131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком Техника выполнения. Характерной особенностью техники является наличие полетной фазы после толчка ногами, в безопорном положении тело слегка согнуто в тазобедренных суставах. После касания руками опоры выполняется кувырок вперед. Кувырок вперед прыжком выполняется из полуприседа, с шага, с разбега на горку из 2-3 матов (рис. 55).  Рисунок 55 Последовательность обучения. Из упора присев кувырок вперед. Из упора присев длинный кувырок вперед в упор присев. Из полуприседа руки назад, кувырок прыжком в упор присев. С трех шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев. Страховка и помощь.Страховка обеспечивается одним или двумя партнерами в фазе полета, особенно в момент прихода руками на опору. Стоя сбоку, страхующий одной рукой берет ученика за затылок, наклоняет его голову вперед, а другой рукой помогает снизу под бедро. В начальной стадии обучения лучше страховать вдвоем, а когда упражнение освоено, страховку можно обеспечивать одному (рис. 56).  Рисунок 56 Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед В этой связке новым элементом для учащихся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента. Техника выполнения.Равновесие — это положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую ногу назад до отказа и руки в стороны (рис. 57). Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.  Рисунок 57 Последовательность обучения. Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад. Равновесие стоя боком у гимнастической стенки. Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следует по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами. 4. Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед. Страховка и помощь.Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, постепенно помощь уменьшать, держа только за одну руку. Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков 1.С 2-3 шагов разбега кувырок вперед прыжком в упор присев — 2,0 балла. 2. Силой стойка на голове и руках согнув ноги — 4,0 балла. 3. Опускаясь в упор присев, кувырок назад и прыжок вверх прогибаясь с поворотом кругом — 2,0 балла. 4. Полуприсед, руки назад и длинный кувырок вперед и прыжок вверх прогибаясь ноги врозь и о. с. — 2,0 балла. Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек Шагом левой равновесие — 3,0 балла. Выпад правой, руки в стороны — 1,0 балл. Кувырок вперед толчком одной в сед и наклон вперед — 2,0 балла. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла. Прыжок вверх с поворотом кругом — 2,0 балла. X – XI классы В этих классах юноши должны освоить кувырок прыжком через препятствие на высоте до 90 см, стойку на руках с помощью, кувырок назад через стойку на руках с помощью и переворот в сторону. Девушки совершенствуют комбинации из ранее освоенных элементов. Кувырок прыжком через препятствие высотой 90 см Техника выполнения.Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега, но высота полетной фазы постепенно увеличивается, для чего и увеличивается длина и скорость разбега (рис. 58).  Рисунок 58 Последовательность обучения. Повторить из упора присев длинный кувырок вперед. С места кувырок прыжком. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно увеличивая высоту до 50-70 см. С разбега кувырок прыжком через препятствие высотой до 90 см (в качестве препятствия может служить натянутая скакалка, свернутый мат). Стойка на руках махом одной и толчком другой Техника выполнения.Стоя на маховой ноге, толчковую вперед на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, немного наклонив голову назад (рис. 59).  Рисунок 59 Последовательность обучения. Стойка на руках махом одной и толчком другой с помощью. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стенку. Страховка и помощь.Помогать со стороны маховой ноги, вытянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй захватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в момент касания ее ногами (рис. 60).  Рисунок 60 |