131 Учебное пособие Рудякова, Астафьев, Люлицина (на печать) (1. Учебное пособие Чита Забайкальский государственный университет 2018 удк ббк т
 Скачать 1.91 Mb.
|
|
Лазанье по канату в три приема Техника выполнения. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями (рис. 90, а, б); второй прием — разгибая ноги, подтянуться на руках (рис. 90, в); третий прием — перехватиться руками как можно выше (рис. 90, г). Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс).  Рисунок 90 Последовательность обучения. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с захватом каната ногами (IIIкласс). Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами. 3. На полу фронтально имитировать основные положения тела в лазанье в три приема: - о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема); - присед, руки вверх — первый прием; - из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием; - из о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (третий прием, перехват). 4. Эти же движения, но на гимнастической стенке: - стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и. п. для лазанья в три приема); - толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, — первый прием; - разгибая ноги, согнуть руки — второй прием; - выполнить перехват повыше — третий прием. Опускание начинать с перехвата: - перехват руками в вис стоя на согнутых руках; - разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев; - опустить ноги на пол и принять и. п. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5—6 раз. Лазанье в три приема по канату. Висы и упоры Вис согнувшись (рис. 91) выполняется на перекладине, брусьях, кольцах. Тело согнуто в тазобедренных суставах примерно под углом 50-70°, спина округлена, голова слегка наклонена к груди, руки прямые. Закончить упражнение можно переходом в вис стоя сзади или, опуская таз, в вис присев.  Рисунок 91 Вис углом (рис. 92) выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях. Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения. Можно выполнить и следующим образом: из виса принять вис согнув ноги и после этого разогнуть ноги в вис углом.  Рисунок 92 Вис прогнувшись (рис. 93) выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях.  Рисунок 93 Вису прогнувшись желательно начинать обучать на гимнастической стенке. Из виса стоя сзади согнувшись к гимнастической стенке толчком ног перейти в вис прогнувшись. В положении виса прогнувшись руки должны быть абсолютно прямыми (не подтягиваться). Затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки, голова несколько наклоняется назад (рис. 94). Выполнять с помощью. Помощь оказывать, стоя сбоку, под плечо и ноги.  Рисунок 94 V класс Начиная с V класса, усиливается дифференцированный подход к мальчикам и девочкам при выборе снарядов, упражнений, их дозировке. Перекладина (низкая) Упор ноги врозь одной (упор верхом) и соскок с перемахом другой с поворотом на 90° Техника выполнения. Из упора перемахом одной принять упор ноги врозь (рис. 95, кадры 1-2). Тело выпрямлено, руки прямые, голова прямо, ноги широко разведены врозь: одна нога вперед, другая назад под одинаковым углом к полу. В зависимости от того, какая нога впереди, упор носит соответствующее название. Например, упор ноги врозь правой, если правая нога впереди. Для выполнения соскока перемахом с поворотом на 90°, необходимо предварительно одну руку, одноименную повороту, перехватить в хват снизу. Ногу, вокруг которой выполняется поворот, не опускать и не сгибать (рис. 95, кадры 2-3).  Рисунок 95 Последовательность обучения. На бревне повторить преодоление препятствий указанным способом (IV класс). Из упора на низкой перекладине перемах в упор ноги врозь вне правой (левой) — перехватом одной руки упор ноги врозь правой (левой) — перемахом другой соскок с поворотом на 90°. 3. Из упора перемахом одной упор ноги врозь правой (левой) — перемахом левой (правой) соскок с поворотом на 90°. Страховка и помощь: аналогичны страховке и помощи при преодолении бревна высотой 1 м (IV класс). |