Психология. Ю. И. Евсеевфизическая культура
 Скачать 2.41 Mb.
|
|
Глава IX. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ППФП) СТУДЕНТОВ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА Вам предлагается ознакомиться с использованием средств физической культуры, спорта и туризма для лучшего освоения своей будущей специальности, для повышения работоспособности в период обучения. Основные понятия, ключевые слова ППФП — одно из основополагающих направлений системы физического воспитания, формирующее прикладные знания, физические и специальные качества, умения и навыки, способствующие достижению объективной готовности человека к условиям и воздействиям профессиональной деятельности. Производственная физическая культура (ПФК) — це- ленаправленная, методически обоснованная система физических упражнений, профессионально-прикладных, оздоровительно- спортивных мероприятий, задачи которых — повышение и устойчивое сохранение дееспособности человека в общественном производстве, готовности успешно действовать в условиях определенной трудовой деятельности, обусловленной особенностями и требованиями конкретного рабочего места. ПФК в рабочее и учебное время — производственная гимнастика, используемая в режиме рабочего дня с целью повышения общей и специальной работоспособности (вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка). ПФК во внерабочее время — направление производственной физической культуры, задачи которого в основном рек- реационного характера (оздоровительно-восстановительные процедуры после трудового дня, оздоровительно-профилак- тическая гимнастика, занятия в группах здоровья, общей физической подготовки). Профессиональные заболевания — аномальные отклонения в состоянии здоровья в результате воздействия отрицательных условий, особенностей профессиональных трудовых процессов. Бакалавр (лат. — вассальный земледелец) — в большинстве зарубежных стран первая учёная степень в системе высшего многоступенчатого образования, присваиваемая по завершению 4- летнего обучения первого уровня, после успешной сдачи государственных экзаменов и, как правило, защиты выпускной работы. Бакалавриат — система и форма подготовки бакалавров, 4- летний курс обучения первого уровня в системе мно- гоступенчатого высшего образования. Ум заключается не только в знании, но и в умении прилагать знание наделе... Аристотель Гуманизирующие и культурообразующие функции физической культуры нацелены, как и вузовская среда, на социальное формирование личности студента. Профессиональная подготовка к трудовой деятельности предполагает развитие и совершенствование определенных сторон — свойств будущего специалиста, на основе образа, эталона, профессионального идеала, в «структуре которого представлены ценности физической культуры: здоровье, соматический облик, функциональное состояние, развитые психофизиологические способности и др.» (М.Я. Виленский, 1997). Такой идеальный специалист должен обладать и высоким потенциалом социальной отдачи, профессиональной надежности и дееспособности. Реализация специально-прикладной направленности вузовской физической культуры осуществляется в виде ее гуманитарной компоненты — профессионально-прикладной физической подготовки, важнейшие задачи которой сводятся к формированию средствами физического воспитания прикладных знаний, физических, психологических, специальных качеств, умений, навыков, способствующих достижению объективной готовности человека к деятельности в сфере производства, науки, педагогического труда, в процессе обучения и, в частности, учебы в вузе. Теоретическая модель соотношения объемов общих и специально-прикладных средств физического воспитания (В.И. Ильинич, 1994) стала фундаментальной основой для 290 291 профилирования физического воспитания относительно будущей деятельности студентов вузов. Характерные черты студенческого социума В период студенческого возраста практически завершается физическое развитие, наступает этап относительной стабилизации. Возрастающие возможности познавательной деятельности активно влияют и на становление мировоззрения, потребность устанавливать причинно-следственные связи, анализировать и обобщать явления и факты. Наиболее значимыми чертами следует считать ниже- следующие (М.