131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
1.4. Упражнения с предметами Многие общеразвивающие упражнения в школе проводятся с предметами (скакалками, обручами, палками, набивными мячами, гантелями и т. п.). Они повышают у детей интерес к занятиям. Использование предметов создает ощущение сопротивления. При этом физические усилия становятся отчетливее, лучше осознаются. Некоторые предметы помогают дифференцировать мышечные ощущения (гантели, набивные мячи и др.). Поэтому развитие двигательных качеств и способностей в упражнениях с предметами происходит значительно эффективнее. Все упражнения с предметами в той или иной степени требуют работы пальцев рук. Совершенствование координации движений пальцев важно и для интеллектуального развития детей. В упражнениях с предметами решаются и воспитательные задачи: дети приучаются аккуратно, бережно обращаться с ними, организованно и быстро брать и класть их на место. Терминологические основы названий упражнений с предметами аналогичны терминологии упражнений без предметов, но имеют некоторую специфику. Терминология положений с гимнастической палкой Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и несимметричные положения. Симметричные положения с палкой В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми. Палку вниз — палка удерживается опущенными руками за концы и касается спереди бедер (рис. 24, а). Палку вверх — палка удерживается за концы поднятыми вверх руками (рис. 24, б). Палку вперед — палка удерживается прямыми руками за концы на уровне груди (рис. 24, в). Палку на грудь — палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди (рис. 24, г). Палку перед собой — перевернутая палка находится между предплечьями (рис. 24, д). Палку на голову, за голову — палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы сверху (рис. 24, е), а во втором случае — сзади шеи. Палку на лопатки — палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток (рис. 24, ж). Палку назад — палка удерживается за концы руками, отведенными назад до отказа. Палку вниз-сзади — палка удерживается за концы и касается бедер сзади (рис. 24, з). Палку за спину (на поясницу) — палка удерживается согнутыми руками за концы и касается поясницы.  Рисунок 24 Несимметричные положения с палкой Палку к плечу — палка удерживается у плеча большим и указательным пальцами, остальные поддерживают ее снизу (рис. 25, а). Это основное положение с гимнастической палкой во время передвижения. С палкой «вольно» — положение занимающегося соответствует стойке «вольно» в разомкнутом строю без предмета. Левый конец палки при этом касается пола около левого носка, левую руку на пояс (рис. 25, б). Палку вправо (влево) — палка удерживается правой (левой) рукой за один конец, составляя с нею прямую линию (рис. 25, в). Палку вправо (влево)-книзу (кверху) — палка поднята или опущена на 45° от положения «палку вправо (влево)». Палку к плечу вперед (вправо, кверху, вправо-кверху и др.) — левая рука удерживает палку у правого плеча, а правая в указанном направлении (рис. 25, г, д). Палку к бедру кверху (вправо, вперед) — палка удерживается у правого (левого) бедра разноименной рукой, а одноименной рукой в указанном направлении (рис. 25, е). Палку на голову вправо (за голову, на грудь, и т. п.) — палка удерживается левой рукой за конец и касается головы, а правой — в указанном направлении (рис. 25, ж).  Рисунок 25 Несимметричные положения могут быть такими, в которых палка и рука, удерживающая ее, не составляют прямой линии, например: правую руку в сторону, палку вверх (рис. 26, а); правую руку вверх-наружу, палку влево (рис. 26, б) или вправо (рис. 26, в).  Рисунок 26 Палка может удерживаться обеими руками за один конец, например: руки вверх, палку вправо (рис. 27, а) или руки вверх, палку назад (рис. 27, б). Могут быть и иные положения палки:  Рисунок 27 Палку наклонно вправо (влево) — палка удерживается двумя руками за концы: правая рука в сторону, левая вверх (рис. 28, а).  