Рук бой. В. К. ПОЛЕТИКА, Б. В. ПРИМАКОВ, С. Н. СОБОЛЕВ РУКОПАШНЫЙБОЙ. В. К. Полетика, Б. В. Примаков, С. Н. Соболев рукопашный бой
 Скачать 3.65 Mb.
|
|
I. Общеразвивающие упражнения в движении (упражнения выполняются в колонне по одному, дистанция 2 метра. 1. Ходьба на носках, пятках, внешней (внутренней) стороне стопы. 2. Спортивная ходьба. 3. Бег − приставными шагами левым (правым) боком − спиной вперед − с высоким подниманием бедра − с захлестыванием голени назад − с поворотом прыжком на 360° через левое (правое) плечо. 4. Передвижение в положении полуприседа, руки за головой. 5. Передвижение в положении полного седа. II. Общеразвивающие упражнения на месте (упражнения выполняются в колонне поили по 6). Упражнение 1. Исходное положение (И. п) — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—4 — круговые движения головой вправо, 5—8 — влево. Повторить 4—5 раз. Упражнение 2. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1—4 — круговые движения руками вперед, 5—8 — назад. Повторить 3—4 раза. Упражнение 3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—3 — пружинящие наклоны вперед, руками достать носки ног. 4 — И. п. Повторить 5—6 раз. Упражнение 4. И. п. — положение полуприседа, ноги вместе, руки на коленях. 1—4 — круговые движения коленями вправо. 5—8 — круговые движения коленями влево. Повторить 4— 5 раз. Упражнение 5. И. п. — основная стойка ос. Упор присев. 2. Упор лежа. 3. Согнуть руки в локтях, правая нога назад. 4. Упор лежа. 5. Согнуть руки в локтях, левая нога назад. 6. Упор лежа. 7. Упор присев. 49 8. И. пос. Повторить 5—6 раз. Упражнение 6. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1—2 — рывки согнутыми руками. 3—4 — рывки прямыми руками ладонями вверх. Повторить 7—8 раз. Упражнение 7. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1. Наклон влево, правая рука вверх. 2. И. п. 3. Наклон вправо, левая рука вверх. 4. И. п. Упражнение 8. И. п. — сед на левой ноге, правая прямая и отведена в сторону. 1—3 — пружинящие приседания на левой ноге. 4 — сед на правой ноге, левая нога выпрямлена и отведена в сторону. 5—7 — пружинящие приседания на правой ноге. 8 — И. п. Повторить 5—6 раз. Упражнение 9. И. п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. − I группа — 20—25 раз − II группа — 18—20 раз − III группа 15—18 раз − IV группа — 10—15 раз − V группа — 10—12 раз III. Специальные упражнения. 1. Кувырок вперед (назад. Повторить 3—4 раза. 2. Падение набок. Повторить 4—5 раз. 3. Падение набок через спину партнера. Повторить 4—5 раз. 4. Падение набок кувырком через спину партнера. Повторить 3—4 раза. Вариант № 2. I. Общеразвивающие упражнения в движении. (Смотрите вариант № 1). П. Общеразвивающие упражнения на месте. (Упражнения выполняются в колонне поили по 6). Упражнение 1. Исходное положение — основная стойка. 1. Руки вверх, правая нога назад на носок. 2. И. п. 3. Руки вверх, левая нога назад на носок. 4. И. п. Повторить 5—6 раз. Упражнение 2. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—4 — круговые движения туловищем вправо. 5—8 — круговые движения туловищем влево. Повторить 4—5 раз. Упражнение 3. И. пос присед, руки вперед. 2 — И. п. Повторить 8—10 раз. Упражнение 4. И. п. — упор сидя сзади, ноги поднять под углом 30°. Скрестные движения ногами. Повторить 15—20 раз. Упражнение 5. И. п. — лежа на животе, руки в стороны. 1 — Левой ногой достать кисть правой руки. 2 — И. п. 3 — Правой ногой достать кисть левой руки. 4 — И. п. Повторить 7—8 раз. Упражнение 6. И. п. — сед на пятках, руки за головой. 1—3 — прогнуться назад. 4 — И. п. Повторить 4—5 раз. Упражнение 7. И. п. — сед ноги врозь. 1 — наклон клевой ноге, руками достать носки ног. 2 — наклон к правой ноге, руками достать носки ног. 50 3 — наклон к середине. 