131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
Перелезание через гимнастическую скамейку и горку матов Техника выполнения. Основная задача состоит в том, чтобы научить учащихся перелезанию через вертикальные препятствия (гимнастическая скамейка, горка матов). Класс делится на 4-5 колонн. Упражнение выполняется в каждой колонне поочередно, на каждой скамейке по два ученика. Последовательность обучения. Стоя боком к гимнастической скамейке, опереться руками на ее края, поочередно поставить ноги на скамейку в упор стоя на коленях и, поочередно переставляя ноги на другую сторону скамейки, закончить упражнение. То же, но через упор присев. То же, но перешагнуть вначале одной ногой, затем другой. Перелезание произвольным способом через две скамейки, стоящие на полу параллельно на расстоянии 30-50 см. Перелезание произвольным способом через гимнастическую скамейку, укрепленную под углом 30°. Перелезание произвольным способом через горку матов. II класс Комплексной программой для учащихся II класса предусмотрено лазанье по наклонной скамейке в упоре присев и упоре стоя на коленях (скамейки ставятся под углом 40°); лежа на животе, подтягиваясь руками; по гимнастической стенке с одновременным перехватом рук и перестановкой ног, перелезание через гимнастическое бревно на высоте 60 см. Со II класса учащиеся приступают к освоению висов и упоров: упражнения в висе стоя и лежа; в висе на гимнастической стенке сгибание и разгибание ног; вис на согнутых руках; упражнения в упоре лежа и стоя на коленях и упоре (на коне, бревне, гимнастической скамейке); подтягивание в висе лежа согнувшись, то же из седа ноги врозь на канате и в висе. Упражнения в лазанье во II классе отличаются от таких же в первом тем, что усложняются условия их выполнения. Так, например, лазанье осуществляется уже по скамейкам, установленным под углом 40°. Лазанье по гимнастической скамейке, подтягиваясь лежа на животе, также выполняется по наклонно поставленным скамейкам. Лазанье по гимнастической стенке выполняется с одновременным перехватом рук и перестановкой ног. Добавляется лазанье по диагонали, а также лазанье в сторону скрестными шагами. Усложняются и условия выполнения перелезаний. В этом классе учащимся необходимо научиться перелезать через гимнастическое бревно высотой 60 см. Перелезанию через бревно можно учить двумя способами: 1. Перелезание поочередно перенося ноги (рис. 72).  Рисунок 72 2. Перелезание, опираясь руками и ногами (рис. 73).  Рисунок 73 Со II класса учащиеся начинают осваивать смешанные висы стоя и лежа. Но перед обучением висам их необходимо ознакомить со способами хватов. Упражнения в висах выполняются хватом сверху (рис. 74, а), снизу (рис. 74,б) и разным хватом (рис. 74, в). Способы хватов можно изучить фронтально всем классом с помощью гимнастических палок. Рисунок 74  Висы стоя Вис стоя на согнутых руках (рис. 75). Взяться руками на уровне плеч хватом сверху, ноги должны находиться под проекцией места хвата, руки согнуты в локтевых суставах. Упражнение можно выполнять на перекладине, нижней жерди брусьев разной высоты, на одной из жердей брусьев одинаковой высоты, на гимнастической стенке.  Рисунок 75 Вис стоя (рис. 76). Из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, перейти в вис на руках голову держать прямо, угол наклона туловища к полу не более 45°.  Рисунок 76 Вис стоя согнувшись (рис. 77). Из виса стоя согнуться в тазобедренных суставах до угла 90°, руки прямые, голову держать прямо.  Рисунок 77 Вис стоя сзади (рис. 78). Из виса стоя повернуться кругом, отпуская одну руку, и снова взяться ею за снаряд на ширине плеч хватом снизу.  Рисунок 78 Вис присев (рис. 79). Из виса стоя на согнутых руках, разгибая руки, присесть и принять вис присев.  Рисунок 79 Вис присев сзади (рис. 80). Из виса стоя сзади сделать небольшой шаг вперед и присесть, не сгибая рук.  Рисунок 80 |