Глава V. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ
ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО
ВОСПИТАНИЯ
Определения, понятия, ключевые слова откроют вам и содержательную сторону главы, включающую принципы и методы воспитания, тренировки, основы обучения движениям, использование мышечной релаксации, формирование психических качеств, черт и свойств личности, а также психотерапевтические возможности культуры, спорта и туризма.
Основные понятия, ключевые слова
Методические принципы физического воспитания — основные положения, которых необходимо придерживаться при решении задач спортивной тренировки (систематичность, последовательность, сознательность, активность, доступность, индивидуализация, прочность, прогрессивная наглядность).
Методы физического воспитания — способы применения средств физического воспитания, конкретной тренировкой для решения задач в подготовке спортсмена к состязательной деятельности.
Физические качества — функциональные свойства организма, характеризующие одаренность человека. Основные качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.
Формы физического воспитания:
♦учебные занятия обязательные — основная форма фи- зического воспитания в вузе, планируемая в учебных планах по всем специальностям из расчета не менее 408 часов на всем периоде теоретического обучения в цикле блока гуманитарных дисциплин;
♦ самостоятельные занятия — форма физического воспитания, способствующая более эффективному усвоению двигательных заданий, совершенствованию своих возможностей в видах спорта во внеучебное время при методическом участии кафедры физического воспитания;
♦ физические упражнения в режиме дня — одно из направлений физического воспитания, цель которого —
151
укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности,
оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов;
♦ оздоровительные и физкультурные, спортивные ме- роприятия — форма воспитания, привлечение студенческой молодежи к постоянным занятиям физической культурой, спортом, организуемая в свободное от занятий время;
♦ учебно-тренировочное занятие — одна из отправных форм организации занятий спортом, в основе которой — акцентированное изучение и закрепление нового материала, использование соревновательных упражнений, методов, близких к основной соревновательной деятельности, а также повышение общей и специальной работоспособности.
Общая плотность занятий — один из видов количественной характеристики учебного, учебно-тренировочного процессов, представленного в виде отношения педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятий.
Моторная плотность — количественно выраженная ха- рактеристика физической нагрузки — отношениевремени выполнения упражнений ко всей продолжительности занятий.
Общая физическая подготовка — учебный процесс, на- правленный на развитие функциональных возможностей организма, двигательных качеств, умений, навыков, форм тела, который подготавливает человека к выполнению различной работы.
Специальная физическая подготовка — целенаправленный процесс, цель которого— соответствующая подготовленность обучаемого к выполнению конкретной определенной работы.
Интенсивность физических нагрузок степень напряжения, которое испытывает человек при воздействии на него физическими и психофизиологическими нагрузками.
С гимнастикой дружи, всегда веселым будь, И проживешь сто лет, а может быть и боле.
Микстуры, порошки к здоровью ложный путь,
Природою лечись — в саду и чистом поле,
Али Ибн Сына (Авиценна)Физическую (двигательную) подготовку — раздел спортивной подготовки — имеет смысл рассматривать как совокупность знаний и умений, взятых из других наук об обществе, человеке и дрироде: философии, социологии, педагогики, психологии, анатомии, физиологии, химии, физики, математики и др., а также традиций воспитания у разных народов. Физическая подготовка способствует
увеличению и жизненно необходимых действий, корреляционно связанных с психическими проявлениями и уста- новками, наряду с потребностями организма человека в дыхании, пищеварении и т.п.
В основе физической подготовки лежат: процесс
тренировки — приучение к выполнению какого-либо действия путем многократных повторений и
тренированности — биологической
(функциональной и морфологической) приспособляемости человека, меняющейся в зависимости от воздействий тренировки.
Состояние тренированности зависит от свойств живого организма переходить в состояние повышенной работо- способности после реабилитации мышечного утомления -— периода сверхвосстановления, что связано с повышением физических нагрузок, чередованием соответствующих отрезков отдыха и работы.
Принципы физического воспитания и тренировки
Для успешного осуществления учебно-тренировочного процесса в системе физвоспитания разработана научно-ме- тодическая основа тренировок. Каждая тренировка планируется и осуществляется на принципах научности, всесторонности и активности, повторности и систематичности, постепенности, доступности; коллективности в сочетании с индивидуализацией, наглядностью и прочностью.
Перечисленные принципы взаимосвязаны, и только применение их неразрывной совокупности обеспечивает высокую эффективность учебно- тренировочного процесса.
Принцип научности означает обоснованность элементов тренировки и всего тренировочного цикла в целом, примером научного подхода к методам обучения.