Рисунок 28 Палку наклонно вперед, правой сверху (рис. 28, б). Палку на грудь, правым концом кверху — а правая направляет ее вверх (рис. 28, в). Палку на грудь, левым концом вправо-кверху (рис. 28, г). Для удержания палки используются известные способы хватов: сверху, снизу, разный хват, обратный хват, узкий хват. При беге палку держат за середину в левой руке. Терминология упражнений со скакалкой Перешагивание — движение через скакалку обычным шагом. Подскок (прыжок) — небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением в любом направлении. Например, подскок на месте, вправо, влево, назад, вперед и т. п. Вращение скакалки - одно круговое движение скакалкой в боковой плоскости с правой стороны (с левой стороны). Двойное вращение скакалкой – два круговых движения скакалкой в боковой плоскости с правой стороны (с левой стороны). Вращение скакалки восьмеркой – круговое движение скакалкой в лицевой плоскости по восьмерке. Попеременные прыжки – прыжок на правой ноге, прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, прыжок на двух ногах. «Боксер» - прыжки на двух ногах из стороны в сторону (прыжок влево, прыжок вправо). «Маятник» - прыжки на двух ногах вперед и назад. Бег на месте – перешагивая во время бега на месте на каждый шаг (с правой ноги на левую). «Ножницы» - прыжки со скрещением ног, при этом меняется положение ног сзади и спереди (прыжок ноги врозь, ноги скрестно правой, ноги врозь, ноги скрестно левой). «Усложненные ножницы» - прыжки со скрещением ног (ноги скрестно правой, ноги скрестно левой). «Циркуль» – прыжок в стойку ноги врозь, затем в стойку сомкнув ноги. С высоким подниманием бедра - прыжки попеременно с высоким подниманием коленей. Со сгибанием ног назад – прыжки попеременно с частым сгибанием ног назад (пятка возле ягодиц). «Петля» - чередование прыжков: простой на двух ногах, затем руки скрестно правой, простой на двух ногах, руки скрестно левой. «Твист» - прыжки с согнутыми ногами с поворотом таза вправо, влево. Прыжок на одной ноге – прыжок на правой (левой) ноге. Прыжки в полуприседе и приседе – прыжки на двух ногах в полуприседе или в приседе. Прыжок с двойным вращением — на один прыжок двойное вращение скакалки. «Присядка» — подскок через вращающуюся скакалку (укороченную) с поочередным выставлением ноги вперед-наружу на пятку. Разновидностью присядки являются подскоки с опусканием на одно колено. В этом случае следует точно указывать ногу, которая опирается коленом. Прыжки с передачей скакалки — во время прыжков скакалка, вращаемая одним занимающимся, передается другому. Комбинированный прыжок - прыжки в сочетании. Например, цикл: прыжок ноги врозь, прыжок сомкнув ноги, прыжок ноги врозь правой, прыжок сомкнув ноги, прыжок ноги врозь, прыжок сомкнув ноги, прыжок ноги врозь левой, прыжок сомкнув ноги. Прыжки вдвоем (втроем) — прыжки с одной скакалкой, выполняемые вдвоем или втроем одновременно, стоя в затылок, лицом или боком друг к другу. Терминология упражнений с обручем Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы: - повороты; - наклоны; - броски и ловля; - прыжки в обруч и через него; - маховые движения; - перекаты обруча. Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движением туловища и ног. Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способами их изменения. Хваты бывают: - двумя руками снаружи; - двумя руками изнутри; - хват обруча одной рукой сверху; - хват обруча одной рукой снизу; Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть: - горизонтальным; - вертикальным; - наклонным. По отношению к туловищу обруч может находиться: - в лицевой; - боковой; - промежуточной плоскостях.  Рисунок 29  1.5. Правила записи гимнастических упражнений При записи гимнастических упражнений необходимо указывать: а) исходное положение, из которого начинается движение; б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.); в) направление движения (вправо, назад, влево и т. п.); г) конечное положение (если необходимо). Например: И. П. — О. С. - руки в стороны - руки вверх - руки в стороны - И. П. Например: И. П. — узкая стойка ноги врозь, руки на пояс – наклон туловища назад, руки вверх – наклон туловища вперед – присед, руки вперед ладони вниз - И. П. Например: И. П. — узкая стойка ноги врозь, руки к плечам – 4 – круговые движения руками вперед; – 8 - круговые движения руками назад. Например: И. П. — стойка ноги врозь, руки перед грудью – 2 – рывки руками перед грудью - 4 – поворот туловища вправо, руки в стороны рывки руками 5 – 6 – рывки руками перед грудью 7 – 8 – поворот туловища влево, руки в стороны рывки руками перед грудью. Например: И. П. — стойка ноги врозь, руки на пояс – присед, руки вперед – И. П. – 4 – повторить упражнение. Кроме текстовой записи, упражнения можно изобразить графически. Например, на рис. 30.  Рисунок 30 Возможно сочетание текстовой и графической записей, что позволяет наиболее правильно понять предлагаемое упражнение. |