Психология. Ю. И. Евсеевфизическая культура
 Скачать 2.41 Mb.
|
|
Гроза Теплый воздух в виде восходящих потоков, поднимаясь, охлаждается, влажность его достигает 100% («точка росы»), и капли влаги образуют темные, «тяжелые» куче-во-грозовые облака. Частицы влаги, хаотически перемещаясь, сталкиваясь, наэлектризовываясь, становятся причиной возникновения электрических зарядов. Разряды потенциалов в виде молнии представляют значительную опасность, предотвращение которой практически невозможно без умения использовать определенные знания и конкретные профилактические меры. Грозовые явления происходят в основном в весенне-летний период и в большей степени — в горной маетности. Наиболее опасны поражения, вызванные прямым попаданием молнией и токами Фуко, возникающими в теле человека, если он находится вблизи прямого поражения, в «стволе», в зоне электромагнитной индукции, диаметр которых не более двух метров. В обоих случаях — исход летальный. Существуют зоны, как бы «предупреждающие» возможности поражения молнией. Так, токи, связанные с изменением электрического потенциала определенного пространства в результате разрядов молнии, воспринимаются телом человека: на ладонях, на подошвах ног, на любой части тела, коснувшейся рельефа земной поверхности, ощущаются легкие покалывания (состояние «мурашки по телу»). Это предупреждающая зона электростатической индукции. Следующая — зона «последнего предупреждения» о надвигающейся опасности, зона «огня святого Эльма», многократно наблюдавшаяся авторами. В ионизированном воздухе еще недостаточен потенциал, чтобы разрядиться о земную поверхность в виде молнии, но вполне достаточен, чтобы постепенно разряжаться через ионизированный воздух, «стекая», двигаясь по острым формам рельефа, отдельных предметов (даже по коньку и краям палатки) сине-голубыми «огнями». При этом слышится легкое потрескивание. Волосы на голове настолько наэлек- тризовываются, что «шевелятся», «встают дыбом», издают треск. В кончиках пальцев, носа, мочках ушей человек, находящийся в этой зоне, ощущает покалывания. Антенна радиостанции, альпеншток, поднятые вверх ледоруб, геологический молоток потрескивают и светятся в темноте. Поднимание вверх указанных предметов категорически запрещено, так как человек становится идеальным «громоотводом», той острой формой рельефа, куда наверняка будет направлен разряд молнии. Определенную опасность представляют токи Земли. При ударах молнии в земную поверхность электрический заряд проникает и на некоторую глубину. Токи проходят в толщу по путям наименьшего сопротивления: влага в трещинах, сырой грунт, корни, жилы металлических руд и т.п. Отдельные участки, разделенные породой с большим сопротивлением, являются плацдармом для разности потенциалов. Чем эти участки дальше друг от друга, тем разность потенциалов между ними большее, здесь возникает так называемое «шаговое напряжение». Стоя, а особенно лежа на такой поверхности, человек можно случайно соединить эти зоны, соприкасаясь с ними различными участками своего тела. Сила тока и степень поражения зависят от многих причин, главными из них являются удаленность соединенных участков, величина электрического заряда молнии, расстояние от точки удара молнии до человека, степень изоляции и т.п. Чем большее расстояние между соединенными зонами, тем больше разность потенциалов, и, следовательно, тяжесть травмы. Важной мерой предосторожности является поза, положение человека, застигнутого грозой. Рекомендуемая поза оправдала себя практически во всех случаях: сесть, склонившись к коленям (в качестве сиденья используйте рюкзак, сложенные веревки, спальный мешок и т.п.), голова и руки — на коленях. Под сдвинутые вместе ступни положите плоский камень или несколько мелких камней. Следует учитывать особенности грунта: наименее опасны каменистые, обломочные осыпи, песчаные почвы, мореные образования. Следует избегать глинистых, водоносных слоев. 250 251 На открытых пространствах одиночное дерево может быть защитой, если вы в рекомендуемой выше позе расположитесь на расстоянии 1,5-2 м (ориентировочно— рост человека) от ствола. В материалах В.