Заключительная часть занятия направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительное спокойное состояние.
Резкий переход от активных движений к покою включает действие мышечного насоса и перегружает сердечную мышцу. В этом случае после занятия занимающиеся могут испытывать дискомфортное состояние.
В заключительной части применяются медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием и т.п.
В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной на занятии тренировочной работы, связать ее с выполнением задач на данном этапе тренировки, определить содержание самостоятельных занятий для каждого занимающегося и др.
Возможность и условия коррекции физического развития, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта
В понятие «коррекции» входят сумма оздоровительных, общеукрепляющих и развивающих воздействий специально подобранных систем физических упражнений, влияющих на формирование опорно-двигательного аппарата, устранение функциональной недостаточности и повышение уровня физической подготовленности.
При коррекции физического развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы), нарушения в развитии правильной формы грудной клетки (плоская, узкая, асимметричная и др.), плоскостопие и другие недостатки.
176 177
В целях коррекции физического развития применяются специальные корригирующие и общеразвивающие физические упражнения для укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет), для выработки правильной осанки, дыхательные упражнения для улучшения функции дыхания
(положительно сказывающаяся на форме грудной клетки): плавание, подвижные и спортивные игры, элементы спорта. При наличии лишней массы тела полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации жирового обмена в области глеи, живота, спины и бедер. При выполнении упражнений следует чередовать исходные положения: стоя, сидя, стоя на коленях, лежа. Рекомендуются ритмическая гимнастика, подвижные и спортивные игры, плавание, туризм. Наиболее эффективными, активизирующими жировой обмен, являются циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме.
В случае различных форм сердечно-сосудистой недоста- точности дыхательной системы применяются строго дози- рованные физические упражнения: ходьба, оздоровительный бег, плавание, гребля, передвижение на лыжах и т.п. со строгим контролем за состоянием организма. При повышении уровня тренированности и улучшении в деятельности этих и других функциональных систем физическая нагрузка постепенно повышается.
Коррекция физической подготовленности осуществляется после определения ее недостаточности.
Занимающимся предлагается выполнить ряд тестов, результаты которых создадут условия длякорригирующего тренировочного процесса.
Психотерапевтические возможности физической культуры1На психологическом уровне болезнями можно считать любые проблемы,
наблюдаемые в сфере отношений человека к себе, людям или миру в целом. Это могут быть комплексы, патологически развитые в ущерб другим, опре-
По материалам О.С. Васильевой, Л.Р. Правдиной, С.Н. Литвиненко, 2001.
деленные черты характера, неадекватно сформированные навыки межличностного общения, предопределившие, например, ситуацию одиночества человека и многие другие проявления.
Предопределение всех этих нарушений адаптации возможно психотерапевтическим путем. В психотерапии разработано достаточно способов преодоления подобных отклонений: не вдаваясь в подробности описания методов каждой из школ, можно говорить в целом о психотерапевтических стратегиях, применяемых с целью психологического оздоровления личности,
— стратегиях совладания.
Классики психологии и психотерапии указывают наиболее эффективные способы преодоления психологических проблем индивида, которые, по своей сути, приближаются к практике обыденной жизни и базируются на активной жизненной позиции.
Наиболее эффективными стратегиями совладания личности с трудными жизненными условиями служат следующие:
- развитие свойств автономии личности;
- ориентация на позитивные жизненные ценности;
- развитие личностных новообразований (таких как способность к риску, чуткость к социуму и интуиция);
- множественность или существование «запасных» жизненных ролей, социальная активность, вера в существующие в человеческой природе позитивные оздоравли-вающие силы, осмысленная деятельность, поднимающая личность над ее проблемами;
- совместный труд, развитие морального сознания и спо собности к моральному действию, «интеллектуальное совладание» и интеграция, осознание ответственности за себя и свое здоровье, адаптивно переживаемый стресс.
В каждом человеке есть силы, мотивирующие его ук реплять здоровье, плодотворно реализовывать свои лучшие возможности. Иначе психотерапия была бы невозможна.
При этом многие психотерапевты подчеркивают, что пси хотерапевтическое значение имеет обычная жизнь индиви да. Жизненные опыты формируют качества субъекта.
Сопоставление стратегий психологического оздоровления, рекомендуемых классиками психотерапии, с возможностями их проявления в процессе занятий физической культурой представлены в таблице.
