рп. Учебнометодическое пособие для учащихся и педагогов системы дополнительного образования Пермь 2015
 Скачать 0.84 Mb.
|
|
2.2. Лыжная и конькобежная подготовка Двигательная деятельность учащихся на занятиях лыжной и конь- кобежной подготовки состоит из разнообразных способов передвиже- ния на лыжах и коньках — лыжных ходов, подъемов, спусков, сколь- жений и отталкиваний, торможений, поворотов. Данные занятия отличаются высокой эмоциональностью, способствуют развитию всех физических качеств, овладению многими умениями и навыками и имеют ярко выраженный оздоровительный эффект, особенно по части простудных заболеваний. Как правило, занятия проходят при низкой температуре воздуха на открытых местах. Вместе с тем, это обстоятельство требует повышен- ного внимания с точки зрения обеспечения безопасности. При низких температурах возможны обморожения и переохлаждения организма. Сильный ветер, повышенная влажность воздуха, тесная и мокрая обувь могут оказать негативное воздействие даже при нулевой темпе- ратуре [9]. Общие требования по технике безопасности физкультурных и спортивных мероприятий на лыжах и коньках Место проведения занятий по лыжной подготовке (профиль скло- нов, рельеф местности, длина дистанций) должно тщательно выби- раться и соответствовать возрастным особенностям и физической под- готовленности занимающихся. Учебная площадка для начального обучения катанию на лыжах должна быть защищена от ветра, иметь уклон не более 4 градусов. Размер площадки выбирается с таким расчетом, чтобы постоянная ди- станция между двигающимися лыжниками была не более 10 метров. Учебный и тренировочный склоны должны иметь уплотненный снег без каких-либо скрытых под ними камней или деревьев, глубоких 15 ям и выбоин, образующих трамплины. Склон не должен иметь обле- денелостей и обнаженных участков земли. Снег на склоне должен быть уплотнен так, чтобы лыжи не зарывались в него. Склон должен иметь достаточно длинный выкат, позволяющий, при необходимости, выполнить торможение [9]. Катки с искусственным ледяным покрытием должны иметь толщи- ну льда не менее 15 см, уклон должен быть не более 10 мм/м. Толщи- на льда на естественном водоеме, оборудованном для обучения ката- нию на коньках, должна быть не менее 25 см. Катки и конькобежные дорожки должны иметь ровную, без трещин и выбоин, поверхность. Все возникающие повреждения поверхности льда немедленно ограждаются. Катки и конькобежные дорожки долж- ны иметь площадки не менее 8 м 2 на одного участника. Лыжный инвентарь должен быть подобран в соответствии с росто- весовыми данными учащихся и подогнан индивидуально с учетом стиля передвижения (для классического стиля длину лыж подбирают обычно до высоты середины вытянутой вверх ладони руки, а для конькового хода нужны лыжи на 20–30 см короче). Палки должны быть легкими, прочными и удобными, иметь петли для хвата руками, острие для упора и ограничительное кольцо или лапку. Длина палок также зависит от стиля передвижения на лыжах (при классическом стиле она колеблется от высоты подмышечной впадины до высоты плеча, а при коньковом доходит до высоты ушной раковины). По- верхность деревянных лыж не должна иметь перекосов и боковых ис- кривлений, трещин, заусенцев и сколов, скользящая поверхность должна быть просмолена и смазана специальной мазью по погоде. Пластиковые лыжи обрабатываются парафином и смазываются также в соответствии с погодными условиями. В настоящее время существует большой выбор лыжных ботинок. Если они утепленные, то можно брать свой размер и надевать их на простой носок. При подборе неутепленных ботинок необходимо учесть толщину надеваемых теплых носков и обеспечить свободное, с зазором, положение ступни в ботинке во избежание сдавливания, при- водящего к затруднению кровотока и способствующего обморожению [9]. Коньки принято надевать своего размера на тонкий носок. Излиш- няя свобода в коньке, например, из-за толстого носка, приводит к ис- кажениям техники катания, проблемам в равновесии и даже к падени- 16 ям. Замечено, что на коньках ноги редко мерзнут, если только в мо- розную погоду. Этому способствует постоянная работа мышц стопы, обусловленная малой площадью опоры лезвия конька. Одежда необходима легкая, теплая, труднопродуваемая, но паро- проницаемая, способствующая удалению продуктов излишнего пото- отделения. На занятиях на лыжах или коньках обязательно наличие шапок и перчаток или варежек. Характерные травмы на занятиях с использованием лыж и конь- ков При проведении занятий по лыжной и конькобежной подготовке чаще всего встречаются следующие травмы: 1. Травмы (потертости) на ногах при неправильной подгонке лыж- ных ботинок, ошибке в выборе размера ботинок или коньков или нарушениях правил личной гигиены. 2. Ушибы, ссадины, раны, переломы в результате падений при спусках с горы или при прыжках с лыжного трамплина, столкновений или падений на катке или на лыжне. 3. Обморожения некоторых отдаленных участков тела (пальцев рук или ног, кончиков ушей или носа). 