Психология. Ю. И. Евсеевфизическая культура
 Скачать 2.41 Mb.
|
|
Глава II. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Вам предоставляется возможность полнее и глубже узнать нижеследующее: основные понятия, ключевые слова, организм человека как биосистема, кровеносная, нервная, эндокринная системы, функции дыхания, рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями, спортом, влияние гипоксии на человека в горах, а также ознакомиться с японским и американским тестами. Основные понятия, ключевые слова Организм человека — целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию (И.П. Павлов). Гомеостаз (ис) (греч. — стояние) — поддержание дина- мического постоянства внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, нарушающих это по- стоянство. Рефлекс (лат. — отражение) — ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через центральную нервную систему. Адаптация (лат. — приспособлять) — совокупность реакций организма, обеспечивающих приспособление организма или органа к изменению окружающей среды. Адинамия — практически нулевая двигательная активность (ДА). Гиподинамия (греч. — понижение + относящийся к силе) — пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения. Гипокинезия (греч. — понижение + движение) — вы- нужденное уменьшение объема движений вследствие малой подвижности. Вызывает ряд болезненных явлений. Гипоксия (греч. — понижение + лат. — кислород) — кислородное голодание — пониженное содержание кислорода в тканях. Максимальное потребление кислорода (МПК) — критерий функционального состояния дыхательной и кровеносной систем. Двигательные умения, навыки — форма двигательных стереотипов, выработанных по механизму условного рефлекса соответствующими упражнениями. Онтогенез (греч. — сущее + происхождение) — инди- видуальное развитие организма, охватывающее все изменения от рождения до окончания жизни. Рассматривается в единстве с филогенезом. Филогенез, филогения (греч. — племя, род, вид + про- исхождение) — историческое развитие организмов или эволюция органического мира, различных типов, классов, отрядов, семейств, родов и видов. Можно говорить о филогенезе тех или иных органов. Рассматривается во взаимообусловленности и единстве с онтогенезом. Наблюдайте за вашим телом, если хотите, чтобы ваш ум работал правильно. Р. Декорт Организм человека как биосистема Одна из доминирующих черт XX в. — ограничение дви- гательной активности современного человека. 100 лет назад 96% трудовых операций выполнялись за счет мышечных усилий. В настоящее время — 99% с помощью различных механизмов. Наступило своеобразное противоречие с условиями окружающей среды: в то время, как все эволюционное формирование человека проходило под знаком высокой физической активности, в современных условиях эти качества оказываются мало применимыми. Необходима компенсация дефицита двигательной активности, иначе наступает состояние, при котором многие функции, органы и системы человеческого организма утрачивают свои качества. Наступает расстройство, дисгармония сложной системы организма человека. Многочисленными исследованиями уже давно доказана взаимосвязь между умственным трудом и физическими на- грузками. Физические упражнения становятся своеобраз- 30 31 ным регулятором, обеспечивающим управление жизненными процессами. А значит, физические упражнения надо рассматривать не только как развлечение и отдых (что очень важно!), но и как средство сохранения здоровья и работоспособности (что еще более важно!) Физические упражнения оказывают существенное влияние на формирование скелета (исправляются искривления позвоночника, улучшается осанка). Повышаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, содержание которого определяет прочность костей. Скелет, выполняя опорную и защитную (череп, грудная клетка, кости таза и др.) функции, чрезвычайно прочен. Отдельные кости выдерживают нагрузку до 2 тонн. Непрерывное (кости черепа и др.) и суставное соединения костей дают возможность составлять отдельные блоки, кинематические системы с большой степенью свободы, дающие возможность звеньям таких систем перемещаться по сложным траекториям. Сложный комплекс связанных друг с другом реакций расщепления (диссимиляции) и синтеза (ассимиляции) орга- нических веществ — основа развития организма человека. Организм человека развивается под влиянием генотипа (наследственности), а также факторов постоянно изменяющейся внешней природной и социальной среды 1 Не зная строения организма человека, особенности процессов жизнедеятельности в отдельных его органах, системах органов и в целостном организме, нельзя обучать, воспитывать и лечить человека, а также обеспечить его физическое совершенствование. Познание самого себя является важным шагом в решении проблемы формирования физической культуры личности будущего специалиста, который при изучении данной темы должен: ♦ исследовать особенности функционирования человеческого организма и отдельных его систем под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом в различных условиях внешней среды; 1 В главе II частично использованы материалы Я.