Психология. Ю. И. Евсеевфизическая культура
 Скачать 2.41 Mb.
|
|
Рекомендуемая литература 1. Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности физической культуры). Ростов н/Д, 2001. 2. Евсеев Ю.И., Асланов В А., Кравченко П.В. Самостоятельная физическая подготовка студентов полевых специальностей. Ростов н/Д, 1988. 3. Зациорский В.М. Физическое качество спортсменов. М., 1978. 4. Физическая культура. Учебник. М., 1999. Ваш характер Определите вначале свои ведущие палец, глаз, ладонь. 1. Ведущий палец. Если при переплетении пальцев рук в замок сверху окажется левый палец (Л), то это связано с эмоциональным складом личности, если же правый (П) — то с аналитическим. 202 2. Ведущий глаз. Вытяните вперед руку с поднятым большим пальцем. Посмотрите обоими глазами, зафикси руйте его положение. Затем закройте левый глаз, снова его откройте и закройте правый. Ваш палец «сместится» в сторону в тот момент, когда вы будете смотреть на него ведущим глазом. Ведущий правый глаз соответствует твер дому, настойчивому, порой агрессивному характеру, ле вый -— более мягкому, уступчивому. 3. Поза Наполеона. Если при переплетении рук на груди сверху окажется левая рука (в большинстве случаев), то это указывает на способность к кокетству, если правая — простодушие. Та рука, которая окажется сверху, и будет ведущей. 4. Аплодирование. Если удары совершаются правой рукой, то она является ведущей, если левой — наоборот. При совершении ударов правой — можно говорить о более решительном характере, левой — о нерешительности, стремлении к избыточному обоснованию своих поступков, переносе целей на средства их достижения. Иногда аплодируют обеими руками, но и тогда можно определить, какое аплодирование дляданного человека более удобно — правое или левое. Смена обычного выполнения позы Наполеона и апло- дирования происходит крайне редко. Переход от «левого» теста к «правому» соответствует серьезному настроению, от «правого» к «левому» — более эмоциональному. Интерпретация результата тестирования Обозначьте соответствующими буквами (буквенным индексом) результат каждого из четырех выделенных аспектов. Например, у вас получилось ЛП Л Л. Посмотрите, что это значит по предлагаемому ниже интерпретатору. 1. ПППП — ориентация на общепринятые нормы, кон- сервативный тип характера, что обеспечивает наиболее ста- бильный тип поведения. 2. ПППЛ — неуверенный, консервативный, со слабым типом темперамента характер. Общая черта — нерешительность. 3. ППЛП — такому человеку присущи способности к кокетству, решительность, чувство юмора, активность, энергичность, темпераментность, артистичность. 203 4. ПЛПП — деловой тип характера, сочетающий ана литический склад ума и мягкость (основная черта, чаще всего встречающаяся у женщин). Медленное привыкание, осторожность. Такие люди не идут на конфликт «в лоб». Преобладает расчет, терпимость, замедленность в разви тии отношений, некоторая холодность. 5. ЛПЛЛ — редкий и самостоятельный тип характера. Близок к третьему типу, но мягче, нерешительнее, менее энергичен. Некоторые противоречия между нерешитель- ностью и твердостью характера. Высокая степень контак- тности, но медленное привыкание. 6. ПЛПЛ — самый слабый тип характера. Очень резок. Беззащитность и слабость связаны со способностью идти на конфликт и вместе с тем быть подверженным различным влияниям. Крайне редко встречается у мужчин. 7. ПЛЛП — склонность к новым впечатлениям и спо- собность не создавать конфликтов. Некоторое непостоян- ство, способность кокетничать на аналитическом фоне при особой мягкости. Подобным типам характера свойственна эмоциональность, медлительность, томность. Простота и редкая смелость в общении, способность переключаться на новый тип поведения. 8. ПЛЛЛ — непостоянный и независимый характер, основная черта — аналитичность в сочетании с остальными «левыми» тестами. 9. ЛППП — один из наиболее часто встречающихся ти- пов, с очень хорошей адаптацией к различным условиям. Основная черта — эмоциональность в сочетании с недо- статочной настойчивостью, которая проявляется преиму- щественно в основных жизненных вопросах (брак, образо- вание). Высокая подверженность чужому влиянию. Легко контактирует со всеми остальными типами характера. У мужчин эмоциональность понижена, наблюдаются элемен- ты флегматичности. 