131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т

• Название: Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
• Дата: 02.12.2019
• Размер: 1.91 Mb.
• Имя файла: 131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1.doc
• Тип: Учебное пособие; #98078
• страница: 7 из 19

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой: 

1-е упражнение

И.П. — основная стойка, палка в опущенных руках (рис. 35, 1);
      1 — поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях;

2 – И.П. Темп медленный. Повторить 6 раз.

3 – 4 – повторить упражнение.




Рисунок 35


2-е упражнение

И.П. — стойка ноги врозь, палка в опущенных руках (рис. 35, 2);
     1 — наклон туловища влево, палку поднять вверх;

2 – И.П.;

3 – 4 - то же в другую сторону. Темп медленный. Повторить 6 раз.
3-е упражнение

И. п. — О.С., палка в опущенных руках (рис. 35, 3);
1 – полуприсед с наклоном назад;

2 – стойка на колени, сед на пятках, руки вперед;

3 – 4 – И.П. Темп медленный. Повторить 4 раза.

4-е упражнение

И. п. — стойка ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках (рис. 35, 4);
1 — поворот туловища влево;

2 – И.П.;

3 – то же в другую сторону. Темп медленный. Повторить 6 раз.

5-е упражнение

И.П. — лежа на спине, палка внизу (рис. 35, 5);

1 – 2 - поднимая палку и сгибая левую ногу вперед, пронести ногу между руками через палку;

3 – 4 – И.П.;

5 – 8 – то же другой ногой. Темп медленный. Повторить 6 раз.

6-е упражнение

И.П. — О.С., палка горизонтально за спиной сзади (рис. 35, 6);

1 – мах левой ногой в сторону;

2 – И.П.

3 – 4 – то же с другой ноги. Темп медленный. Повторить 6 раз.

7-е упражнение

И.П. — О.С., палка внизу горизонтально (рис. 35, 7);

1. 
   – прыжок ноги врозь, палка вперед, вверх;
   
2. 
   – И.П.;
   
3. 
   – 4 – И.П. Темп медленный. Повторить 6 раз.
   

8-е упражнение

И.П. — О.С., палка на полу (рис. 35, 8);

1  – из полуприседа прыжок через палку вперед;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Темп медленный. Повторить 6 раз.

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой: 

1-е упражнение

И.П. — О.С., скакалка сложена вдвое, внизу (рис. 36, 1);

1  — правую ногу назад на носок, руки вверх;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение с другой ноги. Темп медленный. Повторить 6 раз.


Рисунок 36

2-е упражнение

И.П. — О.С., скакалка сложена вчетверо за головой (рис. 36, 2);

1  — правую ногу в сторону на носок, руки вверх, наклон туловища вправо;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение с другой ноги. Темп медленный. Повторить 6 раз.

3-е упражнение

И.П. — широкая стойка ноги врозь, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой (рис. 36, 3);

1  — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение с другой ноги. Темп медленный. Повторить 6 раз.

4-е упражнение

И.П. — стойка ноги врозь, скакалка сложена вчетверо сзади внизу (рис. 36, 4);

1  — поворот туловища вправо прогнувшись;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение с другую сторону. Темп медленный. Повторить 6 раз.

5-е упражнение

И.П. — сед, скакалка сложена вчетверо сзади вверху (рис. 36, 5);

1  — наклон туловища вперед;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Темп медленный. Повторить 6 раз.

6-е упражнение

И.П. — О.С., скакалка сложена вдвое внизу (рис. 36, 6);

1  — присед, руки вперед;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Темп медленный. Повторить 6 раз.

7-е упражнение

И.П. — О.С., скакалка сложена вдвое, руки вперед (рис. 36, 7);

1  — прыжки ноги врозь, руки вверх;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Повторить 8 раз.

Примерный комплекс общеразвивающих упражнений с обручем: 

1-е упражнение

И.П. — О.С., обруч вертикально за спиной (рис. 37, 1);

1  — обруч назад, на носки;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Повторить 8 раз.




Рисунок 37


2-е упражнение

И.П. — сед согнув ноги, обруч на полу перед носками (рис. 37, 2);

1  – сед ноги врозь;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Повторить 8 раз.

3-е упражнение

И.П. – О.С., обруч впереди хватом сверху (рис. 37, 3);

1  – левую ногу в сторону;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение с другой ноги. Повторить 8 раз.

4-е упражнение

И.П. – О.С. в центре обруча (рис. 37, 4);

1  – присед, обруч вверх горизонтально;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Повторить 8 раз.

5-е упражнение

И.П. — лежа на спине, обруч горизонтально на груди (рис. 37, 5);

1  – присед, обруч вверх горизонтально;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение. Повторить 8 раз.

6-е упражнение

И.П. – О.С., обруч впереди вертикально прямыми руками хватом снизу (рис. 37, 6);

1  – левую ногу назад книзу, обруч вверх;

2 – И.П.

3 – 4 – повторить упражнение с другой ноги. Повторить 8 раз.

7-е упражнение

И.П. – О.С., обруч перед собой хватом снизу (рис. 37, 7);

1  – 2 – вращая обруч вперед выполнить прыжок на двух ногах;

3 – 4 – повторить упражнение. Повторить 8 раз.