131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
Висы лежа Вис лежа (рис. 81). Выполняется из виса на согнутых руках поочередным или одновременным переставлением ног вперед. Угол наклона тела к полу менее 45°. Плечи должны быть почти в вертикальной плоскости под перекладиной (жердью брусьев).  Рисунок 81 Вис лежа согнувшись (рис. 82). Из виса лежа согнуться в тазобедренных суставах и принять вис лежа согнувшись.  Рисунок 82 Вис лежа сзади (рис. 83). Из виса присев сзади, передвигая ноги назад, принять вис лежа сзади.  Рисунок 83 Висы (простые) 1.Вис (рис. 84).Руки, туловище и ноги составляют прямую линию. В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут. Вначале положение виса изучают на гимнастической стенке, где упражнение могут выполнять одновременно 10-15человек. Вис можно выполнять как спиной к стенке, так и лицом к ней. При выполнении виса спиной к стенке необходимо следить за тем, чтобы ученики касались ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками.  Рисунок 84 2. Вис на согнутых руках (рис. 85). Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках. На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя: слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.  Рисунок 85 3. Вис согнув ноги (рис. 86). Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и кратковременно зафиксировать это положение.  Рисунок 86 Начиная со II класса, ученики общеобразовательной школы должны выполнять нормативы по физической подготовленности в подтягивании. Мальчики выполняют подтягивание на перекладине из виса, а девочки из виса лежа. Так как принятие нормативов является своеобразным тестированием, то при этом необходимо придерживаться определенных требований к выполнению этих упражнений. Подтягивание из виса на перекладине (мальчики) Техника выполнения. Вис хватом сверху, руки на ширине плеч, ноги вместе. Согнуть руки до момента, когда подбородок доходит до уровня кистей. Упражнение выполнять плавно, без рывков, оставляя ноги прямыми. Требования к уровню физической подготовленности: 4 раза и больше — высокий; 2-3 раза — средний; 1 раз — низкий. Подтягивание из виса лежа (девочки) Техника выполнения. Выполняется на низкой перекладине или н/ж брусьев разной высоты. Ученица берется за перекладину хватом сверху, при этом перекладина должна находиться на уровне подложечной ямы, затем, постепенно переставляя ноги вперед и оставляя руки согнутыми, выпрямляет полностью тело. После этого разгибает руки, причем стопы остаются на месте, ноги слегка согнуты в коленях. Подтягивание считается выполненным, если подбородок поднимается до уровня кистей. Требования к уровню физической подготовленности: 12 раз и больше — высокий; 4 раза — средний; 2 раза — низкий. III класс В III классе учащиеся продолжают совершенствоваться в лазанье по наклонно поставленным скамейкам под углом 45-50° и особенно в лазанье лежа на животе, подтягиваясь руками, в упоре лежа. Основное упражнение в лазанье, которым должны овладеть ученики IIIкласса, это лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом ногами каната, а также перелезание через бревно, коня высотой 90 см. Кроме того, совершенствуется выполнение упражнений в простых и смешанных висах и упорах в различных комбинациях. Лазанье по канату на согнутых руках с захватом ногами скрестно Техника выполнения. Ввисе на согнутых руках согнуть ноги вперед и захватить канат ногами скрестно так, чтобы наружная сторона стопы одной ноги и внутренняя сторона голени другой плотно прижимались к канату. Разгибая ноги, еще выше подтянуться на руках и, сохраняя захват каната ногами, поочередно перехватиться руками выше так, чтобы остаться в висе на согнутых руках. Далее действия повторяются. При опускании вниз все действия чередуются в обратном порядке. Последовательность обучения. Вис на согнутых руках (5-6 с). На гимнастической стенке поднимать согнутые ноги (5-6 раз). Из виса на согнутых руках на гимнастической стенке, медленно разгибая руки, прийти в вис за 6-8 с. Повторить 2-3 раза. Из виса сидя ноги врозь на канате перейти в вис лежа и поочередным перехватом рук принять вис стоя. Повторить 2-3 раза. 5. Сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку, имитируя захват каната (рис. 87, а). Для проверки прочности захвата следует предложить ученикам слегка потянуть руками палку кверху. То же, но со сгибанием ног (рис. 87, б).  Рисунок 87 6. Сидя на стуле, взяться за висящий канат руками над головой, захватить его ногами (рис. 88, а) и попытаться, сжимая канат ногами, выпрямиться, сгибая руки (рис. 88, б), зафиксировав это положение, возвратиться в и. п.  Рисунок 88 То же, но разгибая ноги и одновременно сгибая руки, выполнить вис на согнутых руках. Из виса стоя на согнутых руках захватить канат ногами и, разгибая ноги, перехватиться руками выше. После этого вернуться в и. п. Повторить 2-3 раза. Лазанье по канату на высоту 1,5-2м. Перелезание через бревно высотой 90 см Техника выполнения. Перелезание через бревно можно выполнить следующим способом. Стоя лицом к бревну, принять упор, сделать перемах правой ногой вне, перехватом правой рукой и перемахом левой ногой соскок (рис. 89).  Рисунок 89 Последовательность обучения. Повторить положение на бревне, коне. На бревне высотой 60 см из упора стоя сделать перемах правой вне, опираясь левой ногой на пол, перехват в упор ноги врозь правой (упор верхом), зафиксировать это положение 2-3 с. Перемахом левой соскок. 3. Упражнение полностью со страховкой и самостоятельно. Страховка и помощь: стоя сбоку, поддерживать за предплечье и плечо со стороны, противоположной перемаху. IV класс В IV классе начинается обучение лазанью по канату в три приема, продолжается совершенствование навыков перелезания через препятствия. Учащиеся осваивают новые виды висов и упоров, таких, как вис согнувшись и прогнувшись, вис на согнутых ногах и руках (вис завесом на двух), вис углом, продолжают повышать физическую подготовку за счет подтягиваний и подниманий ног в висе. |