10. ЛППЛ — еще меньшая настойчивость, мягкость, уступчивость осторожному влиянию, наивность. Требует особенно тщательного отношения к себе — тип «маленькой королевы». 11. ЛПЛП — самый сильный тип характера, трудно поддается убеждению, для этого требуется сильное, разно- образное влияние. Способен проявлять настойчивость, но иногда она переходит к зацикливанию на второстепенных целях. Сильная индивидуальность, энергичность, способ- ность к преодолению трудностей. Некоторый консерватизм из-за недостаточного внимания к чужой точке зрения. Такие люди не любят инфантильности. 12. ЛПЛЛ — сильный, но ненавязчивый характер, прак- тически не поддающийся убеждению. Основная черта — внутренняя агрессивность, но медленное привыкание и взаимопонимание. 13. ЛЛПП — дружелюбие и простота, некоторая раз- бросанность интересов. 14. ЛЛПЛ — основная черта — простодушие, доверчи- вость, мягкость. Очень редкий тип, У мужчин практически не встречается. 15. ЛЛЛП — эмоциональность в сочетании с решитель- ностью (основная черта), энергичность. Некоторая разбро- санность приводит к тому, что у подобных характеров воз- можны эмоциональные, быстро принимаемые, непродуман- ные решения. Поэтому в общении с ними важны дополни- тельные «тормозные механизмы». 16. ЛЛЛЛ —- обладатели полного набора «левых» тестов — люди, для которых характерны способности по-новому взглянуть на вещи (антиконсерватизм), наибольшая эмоциональность, индивидуальность, этоизм, упрямство, защищенность, иногда переходящая в замкнутость. Спо- собность ослепительно улыбаться, которая связана с «ле- выми» тестамии, прежде всего, с левой ведущей рукой. Насколько вы уверены в себе Отметьте утверждения, с которыми вы согласны. 1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и уве- реннее в себе, чем я. 2. Я не решаюсь назначить свидания и принимать при- глашения на свидания из-за своей застенчивости. 3. Когда подаваемая в ресторане еда меня не удовлетво- ряет, я жалуюсь администрации. 4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили. 5. Если продавцу стоило больших усилий показать мне товар, который не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «Нет». 204 205 6. Когда меня просят что-нибудь сделать, я требую, чтобы мне объяснили необходимость этого. 7. Бывают случаи, когда я ищу сильный довод. 8. Я стараюсь вырваться вперед, как и большинство людей. 9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах. 10. Я получаю удовольствие, завязывая разговор с новыми знакомыми и посторонними. 11. Я часто не знаю, что сказать людям другого пола, которые мне привлекательны. 12. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить в учебное заведение, чем пройти через собеседование. 13. Я испытываю нерешительность, когда надо позвонить по телефону в учреждение или организацию. 14. Я стесняюсь возвратить покупку. 15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение. 16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым. 17. В ссоре я иногда боюсь, что буду волноваться, и меня начнет трясти. 18. Если известный и уважаемый лектор высказывает точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения. 19. Я избегаю спорить с клерками и продавцами о цене. 20. Когда я сделаю что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие. 21. Я откровенен и искренен в своих чувствах. 22. Если кто-то распространяет обо мне сплетни, я стремлюсь, скорее найти его, чтобы поговорить об этом. 23. Мне часто трудно сказать «Нет». 24. Я склонен сдерживать проявление своих эмоций, а не устраивать «сцены». 25. Я жалуюсь ответственным лицам на плохое обслуживание в ресторане, в гостинице, в других местах. 26. Когда мне делают комплимент, я иногда не знаю, что сказать в ответ. 206 27. Если в театре или на лекции рядом со мной люди много разговаривают, я прошу их говорить потише или беседовать где- нибудь в другом месте. 28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, может быть уверен, что получит от меня отпор. 29. Я быстро высказываю свою мнение. 30. Бывают случаи, когда я просто не могу ничего сказать. Интерпретация результатов тестирования Выставите по одному баллу за утверждения 3, 6, 7, 8, 10, 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29, с которыми вы согласны. Выставите также по одному баллу за утверждения 1,2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30, которые вами не были отмечены, т.