131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т

• Название: Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
• Дата: 02.12.2019
• Размер: 1.91 Mb.
• Имя файла: 131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1.doc
• Тип: Учебное пособие; #98078
• страница: 6 из 19

Строевая (основная) стойка. Вположении строевой (основ­ной) стойки нужно стоять подтянуто, ровно, но без лишнего на­пряжения: пятки поставить вместе, носки развернуть на шири­ну стопы, колени выпрямить; голову держать прямо, плечи слегка отвести назад и свободно опустить; руки выпрямить вдоль туловища, пальцы полусогнуть, большой палец — на се­редине бедра. Строевая стойка принимается по команде «Стано­вись!» и «Смирно!».

Построение в колонну по одному на месте. Выполняется по команде: «Класс, в колонну по одному — Становись!». Подав команду, учитель (а по мере освоения этого упражнения и де­журный ученик) принимает положение строевой (основной) стойки лицом в сторону движения, а класс становится за ним. Дистанция между учащимися — расстояние одного шага или вытянутой руки, ладонью которой следует коснуться плеча впе­реди стоящего ученика. Элементы правильного построения ус­ваиваются не сразу. Особенно трудно дается соблюдение нужно­го расстояния, вот почему здесь так важно наличие разметки или ориентиров (флажков, мячей и т. п.). Дети учатся занимать свои места, находиться на определенном расстоянии друг от друга и соблюдать равнение.

Построение в шеренгу или в колонну по одному. Производится по команде: «Класс, в одну шеренгу — становись!», «Класс, в колонну по одному — становись!». Подав команду, учитель при­нимает положение строевой стойки, класс выстраивается влево от него в шеренгу, если в колонну, то перед ним. С началом построения учитель выходит из строя и сле­дит за выстраиванием класса. При обучении построениям в ко­лонну по одному и шеренгу учитель использует и команду «Ра­зойдись!». Например, после построения класса в тот или иной строй учитель проверяет правильность и подает команду «Разойдись!». Дети выходят из строя, играют или свободно передвигаются по залу. Через 10-15 секунд по команде «Становись!» уче­ники должны занять свои места. Задание повторяют несколько раз. Обучая учащихся построению в колонну и шеренгу, учитель должен объяснять, что понимается под словом «колонна» и «шеренга». Далее следует показать на примере, расставив уче­ников в затылок друг другу (колонну) или на одной линии ли­цом в одну сторону (шеренгу), какой строй называется колон­ной, а какой шеренгой. Учащиеся должны также уяснить, что расстояние между стоящими в колонне называется дистанцией, а между стоящими в шеренге — интервалом.

Строевые приемы по командам «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Команда «Равняйсь!» обычно подается после построе­ния в шеренгу. По этой команде учащиеся должны повернуть го­лову в сторону правофлангового (направляющего). Если необхо­димо равнение в другую сторону, то подается команда «Налево — Равняйсь!». В случае, когда требуется равнение на середину, то подается команда «На середину — равняйсь!». По команде «Смирно!» учащиеся принимают строевую стойку. Команда «Вольно!» в зависимости от конкретных условий выполняется по-разному. В сомкнутом строю по команде «Вольно!» расслабля­ется правая или левая нога, и, не сходя с места, ученик принима­ет более свободное положение. В разомкнутом строю по команде «Вольно!» правая нога отставляется на полшага в сторону, масса тела равномерно распределяется на обе ноги, руки свободно скла­дываются скрестно на пояснице.

Расчет по порядку. Для расчета подается команда «Класс, по порядку — рассчитайсь!». Учащиеся называют свои поряд­ковые номера: первый, второй, третий и т. д. Расчет начинает­ся с правого фланга и сопровождается поворотом головы нале­во. Объявление номеров должно производиться громко и четко. Последний в шеренге называет свой номер, делает с левой ноги шаг вперед, приставляет правую ногу к левой и говорит: «Рас­чет окончен», после чего, опять с левой ноги, делает шаг назад.