Ф. Шимановского (1974) подчеркнуто, что разные породы деревьев способствуют разному количеству разрядов молнии. Наиболее опасны дуб, тополь, наименее — береза, клен. Наблюдения показали, что из 100 разрядов молнии в деревья 54 пришлись на дуб, 24 — на тополь, 10 — на ель. Ни разу — на березу и клен. Важно знать, что нагретый столб возду- ха от костра в гористо-лесистой местности может сыграть роль громоотвода, когда он поднимается выше окружающих деревьев. Он становится хорошим проводником, и удар молнии будет направлен в костер. В период грозы в этом случае находиться вблизи костра крайне опасно. В гористой местности следует спуститься как можно ниже, найти место (желательно сухое, без вертикальных влажных трещин, лишайников и т.п.) в 1,5-2 м от возвышения, высота которого в 5-7 раз превышает рост человека, и принять уже знакомое вам положение. Нежелательно искать убежище от грозы в ямах, впадинах, небольших скальных гротах, а также располагаться у их входа, чтобы не произошло случайного одновременного соприкосновения тела с полом и потолком грота. В пещерах, гротах, впадинах большего размера следует принять вышеуказанное положение и переждать грозовое время. Планируя поход, не поленитесь провести метеорологическую разведку, побеседуйте с местным населением, группами, ранее прошедшими маршрут. Распределение гроз на земле неравномерное. Где-то они крайне редки, где-то громыхают 200 дней в году. Если маршрут ваш пролегает через районы повышенной грозовой опасности, сдвиньте сроки выхода на безопасное время года. Если такой возможности нет, проложите нитку маршрута по наиболее безопасным участкам рельефа, по возможности уменьшите в снаряжении количество металлических предметов. При образовании в любой точке горизонта грозового фронта, мощных кучево-дождевых, башеннообразных туч, внимательно наблюдайте за развитием облачности. Помните: ветер не дает правильного представления о направлении движения грозы. Грозы часто идут против ветра! При приближении грозового фронта постарайтесь заранее отыскать безопасное место, разбить лагерь. Избегайте выпуклых форм рельефа, особенно мест, где стоят разбитые, обгорелые деревья. Расстояние до приближающейся грозы можно определить, подсчитав секунды, разделяющие вспышку молнии и звук первого раската грома: 1с — расстояние равно 300-400 м, 2 с — 600-800 м, 3 с — 1 км, 4 с — 1,3 км. Сняв показания несколько раз в течение 10—15 минут, можно подсчитать примерную скорость распространения грозы. Непосредственно перед началом грозы обычно наступает безветрие или ветер меняет направление, налетают резкие шквалы, после чего начинается дождь. Желательно до начала дождя поставить и надежно закрепить палатку, на крыше укрепить полиэтилен, лечь внутрь, переодевшись в сухую одежду, и приготовить к работе медицинскую аптечку. Во время грозы надо: - в лесу — укрыться среди невысоких деревьев с густыми кронами; - в горах — укрыться в 3-8 метрах от высокого (не ниже 10-15 м) вертикального отвеса («пальца»); - на открытой местности — спрятаться в сухой яме, канаве, овраге. Песчаная и каменистая почвы безопаснее глинистой. Все металлические предметы: топоры, пилы, лопаты, ножи, посуду, карабины, оружие, радиоприемники — сложите в 15-20 м от местонахождения людей. Сидите сгруппировавшись, согнув спину, опустив голову на согнутые в коленях ноги или предплечья, ступни ног соединены вместе. Тело должно иметь наименьший контакт с землей! В качестве изолятора подложите под себя полиэтилен, ветки, лапник, стволы деревьев, камни, одежду, веревки. В пути группе надо рассредоточиться, идти по одному, не спеша! Переоденьтесь в сухую одежду, мокрую желательно выжать. Мокрые одежда и тело повышают опасность поражения молнией. 252 253 Спуститесь с возвышенностей: хребтов, холмов, скалистых выступов. Торопитесь к берегу, если вы в водном походе. Если путешествуете под парусом, мачту заземлите на воду через металлические весла, шварты, трос. Помните — не всякое поражение молнией смертельно! При поражении молнией надо делать искусственное дыхание и непрямой массаж: сердца. Признаки повышенной опасности электрического разряда: эффекты, связанные с возрастанием напряженности электрического поля, шевеление волос, жужжание металлических предметов, разряды на острых концах снаряжения. Итак, НЕЛЬЗЯ: - укрываться возле одиноких деревьев или деревьев, вы- ступающих над рядом стоящими! Учтите, что молния