Я. Виленский, 1993). Самопознание — первая предпосылка активности раз- вивающейся личности. Не осознав себя, не сопоставив себя с другими, не оценив своего «я», человек не способен к самооценке и самопознанию. Самопознание выражается в стремлении определить «кто есть кто». Познает студент в самом себе различные качества личности (волю, характер, способности), мысленно рассуждает о своем поведении и действиях, соотносит их с повелением других людей, соизмеряет свои успехи и неудачи, больше задумывается над своим внешним видом. Оценка самого себя происходит в основном тремя способами: студент сравнивает себя с мысленным или реальным идеалом; дается самооценка на основе достигнутых результатов, сопоставляется мнение о самом себе с мнением старших товарищей или друзей. Самоутверждение, которое проявляется в потребности утвердить себя, занять определенную позицию в группе, в дружеской компании. Оно может проявиться через не вполне осознанное, а потому ложное стремление во что бы то ни стало обратить на себя внимание оригинальностью поведения, через негативизм, «смелость» прямолинейных утверждений. Самоутверждение может быть причиной положительного или отрицательного поведения студента. Самостоятельность как стремление быть независимым, испытать свои силы, характер. Это ставит перед необходимостью выполнять самостоятельные действия в сложных ситуациях. Он может болезненно реагировать на действия тех, кто «посягает» на его самостоятельность. Но вместе с тем он тянется к людям опытным, понимающим его стремления. Самоопределение, связанное с поиском своего нравственного идеала, определение для себя социальных ценностей, жизненного призвания, выбор профессии, наконец, создание семьи. В студенческом возрасте быстрыми темпами развиваются, дифференцируются склонности, специальные способности человека. Юношеский максимализм свойственен значительной части студентов 1-2 курсов. Он обычно выражен стремлением сделать больше, чем реально возможно, действовать по принципу «Все — или ничего». А горячность зачастую мешает правильно оценить собственные возможности. Устремленность, порыв в работе при первой неудаче могут перерасти в разочарование, потерю веры в свои силы. Стремление к коллективности и дружескому общению, к опоре на мнение товарищей также является отличительной чертой студенчества. В практике имеют место случаи ложного понимания сущности коллективного: ложное товарищество, круговая порука, групповой эгоизм. Энтузиазм, романтизм и общественная активность характерны для студентов. В них заключены благоприятные возможности укрепления высоких нравственных качеств. Характеризуя студенческий возраст, следует подчеркнуть вопрос о самовоспитании. К этому студентов обязывают самостоятельное планирование бюджета времени, средств, выполнение требований учебного процесса и др. Перед преподавателями вузов стоит задача — вооружить студентов основами самовоспитания, в чем, собственно, и состоит смысл вузовского воспитания. ППФП студентов-экономистов Изучение профессиограмм и психограмм, результатов обобщения использования методов опроса (1988-1995 гг.) студентов и специалистов сферы экономики, предприни- мательства, менеджмента позволило представить некоторые стороны модельных характеристик как специалистов в условиях их профессиональной деятельности, так и студентов в условиях обучения. Специалисты обладают широким спектром знаний, умений, практических навыков трудовой деятельности, интел- 292 293 лектуальными качествами широкого диапазона, высоким уровнем культуры и достаточно мотивированной потребностью к определенным видам двигательной активности. Профессиональная деятельность проходит в условиях недостаточно проветриваемых помещений, сидя, при не- достаточном освещении, резких переходов от получения зрительными анализаторами информации с экрана компьютера до составления отчетов, сбора материалов, их группировки, сведения в таблицы, анализа данных для ответственных выводов и заключений. Непосредственные контакты с людьми требуют выдержки, решительности, смелости, навыков и умений предвидеть поведение и поступки контактеров. Часто возникающие экстремальные ситуации требуют принимать решения при строго ограниченных временных возможностях, а также быстро реабилитироваться после нервно-эмоциональных состояний. По энергозатратам их деятельность характеризуется как категория легкого физического труда. Перманентная поза характеризуется наклоном головы и верхней части туловища вперед, дыхание — поверхностное, мышцы шеи, плечевого пояса, спины напряжены. Возбуждения на протяжении многих часов приводят к дезорганизации тормозно-возбудительных процессов, особенно в высших отделах головного мозга, что неблагоприятно сказывается на