4 — И.п. Повторить 7—8 раз. Упражнение 8. И. п. — упор сидя сзади. 1 — упор сзади прогнувшись, мах правой ногой вперед. 2 — И. п. 3 — упор сзади прогнувшись, мах левой ногой вперед. 4 — И. п. Повторить 8—10 раз. Упражнение 9. И. п. — упор лежа на пальцах, ноги шире плеч. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. − I группа — 15—20 раз − II группа 13—18 раз − III группа — 10—15 раз − IV группа — 8—12 раз − V группа — 6—8 раз III. Специальные упражнения 1. Кувырок вперед (назад. Повторить 3—4 раза. 2. Кувырок через правое (левое) плечо. Повторить 3—4 раза. 3. Падение набок через руку партнера. Повторить 2—3 раза. 4. В движении повторить удары руками и ногами. Повторить каждый удар по 5—6 раз. Вариант № 3. I. Общеразвивающие упражнения в движении. (Смотрите вариант № 1). П. Общеразвивающие упражнения на месте. (Упражнения выполняются в парах. Упражнение 1. И. п. — стойка спиной друг к другу, взявшись за руки. 1—2 — подняться на носки, руки в стороны. 3—4 — И. п. Повторить 4—5 раз. Упражнение 2. И. п. — стойка лицом друг другу, руки на плечи. 1. — мах правой ногой в сторону. 2.— И. п. 3—4— тоже, левой ногой. Повторить 8—10 раз каждой ногой. Упражнение 3. И. п. первые номера — руки в стороны, вторые — стоя сзади, с силой опускают руки первых за лучезапястный сустав. Упражнение 4. И. п. — стойка лицом друг другу на расстоянии 1,5 шага, ноги врозь, руки вверх. 1—2 — наклон вперед, руки на плечи друг другу. 3—4 — И. п. Повторить 8—10 раз. Упражнение 5. И. п. — стойка спиной друг к другу, взявшись за руки. 1—2 — стать на правое колено, левую ногу в сторону на носок, руки в стороны. 3—4 — И. п. 5—8 — тоже, с другой стороны. Повторить 6—8 раз. Упражнение 6. И. п. — сидя спиной друг к другу, соединив руки, в локтевых сгибах, у первого номера ноги прямые, у второго — согнуты в коленях. 1—2 — первый номер — наклон вперед, второй номер — наклон назад, прогнуться в верхней части позвоночника, выпрямить ноги. 3—4 И. п. 5—8 — тоже, но поменяв И. п. Повторить 6—8 раз. Упражнение 7. И. п. — сидя лицом друг к другу, опираясь стопами, держась за кисти. Поочередное перетягивание в свою сторону. Повторить 15—20 раз. Упражнение 8. И. п. — первый номер — лежа на спине, второй — стоя сбоку у ног первого. Первый номер — мах ногами вперед — вверх, второй — возвращает ноги в И. п. Повторить 15—20 раз. Упражнение 9. И. п. — первый номер — лежа на животе, руки за головой, второй — сед на ягодицах партнера, взявшись за локти партнера снизу. Выполняет наклоны назад. Тоже, поменявшись ролями. Повторить 15—-20 раз. III. Специальные упражнения Кувырок вперед через партнера, стоящего на четвереньках. Повторить 3—4 раза. Падение набок через руку партнера. Повторить 2—3 раза. В движении повторить удары руками и ногами. Повторить каждый удар по 5—6 раз. РУКОПАШНЫЙ БОЙ Выписка из Единой всесоюзной спортивной классификации 1985—1988 гг. Разрядные требования КМС − занять 1—8 места на чемпионате ВФСО Динамо, всесоюзных соревнованиях КГБ СССР при условии, что в данной весовой категории выступало не менее 10 спортсменов, в том числе 8 КМС; − занять 1—4 места на всесоюзных зональных соревнованиях, чемпионатах республик, Москвы и Ленинграда ВФСО Динамо при условии, что в данной весовой категории выступало не менее 8 спортсменов, в том числе 4 КМС; − одержать в течение 2 лет 8 побед над разными КМС или 16 побед над разными спортсменами 1 разряда на соревнованиях не ниже областного масштаба. I разряд − занять 1—2 места на соревнованиях не ниже областного масштаба при условии, что в данной весовой категории выступало не менее 6 спортсменов, в том числе 3 — первого разряда одержать в течение 2 лет 6 побед над разными спортсменами 1 разряда или 12 побед над разными спортсменами II разряда на соревнованиях не ниже областного масштаба. II разряд − одержать в течение года 4 победы над разными спортсменами II разряда или 8 побед над разными спортсменами III разряда на соревнованиях любого масштаба. III разряд − набрать не менее 90 баллов по технике рукопашного боя в первом туре на соревнованиях любого масштаба Условия выполнения разрядных норм и требований 1. Разряды по рукопашному бою присваиваются спортсменам-военнослужащим. 