чаще всего ударяет в дубы, тополя, каштаны, вязы; реже — в ели, сосны; очень редко — в березы, клены; - прислоняться или прикасаться при передвижении или отдыхе к скалам и отвесным стенам; - останавливаться на опушках леса, полянах; - идти или останавливаться в местах, где течет вода, или возле водоемов; - прятаться под скальными навесами; - бегать и суетиться; - передвигаться плотной группой; - находиться в мокрой одежде; - оставаться на возвышенности; - находиться возле водотоков в расщелинах, кулуарах. Даже мелкие трещины во время грозы становятся проводниками для стекания электричества! Признаки изменения погоды Признаки сохранения устойчивой погоды 1. Хорошая погода обычно сопутствует антициклонам, перемещающимся медленно. Поэтому нужно руководствоваться общим правилом: «Если нет признаков изменения хорошей погоды, то завтра будет такая же хорошая погода, как и сегодня». 2. Давление воздуха относительно высокое и медленно возрастает. Следует помнить, что с набором высоты нормальное давление падает на 1 мм рт.ст. примерно на каждые 10 м подъема. При движении с набором высоты нужно определить ход воздушного давления по замерам вечером и утром на ночных бивуаках. 3. Температура воздуха имеет ясно выраженный суточный ход: днем жарко, но не душно, ночи прохладные. 4. Утро ясное, затем появляются кучевые облака с плоскими основаниями на одном уровне и не очень высокими вершинами, достигающие наибольшего развития ко второй половине дня и исчезающие к вечеру. Других облаков, кроме кучевых, нет. Наблюдается также небольшое скопление кучевых облаков у вершин гор. 5. Ветер дует с перевалов, днем вверх по долинам, ночью — вниз. Ночью тихо. 6. Туман с вечера садится в долины, утром расплывается сероватыми клочьям. Чем раньше появился туман, тем дольше он держится утром. 7. Выпадает обильная роса (иней), остающаяся до утра. 8. Закат без туч, заря золотисто-желтая с розоватыми оттенками. Зеленоватый цвет зари предвещает продолжительную сухую погоду. После заката долго держится серебристо-белое сияние, небо на востоке темно-синее. 9. Звезды не яркие, светят почти без мерцания. 10. Высокие перистые облака, кажущиеся неподвижными, появляются утром, а к вечеру исчезают. 11. Летом к середине дня и после полудня заметно уси- ливаются радиопомехи (треск, щелчки, шумы в радиоприемнике). Признаки ливней и гроз в жаркую погоду (не являющиеся признаками общего ухудшения погоды) 1. Днем жарко, влажность воздуха велика (душно, парит). 2. Кучевые облака днем быстро растут вверх в виде башен. Мощные скопления кучевых облаков у горных вершин. Если кучевые облака больше растекаются в стороны, чем растут вверх, или опрокидываются ветром, то дождь мало вероятен. 254 255 3. С приблиижением грозы ветер начинает дуть по направлению грозового облака, а затем меняет свое направление на близкое к направлению движения облака. 4. Достигнув предельной высоты, вершина грозового облака начинает растекаться в стороны, принимая вид наковальни с узким основанием; это происходит за 10-15 минут до начала грозы и ливня. 5. Чем большей высоты достигают вершины грозовых облаков, тем крупнее и сильнее дождь, тем вероятнее град. О нем свидетельствуют белые полосы на грозовом облаке, а также появление на темном фоне облака масс пепельного или желтоватого цвета. 6. В следующие дни со сходной погодой грозы могут повторяться в одни и те же часы суток. Признаки ночной грозы 1. Температура к ночи понижается, вечером и ночью душно. 2. Отсутствует суточный ход температуры. Вечером не появляется туман или быстро рассеивается. Росы нет или она слабая. 3. Днем развитие кучевых облаков задержалось или прошедшие дневные грозы не принесли похолодания и к вечеру остались высокие кучевые облака. Признаки ухудшения погоды (приближение теплого фронта циклона, вызывающего обложные дожди) 1. Давление воздуха понижается. 2. Отсутствует суточный ход температур. 