Н. Гулько и Н.А. Прянишникова. ♦ уметь диагностировать состояние своего организма и отдельных его систем, вносить необходимую коррекцию в их развитие средствами физической культуры и спорта; ♦ уметь рационально адаптировать физкультурно-спортивную деятельность к индивидуальным особенностям организма, условиям труда, быта, отдыха и дифференцировать использование средств физической культуры и спорта с учетом отмеченных особенностей. Все это будет способствовать формированию мотиваци-онно- ценностного отношения к физической культуре, установке на здоровый образ жизни, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Человеческий организм — сложная биологическая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, находятся в постоянном взаимодействии и в совокупности, являются единой саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Деятельность организма как единого целого включает взаимодействие психики человека, его двигательных и вегетативных функций с различными условиями окружающей среды. В организме человека насчитывается более 100 трлн (1х10 14 ) клеток. Каждая клетка представляет собой одновременно фабрику по переработке веществ, поступающих в организм; электростанцию, вырабатывающую биоэлектрическую энергию; компьютер с большим объемом хранения и выдачи информации. Кроме этого определенные группы клеток выполняют специфические, присущие только им функции (мышцы, кровь, нервная система и др.). Наиболее сложное строение имеют клетки центральной нервной системы (ЦНС) — нейроны. Их насчитывается в организме более 20 млрд. Каждый нейрон содержит около тысячи ферментов. Все нейроны головного мозга могут накапливать свыше 10 млрд единиц информации в 1 секунду, т.е. в несколько раз больше, чем самая совершенная компьютерная система. Каждую клетку организма необходимо снабдить питательными веществами и кислородом, вывести из нее продукты распада после биохимических реакций жизнедеятельности, а также обеспечить регуляцию протекающих в 32 2. Физическая культура 33 ней процессов. Это достигается благодаря снабжению функ- ционирующих нейронов кровеносными сосудами-капиллярами при участии глии. Внешняя деятельность человека и внутренние процессы, протекающие в организме, осуществляются по механизму рефлекса, управляемого из ЦНС. Каждая клетка, группа клеток, орган работают в двух режимах: возбуждения (деятельное состояние) и торможения (прекращение деятельного состояния и восстановление). Возбуждение и торможение — это два противоположных процесса, взаимодействие которых обеспечивает слаженную деятельность нервной системы, согласованную работу органов тела, регуляцию и совершенствование функций всего организма. Движение — важнейшее свойство организма человека. Благодаря наличию скелетных мышц человек может пе- редвигаться, выполнять движения отдельными частями тела. Постоянные движения происходят и во внутренних органах, также имеющих мышечную ткань в виде особых «гладких» мышц (перистальтика кишечника, поддержание тонуса артериальных кровеносных сосудов и т.д.). Сложное строение имеет сердечная мышца, которая непрерывно, на протяжении всей жизни человека, работает в качестве насоса, обеспечивая передвижение крови по кровеносным сосудам. При эволюционном развитии человека в онто- и филогенезе двигательная активность оказала существенное влияние на морфологенез отдельных органов и систем организма. Каждый орган выполняет в организме определенную функцию. Мышечная работа, в частности, обеспечивается взаимодействием функций различных органов и систем органов в целостном организме. Их изучает физиология. Одним из разделов физиологии человека является физиология упражнений и спорта, которая изучает реакции, возникающие в различных системах организма при мышечной деятельности. Чтобы понять, как протекают многообразные жизненные процессы, в том числе двигательная деятельность, надо знать анатомию, строение организма. Биологическая химия изучает химический состав клеток и тканей организма человека и свойственные живой