178 179
Психотерапевтические возможности физической культуры № п/п
Личностные качества и процессы, способствующие психологическому здоровью
Возможность их развития в процессе физкультурно-оздоровительных занятий
1.
Овладение новыми социальными ролями, акцентирование групповой принадлежности
Происходит, когда человек начинает осознавать себя участником группы физкультурников или шире, группы людей, современно и ответственно относящихся к собственному здоровью.
2.
Автономия
Получение навыков индивидуального подхода к дозированию нагрузки в тренировке
3.
Способность к риску
Каждое непривычное действие со своим телом представляет собой определенный риск
4.
Интуиция
Развитие способности прислушиваться к «голосу тела»
5.
Способность к пониманию, слышанию, принятию других, чувствительность к социуму
Развитие при групповых занятиях, не развивается при индивидуальных
6. Вера в позитивные силы человека
Необходима как на этапе принятия решения о занятиях, так и в их процессе
7.
Совместная деятельность
Обязательна: на групповых занятиях стимулируются способности работы в команде, работы «на командный результат»
8.
Интеллектуальное совладание — рационально- волевое убеждение себя
Приходится прибегать к нему при преодолении трудностей непривычной нагрузки (развитие выносливости)
9.
Самопознание как анализ себя
Раскрытие новых свойств психики во время занятий
(например, настойчивость, целеустремленность и т.п.)
Окочание таблицы п/п
Личностные качества и процессы, способствующие психологическому здоровью
Возможность их развития в процессе физкультурно- оздоровительных занятий
10.
Самопонимание и принятие себя
Развивается благодаря наглядной обратной связи (боль, усталость) между телом и сознанием, устанавливающейся во время физических занятий
11.
Умение жить в настоящем
Полная сосредоточенность и вовлеченность в тренировку предполагает развитие этого навыка.
12.
Укрепление и
развитие позитивных установокРазвивается при получении наглядного эффекта от занятий
(укрепление мышц, улучшение самочувствия и т.п.)
13.
Потрясение, катарсис*
Возможно его достижение в движении. «Любовь к. сво- ему телу, умение почувствовать его и подчиниться его воле — прямая дорога к высшему переживанию. А высшее переживание — неплохой способ познания, «постижения» бытия, внутренних ценностей, безус- ловно, помогающий как физическому оздоровлению, так и личностному росту, способствующий движению человека к самоактуализации человечности
14.
Преодоление экзистенционального вакуума, возникающего при доминировании техногенной культуры
Достигается в процессе занятий на природе
15.
Непроизвольная медитация
Возникает при врабатывании в циклические (ритмически организованные) движения, например, бег
16.
Терапия творчеством
Творчески работать можно и над преобразованием, перестройкой своего тела
* См. Примечние.
Примечание. Катарсис — дословно «очищение». В термино- логии В.А. Ананьева, это «потрясение», подвиг для человека.
Совершить подвиг — подняться выше уже осмысленных соб- ственных возможностей, пройти особое состояние напряжения: нравственного, психического, духовного. Оно связано с пере- оценкой и переосмыслением жизни, прозрением, видением но- вого пути, своего места.
Таким образом, физкультурно-оздоровительные занятия психотерапевтичны по своей природе, могут быть использованы как средство личностного роста, как способ продвижения человека вперед по пути самореализации.
Существенным компонентом психологического здоровья личности является формирование и развитие внутренней картины здоровья (ВКЗ). ВКЗ — это особое отношение к здоровью, выражающееся в осознании его ценности и активно-позитивного стремления к его усовершенствованию. ВКЗ — самопознание и самопринятие себя человеком в условиях здоровья, определенное психофизиологическое пространство, где человек способен оценить свои биологические, социально-психологические и духовные возможности.
Формирование ВКЗ предполагает:
♦ осознание и индентификацию внутреннего динамического состояния гомеостаза, отождествление себя с образом здорового психосоматического целого;
♦ осознание проявляющихся признаков стойкого нарушения гомеостаза, т.е.
идентификацию в себе индикаторов предболезни, предвестников отклоняющегося состояния.
В развитии ВКЗ играют роль как эмоциональные, так и интеллектуальные и волевые компоненты. Каждый человек вырабатывает в течение жизни собственную концепцию здоровья.
Она включает в себя механизмы развития, признаки самочувствия, симптомы нарушений, доминирующие представления о будущем, некоторые способы продвижения к нему.
При отсутствии знаний о формах нездорового реагирования, неадекватных стратегий и представлений может сложиться искаженное понимание собственного здоровья, что приводит к появлению разнообразных форм нездорового реагирования (например, ипохондрия, страхи за здоровье, создание мифов о природе и лечении заболеваний).