3. На горизонте появляются тонкие перистые облака, вытянутые в узкие полосы с размытыми концами и расходящиеся как бы из одной точки, чаще всего в западной или юго-западной части неба. Чем быстрее движутся перистые облака, изменяется их форма и идет уплотнение, тем быстрее приближается теплый фронт. Если перистые облака мало меняются, но быстро идут с запада и у горизонта хорошо видна точка, из которой они расходятся, то дождь начнется через 10-12 часов. Если перистые облака надвигаются медленно и смена их более плотными и низкими облаками происходит тоже медленно или появляются перистые облака, которые тают на глазах, то ненастье наступит не скоро — через 1-3 дня. Отдельные, разбросанные по небу перистые облака, не увеличивающиеся по количеству, не служат признаками ухудшения погоды. 4. За высокими вершинами видны туманные «флаги», иногда над высокими вершинами появляются «рыбообразные» облака, как бы зацепившиеся за вершину. 5. Регулярных долинных ветров нет. Ветер к ночи усиливается и заходит вправо. 6. Вокруг солнца или луны появляются светлые белесоватые кольца (галло), которые свидетельствуют о наличии перисто- слоистых облаков. 7. Роса и иней не оседают. , 8. Вечерняя заря имеет ярко-красную (или багровую) окраску, 9. Звезды сильно мерцают. Если звезды несколько дней сияли спокойно, а затем начали мерцать, то это предвещает наступление через 2-3 дня ненастья. 10. Появляющийся туман образует сплошную высокую завесу и не исчезает после восхода солнца. 11. Радиопомехи днем ослабевают. Признаки сохранения плохой погоды 1. Не изменяющееся низкое или медленно падающее давление. 2. Слабый ветер из «гнилого» угла (для Кавказа с юго-запада). 3. Сплошная облачность без прояснений. 4. Туман ползет по долинам. 5. Затяжной мелкий дождь с небольшими перерывами. Признаки прохождения холодного фронта 1. Появлению холодного фронта второго рода предшествуют перисто-кучевые облака (барашки), расположенные в виде волн или гряд, отделенных просветами синего неба. Они предвещают выпадение ливневых осадков и прохож- 256 9. Физическая культура 257 дение шквалов через 2-4 часа. Чем быстрее скорость их передвижения, тем скорее начнутся осадки. 2. Верный признак холодного фронта — появление вы- сококучевых облаков правильной чечевицеобразной формы или похожих на сигары. 3. Холодный фронт первого рода возникает на горизонте сразу в виде сплошного серого вала кучево-дождевых облаков, из которых выпадают ливни. Затем их сменяет сплошной покров слоисто-дождевых облаков и начинаются об-лажные осадки. Затем появляются высокослоистые и перистые облака, осадки прекращаются, наступает прояснение. Признаки улучшения погоды (после прохождения холодного фронта) 1. Давление постепенно повышается. 2. Резкое похолодание во время дождя. 3. Сильный порывистый ветер во время дождя: резкий поворот ветра, особенно в северо-западном и северном на- правлениях. 4. Переход равномерного дождя или снега в резко сме- няющиеся по силе ливни и снегопады и появление просветов между облаками. Профилактика и лечение отморожений в зимних условиях 1 Угроза Холодовых травм существует при всех высотных восхождениях и особенно велика в зимних условиях. Воздействие холода на организм человека может привести к гипотермии (общее переохлаждение) и отморожениям. Отморожение — это повреждение тканей организма, вызванное действием низкой температуры. Симптомы от- морожения различаются в зависимости от его степени. При I и II степенях отмечаются сначала болезненность кожи, затем нечувствительность, отечность, синюшность, образование пузырей. При III степени наступает омертвление мягких тканей и даже костей. 1 Рекомендации разработаны СП. Орловским — врачом советской гималайской экспедиции «Эверест-82». Гипотермия — общее переохлаждение, приводящее к угнетению всех жизненно важных функций организма и сопровождающееся снижением артериального давления, что резко повышает возможность отморожения. Общие признаки гипотермии: вялость, апатия, адинамия, сонливость, полное безразличие и отсутствие объективной оценки окружающей обстановки и собственного состояния. Предрасполагающими моментами могут быть различные факторы: тяжелые погодные условия, плохая экипировка, переутомление, недостаточная высотная акклиматизация, длительное пребывание на большой высоте, недостаток питья и питания, нередко — нежелание альпиниста прекратить восхождение, несмотря на полное изнеможение. Профилактика Холодовых повреждений в первую очередь должна складываться из хорошей экипировки. Зимой недопустим выход на восхождение альпинистов со слабой акклиматизацией и недостаточной физической подготовкой. Чрезвычайно