е. с которыми вы не согласны. Подсчитайте общую сумму баллов. Менее 10 баллов. Вы человек застенчивый и недостаточно уверенный в себе. Вам трудно высказать свои чувства и желания, и поэтому другие могут навязать вам свое общество, оттеснить при получении, например, каких-либо благ, подчас даже не замечая этого, ущемить в чем-то ваши права. Вместе с тем вам свойственны вспышки агрессивного поведения в отношении людей, зависимых от вас. 10—20 баллов. Вам свойственна средняя степень уверенности. Вы можете дать отпор тем, кто пытается ущемить ваши интересы или не соблюдает обязательств, но для этого вам все же надо чувствовать себя несколько заведенным. В противном случае вы предпочитаете терпеть и молча злиться, не решаясь вступить в конфликт. У вас есть возможность быстро обучиться вести себя «в манере уверенного человека», участвуя в социально-психологичес- ких тренингах. Более 20 баллов. У вас высокий уровень уверенности. Для вас характерно спокойствие, умение владеть собой в любой ситуации, умение высказывать свои чувства и желания, не обижая окружающих и не вступая с ними в конфликты. Вы не станете терпеть и ущемления своих прав, восстанавливаете их, в случае необходимости, не взрывами неконтролируемой агрессии, не жалобами и просьбами, а, как правило, решительными и в то же время корректными, социально приемлемыми действиями. Глава VII. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ Роль спорта в жизни студенческой молодежи, знакомство с нетрадиционными видами спорта,,особенностями единоборств, фитнес-гимнастикой, туризмом, альпинизмом, скалолазанием, ориентирингом — далеко неполный перечень информации, содержащейся в этой главе. Основные понятия, ключевые слова Спорт — игровая, соревновательная, творческая деятельность, направленная на раскрытие двигательных возможностей человека в условиях состязательного соперничества. Массовый спорт — занятия отдельными видами спорта или системами физических упражнений с целью рекреации, укрепления здоровья, повышения работоспособности в условиях физического соперничества. Спорт высших достижений предполагает организацию и проведение систематических занятий, тренировок, соревнований с целью достижения максимальных спортивных результатов. То, что не упражняется — умирает, движение — это жизнь. П.Ф. Лесгафт Загрязнение окружающей среды чревато опасностью ге- нетических изменений. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда и увеличению нервных перегрузок. Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды. Физические упражнения ускоряют процесс обновления клеточных белков организма человека, влияют на жировой обмен, снижают активность свертывающей системы крови. Утренняя гимнастика стала наиболее распространенной формой занятий. Атлетическая гимнастика поможет в формировании красивого, пропорционального тела. Ритмическая гимнастика улучшает утилизацию кислорода в тканях организма, ведет к повышению работоспособности, физической выносливости человека. Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно- сосудистую систему, предотвращает застой венозной крови, обеспечивая ее возврат в сердце. Велосипед незаменим в борьбе с лишним весом. Спортивные игры развивают ловкость, вырабатывают двигательную активность. И наконец, «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай!». Физкультура задерживает процесс старения, предупреждает развитие заболеваний, сохраняет нормальную работоспособность. Мышечная сила — это здоровье и красота, высокая ра- ботоспособность и умение владеть собой. Мозг управляет не только мыслительными процессами, но и работой мышц. Исследования, проведенные на студентах и научных работниках, показали, что люди с более развитой мускулатурой обладают более высокой работоспособностью. Импульсы от работающих мышц, поступая в мозг, могут подавлять отрицательные эмоции, отчего на смену тревожному настроению приходит чувство бодрости, или, как говорил академик И.П. Павлов, «мышечной радости». Тренированные мышцы защищают от случайных травм, обеспечивают зоны прочности при физической работе, являются тем резервом, который помогает человеку противостоять натиску эмоциональных нагрузок. Развить силу могут занятия атлетической гимнастикой. В медицинских книгах II века до н.