Психология. Ю. И. Евсеевфизическая культура
 Скачать 2.41 Mb.
|
|
Смелость и решительность Формированию этих качеств в наибольшей степени сцособ- ствуют упражнения, содержащие элементы известного риска и требующие преодоления чувства боязни и колебания. Упражнения на смелость и решительность 1. Бег под крутую горку с преодолением препятствий. 2. Прыжки в глубину и соскоки с гимнастических снарядов. 3. Ходьба и бег с закрытыми глазами. 4. Прыжки через препятствия и гимнастические снаряды. 5. Упражнения на батуте: прыжок на живот — прыжок на ноги, сальто вперед и назад в группировке, согнувшись. 6. Преодоление специальных полос препятствий. 122 123 7. Игра в регби по упрощенным правилам с силовыми элементами. 8. Акробатические прыжки. 9. Прыжки в воду. - 10. Прыжки-падения на землю, пол. 11. Быстрое нападение в играх. 12. Боксерский поединок с сильным противником. 13. Скалолазание. Стойкость Наиболее действенным средством формирования этого качества в процессе физического воспитания являются упражнения, которые содержат элементы преодоления значительных внешних и внутренних трудностей, выполняются в неблагоприятных метеорологических условиях, в большом объеме, требуют значительного нервного напряжения. При воспитании стойкости целесообразно использовать приемы, усиливающие эффект применяемых средств: искусственное наращивание усилий, тренировку в группе, соревновательный метод, внесение в тренировку эмоционального фактора, применение технических средств. Во время формирования стойкости нужно тренировать не только волевое усилие, но и физиологическую базу усилия. В этом случае необходимо строго соблюдать принцип постепенности наращивания нагрузок и адекватности их возможностям организма. В противном случае может произойти истощение физиологической базы, что в конечном счете отразится на волевом действии. Упражнения на стойкость 1. Медленный длительный бег в сложных метеорологических условиях — до 3 ч. 2. Темповый кроссовый бег— до 3 ч. 3. Кроссовый бег по сложной, изобилующей различными препятствиями местности. 4. Тренировка в кроссе и марш-броске при неблагоприятных метеорологических условиях: в дождь, снегопад, при сильном ветре, высокой и низкой температуре. 5. Соревнования в'марш-броске, беге на 8, 10, 20, 30 км, 4.2 км 195 м. 6. Плавание на дальность.- 7. Преодоление специальных полос препятствий. 8. Борьба с более сильным противником. 9. Однодневные и многодневные пешие и лыжные турпоходы. 10. Шлюпочный поход на 20 км и более. 11. Лыжный переход, велопробег. 12. Задержка дыхания на время на вдохе или выдохе. Аутогенная тренировка Если вы заметили, что утрачиваете способность расслабиться, выходить из напряженного состояния, обретать психическое равновесие, займитесь аутогенной тренировкой — методом самовнушения, предложенным в 30-х гг. немецким психиатром И. Шульцем. Для овладения этим методом требуется в среднем около месяца ежедневных занятий длительностью по 10-15 минут. Чтобы достичь желаемого эффекта, надо искренне поверить в успех. Примите удобную позу — лежа или сидя в кресле «в позе кучера на дрожках», снимите стесняющую одежду и обувь, соответствующим образом настройтесь, отбросьте беспокоящие мысли и медленно, монотонно, растягивая слова, произносите предварительно хорошо заученный текст: «Я отдыхаю. Освобождаюсь от всякого напряжения. Рас- слабляюсь. Чувствую себя свободно и легко. Освобождаюсь от скованности и напряжения. Все тело расслаблено. Мне легко и приятно. Я отдыхаю». «Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы плеча, предплечья. Расслаблены мышцы кисти правой руки и пальцев. Расслаблены мышцы левой руки. Расслаблены мышцы плеча предплечья. Расслаблены, мышцы кисти левой руки и пальцев. Обе расслаблены, они лежат неподвижные и тяжелые. Чувствую тяжесть в руках. Приятное тепло проходит по рукам. Тепло доходит до пальцев. Тепло пульсирует в кончиках пальцев. Я спокоен. Я спокоен». 124 125 «Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени. Стопа лежит свободно и расслабленно. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени левой ноги. Стопа лежит свободно и расслаблено. Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть ног. Я спокоен. Приятное тепло ощущаю в ногах. Чувствую тепло в стопе и кончиках пальцев. Мне приятно. Я освободился от всякого напряжения. Чувствую себя свободно и легко. Я совершенно спокоен. Я спокоен». «Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены. Расслаблены грудные мышцы. Чувствую тяжесть расслабленного тела. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле. Я спокоен. Я спокоен». «Голова лежит свободно и спокойно (при положении лежа). Голова свободно опущена (при положении сидя). Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены. Лоб разгладится. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы челюстей. Чувствую прохладу на коже лба. Все лицо спокойно, без напряжения. Я спокоен. Я спокоен». «Я полностью освободился от напряжения. Все тело расслаблено. Чувствую себя легко и непринужденно. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно. Прохладный воздух приятно холодит ноздри. Приятная свежесть вливается в легкие. Я спокоен. Я спокоен». «Сердце бьется ровно и спокойно. Сердце бьется ритмично. Я уже не замечаю его биения. Чувствую себя легко и непринужденно. Мне приятно, я отдыхаю». «Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Чувствую легкость во всем теле. Чувствую бодрость во всем теле. Чувствую бодрость и свежесть. Открываю глаза. Хочется встать и действовать. Я полон сил и бодрости. Я готов к новой борьбе». Повторяйте некоторые фразы по два-три раза, внимательно в них вслушиваясь, старайтесь внутренне им подчиняться. Можно и от себя кое-что добавлять, например: «Я уверен в себе», «Я собран, сосредоточен, добьюсь своей цели!» Не ну ясно только никаких отрицаний, лучше сказать: «Я спокоен», чем «Я не волнуюсь». После этого надо быстрым рывком встать, руки поднять и развести в стороны, сделать резкий и глубокий вдох, при выходе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко вздохнуть. Сделать разминку. Проводимые рекомендации по применению физических и психофизических упражнений, комплексов, систем, естественно, будут способствовать готовности студента к сегодняшнему и профессиональному труду по окончании вуза, профилактике профессиональных заболеваний, перегрузок и переутомлений. Особенности интеллектуальной деятельности студентов Однажды Аристотеля спросили: «Насколько люди воспитанные превосходят неучей?». «Настолько, насколько живые превосходят мертвых», был ответ. Великий философ, ученик Платона и учитель Александра Македонского, конечно же, под людьми воспитанными подразумевал людей гармонично подготовленных — умственно и телесно, способных мыслить и творить, обладающих высокими критериями творческого мышления, обладающих интеллектуальным и личностным потенциалом. Определить, что такое интеллект без понимания таких понятий, как «мышление», «эрудиция», невозможно. Человек вольно или невольно, познавая реальности мира, вынужден сравнивать, анализировать и синтезировать воспринимаемые им явления и предметы, моделировать и умозаключать, создавать гипотезы и теории. Далеко не все, что познается органами чувств — объективно, да многое и недоступно нашим несовершенным органам, трансформированными цивилизацией, и тогда непосредственное восприятие окружающего мира осуществляется мыслительной, умственной сферой. Реальный мыслительный процесс познания, умственная целенаправленная активность на ос- нове алгоритма действий и личностных возможностей, и есть мышление. У разных людей умственные способности к интеллектуальной работе, естественно, существенно разнятся. Умственные возможности продуктивно мыслить, перерабатывать и осознавать сложнейшую информацию со- 126 127 ставляют сущность интеллекта, мышление же — процесс его действия. Мыслительная деятельность человека невозможна без постоянного информационного пополнения. Понятия «эрудиция» и «интеллект» относятся друг к другу, как понятия «количество» и «качество». Чем больше получает человек информации, тем интенсивнее она перерабатывается и усваивается. Систематизированный информационный объем, усвоенный человеком, то есть количество знаний, необходимых для его функционирования, называется эрудицией. Интеллект, на высших уровнях его развития, сегодня рассматривается как способность к нетрадиционному, творческому мышлению, нахождению новых возможностей решения проблем. Человеческий интеллект динамичен, обладает способностью улучшаться и ухудшаться, что зависит от умственных способностей самого человека. Внутренняя структура интеллекта характеризуется гармонично организованными, слитыми в единое целое для действия, уровнями одновременно являющимися и формами существования интеллекта: здравый смысл, рассудок, разум. Здравый смысл —. наиболее древняя сцементированная повседневной жизнедеятельностью, очевидностью связей предмета и явления, форма практического мышления, предположительно связанного с функционированием правого полушария головного мозга. Здравый смысл — своеобразный фильтр для выбора направлений мышления в виде здравых практических суждений, природной смекалки, базирующихся на наглядности. Рассудок — продукт отражения и воспитания — он фор- мируется не на базе чувственной информации, реалий бытия, а на основе усвоенных ранее знаний практического и научного характера, действующих по регламентированным предписаниям, правилам, нормам, схемам и т.