Команды «На месте шагом — марш!», «Класс — стой!». По команде «На месте шагом — марш!» уче­ники по произнесении предварительной ее части должны перене­сти тяжесть тела на правую ногу, а по исполнительной — начи­нать движение с левой ноги и шагать на месте до команды «Класс — стой!», исполнительная часть которой подается под левую ногу, затем выполняется шаг правой и приставляется ле­вая нога. Обучение лучше вести фронтально в шеренге.

Движение в обход. Для выполнения передвижения «в обход» подается команда «На месте – шагом марш!», затем «В обход на­лево (направо) — марш!». Можно подать команду без предварительной маршировки на месте «В обход на­лево (направо) шагом — марш!».

Изменение скорости движения. Выполняется по командам «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Реже шаг!». Команды являются исполнительными. Исполни­тельная часть команд подается под левую ногу.

Размыкание. Размыкание внача­ле лучше изучать в небольших шеренгах. После объ­яснения упражнения учитель подает команду «От средины вправо, влево на поднятые в стороны руки - разом-кнись!» или «Влево (вправо) на поднятые в стороны руки - разом-кнись!».

Размыкания и смыкания приставным шагом. Вначале изучается выполнение приставных шагов, когда дети находят­ся в колонне по одному, затем отрабатывается размыкание в ко­лонне по два, по три и по четыре. В команде, которую подает учитель, должно быть указано, в каком направлении, на какое расстояние и каким способом осуществляется размыкание. На­пример: «Влево на два приставных шага разом-кнись!». Кроме этого, размыкание можно выполнить вправо и от середины. Начинают размыкание крайние колонны, затем последовательно через каждые два счета вступают остальные колонны. Для смыкания подается команда «Вправо (влево, к се­редине) приставными шагами сом-кнись!». Все колонны начи­нают смыкание одновременно.

Повороты направо и налево на месте. Вначале повороты направо и налево осваиваются простейшими способами: переступанием и прыжком. Для этого учитель знакомит уча­щихся с расположением правой и левой сторон. Например, да­ются распоряжения: «Поднимите правую руку», «Повернитесь в сторону правой руки», причем на способ поворота внимание не обращается. После прочного усвоения учениками правой и ле­вой сторон им показывается поворот переступанием. Он выпол­няется на счет «раз-два» по команде «Напра-во!», «Нале-во!». Ученики, свободно переступая с одной ноги на другую, повора­чиваются в нужном направлении. Для выполнения поворота прыжком подается команда «Прыжком напра-во (нале-во)!». Освоив эти повороты, можно приступить к обучению поворотам на пятке одной и на носке другой ноги. Поворот направо выпол­няется на пятке правой ноги и носке левой, а налево — наобо­рот. Поворот вначале выполняют по разделениям на два счета: на счет «раз» поворачиваются на пятке одной и на носке другой ноги в нужную сторону, на «два» — приставляют ногу, которая стояла на носке, к другой ноге. Когда дети научатся выполнять повороты на месте по разделениям, можно приступить к его вы­полнению по команде. Например, по предварительной команде «Напра-во» дети выполняют первую половину поворота, что соответствует счету «раз», — поворот на правой пятке и левом нос­ке. По исполнительной команде «-во!» приставляют левую но­гу к правой, заканчивая поворот. При обучении поворотам на месте сразу необходимо обращать внимание на положение рук, так как их расслабленное положение является одной из типич­ных ошибок в этом упражнении.

Повороты направо и налево в маршировке. Команды те же, что и для выполнения поворотов на месте («Напра-во!», «Нале-во!»). Исполнительная команда для поворота направо и налево подается под левую ногу, после чего учащийся выполняет поворот на 90° (направо или налево) Начиная обучение, необходимо повторить повороты на месте, затем в маршировке. 