э. описаны рекомендации по использованию силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления мышц. Руководство по «врачебной гимнастике» Д. Шредера вышло в 1885 г., содержало описание 15 упражнений для развития различных групп мышц. Атлетическая гимнастика, как система упражнений с отягощениями ради укрепления здоровья, исправления не- достатков телосложения и осанки зародилась в России. В 1889 г. В.Ф. Краевский основал кружок атлетики в Петербурге. Атлетизм — это не только силовые упражнения, 208 209 но и разносторонняя физподготовка, включая бег, плавание, игры, акробатику, туризм и т.д. В словаре В.И. Даля записано: «Атлет — здоровяк, силач, богатырь...». Вот такая последовательность: сначала — здоровье, затем — сила и, наконец, — телосложение. Спорт в жизни студента Одно из важнейших требований к процессу осовременивания вузовской физической культуры и спорта — обучение студентов технологии использования невостребованных средств и методов как для повышения физической и умственной работоспособности, так и с целью укрепления здоровья. В современных системах физического воспитания значительное предпочтение отдается спорту — игровой, соревновательной деятельности, направленной на достижение результатов, характеризующих высокие двига- тельные возможности человека в условиях соперничества. Историческое развитие спорта как многогранного обще- ственного явления, его социальная значимость и практическая ценность заставляют нас видеть в нем «совокупность наиболее действенных средств и методов физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой и другим общественно необходимым видам деятельности, а наряду с этим — одно из важнейших средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей, способствующих сотрудничеству и дружбе между народами» (Л.П. Матвеев, 1976). Занятия отдельными видами спорта или системами фи- зических упражнений, носящими, как правило, массовый характер, в основе которых — доступность и возрастная приемлемость, объединены в так называемый массовый спорт, «спорт для всех». Цели и задачи его тесно увязаны с активными видами отдыха, рекреацией, повышением работоспособности, укреплением здоровья и гармоничным развитием, совершенствованием человека. «Спорт длявсех» играет важную роль в решении проблем, касающихся целесообразной двигательной активности человека, как неотъемлемого компонента повседневного режима, здорового образа жизни. К сожалению, рекомендации ученых и соответствующие научные данные о двигательной активности, ее объемах, видах, влиянии на различные возрастные группы недостаточно достоверны и требуют более строгих исследований. Спорт высших достижений предполагает систематические, целенаправленные тренировки,обязательное участие в соревнованиях, в ходе которых решаются задачи достижения максимальных результатов, обычно превышающих уже достигнутые ранее. Трудно назвать точное число конкретных видов спорта и различных систем физических упражнений, культивируемых хотя бы в цивилизованных странах. Обычно данные колеблются в пределах 75-100, без точного учета возникновения и развития их среди народов и народностей. Как правило, отдельные упражнения или даже целые системы физического и духового воспитания отдельных стран, народов, племен имеют сугубо практическую направленность, обусловленную особенностями обычаев, традиций, ритуалов, запросами жизнеобеспечения и безопасности, и иногда даже носят характер состязаний, но не в нашем понимании сущности спорта. Примечателен пример, относящийся еще ко временам расцвета колониальной политики. «По словам норвежского путешественника Карла Лумхольца, тараху-мары — индейцы, живущие на склонах горной цепи Съер-ра Мадре, простирающейся по северной границе Мексики, — способны проводить состязания по бегу на дистанции длиною в несколько сот километров. Эти способности связаны, видимо, с преследованием дичи и суровыми природными условиями. Мексиканцы пытались использовать данные качества тарахумаров в марафонском беге на Олимпиаде 1928 г., однако, индейцы, стартовавшие без серьезной тренировки, вызвали разочарование, поскольку пришли