131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
Приседы Присед — положение занимающегося, в котором ноги согнуты (опора на носки), руки в любом положении (рис. 14, а). Полуприсед — приседание, выполняемое на половину амплитуды (рис. 14, б); часто применяется с полунаклоном и называется «старт пловца» (рис. 14, д). Круглый присед (полуприсед) — приседание на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опущена (рис. 14, в). Присед наклонно — присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, если они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед (рис. 14, г). Присед на правой (левой) — приседание, выполняемое на одной ноге, другая поднята вперед, руки вперед (рис. 14, е)  Рисунок 14 Выпады Выпад выполняется выставлением ноги в любом направлении с одновременным сгибанием ее. Выпад правой (левой) — выставление ноги вперед с одновременным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу (рис. 15, а). Выпад назад — выставление ноги назад (рис. 15, б). Выпад с наклоном — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с наклоном (рис. 15, в). Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Например, глубокий выпад правой, руки в стороны-назад (рис. 15, г).  Рисунок 15 Наклоны Наклон — термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной амплитудой движения. При выполнении вперед указание о направлении можно опускать. Например, наклон (рис. 16, а). Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в стороны, голова приподнята (рис. 16, б). Наклон с захватом — наклон вперед, при котором руки захватывают голеностопные суставы (16, в).  Рисунок 16 Седы и положения лежа Сед — положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в каком-либо положении (рис. 17, а). Сед углом — положение сидя с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой угол (примерно), голова прямо (рис. 17, б). Сед согнувшись — сед, при котором ноги подняты до вертикального положения (рис. 17, в). Сед с захватом — то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягиваются к туловищу, голова опущена (рис. 17, г). Сед на пятках — сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе (рис. 17, д). Сед на пятках с наклоном — аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола (рис. 17, е).  Рисунок 17 Разновидности положения лежа: - на спине — ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль тела. Иное положение рук указывается дополнительно; - на животе — согнутые руки касаются пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно; - прогнувшись — тело максимально прогнуто, руки вверх-наружу, ноги и голова приподняты. Упоры (смешанные) Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо (рис. 18, а). При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги. Например, упор присев на правой, левая сзади на носок (рис. 18, б). Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вытянуты (рис. 18, в). Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается положение свободной ноги. Например, упор на левом колене, правую назад (рис. 18, г).  Рисунок 18 Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин «спереди» принято опускать (рис. 19, а). Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной (рис. 19, б). Упор лежа боком — тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука обычно у тела (рис. 19, в). Упор лежа на бедрах — упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней (рис. 20, а).  Рисунок 19 Упор лежа сзади на предплечьях — аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются предплечьями (рис. 20, б).  Рисунок 20 Равновесия Равновесие — положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны (рис. 21, а). Боковое равновесие — исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину (рис. 21, б). Заднее равновесие — исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны (рис. 21, в).  Рисунок 21 Шпагаты Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны (рис. 22, а). Шпагат правой (левой) — указывается нога, находящаяся спереди (рис. 22, б). Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сзади, туловище вертикально, руки в стороны (рис. 22, в).  Рисунок 22 Мосты Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение занимающегося спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами (рис. 23, а). Мост на предплечьях — с опорой предплечьями (рис. 23, б). Мост может также выполняться с опорой на одну ногу, на одну руку или на одну ногу и одну руку, одноименные или разноименные.  Рисунок 23 |