п. Рассудок проявляется как способность производить себе подобные алгоритмы действий, ему присущи автоматизм, запрограммируемая деятельность, консерватизм. Деятельность рассудка увязывается с функционированием левого (логического) полушария мозга, естественно с языком в рамках грамматических форм. В нормально развитом интеллекте здравый смысл и рассудок находятся в гармонии функциональных действий: деятельность одного как бы притормаживается и контролируется деятельностью другого. Разум — высшая умственная способность человеческого мышления, основа которого — все ценное от здравого смысла и рассудка, преобразованное в новое качество интеллекта — способность к творческому мышлению. Разуму присущи глубинное проникновение в сущность явлений, разрушения застывших схем, логических структур, создание новых матриц, установления закономерных связей между вещами и явлениями, творческое видение, целевая направленность в будущее, элементы интуиции. Полагают, что разумное мышление связано с работой лобных отделов головного мозга обоих полушарий. Деятельность человеческого мозга не зависит от веса, объема: у. философа Канта мозг весил менее одного килограмма, писатель Тургенев обладал мозгом весом 2200 г. Самый большой мозг имел... идиот. Объем мозга не определяет ум, интеллект человека. Главный показатель — количество функциональных связей, конкретно — образование контактов между нейронами в структурах мозга. А их насчитывается до 10 000 на одном нейроне. Но в лучшем случае задействовано лишь 500-600. Мозг не стареет, не изнашивается — колоссальный потенциал не предоставляет ему такой возможности. Оказывается трафаретное представление об изменениях нашего мозга со времен древнего человека научно не подтверждается. Обратимся к мнению нейрофизика, доктора биологических наук, академика РМТА, профессора Г.А. Кураева: «Должен вас огорчить — мозг совсем не изменился. Человек сегодня апеллирует большим количеством знаний, поэтому кажется, что он стал умнее. А по структуре, деятельности — все, как у предков: два полушария, левое — речевое, в нем центр зрительной, слуховой, моторной речи, и более того, оно управляет правой рукой. А правое полу- шарие— субдоминантное, немое, подчиняющееся. И если удалить какое-то количество мозга справа, большой беды не будет. Сегодня в мире живут 160 известных людей, 128 5. Физическая культура 129 которые имеют разрушенную кору правого полушария, и их мозг функционирует нормально. Пастер стал великим ученым, несмотря на полученную в юности травму, в результате которой кора правого полушария была полностью атрофирована». Нет единого мнения среди психогенетиков и в вопросе, является ли интеллект врожденной способностью или оп- ределяется влиянием окружающей среды, обучением, вос- питанием, эрудицией. Одни считают, что умственные спо- собности на 10% определены генофондом, на 20% — социальной сферой. Другие полагают, что 75% определяется наследственностью, 25% — средой, 13% — влиянием внутрисемейных факторов, 12% — межсемейных. Большинство ученых едины в том, что формирование интеллекта проходит под влиянием двух основных факторов: наследственности и социальной среды, что рождает новое качество мышления — человеческий интеллект, реализация которого в социальной жизни возможна при наличии нижеследующих составляющих (О.А. Андреев, Л.Н. Хромов, 1997). 1. Физическое, психическое духовное здоровье. Уверенность в своих силах. Критичность к себе. 2. Здравый смысл. Желание и умение постоянно учиться, в том числе и на подсознательном уровне. 3. Активное использование алгоритмов умственной де- ятельности, владение техникой быстрого чтения, развитое внимание и память. 4. Профессионализм и компетентность в конкретной области знаний. Развитое логическое мышление. 5. Развитие воображения и интуиции. Способность к парадоксальному мышлению. 6. Трудолюбие. Высокий уровень обязательности. 7. Развитая рефлексия — умение видеть события и себя со стороны: коммуникабельность и открытость в общении. Краткий комментарий к вышеизложенному. Никогда не забывайте о гармоничном развитии! Духовное здоровье не дает достижения ума использовать людям, обществу во зло, а не во благо. Исходные данные интеллектуального потенциала личности — постоянное желание и умение учиться. Эрудиция, пьедестал которой — активное использование алгоритмов умственной деятельности, развитие и совершенствование внимания, памяти, техники быстрого восприятия информации, — это энергетика, пища интеллекта. Все гениальные люди обладали высоким уровнем обя- зательности — основой для реализации себя в жизни. Их достижения были действенной силой в обществе, благодаря умению критично осмысливать свои собственные действия, и наличию таких черт характера, как коммуникабельность и открытость в обращении. Гениальных людей, оказывается, не более четырехсот, но способных, которые могут работать над совершенствованием своего интеллекта, — более 90%. Именно из их числа рождаются гениальные люди. У многих