Существует три грани внутренней картины здоровья:
♦ конигативная (совокупность умозаключений, мнений о причинах, содержании, возможных прогнозах, оптимальных способах сохранения и укрепления здоровья);
♦ эмоциональная (переживание здорового самочувствия, связанного с комплексом ощущений позитивного эмоционального фона — спокойствие, радость, умиротворенность, свобода, легкость, симпатия и т.п.);
♦ поведенческая (представляет собой совокупность мо-торно- волевых усилий, стремлений, конкретных действий здорового человека, обусловленных системой его верований и направленных на достижение значимых для него целей).
Очевидно, что на содержание всех компонентов ВКЗ су- щественное влияние может оказать практика систематических двигательных занятий. Во-первых, она дает знания об оптимальном режиме функционирования организма и «маркерах», критериях его здорового и нездорового состояний.
Во-вторых, двигательная активность приучает чувствовать положительный эмоциональный подъем в моменты наибольшего накопления ресурсов, «мышечную радость» при хорошей тренировке (и беспокойство в отсутствии необходимой организму
«дозы» движения).
В-третьих, регулярная двигательная активность органично включается в режим дня, приучает находить время для тренировки. Тем самым, физическая культура становится существенным средством развития внутренней картины здоровья человека — важнейшего организатора его образа мыслей и здоровье-развивающей деятельности.
В заключение подчеркнем, что физическая активность (читайте
— двигательная) — это социально-оздоравлива-ющий метод достижения своеобразного
«наркотического опьянения», улучшающего самочувствие, поднимающего настроения в отличие от нездоровой, повсеместно бытующей, практики употребления наркотиков и других
182 183
сверхстимуляторов. Не вызывает сомнение и то, что ДА .—
средство повышения и умственной, мыслительной ра- ботоспособности, процессов познания, гармонизации эмо- ционального состояния, эффективный тренажер качеств, необходимых для любой человеческой деятельности.
Рекомендуемая литература
1.
Васильева О.С., Правдина Л.Р., Литвиненко С.Н. Книга о новой физкультуре (оздоровительные возможности фи- зической культуры). Ростов н/Д, 2001.
2.
Головин В А., Масляное В А., Коробков АВ. Физичес- кое воспитание. М., 1983.
3. Физическая культура. Учебник. М., 1999.
4. Физическая культура и здоровье. Учебник. М., 2001.
Методика определения силы воли
Воля — это сознательная саморегуляция субъектом сво- ей деятельности, обеспечивающая преодоление трудностей при достижении жизненных целей.
Волевая регуляция поведения человека развивается по нескольким направлениям: путем преобразования непро- извольных психических процессов в произвольные, обре- тения человеком контроля над своими действиями и пове- дением и выработки эмоционально-волевых качеств. В результате волевой саморегуляции индивид ставит перед собой более перспективные цели и более трудные задачи, требующие значительных волевых усилий в течение дос- таточно длительного времени.
За последнее время разработано несколько методик по определению у испытуемых уровней силы воли. Здесь при- водится методика по определению силы воли в разработке
P.O. Немова.
184
Инструкция по проведению тестированияТест состоит из 20 суждений. На каждое из суждений предусмотрено несколько альтернативных ответов. Выбе- рите на каждое из суждений наиболее подходящую с вашей точки зрения альтернативу. Данные вашего выбора запишите в бланк для ответов (или на отдельном листке).
Тест-опросник1. Часто ли вы задумываетесь над тем, какое влияние ваши поступки оказывают на окружающих?
а) очень редко;
б) редко;
в) достаточно часто;
г) очень редко.
2. Случается ли вам говорить людям что-либо такое, во что вы сами не верите, но утверждаете из упрямства, на перекор другим?
а) да;
б) нет.
3. Какие из перечисленных ниже качеств вы более все го цените в людях?
а) настойчивость;
б) широту мышления;
в) умение показать себя.
4. Имеете ли вы склонность к педантизму?
а) да;
б) нет.
5. Быстро ли вы забываете о неприятностях, которые случаются с вами?
а) да;
б) нет.
6. Любите ли вы анализировать свои поступки?
а) да;
б) нет.
7. Находясь среди людей хорошо вам известных, вы:
а) стараетесь придерживаться правил поведения, при нятых в этом кругу;
б) стремитесь оставаться самим собой»
185
8. Приступая к выполнению трудного задания, стреми тесь ли вы не думать об ожидающих вас проблемах? а) да; б) нет.