152 153
Принцип всесторонности — повышение уровня всесто- роннего развития — главного условия роста высокой ра- ботоспосрбности. При всесторонней подготовке у спортсмена вырабатывается множество двигательных навыков, которые обеспечивают развитие физических качеств, необходимых для выполнения специальных приемов техники и тактики.
Всесторонняя спортивная подготовка предусматривает гармоничное физическое развитие и совершенствование морально-волевых качеств. Физическая и техническая подготовки неотделимы от развития морально-волевых качеств — это единый взаимообразный процесс.
Принцип сознательности и активности — это понимание целей и задач тренировки, сознательное и активное использование средств учебно-тренировочного процесса.
Если физические упражнения и технические приемы выполняются с увлечением, разумной активностью, пониманием пользы от этих занятий, то усвоение материала будет более глубоким. Умение тренироваться самостоятельно и активно с чувством личной ответственности необходимо каждому занимающемуся.
Принцип повторности и систематичности. Предусматривает закрепление и развитие полученных знаний в процессе регулярных тренировок на протяжении недели, месяца, года, многих лет. Тренировки при этом должны проводиться по системе: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от известного к неизвестному». Перерыв в занятиях отрицательно сказывается на спортивных результатах.
Падает работоспособность и теряются приобретенные навыки. Особенно быстро забываются наиболее сложные элементы техники.
Поэтому в системе физвоспи-тания есть правило подтверждения спортивных разрядов каждые два года. Альпинист, не совершивший в течение двух лет восхождения соответствующей категории трудности (высшей в своем разряде), рассматривается как
потерявший свою квалификацию на один разряд, и не до- пускается к восхождению без определенного тренировочного цикла. Такие же правила предусмотрены и в других видах спорта.
Функциональное состояние организма после тренировочного занятия можно разделить на три фазы. Первая — утомление со всеми присущими ему признаками выража- ется в пониженной работоспособности организма.
Вторая — восстановление работоспособности организма до начального уровня. Третья — повышение работоспособности до уровня выше начального. Длительность каждой фазы зависит от степени тренированности, интенсивности и продолжительности. Если последующее занятие совпадает с первой фразой, т.е. с периодом утомления, то в организме развивается хроническое утомление, так называемое переутомление. Если последующее занятие совпадает со второй фазой, то переутомление исключается, но и не создаются предпосылки для повышения работоспособности. Наибольший эффект дают повторные занятия в третьей фазе.
Педагогические наблюдения и экспериментальные ис- следования физиологов позволили рекомендовать 2-3 тре- нировочных занятия в неделю с продолжительностью каждой тренировки от 1,5 до 2,5 ч. Спортсменам предлагается тренироваться чаще, 4—6 раз в неделю, и уделять более продолжительное время отдельным занятиям. Тренировочные занятия с максимальными нагрузками надо чередовать с занятиями, имеющими небольшую нагрузку.
Принцип постепенности отражает научный взгляд на основные принципы жизнедеятельности человека. И.П. Павлов подчеркивал, что многие задачи, которые сначала могут казаться совершенно невыполнимыми, в конце концов при постепенности и осторожности оказываются удовлетворительно решенными.
Равномерное нарастание нагрузки в период тренировки, увеличение объема и интенсивности выполняемой работы, постепенное усложнение задач и действий — все эти положения основаны на принципе постепенности.
Органы и системы организма на тренировках включаются в усиленную работу не сразу, поэтому на каждом занятии необходимо предусматривать разминку. Весь тренировочный процесс должен строиться постепенно, по мере повышения нагрузок, достигается это за счет ступенчатого перехода от одного цикла занятий к другому.
В одном тренировочном цикле (недельном, месячном или годовом) сохраняются примерно одинаковые уровни
154 155
средней интенсивности и продолжительности занятий, а в следующем цикле они увеличиваются.
Принцип доступности показывает зависимость системы тренировочных занятий от подготовленности участников.
Доступность тесно связана с принципами систематичности и постепенности. Судить о доступности занятий следует по действиям обучающихся. Если какой-либо прием выполняется большинством бессознательно, с грубыми ошибками, а некоторыми вообще не выполняется из-за трудности — значит этот прием для занимающихся в данное время не доступен.
Принцип коллективности в сочетании с индивидуали-зацией дает наилучшие результаты в тренировочном процессе команд, коллективных видах спорта. Но команда состоит из разных людей. Каждый спортсмен имеет свои особенности
физического развития и технической подготовленности, условия труда, отдыха, питания и др. Учет этих индивидуальных особенностей необходим при коллективных тренировках.
Индивидуальные особенности выявляются на основании собеседований, тестов и контрольных упражнений на силу, быстроту, выносливость, технику и др. При построении тренировочного процесса и планировании тренировок индивидуальные особенности членов команды следует учитывать путем определенной дозировки нагрузок.