народов, а у русского особенно, есть емкие характеристики оценки умственных возможностей нашего мыслительного аппарата. Достаточно вспомнить высказывания о глупом, недалеком человеке: «Не богат умишком», «Ума лишенный», «Ума не хватило» или наши пословицы: «Дурная голова ногам покоя не дает», «Ума нет, считай — калека». И с каким почтением — о человеке мудром, обогащенном знаниями, умениями: «Бог ума ему дал», «У него — ума палата», «Умница», добился чего-то, так «своим умом, да трудом», «Умелец». Известно, что существует четыре основных разновидности, типа ума (А. Лук, 1979): ♦ концептуальный — присущ человеку, способному решать логические, математические, лингвистические задачи; ♦ социальный — проявляется в межличностных отношения, устанавливающих иерархию целей и ценностных ориентации; ♦ эстетический — нацелен на восприятие форм, игнорируя причины и практическую значимость; ♦ технологический (рабочий) — позволяет представить конечные результаты и технические возможности, силы, средства (включая и собственную мускульную энергию) для выполнения конкретного вида деятельности. 130 131 Понятно, что представителей, обладающих стопроцентными качествами того или иного типа ума, не существует. Каждый человек обладает качествами мыслительного аппарата в той или иной степени, что зависит и от генетики, и от влияния окружающей среды, и от способностей человека. Умственным трудом считают такую работу, которая проходит, ведется в определенном, ограниченном целевыми установками, направлении, по строгому плану, для решения конкретизированных целью задач, имеющих социальное зна- чение: обучение, самообучение, изобретение, рационализация и т. п. (по материалам исследований М.Я. Виленского, А.В. Палладина, В.М. Когана, Ю.И. Евсеева). Доказано, что умственная деятельность (учебно-трудовая студентов относится именно к этой категории) сопровождается различными изменениями функционального состояния органов и систем организма. Та мозговая ткань использует больше кислорода, чем другие ткани тела, около 20% (из расчета вес человека — 70 кг, вес головного мозга — 1,5-2 кг, т.е. 2-3% от веса тела), т.е. 40-50 см 3 в одну минуту. Суточный расход энергии при умственной работе в средних пределах 2800-3000 ккал. По сравнению с расходом энергии в состоянии покоя некоторые виды умственного труда требуют повышения энергозатрат: - чтение сидя «про себя» — на 16%; - вслух — на 48%; - слушание лекций, выполнение (стоя) практических, ла- бораторных заданий — на 46%; - чтение лекций (стоя), доклады — на 94%. Без вмешательства эмоциональных факторов сердечно- сосудистая система изменяется незначительно, соответственно интенсивности. Главным же источником энергии для мозга является окислительный процесс обмена глюкозы, потребление которой приблизительно 80 мг в одну минуту. Метаболическая активность зависит от его функциональной деятельности. В состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные соединения, а при усиленной умственной работе они расщепляются, что проявляется в повышенном гликозе и усиленном образовании молочной кислоты. Воз- буждение ЦНС приводит к увеличению образования аммиака, а угнетение ЦНС — к уменьшению его содержания в мозговой ткани. Изменение некоторых показателей газообмена может характеризоваться напряженностью умственной работы. Так, наблюдения, проводимые над студентами, прора- батывающими трудный материал (книга, конспект — в период полготовки к экзаменам), привели к следующим результатам: при работе, над первыми 8-ю страницами выделение углекислоты повысилось на 12% (по сравнению с состоянием покоя), после 16 страниц — на 20%, после 32 страниц — более, чем на 35%. Представляет интерес и динамика сердечно-сосудистой системы (ССС). При умственной работе увеличивается наполнение кровью сосудов мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей, расширение сосудов внутренностей, т.е. сосудистые реакции обратны тем, которые характерны при мышечной нагрузке. Кратковременный интенсивный умственный труд усиливает частоту сердечных сокращений, особенно, когда работа сопровождается нервно-эмоциональным напряжением, резко разрушающими факторами, условиями дефицита времени (а когда студенту «хватало времени»?!), отрицательного влияния внешних разрушителей и т.