых движений в воде согнутыми рука­ми и ногами.

    При выполнении движений руками кролем нужно объяснить занимающимся, что гребок выполняется прямой рукой под себя к противоположной ноге — в результате вырабатывается гребок со­гнутой в локте рукой.

    Урок 6

    На суше

    1. Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для
    кроля (см. главу 6).

    1. Движения руками кролем.

    2. Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем.
      И.п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч; одна рука упи­
      рается в колено, другая — у бедра, в положении окончания гребка.
      Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на
      нее. В этом положении сделать вдох и начать гребковые движения
      с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда
      рука заканчивает гребок у бедра. Повторить по 15—20 раз каждой
      рукой.

    3. То же с движениями обеими руками кролем. Не торопиться и
      не сгибать руки.

    Эти два упражнения можно считать ключевыми для овладения техникой плавания кролем на груди; их выполнение нужно дове­сти до автоматизма сначала на суше, потом в воде, так как именно согласование дыхания с движениями руками является препятстви­ем для быстрого освоения кроля.

    Необходимо внимательно следить затем, чтобы вдох обязатель­но совпадал с окончанием гребка и выполнялся в тот момент, ко­гда рука находится у бедра. Вначале, для лучшего запоминания, можно останавливать руку в момент вдоха у бедра. Для этого дать занимающимся указание: в конце гребка коснуться рукой бедра и задержать руку в этом положении.

    В воде

    1. Скольжение на груди и на спине (до 10 раз).

    2. Движения ногами кролем на груди и на спине.

    3. Выдохи в воду с поворотом головы на вдох.

    4. То же с движениями одной рукой кролем.

    5. Согласование движений руками кролем с дыханием.

    6. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.

    7. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
      дну. Смотреть вперед; плечи и подбородок касаются воды.

    352

    1. Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
      ями руками кролем (не менее 10—12 раз).

    2. Плавание при помощи движений ногами кролем на спине.




    1. Дать занимающимся несколько попыток проплыть самосто­
      ятельно возможно большее расстояние. Не настаивать на выборе
      способа — каждый плывет, как хочет.

    2. Игры: «Салки», «Поплавки»; выполнение по заданию пре­
      подавателя упражнений «Поплавок», «Медуза», «Стрела»,
      «Крест».

    Теперь, когда ребята научились скользить по воде и выполнять простейшие гребковые движения руками, нужно стараться на каж­дом уроке как можно больше плавать и как можно меньше ходить. Вначале скольжения на груди выполняются быстрее и легче, чем на спине. Зато ребята быстрее осваивают плавание на спине, пото­му что здесь не нужно делать выдох в воду. При произвольном пла­вании на небольшое расстояние не следует настаивать на опреде­ленном способе — каждый плывет, как хочет. Однако нужно поощ­рять плавание при помощи движений ногами, на спине с поддер­живающими движениями руками у бедер.

    Урок 7

    На суше

    Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).

    Обратить внимание на следующие упражнения: 1) движения руками кролем на груди; 2) движения одной рукой кролем в согла­совании с дыханием; 3) движения обеими руками кролем в согла­совании с дыханием.

    В воде

    1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
      лем (до 15 раз). Стараться после каждого скольжения проплыть
      как можно больше. Корпус и руки держать напряженными.

    2. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха (не менее 15 раз).

    3. То же с движениями одной рукой кролем (не менее 20 раз каж­
      дой рукой).

    4. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
      дну, в согласовании с дыханием.

    5. Скольжение на груди и на спине с последующими движени­
      ями руками кролем (до 10 раз) и попытками повернуть голову для
      вдоха.

    6. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
      на вдохе (до 10 раз).

    7. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

    353

    1. То же на спине.

    1. Проплыть как можно большее расстояние любым способом
      или с элементами разученных способов.

    10. Игры: «Салки», «Поплавок», «Хоровод», «Фонтан», «Каче­
    ли» и др. (описание игр см. в главе 5).

    Урок 8

    На суше

    Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками кролем с дыханием.

    Выполнить упражнение на согласование движений при плава­нии кролем. И.п. — основная стойка (о.с). Наклонившись вперед, выполнять движения руками, как при плавании кролем, с одно­временным притоптыванием ногами на месте: на каждое движе­ние рукой — 3 притопа. Считать вслух: «Раз-два-три; раз-два-три...» То же с движениями руками, как при плавании кролем на спине. Упражнение выполняется не менее 3 мин.

    В воде

    1. Скольжение на груди и на спине с движениями ногами кро­
      лем (не менее 10 раз).

    2. Выдохи в воду с движениями одной рукой кролем (до 20 раз
      каждой рукой).

    3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
      дну, в согласовании с дыханием.

    4. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и
      сделать вдох — сначала один вдох на несколько гребков, затем ча­
      ще (до 5—6 раз).

    5. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
      на вдохе (до 10 раз).