Поворот кругом на месте. Поворот выполняется по команде: «Кру-гом!» на 180° в сторону левого плеча на пятке левой и носке правой ноги. Методика обучения такая же, как и при обуче­нии поворотам налево и направо на месте.

Поворот кругом в маршировке. Поворот выполняется по команде: «Кру-гом!» на 180° в сторону левого плеча. Команда подается под левую ногу.

Построение в круг. Самым простым вариантом является построение в круг из шеренги взявшись за руки. Здесь возможны два способа: а) учащиеся берутся за руки, а учитель, левой рукой захватывая правую руку направляющего (правофлангового), двигается по кругу и соединяет руки направляющего и замыкаю­щего; б) учитель, остановившись против ученика посередине ше­ренги на расстоянии нескольких шагов, дает распоряжение:

«Держась за руки, построиться в круг». По этому распоряжению ученик в середине шеренги стоит на месте, а остальные двигают­ся, держась за руки, влево и вправо от него, образуя круг вокруг учителя. Когда дети изучат эти способы построения, можно стро­ить в круг по команде «В круг — становись!».

Перестроение из одной шеренги в две на месте. После расчета «на первый-второй» подается команда для вторых номеров: «Шаг левой ногой назад – делай раз!», «Шаг правой ногой в сторону – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!».

Для обратного перестроения подается команда для вторых номеров «Шаг левой ногой в сторону – делай раз!», «Шаг правой ногой вперед – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!». После использования расчлененного метода при обучении подается команда «Класс, в две шеренги — строй-ся!». «Класс, в одну шеренгу — строй-ся!».

Перестроение из колонны по одному в колонну по два на месте. После расчета «на первый-второй» подается команда для вторых номеров: «Шаг левой ногой в сторону – делай раз!», «Шаг правой ногой вперед – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!».

Для обратного перестроения подается команда для вторых номеров «Шаг левой ногой назад – делай раз!», «Шаг правой ногой в сторону – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!». После использования расчлененного метода при обучении подается команда «Класс, в колонну по два — строй-ся!». «Класс, в колонну по одному — строй-ся!».

Перестроение из одной шеренги в три на месте. После расчета «на первый-второй-третий» подается команда для первых номеров: «Шаг правой ногой вперед – делай раз!», «Шаг левой ногой в сторону – делай два!», «Приставить правую ногу – делай три!». Для третьих номеров: «Шаг левой ногой назад – делай раз!», «Шаг правой ногой в сторону – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!».

Для обратного перестроения подается команда для первых номеров: «Шаг правой ногой в сторону – делай раз!», «Шаг левой ногой назад – делай два!», «Приставить правую ногу – делай три!». Для третьих номеров: «Шаг левой ногой в сторону – делай раз!», «Шаг правой ногой вперед – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!». После использования расчлененного метода при обучении подается команда «Класс, в три шеренги — строй-ся!». «Класс, в одну шеренгу — строй-ся!».

Перестроение из колонны по одному в колонну по три на месте. После расчета «на первый-второй-третий» подается команда для первых номеров: «Шаг левой ногой в сторону – делай раз!», «Шаг правой ногой назад – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!». Для третьих номеров: «Шаг правой ногой в сторону – делай раз!», «Шаг левой ногой вперед – делай два!», «Приставить правую ногу – делай три!».

Для обратного перестроения подается команда для первых номеров: «Шаг левой ногой вперед – делай раз!», «Шаг правой ногой в сторону – делай два!», «Приставить левую ногу – делай три!». Для третьих номеров: «Шаг правой ногой назад – делай раз!», «Шаг левой ногой в сторону – делай два!», «Приставить правую ногу – делай три!». После использования расчлененного метода при обучении подается команда «Класс, в колонну по три — строй-ся!». «Класс, в колонну по одному — строй-ся!».