п. При долговременной умственной работе частота сердечных сокращений замедляется. По исследованиям автора, показатели пульса в течение семестра, в день экзамена и после него в течение 2-3 дней представлены следующими данными: 70-74 уд./мин, 120-150, 78- 82. Изменения наблюдались и с показателями артериального давления: 118/75 мм рт. ст., 170/95 и 128/ 75. Такая закономерность говорит о том, что еще длительное время «рабочая доминанта» не угасает, не исчезает полностью, вызывая утомление. Исследования зарубежных ученых в определенной мере подтверждают наши дан- ные: так, из 145 студентов Оксфорда, прекративших в учебном году занятия в университете из-за болезней, половина оказались психически неполноценными. При обследовании 90 тыс. студентов ФРГ психические и психоневрологические расстройства были обнаружены у 9,5%. В Рос- 132 133 сии более трети студентов страдают заболеваниями нервной системы, более 20% — гипертоники, менее 80% школьников- старшеклассников имеют заметные отклонения в состоянии здоровья и недостаточное физическое развитие. Не менее половины требуют врачебного вмешательства для нормализации своих функциональных возможностей. При длительном и направленном умственном труде наступает утомление — объективное состояние организма, при котором деятельность внешних органов чувств — аномально: может возникнуть резкое кратковременное повышение или до крайности ослабление реакции организма: почти мгновенное исчезновение из памяти только недавно усвоенного, снижается сила памяти, что ведет к состоянию, когда представления, образы становятся расплывчатыми, «мысли убегают», прекращается желание трудиться, состояние организма длительно не восстанавливается. Часто состояние утомления смешивают с усталостью — субъективным чувством индивидуума, для которого характерны практически все перечисленные выше признаки, но они кратковременны, причины их известны: неудовлетворенность сделанным, неудачи, условия плохой организации мыслительного труда, эмоциональный подъем (к примеру: в день экзамена получение высокой оценки) и т.д. Необходимо особо отметить, что, к примеру, успешная сдача экзамена может еще больше мобилизовать студента, и «провал» может привести к депрессивному состоянию. Умственный труд проходит в условиях недостаточной двигательной активности, что способствует развитию процессов торможения в коре больших полушарий и, как следствие, ухудшение общего самочувствия, пониженная ра- ботоспособность, утомление. Обратим внимание на признаки незначительного, значительного и резкого утомления (см. таблицу). Проявление первых признаков значительного, особенно резкого утомления — биологически необходимая защита от развития истощения организма, сигнал для прекращения работы, для реакции. Волевым усилием можно заставить организм продолжать работу, что только отдалит (не ликвидирует!) утомление или, что намного опаснее, приведет к состоянию переутомления. Переутомлению присущи постоянное чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса, апатия, повышенная неадекватная реакция, головная боль, головокружение, снижение аппетита, снижение веса тела, потливость, снижение сопротивляемости организма инфекциям и т.п. Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С Л. Косилову) Утомление Объект наблюдения незначительное значительное резкое Внимание Резкие отвлечения Рассеянное, частые отвлечения Ослабленное; реакции на новые раздражители (словесные указа- ния) отсутствуют Поза Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, поддерживание головы руками Стремление по- ложить голову на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замедленные Суетливые движе- ния рук и пальцев (ухудшение почерка) Интерес к новому материалу Живой интерес, задавание вопросов Слабый интерес, отсутствие вопросов Полное отсутствие интереса, апатия В таблице на с. 136 приведены признаки состояния организма при переутомлении. Изменение умственной работоспособности, наблюдение в течение дня, недели, семестра и учебного года отражают соответствующие поставленным целям, задачам корреляционно связанные с состоянием организма периоды враба-тывания, стабильной, высокой работоспособности в период ее снижения. Начало учебного дня не отличается высокой эффективностью учебного труда. Период врабатывания — в пределах 10-30 минут. За этот период в коре головного мозга 134 135 Тяжело е Ре зкое Без видимой нагрузки Незнач итель но Угнетение , ре зка я раздражительность Бессонница Заметное осл аб ле - ние внимания и памяти Час тые го ловн ые боли , потеря аппетита Лечение ср едст ва ми ОФ К , ЛФК Вы раженное Выраженное При облегченной нагрузке Не полностью Раздражительность Сонливость днем Временами забывчивость Временами гол овные боли , снижение аппетита Организованный отдых , пред остав - ление отпу ска , целевая реакция Легко е Заметное При обычной нагрузке Полностью Временами не ус то й- чивос ть настро ения Трудно засыпа ть и просыпаться Трудно сосредоточ ить Час то тяж есть в голове От дых , физич еская культура Степень переутомления Нач инающееся Ма лое При усиленной нагрузке Не треб уе тся Временное снижение интерес а к рабо те Трудно засыпа ть или пр осыпаться Нет Временная тяж есть в голове Упорядочение отдыха , физич еская кул ьтура , культурные развлечения Симптом Снижение дееспособност и Проявление ранее от су т- ствую щ ей ус та ло ст и при умственной