материи химические процессы, протекающие в организме в различных условиях деятельности человека, которые лежат в основе обмена веществ. Организм человека состоит из отдельных органов, вы- полняющих свойственные им функции. Различают группы органов, выполняющие совместно общие функции — системы органов. В своей функциональной деятельности системы органов связаны между собой. Многие функциональные системы в значительной степени обеспечивают двигательную деятельность человека. К ним относятся кровеносная система, система органов дыхания, опорно- двигательная и пищеварительная системы, а также органы выделения, железы внутренней секреции, сенсорные системы, нервная система и др. Медицинская наука рассматривает человеческий организм в единстве с внешней природой и социальной средой. Внешняя среда в общем виде может быть представлена моделью, состоящей из трех взаимодействующих элементов: физическая окружающая среда (атмосфера, вода, почва, солнечная энергия); биологическая окружающая среда (животный и растительный мир); социальная среда (человек и человеческое общество). Влияние внешней среды на организм человека весьма многогранно. Внешняя природная среда и социальная среда могут оказывать на организм как полезные, так и вредные воздействия. Из внешней среды организм получает все необходимые для жизнедеятельности и развития вещества, вместе с тем он получает многочисленный поток раздражений (температура, влажность, солнечная радиация, производственные, профессионально вредные воздействия и др.), который стремится нарушить постоянство внутренней среды организма. Нормальное существование человека в этих условиях возможно только в том случае, если организм своевременно реагирует на воздействия внешней среды соответствующими приспособительными реакциями и сохраняет постоянство своей внутренней среды. 34 35 Экологические проблемы оказывают прямое или кос- венное влияние на физическое и нравственное состояние человека. В современном мире проблемы экологии — взаимодей- ствия организма с окружающей средой — серьезно обо- стрились. По данным Всемирной организации здравоохранения, 80% болезней человека возникают по причинам, связанным с ухудшением экологической ситуации. Отличительной особенностью человека является то, что он может сознательно и активно изменять как внешние, так и социально-бытовые условия для укрепления здоровья, повышения трудоспособности и продления жизни. Не- сомненно, что взаимоотношения общества с окружающей средой необходимо поставить под более строгий контроль. Соответствующим изменением внешних условий человек может воздействовать и на собственное состояние здоровья, физическое развитие, физическую подготовленность, на умственную и физическую работоспособность. Физическая тренировка оказывает разностороннее вли- яние на психические функции, обеспечивая их активность и устойчивость. Имеются результаты многочисленные исследований по изучению у тренированных и нетренированных лиц ус- тойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других сторон мыш- ления. Устойчивость изучаемых параметров оценивалась по уровню их сохранения под влиянием различной степени утомления, а также по способности сохранять работо- способность в ночное время. Установлено, что устойчивость параметров умственной деятельности находилась в прямой зависимости от уровня разносторонней физической подготовленности. Умственная работоспособность в меньшей степени ухуд- шается под воздействием неблагоприятных факторов, если в этих условиях соответствующим образом применять фи- зцческие упражнения. Оптимальная физическая трениро- ванность обеспечивает сохранение ряда показателей высшей нервной деятельности, в частности, устойчивости функций второй сигнальной системы. Утомление.— это состояние, которое возникает вслед- ствие работы при недостаточности восстановительных про- цессов и проявляется в снижении работоспособности, на- рушении координации регуляторных механизмов и в ощу- щении усталости. Утомление играет важную биологичес- кую роль, служит предупредительным сигналом возмож- ного перенапряжения рабочего органа или организма в целом. Различают две фазы развития утомления: компенсиро- ванную и некомпенсированную. В компенсированной фазе не происходит видимого снижения работоспособности. Ра- бота осуществляется за счет подключения к напряженной деятельности других систем организма, которые до наступ- ления утомления не принимали активного участия в данной работе. Невозможность поддержания нужной интенсивности ра- боты даже при подключении резервных систем организма