Перестроение из одной шеренги в три уступами. Взависимо­сти от того, на какое расстояние друг от друга учитель желает построить шеренги, можно использовать тот или иной вариант. Например, если расстояние между шеренгами необходимо уста­новить в два шага, то следует провести предварительный расчет по команде «На четыре, два, на месте — рассчитайсь!». И тогда занимающиеся перестроятся в три шеренги. Если рассчитаться на шесть, четыре, два, на месте, то занимающиеся перестроятся в четыре шеренги. По­сле этого подается команда «По расчету шагом — марш!». По этой команде каждый ученик делает соответствующее расчету количество шагов вперед и приставляет ногу.

Для обратного пе­рестроения по команде «На свои места шагом — марш!» вы­шедшие из строя поворачиваются кругом, идут на свои места и делают поворот кругом. При желании увеличить расстояние ме­жду шеренгами перестроение можно выполнить после коман­ды: «На шесть, три на месте — рассчитайсь!».

Перестроение из колонны по одному в колонну по три уступами. После предварительного расчета «На четыре, два, на месте — рассчитайсь!» или «На шесть, три, на месте — рассчитайсь!». подается команда «Налево (направо) приставным шагом (прыжками на двух) по расчету — марш!». По этой команде каждый ученик делает соответствующее расчету количество шагов влево (вправо) и приставляет ногу.

Для обратного пе­рестроения по команде «На свои места приставным шагом (прыжками на двух) — марш!» вы­шедшие из строя идут на свои места.

Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре «дроблением-сведением» и обратно «разведением-слиянием» в движении. Данное перестроение можно использовать и как способ передвижения. В процессе движения в обход при приближении к точке зала, например, «нижняя середина» подается команда «Через центр в колонну по одному – марш!». При приближении к противоположной точке «верхняя середина» подается команда «Налево, направо, в обход в колонну по одному – марш!» (дробление) и тогда колонна занимающихся начинает расходиться через одного налево, направо в обход. При приближении к точке зала «нижняя середина» подается команда «Через центр в колонну по два – марш!» (сведение). При приближении к противоположной точке «верхняя середина» подается команда «Налево, направо, в обход в колонну по два – марш!» (дробление) и тогда колонна занимающихся начинает расходиться налево, направо по два человека в обход. При приближении к точке зала «нижняя середина» подается команда «Через центр в колонну по четыре – марш!».

Для обратного перестроения подается команда «Налево, направо, в обход в колонну по два – марш!» (разведение) и тогда колонна занимающихся начинает расходиться налево, направо по два человека в обход. При приближении к точке зала «нижняя середина» подается команда «Через центр в колонну по два – марш!» (слияние). При приближении к точке зала «верхняя середина» подается команда «Налево, направо, в обход в колонну по одному – марш!» (разведение). При приближении к точке зала «нижняя середина» подается команда «Через центр в колонну по одному – марш!» (слияние).

Перестроение из колонны по одному в колонну по два (три, четыре) одновременными поворотами в движении. При движении класса в обход налево (направо), как правило, на верхней или нижней границах зала подается ко­манда «В колонну по два (три, четыре и т. д.) налево (направо) — марш!». После поворота первой двойки (тройки, четверки и т. д.) следую­щие делают поворот на том же месте, что и первые. Здесь же можно дать указания об интервале и дистанции.

Для обратного перестроения подаются команды «Направо в колонну по одному в обход налево шагом — марш!». При последней коман­де все начинают двигаться до границы зала, достигнув которую, поворачиваются и начинают двигаться в обход налево. Необходи­мо обращать внимание на правильность выполнения поворотов в движении, их синхронность, соблюдение дистанции и интерва­ла, равнение в двойках (тройках, четверках).

Передвижения на указанные ориентиры (по точкам). Для этой цели могут использоваться в первую очередь точки зала. Например, при движении занимающихся в обход подается команда «В правый верхний угол — марш!». Когда направляющий доходит до указанной точки, он должен шагать на месте и ждать следующей команды. В целях повышения интереса и усиления внимания учащихся можно менять направляющих после каждой команды.