нагрузке Компенсация понижения дееспособности волев ы м усилием Эмоциональны е сдвиги Расстройс тв а сна Снижение умственной работоспособн ости Вегетационные сдвиги Профилактические мероприятия 136 образуется рабочая доминанта. Важное значение имеет со- ответствующая установка — мотивация. Период высокой оптимальной работоспособности обычно не превышает 3 ча- сов (1,5—3 часа). Изменения функционального состояния организма соответствуют содержанию, форме, виду, объему учебного труда. Далее наступает период снижения ра- ботоспособности или ее продолжение на требуемом уровне за счет волевых усилий, в силу созданных условий дея- тельности. Обратим внимание на приведенный на рис. 1 так называемый «второй подъем» работоспособности при самостоятельной работе. Объяснение этого явления кроется в суточной ритмике и связывается, в основном, с пси- хическим настроением волевого характера. Любая человеческая деятельность, а интеллектуальная особенно, психологически увязывается с влиянием жиз- ненных, обусловленных требованиями трудового процесса ритмов и свойственных организму биологических колеба- ний. Для человека наибольшее значение имеют так назы- ваемые «суточные ритмы», в процессе которых изменяются более пятидесяти (!) физиологических функций организма. В период бодрствования, активной деятельности показатели функционального состояния сердечно-сосудистой, эндокринной, мышечной, выделительной и других систем достигают самого высокого уровня, а в период отдыха, сна реализуются на необходимом уровне восстановительные процессы. Чем больше и точнее осуществлен контакт с началом учебно-трудовой деятельности с мобилизацией жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будут результаты трудовых действий. 137 Достаточно многими исследованиями установлено деление студенческого контингента на студентов, отнесенным к «утреннему» типу, так называемым «жаворонкам», отличающихся наиболее приподнятым настроением, высокой работоспособностью в утреннее и дневное время, и студентов «вечернего» типа — «сов», несколько заторможенных в первой половине дня, высокий уровень работоспособности которых начинается с 17-18 часов. Из 400 обследованных немецким ученым Хампом было установлено, что у 35% тип «деловой активности» имеет смысл отнести к «вечерним», 17% — к «утренним», 485 — к «аритмичным» типам. Нет единого мнения по вопросу: «Заложены ли эти особенности в генетической программе или формируются на протяжении жизненных периодов?». Всегда надо помнить, что любой труд, а умственный особенно, и отдых в своем биоритме — залог не только высокой эффективности, но и сохранения высокого уровня здоровья. Идеальный вариант расписания — отдельно для «жаворонков», отдельно для«сов» — составить невозможно и поэтому студенты-«совы», занимающиеся на дневной форме обучения, и студенты- «жаворонки», занимающиеся на вечерней, находятся в условиях высокого уровня мотивации и «волевого синдрома». Известно, что мотив в деятельности человека — осознанное проявление активности, целенаправленное на выполнение поставленных задач, что подтверждается исследованиями М.Я. Виленского (1992). Студентам предлагалось выполнять вычислительные операции в принудительном темпе. Одни требовали логики мышления, другие были менее сложными. Условием эксперимента было продолжение работы до предела возможностей каждого испытуемого. В конечном итоге: студенты, проявившие избирательное отношение вследствие интереса, эмоциональности выполняли работу значительно дольше по времени, чем те, у которых этот мотив отсутствовал. Не менее интересен и результат другого эксперимента, в процессе которого студенты постоянно находились под влиянием воздействия информации о результатах их работы. Качественная эффективность выполняемых действий была лучше у тех, кто такую информацию получал. Так же важны результаты обследования студентов, ори- ентированных на систематическое усвоение и запоминание учебной информации (А), и тех, кто достаточно бессистемно работал в семестре, не выполнял общей установки, психологической настройки обучения в учебном заведении (Б) (рис. 3). 