важно соблюдение постоянного самоконтроля и взаимного контроля как за общим состоянием членов группы, так и за признаками локального критического переохлаждения, особенно конечностей. Лечение должно начинаться немедленно при обнаружении первых признаков отморожения. Прежде всего необходимо как можно скорее поместить пострадавшего в платку. Не растирать отмороженные участки! Это приводит к дополнительному повреждению пораженных тканей. Не согревать источниками тепла! При воздействии теплом на замороженные участки происходит оттаивание вначале верхних слоев тканей, однако кровообращение этих участков, осуществляющееся из глубжележащих тканей, еще не восстановилось. Эти обстоятельства способствуют более быстрому развитию процесса омертвления, в более тяжелой степени и на большей площади. Пострадавшему следует надеть теплые сухие рукавицы или носки, завернуть конечности в пуховую одежду. Алкоголь противопоказан. Его действие не только создает впечатление ложного благополучия, но и увеличивает теплоотдачу. Необходимо как можно скорее дать крепкий чай или кофе, обязательно сладкий, так как при холодовой травме уровень сахара в 258 259 крови резко понижается. При ближайшей радиосвязи необходимо получить консультацию врача. Помимо обильного питья, надо принять кофеин (2 таблетки), компламин или трентал (2 таблетки). Если создается впечатление, что отморожение серьезное, следует ввести внутримышечно пред-низол 1 мл (30 мг), компламин (2 мл), гепарин (1000 ед.). Через 6-8 часов указанные препараты ввести снова. Мазевые повязки в первые сутки можно не накладывать. Позднее следует применять гепариновую мазь. Дальнейшее лечение необходимо проводить в лечебном учреждении, куда максимально быстро должен быть доставлен пострадавший. Выбор за вами Тест составлен по рекомендациям известного французского специалиста Эрика Лоро. Надеемся, что он поможет вам разобраться в состоянии вашего организма, открыть его сильные и слабые стороны и сделать вывод о своих физических способностях, избрать тот вид спорта, который лучше всего вам подходит. I. Дыхание 1. Курите ли вы: нет — 5 очков; да, 5 сигарет в день — 4; да, Ю — 3; более 20 в день — 0. 2. У вас появляется одышка, когда вы быстро ходите: через несколько метров — 1 очко; через несколько сот метров — 3; через несколько километров — 4. 3. Как вы дышите после того, как пешком поднялись на второй этаж: достаточно равномерно — 2 очка; задыхаетесь — 1. 4. Когда вы занимаетесь физкультурой, что вас застав ляет остановиться, передохнуть: затрудняется дыхание — 2 очка; устают мышцы — 4. 5. Сколько времени вы можете задерживать дыхание под водой не дыша: 30 секунд — 3 очка; 45 секунд — 4; более минуты — 5. 6. Умеете ли восстанавливать дыхание после интенсив ных физических упражнений, нагрузок: нет — 0 очков; иногда — 2; часто — 3 очка. Результаты: От 23 до 16 очков. Вы умеете владеть своим дыханием. Оно отлично приспособлено к вашей трудовой и спортивной деятельности. Вы совершенно спокойно можете заниматься любым видом спорта: баскетболом, волейболом, теннисом, плаванием, серфингом, водными лыжами, подводным плаванием... Выбор за вами! От 15 до 6 очков. Вам нужно развивать, тренировать свое дыхание. Предлагаем отличное упражнение: прыгайте со скакалкой каждый день в течение 10 минут. Очень важно научиться правильно дышать, делать полный вдох и выдох. Рекомендуем умеренные физические нагрузки, но при этом прилагайте больше старания, делайте эти упражнения тщательно, регулярно. Советуем вам заняться ездой на велосипеде, кроссовым бегом, плаванием. 5 и менее очков. Вы не умеете правильно дышать. И прежде чем займетесь каким-то видом спорта, вам придется этому научиться: «складировать» воздух, подготавливать свои легкие. Больше ходите пешком. Каждые утро и вечер выполняйте следующее упражнение: в положении лежа глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте воздух, напрягая пресс. Проделайте эти упражнения 20 раз. За 260 261 счет этих упражнений для развития дыхания вы повысите продуктивность, «производительность» своих легких и сможете совершать длительные пешие походы по пересеченной местности. Такие походы на свежем воздухе успокаивают нервную систему, развивают, улучшают работу легких. II. Аэробные способности 1. Ходите ливы пешком: никогда — 0 очков; иногда — 1; регулярно по 1 км в день — 2; от 1 до 3 км в день — 3; свыше 3 км — 4. 