4. Растяжения, разрывы, вывихи суставов конечностей. Для данных травм характерно выполнение не соответствующих уровню подготовки учащихся заданий и упражнений. Причиной трав- мы может быть и слишком быстрый переход от легких упражнений к сложным (спускам с крутых и неровных склонов, к выполнению по- воротов и торможений на высокой скорости и т.п.). Кроме этого, име- ются ряд причин повышения травматизма — короткая разминка, утомление; недостаточная техническая и физическая подготовлен- ность учащегося; несоблюдение определенной дистанции на лыжне, наступание на пятки лыж обгоняющего. Наряду с этим, к травмам может привести ошибка педагога в организации занятия. Так, напри- мер, если спуск и подъем на склоне осуществляется в одном и том же месте или если лыжни спусков двух занимающихся групп пересека- ются, возможны столкновения и падения учащихся. Травмирование учащихся может произойти при движении по узким лесным дорогам; на обледенелых склонах; на снегу, покрытому кор- кой; в местах, где мало снега; где торчат пни, камни; где растет ку- старник. К травматизму на лыжах или коньках также может привести 17 слабая дисциплина в группе или временное отсутствие педагога на занятии. Инструкция по технике безопасности для педагогов на занятиях по лыжной подготовке (конькам): — занятия по лыжной подготовке начинать и заканчивать только на лыжной базе с обязательной проверкой обучающихся по списку; — перед выходом с базы к месту занятий объяснить правила пере- движения с лыжами в условиях, которые могут встретиться на пути передвижения, — движение в строю с лыжами и т.п. При передвиже- нии к месту занятий и обратно должны быть специально назначенные студенты, ведущие и замыкающие колонну. Группу учащихся разре- шается водить с лыжами по тротуару или левой обочине дороги не более чем в два ряда. Впереди и позади колонны должны находиться сопровождающие. Они обязаны иметь красные флажки, а с наступле- нием темноты — зажженные фонари: впереди — белого цвета, позади — красные; — освобождать от занятий тех, кто жалуется на здоровье, плохо себя чувствует; — допускать к занятиям лишь тех, кто имеет специальную спор- тивную форму; — крутизну склона выбрать в соответствии с уровнем технической подготовленности учащихся; — заранее определить и подготовить место для занятий: проложить пробный круг и тренировочные круги, с лыжни убрать посторонние предметы (ветки, камни и т.п.); — переходить с пологих склонов на крутые постепенно. При вы- полнении занимающимися спусков, торможений, поворотов, подъ- емов находиться на середине склона, а группу разместить шеренгой наверху. Дети поочередно спускаются по склону, выполняя задание, а возвращаются наверх, проходя сзади педагога. В этом случае не будет встречного движения, столкновений и травм; — строго соблюдать температурные нормы, при которых разреше- ны занятия по лыжной подготовке той или иной возрастной группе учащихся. Занятия с детьми должны проводиться в тихую погоду или при слабом ветре, при температуре не ниже 20 градусов; — при сильном морозе поручить учащимся наблюдать друг за дру- гом, а также сообщать преподавателю о первых признаках обмороже- ния; 18 — при утомлении или ухудшении самочувствия отправлять по- страдавшего на базу только с сопровождающим; — обеспечить проход к катку, расположенному на естественном водоеме, только по проложенным дорожкам, не собирать на льду большие группы; — при обучении на льду новичков применять страховку каждого выполняющего самостоятельное движение, используя для этой цели барьеры, поручни; — не допускать катание на катках и конькобежных дорожках од- новременно на беговых и обычных коньках. Инструкция по технике безопасности для учащихся на занятиях по лыжной и конькобежной подготовке: — при получении инвентаря проверить его исправность и подо- гнать крепление лыж к ботинкам в помещении базы; — перед занятиями по лыжной подготовке или конькобежному спорту при морозе ниже 10 градусов или сильном ветре надеть термо- белье, а при его отсутствии дополнительно утеплить область ног и груди, закрыть уши наушниками, на руки обязательно надеть варежки (перчатки); — тщательно подбирать обувь по размеру ноги, при этом следить, чтобы она была сухая; — на занятия надевать на руки варежки, на ноги сухие носки. При сильном морозе пальцы ног обертывать газетной бумагой, а открытые части лица смазывать жиром; — следить за товарищами и при появлении признаков обмороже- ния (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей те- ла — ушей, носа, щек) немедленно растереть ладонью поверхность тела рядом с обмороженным местом до порозовения, после чего слег- ка растереть непосредственно обмороженное место; — во избежание потертостей при передвижениях на лыжах или коньках не надевать тесную или слишком свободную обувь. При воз- никновении боли в нижних конечностях необходимо ослабить лыж- ные крепления, расшнуровать