означает начало некомпенсированной фазы утомления. При работе значительной интенсивности, не соответству- ющей уровню непосредственной готовности организма к вы- полнению данной нагрузки, возникает острое утомление. Суммирование сдвигов в нервно-мышечной и ЦНС, воз- никающих при многократной утомительной работе, вызы- вает хроническое утомление. Систематическое продолжение работы в состоянии утом- ления, неправильная организация труда, физической тре- нировки, длительное выполнение работы, связанной с чрез- мерным нервно-психическим или физическим напряжением, — все это может привести к переутомлению. Острое и хроническое утомление, а также переутомление могут привести к заболеванию нервной системы, обо- стрению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертоничес- кой и язвенной болезням, снижению сил организма. На- пример, под влиянием длительного (хронического) экза- менационного эмоционального стресса у большинства об- следованных студентов наблюдались значительные изме- нения интенсивности кровенаполнения сосудов и реактив- ности биопотенциалов головного мозга, электрокардиог- рафических и биохимических показателей, не приходящих в норму в течение 2-3 суток после экзаменов. 36 37 Таким образом, студенты вузов 2 раза в год переживают длительный эмоциональный стресс, что является фактором риска. Умственное переутомление граничит с заболеванием и имеет более длительный период восстановления. Оно является следствием того, что мозг человека, обладая большими компенсаторными возможностями, способен длительное время работать с перегрузкой, не давая знать о своем утомлении, которое мы ощущаем только тогда, когда наступила фаза переутомления. Средствами восстановления организма после утомления и переутомления являются: оптимальная, физическая активность, переключение на другие виды работы и сочетание работы с активным отдыхом, рациональное питание, установление строгого гигиенического образа жизни. Ускоряют процесс восстановления достаточный по времени и полноценный сон, водные процедуры, парная баня, массаж и самомассаж, фармакологические средства и физиотерапевтические процедуры, психорегулирующая тренировка. Ритмичное протекание физиологических процессов — это важное свойство живого организма. Все в организме — каждый орган, клетка, состав крови, гормоны, температура тела, частота сердечных сокращений (ЧСС), кровяное давление, дыхание и другие системы и показатели их функций — имеет свои собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, месяцах и даже годах. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов — организацию деятельности организма во времени. Например, различают суточный биоритм, при котором высокий уровень работоспособности у человека, наблюдается примерно с 8.00 до 12.00. и с 17.00. до 19 часов. В эти часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизические функции в периоды от 2 до 3 часов ночи и от 13.00 до 15.00 часов дня. При проявлении работоспособности наиболее результа- тивными являются вторник, четверг и пятница, а нере- зультативными — понедельник и суббота. Правильно составленный распорядок дня, распределение работы таким образом, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма, — одна из важнейших задач сохранения здоровья и трудоспособности. Нарушение биоритмов, режима рабочего дня, труда, учебных занятий, питания, отдыха, сна, двигательной активности может привести не только к снижению работоспособности, но и к развитию болезни. Недостаточная двигательная активность создает особые неестественные условия для жизнедеятельности человека, отрицательно воздействует на структуру и функции всех тканей организма человека. В этих условиях задерживается развитие молодого поколения и ускоряется старение пожилых людей. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменениями в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов чувств (слух, равновесие, вкус и др.) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением и т.д.). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний. Для данного состояния характерны повышенная крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, нарушение сна, утрата способности к длительному труду или физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и ги- подинамии в современных условиях могут выступать физические упражнения. Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения человеком значительного объема профессиональных знаний и большого количества разнообразной информации. Неизмеримо возрос темп жизни. Все это обусловило |