2. Занимаетесь ли вы каким-либо видом спорта: ездой на велосипеде, плаванием или бегом: никогда — 0 очков; иногда — 2; регулярно — 4. 3. Сколько времени вы занимаетесь каким-либо из ви дов спорта, которые мы назвали: полчаса — 2 очка; от получаса до 1 часа — 3; свыше часа — 4. 4. Можете ли вы разговаривать, когда быстро ходите, бежите или едете на велосипеде: да — 2 очка; нет — 0. 5. Каково примерно расстояние, которое вы можете пре одолеть за 12 минут ходьбы, бега трусцой: более 2,6 км — 5 очков; от 2,6 до 2 км — 4; 1,7-1,5 км — 3; менее 1,5 км — 2. Результаты: От 19 до 12 очков. У вас энергичная, активная натура, вы умеете давать своим мускулам и сердцу самое лучшее «горючее» — кислород. Вы не только можете заниматься 262 любым видом спорта, у вас есть основания подумать над тем, не заняться ли спортом всерьез. Пробегайте в вашем обычном темпе несколько километров, после этого рывком ускоряйте темп на дистанции 100—200 м. Таким образом вы выработаете еще большую выносливость и сможете бегать быстрее. Вам полезно было бы ездить на работу и в магазины на велосипеде. Летом на реке, на море бегайте по песку, плавайте как можно дальше. Если же вы отдыхаете в горах, попытайтесь преодолеть на велосипеде трудные участки и забраться на крутые склоны. От 11 до 6 очков. Вы можете заниматься некоторыми видами спорта, но прежде вам нужно развить свои аэробные способности с помощью таких видов спорта, как велоспорт, плавание, бег... Будьте терпеливы и настойчивы в этих занятиях. Когда бежите или едете на велосипеде, старайтесь разговаривать с товарищами, дышите глубоко и равномерно, старайтесь не задыхаться. Не забывайте, что настоящие физические нагрузки мы получаем только после 20 минут активной физической нагрузки. От 5 и менее очков. Разработайте свою программу, в которой предусмотрите ежедневную ходьбу от 2 до 5 км, чередуя ее с бегом по пересеченной местности. Включите в ежедневные физические нагрузки езду на велосипеде или плавание. Причем постоянно увеличивайте продолжительность занятий и расстояние. Но если такие интенсивные нагрузки превышают ваши возможности, то сначала ограничьтесь упражнениями со скакалкой или откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице пешком. Через некоторое время попытайтесь снова приступить к занятиям велоспортом, плаванию или бегу. Эффект не замедлит сказаться. III. Гибкость тела 1. Соедините ноги вместе и медленно наклоняйтесь к полу: достаете ли вы пол ладонями — 4 очка; пальцами — 3; не касаетесь пола — 0. 2. Ноги прямо, на ширине плеч. Наклонитесь влево и вправо, не двигая тазом: 263 вы касаетесь икр ног — 4 очка; достаете до колена — 3; не дотянетесь до колена — 0. 3. Лежа на спине, заведите ноги за голову: прямой ногой коснетесь пола — 4 очка; коснетесь слегка согнутой ногой — 3; согнутой — 2; не коснетесь — 0. Результаты: От 12 до 8 очков. У вас завидная гибкость. Для поддержания формы рекомендуем вам заниматься гимнастикой, спортивными танцами, плаванием. От 7 до 4 очков. Вероятно, в детстве вы обладали гибкостью. Тогда позвольте дать вам один совет: чередуйте «силовой» спорт (баскетбол, волейбол, гандбол и др.) с более «мягкими», например, теннисом, гимнастикой, спортивными танцами. Тем самым вы вернете былую форму. От 3 до 0 очков. Увы, вы не обладаете достаточной гиб- костью. И сами ощущаете это в повседневной жизни. Подыщите спортивные занятия, которые развивают гибкость и мускулатуру, — гимнастику, спортивные танцы, йогу, плавание. Эти виды спорта и упражнения на развитие чувства равновесия помогут вам. Но не перенапрягайтесь, исходите из ваших возможностей. Только терпение и продолжительные тренировки вернут вам гибкость. IV. Прыгучесть 1. Ноги вместе, сделайте мах руками и сделайте пры жок с места вперед. На сколько вы прыгнете: 120 см — 2 очка; 160 см — 3; 180 см — 4; 200 см и более — 5. 2. Поставьте ноги вместе, встаньте у стены и с подня той над головой рукой мелом отмерьте на стене высоту. На сколько выше этой отметки вы прыгнули: на 25 см — 1 очко; на 25-30 см — 2. 