    6. Плавание при помощи движений ногами на спине (2x25 м).

    7. Плавание при помощи движений ногами с доской (2x25 м).

    8. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.

    9. То же любым способом.

    10. Игры: «Борьба за мяч», «Рыбы и сеть» и др. (описание игр
    см. в главе 5).

    На каждом уроке перед занимающимися ставится задача: не только совершенствовать технику плавания кролем на груди и на спине, но и проплывать возможно большее расстояние, не отды­хая и не вставая на дно. При длительном плавании не следует да­вать никаких указаний относительно выбора способа плавания, так как плыть на спине легче, чем на груди.

    Хорошим упражнением для освоения кроля является плавание

    354

    с задержкой дыхания. Задержка дыхания на вдохе облегчает осво­ение техники плавания, увеличивая плавучесть, улучшая положе­ние тела в воде; помогает сосредоточиться на выполнении непре­рывных гребков руками. Когда будет освоена непрерывная работа руками кролем, можно согласовывать движения руками с дыхани­ем. Сначала лучше дышать через 2-3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.

    Для улучшения техники плавания кролем необходимо давать следующие указания занимающимся.

    При плавании на груди:

    1. делать вдох при плавании кролем только во время окончания
      гребка рукой;

    2. во время вдоха не отрывать щеку от воды и не ложиться на
      бок;

    3. грести руками только под себя, а не в сторону от корпуса;

    4) работать ногами от бедра, не сгибать ноги в коленях.
    При плавании на спине:

    1. не сидеть, а лежать на воде; поднять выше живот;

    2. гребок рукой выполнять до бедра и вынимать руку из воды у
      бедра;

    . 3) не опускать руку во время гребка глубоко в воду;

    4) работать ногами от бедра так, чтобы колени не появлялись над водой.

    При плавании на груди и на спине тело держать напряженным, не расслабляться.

    Урок 9

    На суше

    Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6). Обратить внимание на упражнения на согласова­ние движений руками и ногами и дыхания. К упражнениям на со­гласование движений (под счет «раз-два-три» и т.д.) добавить по­ворот головы и вдох.

    В воде

    1. Проплыть как можно большее расстояние любым способом.

    2. Плавание кролем на груди и на спине с задержкой дыхания
      (до 10 раз). Добиваться непрерывных круговых движений плечами
      и руками.

    3. Движения руками кролем, стоя на месте и в передвижении по
      дну, в согласовании с дыханием (до 20 раз).

    4. Плавание кролем на груди с дыханием через несколько греб­
      ков (до 5 раз). То же на спине.

    5. Плавание на спине при помощи движений ногами (25 м).

    355

    1. Проплыть как можно большее расстояние кролем на спине.

    2. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской
      (25 м).

    3. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди.

    4. И.п. — сидя на краю бортика, подняв руки вверх и соединив
      кисти (голова между руками). Наклониться вперед так, чтобы гру­
      дью касаться бедер, и из этого положения выполнить спад в воду.

    10. И.п. — стоя на бортике, зацепившись пальцами ног за его
    край; руки прижаты к корпусу, взгляд направлен вперед. Выпол­
    нить соскок в воду вниз ногами (глубина не менее 1,5 м).

    Прыгать в воду можно только по команде преподавателя; каж­дый последующий прыжок выполняется после выхода из воды предыдущего прыгуна.

    Урок 10

    На этом уроке проводится контрольный зачет по пройденному учебному материалу. Преподаватель и его помощники оценивают выполнение следующих упражнений.

    На суше

    Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений для кро­ля (см. главу 6).

    Вводе

    1. Скольжение на груди.

    2. То же на спине.

    3. Скольжение на груди с движением ногами кролем.

    4. То же на спине.

    5. Плавание при помощи движений ногами кролем с доской.

    6. Плавание кролем на груди.

    7. То же кролем на спине.

    Упражнения оцениваются по двум параметрам:

    • правильная техника выполнения;

    • проплываемое расстояние.

    Все оценки преподаватель заносит в журнал.

    После занятия следует обязательно объявить занимающимся оценки за выполнение каждого упражнения и вывести общий суммарный балл за 10 уроков. Затем лучшие пловцы демонстри­руют всей группе отдельные упражнения и технику плавания. Закончить занятие игрой или прыжками в воду (по выбору де­тей).

    Первые 10 уроков являются начальным этапом в обучении пла­ванию. На последующих 15 уроках занимающиеся совершенству­ют полученные ранее навыки, знакомятся с техникой других спо­собов плавания, изучают старты и повороты.

    356

    Программа для умеющих плавать рекомендует повторение уп­ражнений для освоения с водной средой; совершенствование тех­ники спортивных способов плавания — кроль на груди и на спине, техники выполнения стартов и поворотов; участие в соревновани­ях (табл. 12).

    Та блица 12
    1   ...   22   23   24   25   26   27   28   29   30


    написать администратору сайта