9. Какая из перечисленных характеристик вам подхо дит большее всего? а) мечтатель; б) «рубаха перень»; в) усерден в работе; г) пунктуален и аккуратен; д) любит философствовать; е) суетлив.
10. При обсуждении того или иного вопроса вы: а) всегда высказываете свою точку зрения,
даже если она отличается от мнения большинства; б) считаете, что в данной ситуации лучше всего про молчать и не высказывать свою точку зрения; в) внешне поддерживаете большинство, внутренне ос таваясь при своем мнении; г) принимаете точку зрения других, отказываясь от пра ва иметь собственное мнение.
11. Какое чувство у вас вызывает неожиданный вызов к руководителю? а) раздражение; б) тревогу; в) озабоченность; г) никакого чувства не вызывает.
12. Если в пылу полемики ваш: оппонент срывается и допускает личный выпад против вас, то вы: а) отвечаете ему тем же; б) не обращаете на это внимания; в) демонстративно оскорбляетесь; г) прерываете с ним разговор, чтобы успокоиться.
13. Если вашу работу забраковали, то вы: а) испытываете досаду; б) испытываете чувство стыда; в) гневаетесь.
14. Если вы вдруг попадете впросак, то кого вините в этом в первую очередь? а) самого себя; б) судьбу, невезение; в) объективные обстоятельства.
15. Не кажется ли вам, что окружающие вас люди не дооценивают ваши способности и знания? а) да; б) нет.
16. Если друзья или коллеги начинают над вами под трунивать, то вы: а) злитесь на них; б) стараетесь уйти от них и держаться подальше; в) сами включаетесь в игру и начинаете подыгрывать им, подшучивая над собой; г) делаете безразличный вид, но в душе негодуете.
17. Если вы очень спешите и вдруг не находите свою вещь на привычном месте, куда вы ее обычно кладете, то: а) будете молча продолжать ее поиск; б) уйдете, оставив нужную вещь дома.
18. Что скорее всего выведет вас из равновесия? а) длинная очередь в приемной у. какого-нибудь чинов ника, к которому вам необходимо срочно попасть; б) толчея в общественном транспорте; в) необходимость приходить в одно и то же место не сколько раз подряд по одному и тому же вопросу.
19. Закончив с кем-то спор,
продолжаете ли вы его ве сти мысленно, приводя все новые аргументы в защиту своей точки зрения? а) да; б) нет.
20. Если для выполнения срочной работы вам предста вится возможность выбрать себе помощника, то кого из следующих возможных кандидатов в помощники вы пред почтете: а) исполнительного, но безынициативного человека; б) человека, знающего дело, но спорщика и несговор чивого; в) человека одаренного, но с ленцой.
Оценка результатов тестирования В таблице, помещенной ниже, указано, какое количество баллов в этой методике может получить испытуемый за тот или иной избранный ответ.
186 187
Балльные оценки за ответы испытуемого Вариант ответа
Порядковый номер суждения а
б в
г д е
1 0
1 2
3
-
-
2 0
1
-
-
-
3 1
1
-
-
-
-
4 2
0
-
-
-
_
5 0
2
-
-
_
__
6 2
0
-
-
_
-
7 2
0
-
-
-
-
8 0
2
-
-
-
-
9 0
1 3
2 2
0 10 2
0 0
0
-
-
11 0
1 2
0
-
-
12 0
2 1
3
-
-
13 2
1 0
-
-
-
14 2
0 0
-
-
-
15 0
2
-
-
-
-
16 0
1 2
0 0
-
17 2
0 1
-
-
-
18 1
0 2
-
-
-
19 0
2
-
-
-
-
20 0
1 2
-
-
-
Если сумма набранных баллов 14 и менее, то данный человек считается человеком со слабой волей.
При сумме баллов от 15 до 25 характер и воля человека считаются достаточно твердыми, а поступки в основном реалистичными и взвешенными.
При общей сумме баллов от 26 до 38 характер человека и его воля считаются очень твердыми, а его поведение в большинстве случаев — достаточно ответственным. Есть, правда, опасность увлечения силой воли с целью самолюбования.
При сумме баллов выше 38 воля и характер человека считаются близкими к идеальным, но иногда возникает сомнение в том, достаточно ли правильно и объективно человек себя оценил.
Глава VI. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ
Скачать 2.41 Mb.