Передвижение по диагонали. Выполняется по прямой из одного угла зала через центр к другому углу по команде «Налево (направо) по диагона­ли — марш!». Исполнительную часть подают в тот момент, когда направляющий дойдет до соответствующего угла.

Передвижение противоходом. Подается команда «Противоходом направо (налево) — марш!». Исполнительную часть подают в тот момент, когда направляющий дойдет до соответствующего угла. Интервал между встречными колоннами один шаг. Для движения противоходом налево исполнительная команда подается под шаг левой ноги, а для противохода направо — под шаг правой.

Передвижение змейкой. Это несколько противоходов, выполненных подряд. Поэтому первая команда будет соответствовать движению противоходом: «Противоходом налево (направо) — марш!». Вторая команда «Змейкой — марш!» подается в мо­мент завершения первого противохода.

Размыкание и смыкание. Выполняется из колонны по два, три, четыре и т. д. по команде «Направо (налево, от середины) на два (три, четыре и т. д.) шага разом-кнись!». Если количе­ство шагов не указывается, то размыкание производится на один шаг. Все, за исключением учащегося, от которого произво­дится размыкание, выполняют поворот направо (налево, напра­во и налево) и, продвинувшись настолько, чтобы расстояние ме­жду колоннами составило указанное количество шагов, повора­чиваются лицом к фронту. После подачи команды учитель счи­тает до тех пор, пока все не займут свое место. Для смыкания подается команда «Налево (направо, к середине) сом-кнись!». Все действия выполняются в обратном порядке. Начинать обу­чение желательно в колонне по два (вправо, влево, от середины).

Повороты на 45°. Выполняются как направо, так и налево по командам «Пол-оборота напра-во!» и «Пол-оборота нале-во!». По технике выполнения соответствуют поворотам направо и на­лево на месте.

Методика обучения общеразвивающим упражнениям

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) — движения отдель­ными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мы­шечным напряжением. В зависимости от цели и задач урока ОРУ могут быть направлены преимущественно на подготовку организма учащихся к предстоящей работе (разминка), овладение школой движений, воспитание физических качеств, оздо­ровление различных органов и систем организма, формирова­ние правильной осанки.

ОРУ являются универсальным средством физического воспи­тания в школе, так как используются не только на уроках физи­ческой культуры, но и при проведении гигиенической гимнастики, физкультурных минуток, физкультурных праздников. Они могут выполняться без предметов, с предметами (палками, набивными мячами, гантелями, гирями, обручами, скакалками, резиновыми амортизаторами, на тренажерах), а также с взаим­ной помощью друг другу при различном построении учащихся (в колоннах, кругу, шеренгах), на месте и в движении. ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает из­бирательный характер воздействий на отдельные группы мышц и на определенные системы организма.

Как правило, ОРУ вы­полняются в коллективе, что способствует развитию у детей ор­ганизованности, дисциплины. Положительную роль играет и музыкальное сопровождение. Обучение ОРУ проводят различными способами.

По показу и рассказу. Учитель, показывая упражнение, объясняет, что и как нужно выполнять. Способ может использоваться во всех воз­растных группах, особенно при освоении новых и сравнительно сложных по координации движений. Упражнение показывают «зеркально», стоя ли­цом к учащимся. Затем подается команда «Исходное по­ложение принять!». Если все приняли правильное положе­ние, то далее следует команда «Упражнение начи-най!». Учитель при этом вместе с учениками выполняет упражнение 2-3 раза сам. Для окончания упражнения используется команда «Стой!».

По разделениям. Учитель подает команду «Исходное поло­жение принять!» (показывает или называет его), а далее вме­сте с учащимися выполняет движения на каждый счет. Например: «Упор присев — делай раз!», проверяет и тре­бует правильного исполнения; «Упор лежа — делай два!»; «Согнуть руки — делай три!» и т. д. После выполнения все­го упражнения по частям с поправками и уточнениями подает­ся команда: «В целом упражнение начи-най!». Применение данного способа позволяет сразу исправить ошибки и повыша­ет плотность занятий, так как учащиеся не просто смотрят или слушают учителя, а сразу вместе с ним начинают выполнять упражнения. Этот способ наиболее эффективен в младших классах.