ботинки и, с разрешения руководителя, направиться на базу; — в случае ухода с дистанции во время занятий (соревнований) необходимо предупредить педагога, судейскую коллегию (лично, че- рез контролера или товарища); 19 — соблюдать интервал при движении на лыжах по дистанции 3–4 м, при спусках — не менее 30 м; — при спуске на лыжах держать палки наконечниками (штырями) назад. Нельзя выставлять их вперед, так как при потере равновесия или падении есть опасность наткнуться на них лицом или туловищем и при этом получить травмы; — при спусках на лыжах не останавливаться у подножия горы, так как следом возможен спуск очередного лыжника. При внезапном воз- никновении препятствия на спуске и во избежание получения травмы необходимо провести преднамеренное торможение, при этом макси- мально присесть с последующим падением на бок; — начинать спуск только по сигналу педагога строго поочередно для каждого занимающегося, выдерживать безопасный интервал, ис- ключающий возможность наезда лыжников друг на друга; — при поломке или порче лыжного снаряжения и невозможности его восстановления, предупредить педагога и после его разрешения двигаться с сопровождающим к лыжной базе или ближайшему насе- ленному пункту; — прыгать с лыжного трамплина только после специальной подго- товки на прыжковых лыжах; — систематически точить коньки и следить за прочным прикреп- лением их к ботинкам; — на катках общего пользования во избежание столкновений про- водить катание против часовой стрелки и не находиться на льду без коньков; — при движении по конькобежной дорожке запрещается резко останавливаться, а также отдыхать, стоя на беговой дорожке. Таким образом, основным условием предупреждения травматизма на занятиях по лыжной и конькобежной подготовке является правиль- ная организация обучения, учет уровня подготовленности учащихся, подбор и оборудование мест занятий и инвентаря. 2.3. Легкая атлетика Занятия по легкой атлетике в общеразвивающей программе физи- ческого воспитания объединяют различные виды физических упраж- нений со стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), цик- лическими (спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными движениями (кросс, барьерный бег). Занятия 20 проводятся на открытых или закрытых спортивных площадках, стади- онах, в спортивных залах. Во всех видах легкой атлетики более всего подвержены повреждениям плечевой, голеностопный и коленный су- ставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двугла- вой мышцы плеча, четырехглавой мышцы бедра), реже встречаются травмы мышц спины, задней поверхности бедра, воспаление надкост- ницы большеберцовой кости, ослабление свода стопы. Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физи- ческое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблю- дается так называемый гравитационный шок — краткая потеря созна- ния в результате резкой остановки после интенсивного бега. Чтобы избежать травмирования обучающихся во время занятий легкой атле- тикой, необходимо выполнять рекомендации по технике безопасности [10]. Общие требования 1. К занятиям допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности и не имеющие противопоказаний для занятий по состоянию здоровья. 2. Занятия проводятся в спортивном зале при соблюдении всех са- нитарно-гигиенических норм и требований и при допустимых клима- тических условиях на открытых спортивных площадках, стадионах. 3. Использование спортивного инвентаря на занятиях возможно только при его исправности. 4. Учащиеся, допустившие невыполнение или нарушение инструк- ций по обеспечению безопасности жизнедеятельности, привлекаются к ответственности. Требования к открытым площадкам — открытые спортивные площадки должны быть расположены в спортивной зоне вблизи учебных корпусов или спортивных комплек- сов; — спортивная зона для занятий должна иметь ограждение по пе- риметру высотой не менее 0,5–0,8 м. Допускается в качестве огражде- ния использовать кустарник с не ядовитыми, не колючими и не пыля- щими побегами; — беговые дорожки должны быть специально оборудованы, не иметь бугров, ям, скользкого грунта. Беговая дорожка должна про- должаться не менее чем на 15 м за финишную отметку; 21 — метания мяча, гранаты, диска, копья, толкание ядра должны проводиться в отдельных секторах спортивной площадки. Обязанности педагога: — перед каждым занятием проверять исправность инвентаря и оборудования, санитарное состояние спортивного зала или спортив- ных площадок; — при необходимости включить полностью освещение спортивно- го зала и убедиться в исправной работе светильников, проветрить по- мещение; — перед занятием проверить готовность занимающихся к выпол- нению физических упражнений (наличие спортивной формы и обуви с нескользкой подошвой); — перед первым занятием провести инструктаж по технике бе- зопасности, анализ индивидуального физического состояния учащих- ся; — в начале занятия провести разминку; — бег на стадионе, спортивной