131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
Кувырок назад в полушпагат Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 49).  Рисунок 49 Последовательность обучения. 1. Из упора присев кувырок назад в упор присев. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад. Из упора стоя на коленях, опираясь руками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть вперед. 5. Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская одну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат. 6. Из упора присев кувырок назад в полушпагат. Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо. Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков 1. Из упора присев кувырком вперед стойка на лопатках — 2,5 балла. Перекат вперед в сед с наклоном — 1,0 балл. Кувырок назад в упор присев — 2,0 балла. Стойка на голове согнув ноги — 3,0 балла. Опускаясь в упор присев, прыжок вверх прогибаясь — 1,5 балла. Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек Из упора присев кувырок вперед — 1,0 балл. Кувырок вперед в сед с наклоном — 1,5 балла. Лечь и «мост» — 3,0 балла. Лечь и стойка на лопатках — 2,0 балла. Перекатом вперед сед с наклоном — 1,0 балл. Кувырок назад в полушпагат — 1,5 балла. VIII класс Мальчики должны освоить кувырок назад в упор стоя ноги врозь, длинный кувырок, стойку на голове. Девочки — «мост» и поворот в упор стоя на одном колене. Кувырок назад в упор стоя ноги врозь Техника выполнения.Из упора присев, заканчивая кувырок назад, развести ноги, не сгибая их в коленях, и, выпрямляя руки, выйти в упор стоя ноги врозь. Последовательность обучения. Из упора присев кувырок назад в упор присев. Из седа в группировке перекат назад до упора согнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п. Из упора присев перекат назад в группировке до упора согнувшись ноги врозь и возвратиться в и. п. Из упора стоя ноги врозь согнувшись сгибание и разгибание рук до касания головой матов. 5. Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь. Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, поддерживая под спину в момент переворачивания через голову. Чтобы выполняющий не задел страхующего ногами при их разведении, последний должен находиться рядом с выполняющим в и. п. Длинный кувырок Техника выполнения. Длинный кувырок вперед выполняется из полуприседа, руки назад, махом руками вперед разгибая ноги, поставить руки не ближе 60-80 см от носков впереди плеч, оттолкнуться ногами и выполнить кувырок в группировке. При этом надо стремиться, чтобы сгибание ног в коленях происходило в момент касания пола лопатками (рис. 50).  Рисунок 50 Последовательность обучения. Из упора присев кувырок вперед в упор присев. Из упора присев кувырок вперед с постепенным увеличением расстояния между ногами и руками в упор присев. 3. Из полуприседа длинный кувырок вперед в упор присев с линии, находящейся на расстоянии 60-80 см до постановки рук. Страховка и помощь.Стоя сбоку у места постановки рук, одной рукой, накладывая ее на затылок выполняющего, помогать ему наклонять голову вперед, а другой поддерживать снизу под живот или бедро. Стойка на голове Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний треугольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения (рис. 51).  Рисунок 51 документа или краткое описание интересного события. Надпись можно поместить в любое место документа. Для изменения форматирования надписи, содержащей броские цитаты, используйте вкладку "Средства рисования".] Последовательность обучения. Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса). Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением тела до прямого положения. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п. Страховка и помощь.Стоя сбоку, одной рукой поддерживать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене Техника выполнения.Описание техники выполнения «моста» из положения лежа на спине и из положения стоя с помощью приведены для учащихся III и VI классов. Поэтому здесь остановимся на технике поворота в упор стоя на одном колене из положения «мост». Перенося тяжесть тела на правую (левую) руку и правую (левую) ногу, оттолкнуться левой (правой) рукой и начать поворот направо (налево). Повернувшись на 90°, согнуться и закончить упражнение в упоре стоя на правом (левом) колене, другую назад. Завершая поворот, опереться на левую (правую) руку и вернуть кисть правой (левой) руки в обычное положение.  Рисунок 52 Последовательность обучения. Повторить «мост» из положения лежа на спине. Повторить «мост» из положения стоя с помощью. В положении «мост» научить переносить тяжесть тела с руки на руку, приподнимая одну руку от пола (рис. 52). Повторить положение упора стоя на одном колене. 5. «Мост» и поворот кругом в упор стоя на одном колене с помощью и самостоятельно. Страховка и помощь.Помогать, стоя с противоположной повороту стороны, поддерживая под спину и за ногу. Комбинация для совершенствования и контрольного урока для мальчиков 1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя ноги врозь — 3,0 балла. 2. Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны — 1,0 балл. 3. Упор присев и стойка на голове толчком двумя — 3,0 балла. 4. Опускание в упор присев и кувырок вперед —1,0 балл. 5. Длинный кувырок и прыжок вверх прогибаясь — 2,0 балла. Комбинация для совершенствования и контрольного урока для девочек Из упора присев кувырок назад — 2,0 балла. Перекатом назад стойка на лопатках — 1,5 балла. Перекатом вперед лечь и «мост» — 2,5 балла. Поворот в упор стоя на правом колене, левую назад — 2,0 балла. 5. Махом левой упор присев и кувырок вперед — 1,0 балл. 6. Прыжок вверх прогибаясь и о. с. — 1,0 балл. IX класс В этом классе мальчики осваивают из упора присев силой стойку на голове и руках и с трех шагов разбега кувырок вперед прыжком, а девочки — равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед. Из упора присев силой стойка на голове Техника выполнения.Из упора присев (голову и руки необходимо поставить так же, как и при выполнении стойки на голове и руках согнув ноги, стойку силой можно выполнить с согнутыми или прямыми ногами (согнувшись). Но в обоих вариантах из упора присев, предварительно разогнув ноги и не отрывая их от пола, необходимо поставить вертикально туловище, а затем поднять ноги: в первом случае — сгибая их в коленях через стойку, согнув ноги (рис. 53), а во втором — разгибаясь в тазобедренных суставах с прямыми ногами (рис. 54)  Рисунок 53  Рисунок 54 Последовательность обучения. Повторить стойку на голове согнув ноги. Повторить стойку на голове толчком двумя из упора присев с согнутыми ногами. Из упора присев стойка на голове согнув ноги силой. Из упора присев стойка на голове согнувшись (с прямыми ногами) силой. Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой поддерживать под спину, другой под ногу. |