264 на 30-40 см — 3; на 40-50 см— 4; более 50 см — 5. Результаты: От 10 до 6 очков. Вы активны, энергичны. Рекомендуем вам любые виды спорта на открытой площадке. Это разовьет ваш дыхательный аппарат и сердце. Вы можете заниматься волейболом, баскетболом, плаванием, легкой атлетикой. Но не переутомляйтесь! 5 и менее очков. К сожалению, ваши успехи в этой области скромны. Займитесь сначала со скакалкой, больше прыгайте, по крайней мере, 5 минут в день. Когда вы ходите пешком или бежите, то прыгайте через препятствия, которые встретите на своем пути — кусты, поваленные деревья, канавки, садовые скамейки, невысокие ограды. Прыгайте, пытаясь схватить листья деревьев (конечно, не срывая их!). Играйте в волейбол или баскетбол. И результаты не замедлят сказаться. V. Ваши мышцы 1. Болят ли у вас мышцы после физических нагрузок: всегда — 2 очка; никогда — 4. 2. Испытываете ли вы боль в ногах, когда ходите на лыжах, ездите на велосипеде: всегда — 2 очка; иногда — 3; никогда — 4. 3. Ноют ли у вас ноги, когда вы пешком преодолели несколько этажей: иногда — 2 очка; никогда — 3. 4. Бывают ли у вас мышечные спазмы: часто — 1; редко или никогда — 2. б. Чувствуете ли вы боль в руках и плечах, когда плаваете или ездите на велосипеде: часто — 2 очка; иногда — 3; 265 никогда — 4. 6. Можете ли вы без затруднений делать что-то с высо ко поднятыми руками: да — 3 очка; нет — 0. 7. Попробуйте присесть на одной ноге, другую держа прямо, не помогая при этом руками: вы успешно выполнили это упражнение — 4 очка; вы выполнили его, но потеряли равновесие — 3; выполнили, помогая при этом руками — 2; не смогли выполнить — 0. 8. Чувствуете ли вы боль в спине спустя 2-3 часа после физической нагрузки: всегда — 1 очко; иногда — 2; никогда — 3. Результаты: От 27 до 20 очков. Ваши мышцы в хорошем состоянии. Занимайтесь тем видом спорта, который вас больше увлекает, но не забывайте совершать пешие переходы по пересеченной местности, походы в горы. Это увеличит силу мышц. От 19 до 10 очков. Вам нужно еще больше развивать свои мышцы. Активно занимайтесь с гирями и гантелями. Это разовьет мышцы. Побольше играйте в волейбол или баскетбол. 9 и менее очков. Должны признать, что ваша мышечная система развита слабо. Для занятий спортом используйте летний отпуск и хотя бы два раза в неделю делайте по 30-45 минут гимнастические упражнения. Но не перенапрягайтесь! Избегайте появления физической изнуренности и спазм мышц. А когда вернетесь из отпуска, продолжайте занятия еще более интенсивно, но не забывайте давать себе минуты отдыха. И побольше плавайте — это будет чудесным массажем для усталых мышц и успокоит вас. Умный, в гору? Пойдет! Что заставляет вас отправляться в дальнюю дорогу? Быть может, страсть к путешествиям? Тот, кто в детстве «побы- вал» в Индии, зачитываясь Киплингом, или вместе с героями Жюля Верна «совершил» кругосветное путешествие, не может все время сидеть на одном месте. И, повзрослев, он стремится соприкоснуться с тем, что много раз представлял в своем воображении. Тот, кто испытывал такую потребность в приключениях, легко воспринимает трудности, преодолевает препятствия и даже за письменным столом «слышит» шум океана, едва раскрыв карту. Итак, есть ли у вас страсть к путешествиям? 1. Что вы делаете, если вам предстоит отправиться в путь: а) собираетесь в дорогу; б) мечтаете о путешествии; в) испытываете какой-то смутный страх, неуверенность. 2. Что бы вы сделали, если бы вам предстояло отпра виться в Японию; а) узнали бы, есть ли опасность землетрясения; б) целый месяц питались бы традиционной японской пищей; в) купили бы разговорник и учили слова. 3. Аделаида — это: а) женское имя; б) город в Австралии; в) название музыкального произведения. 4. Вы приехали в аэропорт, а вылет отложили до следу ющего дня. Что вы будете делать: а) останетесь в здании аэропорта; б) возвратитесь домой; в) попытаетесь улететь другим рейсом. 5. (Попробуйте ответить на этот несколько шутливый вопрос.) Когда вы путешествуете, какое обычно у вас бы вает выражение лица: а) спокойное, даже несколько отрешенное; б) величественное, торжественное (как у Марко Поло); в) простодушное, наивно-любопытное (как у Красной Шапочки). 6. Один ваш приятель рассказывает, что был за рубе жом и путешествовал вместе с... катамараном. Вы думаете: а) это какой-то корабль, да и его название звучит так хорошо; 266 267 б) как бы вы радовались, если бы были вместе с ним; в) наверняка он купил какую-то экзотическую птицу. 