площадке проводить только в направлении против часовой стрелки; — следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей; — следить за состоянием места приземления при выполнении за- нимающимися прыжков в длину и высоту: место должно быть ров- ным, рыхлым, без посторонних предметов (необходимо тщательно рыхлить песок в прыжковой яме, чтобы исключить жесткое приземле- ние); в спортивном зале гимнастические маты на месте приземления необходимо укладывать плотно и ровно; — не допускать поспешности с поднятием планки на предельную высоту; — не изучать на занятиях способы прыжков в высоту, не преду- смотренные учебной программой; — в случае выполнения учащимися разбега с разных сторон следу- ет усилить внимание к регулированию порядка выполнения прыжков: допускать к прыжкам сначала учащихся, проводящих разбег с одной стороны (толчковая нога — левая), а затем — с другой (толчковая но- га — правая). При этом подсобный инвентарь (грабли, лопаты) дер- жать не ближе 1 м от прыжковой ямы. Грабли класть зубьями вниз; — не оставлять грабли и лопаты на местах занятий; 22 — не проводить на одной площадке одновременно занятия несов- местимыми видами спорта (например: футбол и метания, футбол и бег и т.п.); — при прыжках в высоту установить оборудование в соответствии с общими правилами, установленными для технических видов спорта (расстояние между держателями планки должно быть не менее 4 м, а размеры места приземления — не менее 3х5 м; расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м, линия отталкивания должна быть расположена на рассто- янии не менее 2 м от ближнего края ямы для приземления); — дорожка для разбега должна быть ровной, твердой и не иметь выбоин, особенно в месте отталкивания; — на занятиях по метанию не проводить встречного метания; — строго устанавливать очередность метания снаряда (гранаты, мяча); — при метании в цель предусмотреть зону безопасности при от- скоке снаряда от земли; — во время метания не допускать выхода студентов в сектор поле- та снаряда; — по окончании занятий убрать спортивный инвентарь в отведен- ное для хранения место; — при возникновении пожара немедленно эвакуировать учащихся из спортивного зала, сообщить о пожаре администрации и в ближай- шую пожарную часть; — при получении травмы оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение и сообщить об этом администрации образовательного учреждения; — по окончании учебных занятий в спортивном зале проветрить помещение, закрыть окна, фрамуги, выключить свет. Обязанности учащихся 1. Общие: — в процессе учебного занятия соблюдать порядок его проведения, а также правила личной гигиены; — выполнять физические упражнения в установленной педагогом спортивной форме; 23 — все упражнения выполнять по команде или с разрешения педа- гога; — при неисправности спортивного инвентаря прекратить выпол- нение упражнения и сообщить об этом педагогу; — при невозможности выполнить упражнение сообщить об этом педагогу; — не покидать самовольно место проведения занятий. 2. При выполнении бега: — выполнять бег в целях разминки по крайней дорожке; — при групповом старте на короткие дистанции бежать по своей дорожке; — во время бега смотреть на свою дорожку; — исключить резко «стопорящую» остановку; — после выполнения беговых упражнений пробегать по инерции 5–15 метров, чтобы бегущий сзади имел возможность закончить упражнение; — возвращаться на старт по крайней дорожке; — при старте на дистанции не ставить подножки, не задерживать соперников руками; — в беге на длинные дистанции обгонять бегущих с правой сторо- ны; — при беге по пересеченной местности выполнять задание по трас- се или маршруту, обозначенному преподавателем. 3. При выполнении прыжков в длину и высоту: — выполнять прыжки только с разрешения педагога; — соблюдать безопасную дистанцию при поточных прыжках; — не приземляться при прыжках на руки. 4. При выполнении метания: — перед метанием снаряды вытирать насухо; — перед выполнением упражнений необходимо убедиться, что в секторе метания никого нет; — не производить метание без разрешения педагога; — не оставлять без присмотра спортивный инвентарь (мячи, грана- ты); — не стоять справа от метающего и не находиться в зоне броска; — не передавать снаряд для метания друг другу броском; — не пересекать места, на которых проводятся занятия по мета- нию, бегу и прыжкам; 24 — не ходить за снарядами для метания без разрешения педагога. 5. При толкании ядра: — перед метанием убедиться в отсутствии посторонних в направ- лении броска; — выполнять метание только с разрешения педагога; — не передавать снаряд друг другу броском; — не подавать снаряд, находящийся в секторе для метания, брос- ком; — не ловить ядро низко опущенными кистями рук, во избежание ушиба ядром пальцев о грунт; — во избежание падения ядра на ноги, не ловить ядро в положении «Стоя ноги вместе»; — после выполнения упражнения идти за снарядом только с раз- решения педагога. |