к финишу с результатами ниже средних, но без каких-либо признаков усталости» (Л. Кун, 1982). Как правило, в вузе, обучающем 3500—5000 студентов практикуется 25-30 видов спорта и занятий различными системами физических упражнений. В зависимости от климатических услбвий, месторасположения вуза, возможностей его материально-техничес- 210 211 кой базы, особенностей будущей профессиональной дея- тельности выпускников, а также контингента тренерско- преподавательского состава меняются количество, содер- жание форм и видов спортивного совершенствования. Понятно, что перечисленными выше причинами не ис- черпываются пути развития, становления того или иного вида спорта: национальные традиции, новаторская ини- циатива спортивной общественности, наконец, мотивация студенческой молодежи могут быть не менее решающими, Наиболее популярны и доступны сегодня занятия сле- дующими видами спорта и системами физических упраж- нений: бег на. длинные дистанции, кросс, ходьба и бег на лыжах, велоспорт, плавание, спортивные игры, особенно баскетбол, волейбол и их «производные» (пляжный волей- бол, игры «3» на «3», «2» на «2» и др.), настольный теннис, футбол, мини-футбол, тренажерная гимнастика, спортивная аэробика, атлетическая гимнастика, восточные виды единоборств и стилей рукопашного боя и самозащиты, туризм, скалолазание, спортивное ориентирование, аль- пинизм, а также горнолыжный спорт и его разновидности, конькобежный спорт. Начинают входить в моду и куль- тивироваться оздоровительные системы, сочетающие фи- зические упражнения и средства закаливания, общей и локальной коррекции тела, мышечной массы, упражнения реабилитационного характера для ликвидации последствий нервных срывов, стрессовых состояний. Как всегда, студенческая молодежь с интересом откликается на экзо- тические нововведения, нетрадиционные виды спорта.и от- дыха. Нетрадиционные виды физических упражнений и спорта 1 Понимая, что раздел «Нетрадиционные виды физических упражнений и спорта» не может вместить все виды, формы, направления систем занятий, мы сожалеем, что не акцентировали внимание читателя на общеизвестные, традиционные системы занятий, виды спорта, т.к. увере- 1 Частично по материалам В.А. Маслякова, 1991. ны, что в ближайшие годы, третьего тысячелетия они будут культивироваться и в нашей, стране. Акватлон зародился в одном из московских вузов. Он включает в себя два раздела: спортивный и боевой. Спортив- ный раздел представляет собой плавание под водой на время в ластах, ориентирование под водой и т.п.; боевой — борьбу под водой. Эти два направления развивают выносливость, смелость, силу и другие качества. Соревнования проводятся с 1982 г. Клубы любителей акватлона объединились в ассоциации и предполагают выйти в международные воды. Акробатический рок-н-ролл. Как танец рок-н-ролл-по- пулярен вот уже более 25. лет. Сначала рок-н-ролл являлся танцем-монологом, затем его стали танцевать группой, после чего рок-н-ролл становится танцем-диалогом мужчины и женщины. По мере совершенствования техники танца в него включались элементы акробатики, и рок-н-ролл становится массовым видом спорта. У рок-н-ролла есть своя международная организация — Всемирная федерация рок-н- ролла. Она насчитывает в своем составе около тридцати стран-участниц. Ежегодно проводится более 20 международных турниров, в том числе — чемпионаты мира, Европы, кубки мира и Европы и др. Все большей популярностью пользуется рок-н-ролл в нашей стране. Многие элементы этого танца могут быть использованы для занятий с оздоровительными целями. Армрестлинг — борьба руками на столе: высотой — 104,14 см, длиной — 92,71 см, шириной — 64,77 см. На столах на одинаковом расстоянии от краев и перпендикуляр- но к ним располагаются «контейнеры» для локтевого сустава борцов. Они имеют П-образную форму (15,24x15,24 см) и выступают над поверхностью стола на 3,81 см. По армре- стлингу регулярно проводятся чемпионаты мира, на которых спортсмены выступают по четырем группам: мужчины- правши, мужчины-левши, женщины-правши, женщины- левши. Соревнования проводятся в различных весовых категориях: для мужчин в весе — до 59 кг, до 68 кг, до 80 кг, до 90 кг и свыше 90 кг. Для женщин — до 61 кг, до 80 кг, свыше 80 кг. Армрестлинг начинает получать рас- 212 213 |