Принцип наглядности заключается в том, что тренер не только объясняет, как выполнить тот или иной прием, но и показывает его выполнение в целом и по часам. Показ должен выполнить тренер или обученный этому приему. С успехом можно использовать для наглядности фотографический материал и киноленты, плакаты и рисунки. Наглядность повышает качество и быстроту обучения, но не нужно слепо копировать какой-либо прием. Наглядность необходимо использовать на всех этапах тренировочного процесса. В начале обучения — показ приема, выполненного в совершенстве; далее — показ в том виде, как его выполняют на тренировках; после выявления и исправления ошибок — сравнительный анализ различных особенностей выполнения приема. Все это можно сделать с помощью технических средств, однако сила примера оказывает гораздо большее влияние. Недостаточно подготовленный равняется прежде всего на товарищей, в чем заключается особенность коллективных тренировок.
Принцип прочности определяет устойчивость накопленных знаний и уровня физической и технической подготовленности.
Психологи различают 4 уровня усвоения заданного материала.
Первый уровень (знакомство) характеризуется умением узнавать изученный объект среди остальных, выбирать его из совокупности объектов.
Второй уровень (репродукция) характеризуется умением воспроизводить изученный материал, но не выходя при этом за рамки заученных сведений.
Третий уровень (умение) характеризуется умением решать практические задачи по изученному материалу, применять известные общие методы в конкретных условиях.
Четвертый уровень (творчество) характеризуется умением создавать новые подходы и методы решенияпроблем в сфере деятельности.
Методы физического воспитания
Устойчивость уровней физической и технической под- готовленности достигается правильным планированием и проведением тренировок. При этом нужно учитывать все названные принципы и«не засорять» тренировки множеством специальных упражнений и приемов. Не следует также приступать к изучению нового приема, пока не создана достаточная основа дляего усвоения, закрепления и совершенствования на практике.
Методы и средства тренировки должны обеспечивать выполнение задач учебно-тренировочного процесса. В со- ответствии с этими задачами методы и средства можно разделить на группы:
- всестороннего развития,
- обучения технике исовершенствования в ней,
- обучения тактике исовершенствования в ней,
-
нравственного воспитания,
- психологической подготовки и воспитания волевых качеств,
156 157
- теоретической подготовки по общим и частным вопросам данного вида спорта или системы физических упражнений.
Основные средства физического развития: естественные факторы природы (воздух, солнце, вода); гигиенические условия труда и быта; физические упражнения. Перечисленные средства должны использоваться комплексно, во взаимном сочетании.
Те, кто занимается физическими упражнениями, получают определенную нагрузку. Эта нагрузка складывается из объема и интенсивности выполнения упражнений за одну тренировку или тренировочный цикл. Ее можно выразить в километрах (для циклических упражнений, или в часах (для ациклических упражнений).
Интенсивность определяется скоростью выполнения определенного объема нагрузки. Методы выполнения упражнений бывают: равномерными, переменными, контрольными, повторными, соревновательными, отягощенными, а также до отказа, игровыми и круговыми.
Равномерный метод характеризуется определенным уровнем интенсивности нагрузки, которая сохраняется постоянной в основной части тренировки. Равномерный метод используется на протяжении всего тренировочного процесса в основном для втягивания организма в работу после соревнований и развития общей выносливости в подготовительном периоде.
Переменный метод характеризуется изменением уровня интенсивности при выполнении непрерывной работы. Этот метод можно считать универсальным, так как он пред-, ставляет широкие возможности для тренера и обучаемых, особенно при самостоятельных тренировках. Изменение нагрузки производят постепенно в соответствии с самочувствием тренирующегося.
Здесь можно использовать «рваный» бег, «фартлек», т.е. переменные скорости при беге на длинные дистанции.
Контрольный метод связан с применением контрольных нормативов в тренировочном цикле для определения уровня подготовки и внесения изменений в ход дальнейших тренировок.
Контроль производится по общефизической и технической подготовке.
Интервальный метод применяется для решения специфических задач, например, развития в короткий срок максимальных возможностей сердечно-сосудистой системы. Метод заключается в многократном чередовании нагрузок самых высоких и низких по интенсивности с небольшим отдыхом после серии упражнений и повторением этой серии.
Повторный метод заключается в повторных, обычно мак- симальных по интенсивности, нагрузках с отдыхом между ними.
При этом объем нагрузок может быть различным.
Соревновательный метод основан на использовании со- ревновательных нагрузок в тренировочном процессе. При этом желательно воспроизводить специфические условия соревнования на тренировках и принимать участие в достаточно большом количестве соревнований.