Игровой способ. При данном способе упражнения выполняются по сигналу. По сигналу учителя «руки в стороны» ученики должны сделать упор присев, а по сигналу «руки на пояс» — упор лежа и т.д.

Способы проведения ОРУ

Для выполнения ОРУ в подготовительной части урока уча­щихся обычно строят в разомкнутую колонну, в круг (несколь­ко кругов) или шеренгу. Существуют три основных способа проведения комплекса ОРУ: раздельный, поточный и проход­ной.

Раздельный способ. Внешним признаком раздельного способа является пауза для объяснения между отдельными упражнениями комплекса. Спо­соб наиболее доступен для проведения ОРУ с учащимися млад­ших классов, а также освоения упражнений комплекса при про­ведении урока поточным способом. Способ представляет наибольшие возможности для обучения и достижения высокого качества выполнения каждого упражнения.

Для проведения комплекса ОРУ этим способом предваритель­но ведется обучение каждому упражнению по показу и рассказу и т. д. Далее подаются ко­манды «Исходное положение принять!» и «Упражнение на­чи-най!». Для окончания упражнения подается команда «стой!». После учащиеся должны принять положение стойки «вольно».

Поточный способ. Поточный способ предусматривает непрерывность выполне­ния комплекса упражнений, без пауз и остановок, что зна­чительно повышает плотность занятий, активизирует деятель­ность центральной нервной системы и внимание учащихся. Способ рекомендуется учащимся среднего и старшего возраста (V-IX и X-XI классы). При данном способе проведения ОРУ к комплексу предъявляются определенные требования:

- во-первых, упражнения должны быть знакомы учащимся или предварительно разучены и проведены раздельным спосо­бом;

- во-вторых, переходы от одного упражнения к другому долж­ны быть просты и удобны;

- в-третьих, поточный способ требует музыкального сопровождения.

Первое упражнение начинается после объяснения и команды «Упражнение начи-най!». Для перехода к следующему уп­ражнению подаются команды: «Заключительный» и в процессе заключительного раза демонстрируется новое упражнение. Создание представ­лений о последующих упражнениях комплекса осуществляет­ся по показу в момент перехода к другому упражнению.

Кроме ОРУ можно использовать элементы (движения) аэробики. Важное значение при составлении комплексов аэробики имеет подбор музыкального сопровожде­ния. В зависимости от характера упражнения подбирается темп музыкального сопровождения, который подсчитывается на ос­нове количества ритмических акцентов в минуту с помощью се­кундомера. Так, например, темп в 40-60 ритмических акцентов считается медленным, под такой темп выполняются дыхательные упражнения, на расслабление, волны руками, туловищем, упражнения на равновесие; 60-90 акцентов — умеренный темп, выполняются упражнения на растягивание, для мышц шеи, вводятся элементы психорегуляции; 90-120 акцентов — сред­ний темп, выполняются махи ногами, наклоны, выпады, уп­ражнения для рук, плечевого пояса, туловища, разновидности ходьбы; 120-140 акцентов — быстрый (бег, прыжки, махи, тан­цевальные движения); 140 и больше — очень быстрый (бег, под­скоки, танцевальные движения типа рок-н-ролла). После того как подобраны упражнения и составлен комплекс из музыкаль­ных фрагментов с соответствующим темпом, записывается фонограмма для выполнения всего комплекса.

Проходной способ. Отличается тем, что упражнения выполняются в движении или со значительным перемещением учащихся через центр за­ла. В первом случае упражнения выполняются в колонне по одному во время движения в обход или по кругу. Во втором случае упражнения выполняются при поочередном передвижении шеренг в 2, 4, 6 человек и более в каждой. Так, например, уча­щиеся размещены в колонну по четыре за одной линией в верхней или нижней части зала с необходимым интервалом.