2. Разрядные требования считаются выполненными, если спортсмены набрали для КМС — не менее 120 баллов по технике РБ в I туре соревнований, для I разряда — не менее 110 баллов, для II разряда — не менее 100 баллов. 3. Победы над спортсменами высшего разряда оцениваются как 2 победы над спортсменами своего разряда. 4. Срок (один или 2 года, в течение которого спортсмен должен одержать победы для получения разряда или выполнить технические нормативы, исчисляется со дня первой победы или сдачи технических норм, дающих право на получение соответствующего разряда. Управление физподготовки и оргмассовой работы СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Программа и нормативные требования по физической подготовке. 2. Наставление по физической подготовке Советской Армии и Военно-Морского Флота СССР (НФП-78). 3. Рукопашный бой. Учебник. Под редакцией ЮТ. Чихачева. Военный институт физической культуры. Л, 1979. 4. Спортивная борьба. Под общей редакцией НМ. Галковского, А. 3. Катулина. М, ФиС, 1968. 5. Бокс. Учебник для институтов физической культуры. Под общей редакцией И. П. Дегтярева. М, ФиС, 1979. 6. А. Харлампиев. Борьба самбо. М, ФиС, 1964. 7. Сто уроков борьбы самбо. Под общей редакцией ЕМ. Чумакова. М, ФиС, 1977. 8. А. Братцев, А. Е. Скворцов. Методические советы по физической подготовке. Военное издательство МО СССР. Москва, 1969. 9. А. Кравченко. Учебное пособие по боевому разделу самбо. МА. Д. Александров, В. Б. Арбеков, Л. В. Кравченко, ГС. Синицкий. Основы рукопашного боя без использования оружия. Учебное пособие. М, ЦС Динамо, 1981. 11. Рукопашный бой. Правила соревнований. ЦС Динамо 1985. 12. Служебное троеборье. Правила соревнований. М, 1982. 13. Борьба самбо. Правила соревнований. М, 1981. 14. Бокс. Правила соревнований. М, 1982. 15. Борьба дзюдо. Правила соревнований. М, 1984. СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ ГЛАВА ПЕРВАЯ. Организационно-методические указания ГЛАВА ВТОРАЯ. Техника рукопашного боя. Страховка и самостраховка Основные положения рукопашного боя Приемы нападения и защиты без оружия. Болевые приемы Удушения Обыск Броски Удары рукой, ногой Защиты от ударов ногой, рукой Освобождения от захватов Приемы нападения с оружием и обезоруживание. Удары подручными средствами Удары, уколы, отбивы автоматом Технические комплексы с автоматом Обезоруживание при уколе штыком Обезоруживание при ударе ножом Обезоруживание при угрозе пистолетом Приемы взаимодействия Учебно-тренировочные бои ГЛАВА ТРЕТЬЯ. Порядок и условия проверки знаний военнослужащих по рукопашному бою (I тур) Билеты для проведения соревнований (зачетов) Протокол соревнований Порядок выполнения приемов и действий в соревнованиях по рукопашному бою (I тур) ГЛАВА ЧЕТВЕРТАЯ. Примерные поурочные планы и план-конспект практического занятия Примерные поурочные планы практических занятий по рукопашному бою. I этап обучения Примерные поурочные планы практических занятий по рукопашному бою. II этап обучения План-конспект практического занятия № 3 по рукопашному бою Примерные комплексы физических упражнений в подготовительной части занятия Рукопашный бой. Выписка из Единой Всесоюзной спортивной классификации 1985— 1988 года. Список литературы Заказ 287 ДСП Тираж 5000 Издательство и типография ЦС Динамо |