138 139 Обратите внимание на отрезки А и В. В период подготовки к экзаменам студенту Б более, чем в два раза необходимо «выложиться на финише», чем студенту А. Умственная работоспособность студентов изменяется в зависимости от психофизиологического состояния организма до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и другими причинами. Независимо от времени деятельности: будь то академический час, учебный день, неделя, семестр, учебный год, учебный труд характеризуется различными периодами эффективности: врабатывания, устойчивой (оптимальной) работоспособностью и периодом ее снижения. Учебный день: период врабатывания до 15-30 минут. Этот период характеризуется образованием рабочей доминанты. Особое значение имеет установка, психологическая настройка. Второй период, длительностью 1,5-3 часа, обладает высокой степенью эффективности, максимального использования функциональных возможностей, изменения в организме, которые адекватны требованиям учебной деятельности. Третий период — период полной компенсации начальных признаков утомления волевыми усилиями и положительной мотивацией. Далее наступает период несбалансированной компенсации, нарастает утомление (нарушается работа анализаторов, устойчивость вни- мания, оперативной памяти и др.). Следующий этап ха- рактеризуется прогрессирующим снижением работоспособности, резким снижением продуктивности и угасания рабочей доминанты. Рабочий день студента не заканчивается аудиторными занятиями: он включает время на самоподготовку. Второй подъем работоспособности объясняется не только суточной ритмикой, но и мотивацией, психологической установкой и использованием «волевого синдрома». Учебная неделя: период врабатывания — понедельник; вторник-четверг —-высокий уровень работоспособности, пятница-суббота — период ее снижения. Естественно, что эта закономерность изменится при вмешательстве различных факторов нервно-эмоционального направления, связанного, например, с выполнением ответ- ственного задания, подготовкой к контрольной, семинару, зачету и т.п. Работоспособность студентов в течение семестра, учебного года также подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной деятельности, снижения. Студенты обычно «входят в форму» (период пребывания) 3-3,5 недели. Работоспособность устойчивого, высокой эффективности характера длится приблизительно 10 недель. В декабре в периоды увеличения ежедневной нагрузки до 11-13 часов и более, в сочетании с нервно- эмоциональным состоянием и переживаниями в периоды зачетной и экзаменационной сессий наблюдается снижение работо- способности. Ее высокий уровень достигается психологическим настроем, целевой мотивацией и, естественно волевыми усилиями. Зимние каникулы — период восстановления работо- способности. У спортсменов, в группах организованного активного отдыха работоспособность восстанавливается полностью. В группах отдыха самостоятельными формами — только на 60-70% от исходных данных. Период врабатывания во втором семестре соответственно — 5-7 дней и 12—16 дней. Устойчиво высокая работоспособность характерна почти до конца апреля. Снижение ее в конце апреля объясняется накоплением в течение учебного года многих отрицательных факторов и их кумулятивным не- гативным воздействием. Рекомендуемая литература 1. Брехман И.И. Валеология — наука о здоровье. М., 1990. 2. Виленский М.Я. Физическая культура в научной организации учебного труда студентов. М., 1993. 3. Евсеев ЮЖ. Основы гигиены и самоконтроля. Ростов н/Д, 1988. 4. Как сохранить и улучшить память. Сборник практических рекомендаций. Воскресенье, 1995. 5. Виленский М.Я., Ильинич В.И* Физическая культура работников умственного труда. М., 1987. 140 141 « Жаворонок». «Сова», «Аритмик» Правила пользования тестом 1. Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его очень внимательно. 2. Ответьте, пожалуйста, на все вопросы. 3. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной пос- ледовательности. 4. На каждый вопрос необходимо отвечать, независимо от ответов на другие вопросы. 5. Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на этой шкале то место, которое вам кажется наиболее подходящим. 6. На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью. Основная часть 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями? Часы Баллы Зимой Летом 5 05.00-06.45. 04.00-05.45. 4 06.46.-08.15. 05.46.-07.15. 3 08.16.-10.45. 07.16.-09.45. 2 10.46.-12.00 09.46.-11.00 1 12.01-13.00 11.01-12.00 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы пла- нировали свое вечернее время совершенно свободно и ру- ководствовались бы при этом исключительно личными же- ланиями? 142 Часы Баллы Зимой Летом 5 20.00 — 20.45. 21.00 — 21.45. 4 20.46 — 21.30, 21.46 — 22.30. 3 21.31 — 00.15. 22.31 — 01.15. | 2 00.16 — 01.30. 01.16 — 02.30. 1 01.31 — 03.00. 02.31 — 04.00. 