Метод отягощения предусматривает выполнение упражнений с добавочной нагрузкой (отягощение грузом).
Метод выполнения упражнений до отказа характеризуется высоким уровнем нагрузки. При этом упражнение выполняется до предельного состояния, при котором выполнить упражнение уже практически невозможно.
Игровой метод основан на сочетании различных ситуаций и соответствующих самостоятельных действий занимающихся — игроков.
Метод стимулирует проявление активности, двигательного творчества, ловкости — отличается эмоцио- нальностью и комплексным характером физической и умственной деятельности. При всех достоинствах этого метода следует учитывать и его недостатки: невозможность дозирования индивидуальных нагрузок дляразвития тех или иных качеств.
Метод следует применять преимущественно в переходном периоде при восстановлении сил и в подготовительном периоде в сочетании с другими методами для развития координации движений и быстроты.
Круговой метод заключается в выполнении специально подобранных комплексов упражнений, в их чередовании с целью развития различных групп мышц и спортивных качеств. Круговой метод в тренировках должен быть преобладающим, так как дозволяет наиболее эффективно использовать преимущества каждого метода выполнения упражнений в определенном сочетании. При этом методе
158 159
тренировки чередуются с упражнениями, технические приемы заменяются игрой. При правильно подобранном чередовании упражнений достигается высокая интенсивность нагрузки при сравнительно небольшом утомлении, что дает возможность увеличить объем тренировки.
Использование различных методов в учебно-тренировочном процессе позволяет наиболее
эффективно развивать такие физические качества, как выносливость, силу, быстроту, ловкость и др.
Методы вербального (словесного) и сенсорного
(
наглядного) воздействия
Процесс и способ передачи обучаемому определенных знаний в виде вводной беседы, рассказа, объяснения, описания того или иного приема, упражнения и т.п. — сущность словесного метода, повсеместно применяемого в физическом воспитании.
Для создания целостного представления о новом двигательном акте, конкретном действии тренером или подготовленным обучаемым осуществляется непосредственный показ, демонстрация его в замедленном темпе, с остановками для объяснений его сложностей и особенностей.
Использование звуков, сигналов, музыки помогает рег- ламентировать пространственные и временные характеристики физического упражнения, движения.
Примерами эффективного применения указанных методов могут служить свето- и звуколидеры, регулирующие интенсивность, скорость, время бега и т.п.
Основы обучения движениям
В методике обучения физическим упражнениям рассмат- ривается обучение одному двигательному действию и обучение системе движений. Различают три этапа обучения одному физическому упражнению:
♦ этап ознакомительного начального разучивания;
♦ этап углубленного разучивания и переход к стадии совершенствования;
♦ этап совершенствования, упрочнения навыка, фор- мирования умений оптимального использования в различных условиях.
При этом на базе знаний прошлого двигательного опыта с помощью тестов определяется общая готовность занимающихся к освоению двигательного действия (психическая, координационная, физическая).
Овладение системой движения следует отнести к обра- зовательной стороне физического воспитания.
Минимум движений, который необходимо усвоить студенту, определен программой, учебными планами преподавателей и тренеров вуза.
Успешное освоение зависит от:
- выбора оптимального объема;
- определения необходимого соотношения между количеством
— движений общей и специальной технической подготовки;
- определения отобранных движений, которые необходимо
довести до уровня двигательных навыков, умений, а какие — до ознакомительного, начального уровня;
- решения задач рациональной последовательности их освоения;
- рациональной систематизации движений на основе применения
— педагогических правил: от простого к сложному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от общего к частному и т.д.;
- выбора рациональной системы разучивания ранее рас- классифицированных и систематизированных технических действий.
Вышеперечисленные условия — предпосылки для успешного решения задач технической подготовки спортсменов и вооружения студентов соответствующими двигательными навыками и умениями в процессе физического воспитания.
Не менее важным следует считать решение задач, связанных с ответами на вопросы: оправданы ли длительность разучивания технического действия и правильность применения предложенной последовательности разучивания.
Остановимся на трех способах решения:
♦ не начинают обучение новому движению, пока полностью не будет усвоено разучиваемое движение (концентрированное изучение);
160 6. Физическая культура
161
♦ обучение новому движению начинают после овладения основным механизмом техники предыдущего движения
(рассредоточенное изучение);
♦ к изучениям нового движения приступают, как только предыдущее освоено до уровня двигательного умения (т.е. правильно выполняется при специальной фиксации внимания), а затем многократно и периодически возвращаются к повторному разучиванию (концентрированное, затем рассредоточенное изучение).
В вузах преподавателями используется третий способ, на основе которого построены программные документы по физическому воспитанию и спортивной тренировке.
Скачать 2.41 Mb.