7. Вы предпочитаете путешествовать: а) самолетом; б) на машине; в) на чем угодно, лишь бы добраться до места. 8. Если бы вы полетели через океан и вас предупреди ли о сложности адаптации к смене часовых поясов, то: а) вы бы сохранили спокойствие; б) более подробно расспросили бы, о чем идет речь; в) считали бы, что все будет хорошо, если только вь как следует выспитесь. 9. Представьте, что ваш супруг ухаживает за почтовы ми голубями на балконе: а) вы постоянно стали бы заботиться об их кормлении; б) купили бы книги по уходу за голубями; в) отчаялись бы от того, что они никак не улетят на всегда, а всякий раз возвращаются. 10. Вы попали в незнакомый город, у вас украли сум ку. Вы расстроены, потому что: а) остались без денег; б) не запомнили адрес своей гостиницы; в) вместе с сумкой потеряли карту города. 11. Каково ваше рекордное время для сбора чемодана: а) 20 минут для дальнего путешествия; б) 3 часа, чтобы провести месяц на побережье; в) вы неделю собираетесь, чтобы уехать на выходные дни. 12. По лотерее вы выиграли средиземноморский круиз: а) решаете использовать путешествие для работы; б) покупаете летние костюмы; в) хотите заменить выигрыш на деньги. 13. Вы считаете, что путешествие на байдарке с дру зьями: а) испортит и самые хорошие приятельские отношения; б) только укрепит дружбу; в) такой проблемы у вас нет, вы путешествуете в оди ночку. 14. Если бы вы решили поехать на Огненную Землю, то потому что: а) там холодно; б) там жарко; в) хотели бы познакомиться с коренными жителями. Теперь по таблице подсчитайте результаты. Номер вопроса Вариант ответа 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 а 3 1 1 2 0 3 1 0 2 2 3 3 1 2 б 2 2 3 1 3 2 1 1 2 1 2 1 2 0 в 0 3 0 3 1 0 3 3 1 3 0 0 3 3 Менее 9 очков. Вы — домосед. Это, разумеется, не страшно. Вы любите, чтобы все было в порядке, шло своим чередом. Вам неприятна даже мысль о подготовке к дороге, трудностях пути, неустроенности быта, опасностях, которые вас подстерегают. Так что путешествие едва ли доставит вам удовольствие... Весь вопрос в том, не проявляется ли в этом ваша апатия, склонность к замкнутому образу жизни. А это далеко не безобидно. В конце концов вы можете стать рабом своих привычек. Ваш характер спокоен, вы любите стабильность, принимаете хорошо продуманные решения. Логично, что вы предпочитаете проводить летний отдых в постоянном месте — на турбазе или в санатории, а не путешествовать по незнакомым местам. От 9 до 14 очков. Для вас путешествие — это отдых. Таким образом вы «убегаете» от стресса, от необходимости расписывать жизнь по минутам, вечно спешить. Но в то же время вы не сторонник «дикого», неорганизованного отдыха, вы считаете, что он должен быть хорошо продуман. У вас нет страсти открывать новые миры. Вас просто привлекает возможность сменить обстановку. Но у вас не слишком развита любознательность. Во время путешествия для вас нежелательны какие-то отклонения от намеченной программы, вы хотели бы избежать неожиданностей, проблем. Вы знаете, зачем вы путешествуете, но не знаете, чего хотите на самом деле. Для вас предпочтительнее не открытия, неожиданности путешествия, а продуман- 268 269 ные, заранее запрограммированные экскурсии. Вы «орга- низованный» (или «цивилизованный») турист. Более 15 очков. Есть ли у вас страсть к путешествиям? Излишний вопрос — это у вас в крови. У вас не только есть страсть к путешествиям, вы усвоили их истинный смысл; путешествовать, открывать новые места — прекрасный способ познать и самого себя. Ваша «скитальничес-кая» натура рвется в путешествия, стремиться убежать от комфорта, напряженной современной жизни. Вы любите трудности. Не переносите, когда вас связывают какими-то протоколами, программой. Вы всячески уклоняетесь от них, но если все-таки вынуждены придерживаться программы, то вас не покидает желание... сбежать. Вы испытываете удовольствие от того, что сами планируете свой маршрут, готовитесь к нему, и как только отправляетесь в дорогу, полностью вживаетесь в обстановку, пытаетесь узнать как можно больше. Вы можете стать индейцем с Амазонки или охотится с племенем масаев в Кении — везде вы будете чувствовать себя как в раю. |