3. Как велика ваша потребность в будильнике. Если ут ром вам необходимо встать в точно определенное время? Варианты ответов Баллы Совершенно нет потребности 4 В отдельных случаях есть потребность 3 Потребность в будильнике довольно сильная 2 Будильник мне абсолютно необходим 1 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жестокого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 часа), насколько продуктивна была бы ваша работа в это время? Варианты ответов Баллы Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать 4 Была бы некоторая польза 3 Работа была бы достаточно эффективной 2 Работа была бы высокоэффективной 1 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях? Варианты ответов Баллы Очень трудно 1 Довольно трудно 2 Довольно легко 3 Очень легко 4 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимися в первые полчаса после подъема? Варианты ответов Баллы Очень большая сонливость 1 Есть небольшая сонливость 2 Довольно ясная голова 3 Полная ясность мысли 4 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема? 143 Варианты ответов Баллы Аппетита совершенно нет 1 Аппетит снижен 2 Довольно хороший аппетит 3 Прекрасный аппетит 4 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в ус ловиях жестокого лимита времени и использовать для под готовки раннее утро (4-7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время? Варианты ответов Баллы Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать 1 Была бы некоторая польза 2 Работа была бы достаточно эффективной 3 Работа была бы высокоэффективной 4 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема? Варианты ответов Баллы Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) 1 Небольшая вялость 2 Незначительная бодрость 3 Полная бодрость 4 10. Если ваш следующий день свободен от работы, ког да вы ляжете спать? Варианты ответов Баллы Не позже, чем обычно 4 Позже на 1 час и менее 3 На 1-2 часа позже 2 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях? Варианты ответов Баллы Очень трудно 1 Довольно трудно .2 Довольно легко 3 Очень легко 1 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью фи зической культуры. Ваш друг предложил заниматься вме сте по 1 часу два раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас? Варианты ответов Баллы В это время я бы находился в хорошей форме 4 Я был бы довольно в хорошем состоянии 3 Мне было бы трудно 2 Мне было бы очень трудно 1 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько уста лым, что должны лечь спать? Баллы 5 4 3 2 1 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из че тырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планирова нии своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями? Часы Баллы 08.00. — 10.00 6 11.00. — 13.00. 4 15.00. — 17.00 2 19.00. — 21.00. 0 15. Как велика ваша усталость к 23 часам? Варианты ответов Баллы Я очень устаю 5 Я заметно устаю 3 Я слегка устаю 2 Я совершенно не устаю 0 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше подходит? Варианты ответов Баллы Я проснусь в обычное время и больше не усну 4 Я проснусь в обычное время и буду дремать 3 Я проснусь в обычное время и снова засну 2 Я проснусь позже чем обычно 1 144 145 Часы 20.00. — 21.00 21.01. — 22.15 22.16. — 00.45 00.15. — 02.00 02.01. — 03.00 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следу ющий день у вас свободен. Какой из четырех предлагае мых вариантов будет для вас наиболее приемлемым? Варианты ответов Баллы Спать я буду только после ночного дежурства 1 Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать 2 Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю 3 Я полностью высплюсь перед дежурством 4 4 18. Вы должны в течение двух часов выполнять тяже лую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться ис ключительно личными желаниями? Баллы 4 3 2 1 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг пред лагает тренироваться вместе два раза в неделю по 1 часу. Лучшее время для него — 22-23 часа. Насколько благо приятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас? Варианты ответов Баллы Да, я был бы в хорошей форме 1 Пожалуй, я был быв приемлемой форме 2 Немного поздновато — я был бы в плохой форме 3 Нет, в это время я бы не мог тренироваться 4 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию? Часы Баллы 05.00 — 06.45 5 06.46 — 07.45 4 07.46 — 09.45 3 09.46. — 10.45 2 10.46 — 12.00 1 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете пятичасо вой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа ин тересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных ча сов, когда эффективность вашей работы была бы наивыс шей. Часы Баллы 00.01 — 05.00 1 05.01 — 08.00 5 08.01 — 10.00 4 10.0 1 — 16.00 3 16.0 1—21.00 2 21.01—24.00 1 (Для оценки берется наиболее высокий балл.) 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вер шины» трудовой деятельности? Часы Баллы 00.01 — 04.00 1 04.01 — 08.00 5 08.01 — 09.00 4 09.01 — 14.00 3 14.0 — 17.00 2 17.0 — 24.00 1 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя? Варианты ответов Баллы Четко — к утреннему 6 Скорее к утреннему, чем к вечернему 4 Скорее к вечернему, чем к утреннему 2 Четко — к вечернему 0 Выводы Свой тип вы можете определить по сумме баллов. Свыше 92 — четко выраженный утренний тип. 77-91 — слабо выраженный утренний тип. 58-76 — аритмичный тип. 42- 57 — слабо выраженный вечерний тип. Ниже 41 — четко выраженный вечерний тип. 146 147 Часы 08.00. — 10.00 11.00. — 13.00. 15.00. — 17.00 19.00. — 21.00. 148 149 |