нейро-гуморальной регуляции многих органов физиологических систем целостного организма. Перечисленное выше способствует развитию гиподинамии, функциональных на- рушений, хронических заболеваний внутренних органов и ЛОР- органов. Нижние конечности, находясь в согнутом положении в тазобедренном и коленном суставах, не подвергаются длительный промежуток времени даже естественным физическим нагрузкам. Почти все жалуются на усталость во второй половине дня, у 80-85% рассеивается внимание, понижается уровень восприятия. У 60-65% устают руки, ноги, спина, глаза, болит голова. Перечисленное выше нацеливает нас на следующие выводы. ♦ ППФП студентов должна быть разнообразной, мно- гогранной, усиленной упражнениями на быстроту, сред- ствами спортивных игр, силовых видов занятии, занятии на открытом воздухе. ♦ В процессе учебы (и профессиональной деятельности в дальнейшем) необходимо использовать так называемую «производственную гимнастику». Такие виды занятий, как туризм, альпинизм, скалолазание, спортивное ориентирование, плавание, спортивные игры и ряд других, зависящих от климатических условий и возможностей вуза, следует считать профессионально важными. В содержание учебного процесса по физическому воспитанию целесообразно включать обязательным компонентом гимнастику (упражнения со скакалкой, на гимнастической стенке, кувырки и др.), спортивные игры или их средства, легкую атлетику (спринт, прыжки, бег на середине дистанции и т.п.), различные виды подвижных игр, эстафет с резкими переходами, передачами мячей, остановками, поворотами и т.п. В качестве примера приведем один из схематических вариантов учебного процесса физического воспитания по трех- и четырехгодичному циклу обучения с применением так называемой поточно-круговой системой (ПКС): на 1— 2-х курсах (возможно, семестре) студенты практически, с соответствующими требованиями к содержанию и зачету, осваивают средства различной направленности: скорост-но-силовой (атлетическая, ритмическая, тренажерная гимнастика и др.), игровой (спортивные и подвижные игры), легкоатлетической и оздоровительно- спортивной (кроссы, спортивные игры на открытом воздухе, плавание, туризм, спортивное ориентирование). На 3-4-х курсах студенты специализируются, выбрав одно из перечисленных выше направлений, будут использовать его средства, системы физических упражнений, виды спорта и после окончания учебного заведения. Ранее упоминалось об особенностях обучения в вузе, регламентированных своеобразной занятостью студентов, кажущейся им «свободой», особенно в первом семестре — периоде адаптации, отсутствием школьных ежедневных требований и отметок, возможностью выбора времени для самостоятельных занятий. Однако длительность недель- 294 295 ного бюджета времени студентов колеблется от 50 до 65 часов в зависимости от специфики процесса обучения будущей профессии. В это количество входит и самостоятельная форма занятий, усредненное время которых — 2,5-4 часа ежедневно. Представляет интерес и то, что первокурсники затрачивают на учебную работу в среднем 11 часов, второкурсники — 8,9, студенты третьего курса — 8,5 часа, что наиболее объективно связано с процессом адаптации (М.Я. Виленский, 1993). Зачетно-экзаменационный период — еще одна серьезная особенность обучения в вузе, также связанная с адаптацией организма не только к новому режиму деятельности, но и к повышенным умственным и психоэмоциональным нагрузкам. В периоды зачетной сессии умственные нагрузки используются на 30-50% больше, чем обычно, а в экзаменационный — возрастают почти в два раза. Указанное выше позволяет отнести студентов к одной из самых занятых групп людей, основные характеристики труда которых — «умственный и преимущественно умственный труд, малоподвижный, требующий большого напряжения нервной системы и психических функций» (Н.А. Мусаелов, Л.Н. Нифонтова, 1984). Естественно, что такая занятость, такой вид деятельности требуют соответствующих компенсационных мер, четко направленных реабилитационных физкультурно-оздоровительных действий как в период обучения, так и в период наиболее интенсивного труда и психоэмоционального напряжения — экзаменов. Рекомендуемые ниже комплексы упражнений в виде специальной гимнастики, физкультпауз, физкультминуток общего и локального характера дадут возможность быть высоко работоспособным в течение учебного семестра и быстрее адаптироваться к условиям и особенностям зачетно- экзаменационного периода. Примерный комплекс упражнений гигиенической гимнастики Цель — подготовить организм к деятельности в зачетно- экзаменационный период. Время — 12-15 минут. Место — помещение, предварительно проветренное. 