Такой способ позволяет включать в занятие не только ти­пичные ОРУ, но и различные виды танцевальных движений и прыжков с продвижением, а также простые акробатические упражнения (равновесия, кувырки и перевороты). Способ очень эмоционален, так как проводится под музыкальное со­провождение, но требует от учителя умения хорошо владеть классом, соблюдения строгого порядка и дисциплины. Поэто­му, прежде чем проводить ОРУ проходным способом, учащие­ся должны овладеть на высоком уровне раздельным и поточ­ным способами.

Круговой способ. Для развития физических качеств в основной части урока наиболее эффективно использование кругового способа прове­дения ОРУ, особенности которого заключаются в следующем. В зале определяются несколько мест занятий (станций) в зависимости от имеющихся гимнастических снарядов и инвента­ря, а также задач урока. Количество станций и групп (отделе­ний) учащихся должно быть одинаковым. После проведения общей разминки, если в этом есть необходимость, учащиеся распределяются по «станциям», на которых в целях сокраще­ния затрат времени на объяснение на каждом месте занятий могут быть использованы учебные карточки (рисунки) с уп­ражнениями для данной «станции» и указанием режимов ра­боты. Сам учитель должен находиться на той «станции», где в данный момент наиболее сложное задание и где необходима его помощь. По указанию учителя учащиеся выполняют из­вестное количество упражнений и переходят на следующее ме­сто занятий против часовой стрелки, и так до завершения пол­ного круга. В целях усиления эффекта учитель постепенно увеличивает от занятия к занятию нагрузку, вес отягощений, количество «станций» в круге, количество кругов, число по­вторений на каждом месте занятий и скорость выполнения за­даний.

Примерная схема организации круговой тренировки на уро­ках гимнастики следующая. На первом уроке учащиеся знако­мятся с расположением станций и организацией занятий на них, последовательностью выполнения и т. п. На втором уроке определяют МТ (максимальный тест, т. е. максимальное коли­чество повторений) в зависимости от фи­зической подготовленности учащихся, на следующих уроках увеличивают на ка­ждом занятии на одно или несколько повторений.

Комплекс для развития силы


Рисунок 33

1. Из седа выполнить сед углом.

2. Из упора лежа сгибание и разгибание рук.

3. Из О.С. присед, руки с гантелями вперед, встать на носки, отводя руки назад.

4. Лежа на животе, руки за головой, поднимать и опускать туловище, прогибая спину.

5. Лежа на спине, поднять ноги и туловище с захватом руками голени.

6. 
   Из О.С. прыжки через скакалку с вращением ее вперед.
   

Комплекс дляразвития гибкости

1. Стойка ноги врозь, упор стоя согнувшись, упор лежа, не сгибая ног в коленях, упор стоя согнувшись, И.П.

2. Стойка ноги врозь спиной к гимнастической стенке, переходить в положение «мост», опираясь руками на рейки стенки.

3. Стойка ноги врозь, вращать обруч на пояснице.

4. Стойка ноги врозь на гимнастической стенке, постепенно перебирая рейки, переходить в вис согнувшись.

5. Стойка левым (правым) боком, держась одной рукой за гимнастическую перекладину, выполнять махи правой (левой) ногой назад.

6. Стоя согнувшись, ноги врозь, опираясь руками на горизонтальную опору, выполнять пружинящие наклоны туловища.


Рисунок 34

Готовясь к занятиям, учитель должен сначала выбрать соответствующий способ проведения ОРУ и только после этого подобрать упражнения для комплекса. Физическую нагрузку в комплексе можно регулировать, меняя количество упражнений и изменяя их содержание, увеличивая или уменьшая интерва­лы отдыха между упражнениями, изменяя количество повторе­ний и темп выполнения, исходные положения, способы прове­дения и используя различные предметы.