1. И.п. — о.с. 1-2 — руки в стороны ладонями к верху, прогнуться, глубокий вдох, 3-4 — вернуться в и.п. — выдох. Повторить 8-12 раз. 2. И.п. — руки на бедрах. Ходьба на месте, высоко поднимая колени — дыхание ритмичное. В течение 20-30 с. 3. И.п. — руки вверху. 1 — опуская руки вперед — вниз, отвести их назад — полный вдох, 2 — вернуться в и.п. — вдох. Повторить 16 раз. 4. И.п. — о.с. 1 — левую ногу в сторону, левую руку на пояс, правую вверх, наклон влево — выдох, 2 — вернуться в и.п. — вдох, 3-4 — то же вправо. Повторить 8-12 раз. 5. И.п. — руки на бедрах. 1 — наклон вперед прогнувшись, руки в стороны, смотреть вперед, 2 — вернуться в и.п. — вдох. Повторить 16 раз. 6. И.п.— о.с. 1-2 — присесть на носках, руки вверх — выдох, 3-4 — вернуться в и.п. — вдох. Повторить 12-16 раз. 7. И.п. — руки в стороны. 1 — взмах правой ногой, хлопок пол ногой — выдох, 2 — и.п. — вдох, 3-4 — то же левой ногой. По 12- 16 раз каждой ногой. 8. И.п. — ноги врозь, руки за головой. 1-3 — три пружинистых поворота вправо — выдох, 4 — и.п. — вдох, 5-8 — то же влево. По 8 раз в каждую сторону. 9. И.п. — ноги врозь. 1-2 — медленно через стороны поднять руки вверх — вдох, 3-4 — расслабить и «уронить» руки, полунаклон вперед — выдох. Повторить 8 раз. 10. Спокойный бег на месте с переходом на ходьбу — дыхание углубленное, ритмичное. 1,5-2 минуты. Реабилитационные комплексы физических упражнений для студентов вузов инженерно-экономического профиля Физкультурная минутка, снижающая утомление плечевого пояса. 1. И.п. — стоя, спиной вплотную к спинке стула, взяться за нее руками с боков. 1-2 — левую ногу на шаг вперед прогнуться, не отпуская стула, вдох, задержать положение 3-5 с; 3-4 — и.п., выдох. То же с правой. По 3-4 раза. Темп медленный (Т.м.). 296 297 2. И.д. — сидя, упор о сиденье с боков. 1-3 — вдох, выпрямляя руки, приподнять слегка ноги, попытаться оторвать таз от сиденья; 4 — и.п., выдох. 3-4 раза. Затем руки опустить, расслабить плечи, выпрямить спину, руки встряхнуть. 3. И.п. — сидя, руки в стороны. 1 — руки через стороны вверх, скрестить, правая перед левой, вдох; 2 — и.п., выдох; 3 — рука вверх скрестно левая перед правой, вдох; 4 — и.п., выдох. 3- 4 раза. Т.е. Опустить голову, расслабить мышцы шеи и плечевого пояса. Физкультурная микропауза, активизирующая кровообращение в ногах Стоя у опоры, 8-10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затем каждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслабленно. Повторить 2-3 раза. Дышать ритмично. Тепм средний (Т.е.). Физкультурная минутка, нормализующая мозговое кровообращение 1. И.п. — о.с. 1-3 — руки за голову, локти развести, прогнуться, вдох, задержать напряжение 3-5 с; 4 — свести локти, наклонить голову вперед и опустить руки, расслабив плечи, выдох. 4-6 раз. Т.м. 2. И.п. — ноги на ширине плеч, руки — правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1-10— быстро меняйте положение рук. Дыхание не задерживать. 3. И.п. — стоя, придерживаясь за одну опору или сидя, голова прямо. 1 — отвести голову назад; 2 — наклонить ее назад; 3 —. выпрямить голову; 4 — выпрямить подбородок сильно вперед. 4-6 раз. Дыхание равномерное. Т.м. Физкультурная пауза Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. 20-30 с. 1. И.п. — ох. 1-2 — руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3-4 — руки вниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4-6 раз. Т.м. 2. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки перед грудью, вдох; 2 — рывок согнутыми руками назад, вдох; 3 — рывок прямыми руками назад, вдох; 4 — и.п., плечи расслабить, выдох. 6-8 раз. Т.е. 3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища направо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2-3 — пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опус кать, выдох порциями; 4 — и.п. То же влево. По 3-4 раза. Т.е. 4. И.п. — о.с. Бег на месте 30-40 с. с переходом на ходьбу с замедлением. 15—20 с. Т.е. Дыхание не задерживать. 5. И.п. — о.с. 1 — левую на широкий шаг в сторону, руки, в стороны, вдох; 2-3 — сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох порциями; 4 — и.п. То же с правой ноги. По 3-4 раза. Т.е. 6. И.п. — о.с, руки на поясе. 1-3 — поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной вперед, назад, вперед; 4 — и.п. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Т.е. |